張?zhí)m

心理素質(zhì)訓(xùn)練在體育競技中的作用已被廣泛認可，其在比賽中所起的作用，已越來越引起廣大體育教師的高度重視。體育競技不僅是體力和戰(zhàn)術(shù)的較量，更重要的是心理素質(zhì)的抗衡。在科技發(fā)達的今天，一些體育尖子在身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)等方面差距日益縮小，從許多勢均力敵的重大比賽中可以看出，青少年運動員在比賽中的心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負的關(guān)鍵。

1 加強青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用

青少年運動員身體素質(zhì)的提高，技戰(zhàn)術(shù)水平的進步，是需要長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能實現(xiàn)的。而運動員的心理素質(zhì)水平，也絕不是在短時間內(nèi)可以看到明顯效果的，往往要經(jīng)過長期培養(yǎng)和訓(xùn)練，甚至是伴隨整個運動生涯。進行心理訓(xùn)練的主要目的，就在于青少年運動員能對不斷變化的訓(xùn)練和比賽條件以及千變?nèi)f化的外部環(huán)境很快適應(yīng)，就是要經(jīng)受得住各種因素的干擾。遇強不餒，遇弱不傲，遇難不懼，能在復(fù)雜的環(huán)境下保持心理的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、敏捷性和靈活性，只有具備了這些心理素質(zhì)，才能保證正常或超常發(fā)揮技術(shù)水平。

一個青少年運動員競技心理素質(zhì)對其在比賽中的成績有很大影響。一些心理學(xué)家認為，在高水平的運動比賽中，運動員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)時，競技心理素質(zhì)對比賽結(jié)果有70%-80%，甚至90%的作用。這也是我們常談的“比心理”。在實際生活中，許多很有潛力的運動員卻始終不能創(chuàng)造優(yōu)異成績，究其原因就在于他們平時忽視心理訓(xùn)練，以致于關(guān)鍵時刻功虧一簣。美國著名跳水運動員洛加尼斯在漢城奧運會的跳板預(yù)賽中，頭部撞板受傷后，仍能鎮(zhèn)定自若，情緒穩(wěn)定地繼續(xù)參加比賽，并最終獲得冠軍。這足以說明了他除了具有高超的技術(shù)外，還具備了優(yōu)秀的心理素質(zhì)。我國田徑運動員鄒振先、王軍霞，乒乓球運動員鄧亞平，圍棋運動員聶衛(wèi)平，排球運動員郎平等也都是一些心理素質(zhì)過硬的運動員，他們越是在關(guān)鍵比賽中越是能創(chuàng)造優(yōu)異成績。由此可見，運動員除身體素質(zhì)，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，心理素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要，良好的心理素質(zhì)能取得事半功倍的效果。

2 青少年運動員心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng)策略

2.1 加強青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)體系構(gòu)建

在我國傳統(tǒng)青少年運動員培養(yǎng)體系構(gòu)建環(huán)節(jié)，教育者過分強調(diào)運動員的身體素質(zhì)運動水平，忽略了心理文化知識普及，一定程度上限制了青少年運動員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)。心理素質(zhì)的綜合發(fā)展要以一定的文化底蘊為教育基礎(chǔ)，失去文化理解的心理素質(zhì)教育只是空談。應(yīng)改革青少年運動員培養(yǎng)制度，構(gòu)建基礎(chǔ)文化教育保障體系，將運動員文化教育水平能力納入對教練和運動員的考核體系中，保證運動員的文化課程學(xué)習(xí)時長。此外，還應(yīng)加速青少年運動員心理素質(zhì)教育體制的改革，不斷推進“體教融合”，優(yōu)化體育學(xué)校教學(xué)條件，提高師資專業(yè)水準(zhǔn)。一方面，應(yīng)加強教練的心理健康知識培訓(xùn)水平，提供良好的青少年運動員心理健康培養(yǎng)環(huán)境，規(guī)劃符合青少年運動員心理特征和發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練項目，創(chuàng)建和諧的訓(xùn)練氛圍。另一方面，設(shè)立運動員心理健康咨詢室，定期開展青少年運動員心理健康知識主題講座。學(xué)校可以雇傭?qū)I(yè)心理輔導(dǎo)人員，為青少年運動員提供心理咨詢服務(wù)，幫助他們排解心理問題，學(xué)會自我調(diào)解。

2.2 創(chuàng)造青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境

家長要重視對青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境，在日常生活中盡量保證家庭的結(jié)構(gòu)完整與氛圍和諧。作為運動員的“生活教練”，家長要注意自身形象，其言行舉止每時每刻影響著青少年運動員的心理健康成長，也在一定程度上影響著運動員的主觀思維。

此外，應(yīng)合理利用網(wǎng)絡(luò)進行青少年運動員家庭心理健康輔導(dǎo)，家長要正視網(wǎng)絡(luò)心理健康教學(xué)，不要一味地抵制互聯(lián)網(wǎng)信息交流。受傳統(tǒng)教育的影響，大部分家長僅著眼于青少年運動員的身體素質(zhì)及專業(yè)成績，忽略了其心理健康輔導(dǎo)教育。這些家長對網(wǎng)絡(luò)還停留在“打游戲”的理解環(huán)節(jié)，認為網(wǎng)絡(luò)就是用來玩的，會影響青少年運動員的日常訓(xùn)練。家長長時間的認知偏差對青少年運動員造成了極其不良的心理健康影響，導(dǎo)致青少年運動員對網(wǎng)絡(luò)信息應(yīng)用產(chǎn)生了懷疑，忽略了自身心理健康狀況，甚至影響了個人行為方式。因此，家長要樹立網(wǎng)絡(luò)心理健康教育觀念，基于現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)信息平臺，結(jié)合學(xué)校建立青少年運動員綜合信息檔案，對青少年運動員的綜合信息及心理健康進行匯總，及時疏導(dǎo)存在心理健康問題的青少年運動員，創(chuàng)造良好的心理健康網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.3 實現(xiàn)青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)

在青少年運動員素質(zhì)培養(yǎng)教育中，應(yīng)提高對心理素質(zhì)教育的重視程度，調(diào)整培養(yǎng)觀念，幫助青少年運動員理解心理素質(zhì)教育的重要性，提高青少年運動員對于社會的適應(yīng)能力;幫助青少年運動員樹立正確的人生觀和價值觀，教練可以通過隊會、談話等方式，對青少年運動員進行思想引導(dǎo)，使其有一個明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，對個人前途及學(xué)習(xí)生活保持積極樂觀的態(tài)度。

在日常生活訓(xùn)練過程中，青少年運動員如果發(fā)生心理波動，要及時與教練進行溝通交流，或者多找朋友傾訴，以發(fā)泄積郁情緒。教練應(yīng)鼓勵青少年運動員進行自我娛樂，防止心境壓抑，培養(yǎng)其自我調(diào)節(jié)能力;敦促青少年運動員積極參加社會活動，豐富人際交往，鍛煉意志品質(zhì)，塑造健康人格，全面完善個人心理素質(zhì)。

2.4 青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)調(diào)控方法

2.4.1 心理放松法

心理放松法主要分為漸進放松法、自生訓(xùn)練法、沉思法和生物反饋法，其關(guān)鍵在于將心理機制輔導(dǎo)作為教學(xué)核心，通過控制焦慮和釋放壓力，幫助青少年運動員學(xué)會放松精神和軀體，實現(xiàn)壓力調(diào)控和心理健康干預(yù)。利用心理放松法進行青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)時，需要引導(dǎo)青少年運動員深呼吸，達到放松和緩解緊張焦慮的目的;模擬在比賽環(huán)境下進行放松，使青少年運動員意識到自身緊張的信號，使身心出現(xiàn)一種放松反應(yīng);在青少年運動員過度緊張時，可播放輕松、節(jié)奏慢的音樂，平復(fù)激動心情。

2.4.2 想象練習(xí)法

人類大腦具有強大的重復(fù)功能、闡釋功能和強化功能，能夠?qū)χ匾捏w育程序和技能進行存儲。在利用想象練習(xí)法進行青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)時，應(yīng)選擇在安靜的、不被打擾的地方，使青少年運動員調(diào)整到最舒服的姿勢，在身體得到完全放松后開始想象練習(xí)。青少年運動員可以選擇不同的畫面和影像，在大腦中盡量詳細地描畫它，想象自己置身于選定的運動場景中，從“觀望者”逐漸轉(zhuǎn)化成“表演者”，更換場景后再重復(fù)這個過程。想象練習(xí)法通過在內(nèi)心演練或想象的心理練習(xí)，對青少年運動員技能學(xué)習(xí)效率和使用效率起到促進作用，有助于其復(fù)習(xí)確認技戰(zhàn)術(shù)、緩解壓力、穩(wěn)定情緒、提高注意力和增強自信心。

2.4.3 自我暗示法

自我暗示法是提高青少年運動員自信心的一種重要認知策略，既可以是言語形式，也可以是思想形式。自我暗示的內(nèi)容包括與技巧有關(guān)的話語、鼓勵的話語及可以改變情緒的話語。自我暗示法通過建立自信心來提高個人技術(shù)水準(zhǔn)，使其集中注意力。青少年運動員利用默念套語的方式進行自我心理暗示，如“我沒問題的”“我可以的”等，或回憶技術(shù)動作，能夠加深對比賽技戰(zhàn)術(shù)的理解，樹立自信心，調(diào)整好自己的情緒，達到最佳的心理狀態(tài)。

良好的心理素質(zhì)并不是天生的，它需要運動員在身體素質(zhì)與運動技能的提升過程中同步發(fā)展。在進行青少年運動員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)時，教練要通過正確的方式，積極引導(dǎo)青少年運動員認識自己，及時疏導(dǎo)不良情緒，增強青少年運動員的心理承受能力。

（作者單位：兵團競技體育運動學(xué)校）