謝盈芳

中國舞獅有多種形式，與中國獅子有關(guān)的大多數(shù)活動都包括在舞獅的范圍內(nèi)。同時(shí)，獅子的所有動作均由獅子頭舞者和舞尾者共同執(zhí)行，在這種1+1>2的組合中，兩者具有不同的作用。因?yàn)楠{尾經(jīng)常抬起獅頭，所以舞尾者必須高大，結(jié)實(shí)，靈活，舞獅運(yùn)動的核心控制是舞獅尾的人。在舞獅過程中，舞尾者經(jīng)常用雙手抓住獅頭舞者的腰帶并且半趴著，這對腰部和腹部的耐力有更高的要求。當(dāng)獅尾抬起獅子的頭時(shí)，獅子頭的舞者站在舞尾者的大腿上，這反過來對舞尾者的腿部力量有更大的要求。無論采取哪種動作，舞尾者都要有更好的協(xié)調(diào)性和核心力量。

舞獅運(yùn)動是中國寶貴的文化遺產(chǎn)，也是中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。為了推廣舞獅運(yùn)動，全國各地會舉行各種各樣的舞獅比賽，若想要在舞獅比賽中取得好成績，各舞獅運(yùn)動員必須要進(jìn)行扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，如何在訓(xùn)練中采取更科學(xué)的方法使訓(xùn)練獲得更好的效果是教練員在實(shí)踐中應(yīng)該進(jìn)行更努力探索的內(nèi)容。對舞尾者訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練能夠積極促進(jìn)舞尾者運(yùn)動能力的提高，本文將就核心力量訓(xùn)練在舞獅運(yùn)動中舞尾者訓(xùn)練的應(yīng)用展開討論。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，是促進(jìn)人體重心周圍的核心肌群能得到更全面、更有效的鍛煉，從而提高身體肢體間力量傳遞，促進(jìn)動作技術(shù)發(fā)揮，可減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2 核心力量訓(xùn)練在舞尾者訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

運(yùn)動員的核心區(qū)域?qū)τ谶\(yùn)動員而言起到一個承上啟下的作用，在上半身和下半身之間是一個紐帶的作用，在某些身體運(yùn)動過程中，如果不想受到影響，就需要控制核心區(qū)域的力量。運(yùn)動員就能夠展示出一種正確的肢體動作，從而能夠?qū)崿F(xiàn)對力量的有效控制，使整體呈現(xiàn)一種穩(wěn)定性。舞尾者運(yùn)動員在準(zhǔn)備動作，舞動的過程中都需要有較好的身體平衡能力，如果運(yùn)動員沒有正確地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，那么在運(yùn)動的過程中身體就會四處搖晃不穩(wěn)，而整體的力量穩(wěn)定性也是不夠的，在舞動的時(shí)候就會出現(xiàn)很多的問題，運(yùn)動質(zhì)量和效果就得不到保障，還存在危險(xiǎn)性，然而通過核心力量的訓(xùn)練能夠滿足運(yùn)動員在不同條件狀態(tài)下的平衡要求。運(yùn)動員通過核心力量的支持，對各個部位能夠進(jìn)行調(diào)節(jié)，把力量通過中心去傳遞到四肢，并且能夠?qū)Ω鱾€動作進(jìn)行力量的控制，同時(shí)避免運(yùn)動員在舞獅的時(shí)候受傷。

3 核心力量訓(xùn)練舞獅訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

3.1 專一性原則

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于舞尾者訓(xùn)練時(shí)，有必要遵循專一性原則，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的專業(yè)化。因此，學(xué)生的實(shí)際情況舞獅教練必須考慮清楚，并且根據(jù)每個學(xué)生的身體特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的練習(xí)。在培訓(xùn)過程中要特別注意確保學(xué)生安全的需要，作為舞獅教練或老師應(yīng)該要給出相應(yīng)的幫助與指導(dǎo)，如在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的動作或技術(shù)問題，應(yīng)及時(shí)糾正，并采取糾正措施。由于訓(xùn)練不當(dāng)，不僅會對提高學(xué)生的身體素質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響，而且還會限制學(xué)生對舞獅技巧的提高。

3.2 選擇性原則

為了幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)舞獅技巧，提高舞尾者的平衡性、穩(wěn)定性和敏捷性是核心力量訓(xùn)練最主要的目的，但是，從實(shí)際訓(xùn)練中不難看出，核心力量訓(xùn)練不一定適合所有學(xué)生。因此，核心力量訓(xùn)練在舞尾者訓(xùn)練中的應(yīng)用需要遵循選擇性原則。選擇適合不同學(xué)生發(fā)展和訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方法，以獲得更好的訓(xùn)練效果。此外，有必要將核心理論知識與實(shí)際內(nèi)容相結(jié)合，以確保理論知識能夠在實(shí)踐中得到驗(yàn)證，并提高核心力量訓(xùn)練的可信度。進(jìn)一步提高訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效率，為學(xué)生更好地學(xué)習(xí)舞獅打下基礎(chǔ)。

4 核心力量訓(xùn)練在舞尾者訓(xùn)練中的作用

使舞獅運(yùn)動員在舞動中的力量處于優(yōu)勢地位，良好的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的核心力量是不可或缺的。在運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，核心力量將參與鍛煉的所有骨骼和肌肉整合為一個整體，從而可以更好地發(fā)揮其力量優(yōu)勢。

4.1 對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練進(jìn)行補(bǔ)充，促進(jìn)專項(xiàng)力量的發(fā)展

舞獅是一項(xiàng)高強(qiáng)度和靈活性兼具的運(yùn)動，對舞獅運(yùn)動員的體能有著很大的要求。若想要在比賽中獲得理想的成績，舞獅運(yùn)動員必須進(jìn)行力量鍛煉，發(fā)揮應(yīng)有的比賽水平，采取合理的技術(shù)動作為隊(duì)伍得分，爭取贏得比賽的勝利?？茖W(xué)、系統(tǒng)、有效的力量訓(xùn)練是運(yùn)動員保持身體素質(zhì)的根本保證。針對大肌肉群的訓(xùn)練是一直以來傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，而刺激內(nèi)部的小肌肉群并延緩運(yùn)動疲勞的時(shí)間的訓(xùn)練則是核心力量訓(xùn)練，這在一定程度上是對傳統(tǒng)訓(xùn)練的完善和補(bǔ)充，促進(jìn)了專項(xiàng)力量的發(fā)展。

4.2 提高肢體協(xié)調(diào)工作的效率，降低能量消耗

舞獅運(yùn)動員具有長期的運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，技術(shù)動作基本形成。他們可以做出合理的判斷并做出相應(yīng)的動作，不用在比賽的時(shí)候再做出相應(yīng)的反應(yīng)，這主要是因?yàn)榧夹g(shù)運(yùn)動的高度自動化，核心力量訓(xùn)練可以最大程度地發(fā)揮這一優(yōu)勢。核心力量訓(xùn)練可以維持整個身體的整體穩(wěn)定性，從而可以更好地將軀干力量傳遞到四肢。在傳輸過程中，它可以減少能量損失并減少能耗。同時(shí)，更多的力量可以用于身體的其他肌肉。提高身體協(xié)調(diào)效率。

4.3 預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)損傷康復(fù)

舞尾者進(jìn)行訓(xùn)練或比賽的過程中，隨時(shí)可能發(fā)生運(yùn)動損傷，這主要是由于身體處于不穩(wěn)定的不平衡狀態(tài)引起的。引起損傷的原因有很多：（1）舞獅運(yùn)動員的自我保護(hù)意識比較弱;（2）在訓(xùn)練前身體沒有充分拉伸開;（3）自身的穩(wěn)定性不好;（4）運(yùn)動的方法不對。核心力量訓(xùn)練就可以很好的減少運(yùn)動損傷，核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)本體感覺，并且仍然可以保持對抗中的身體穩(wěn)定性，并且可以使任何技術(shù)動作從容進(jìn)行，而不會造成運(yùn)動傷害。即使在運(yùn)動損傷后，我們也應(yīng)該要積極的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，來促進(jìn)運(yùn)動損傷的康復(fù)。

5 在舞獅運(yùn)動舞尾者訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練

5.1 不借助機(jī)械的單人訓(xùn)練

運(yùn)動員在運(yùn)動過程中使用一些機(jī)械設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，但為了提高他們的核心力量，運(yùn)動員在進(jìn)行單人訓(xùn)練時(shí)可以通過個人的訓(xùn)練來控制身體核心肌肉的力量，就是運(yùn)動員可以仰臥并彎曲膝蓋來訓(xùn)練核心力量。例如，仰臥支撐也是一種更好的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法是比較基礎(chǔ)的，也是發(fā)揮舞獅核心的基礎(chǔ)。在運(yùn)動員適應(yīng)了這些基本動作之后，身體姿勢進(jìn)一步穩(wěn)定了，在隨后的訓(xùn)練中為了提高運(yùn)動員身體的核心力量，可以不斷提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度。

5.2 借助綜合性器械的訓(xùn)練

運(yùn)動員在開展核心力量訓(xùn)練的過程中都是不斷地強(qiáng)化的，從基本到困難，它們逐步得到加強(qiáng)。運(yùn)動員使用綜合設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須進(jìn)行核心訓(xùn)練的基本訓(xùn)練階段。如果基礎(chǔ)訓(xùn)練做得不好，將會在進(jìn)行綜合設(shè)備訓(xùn)練的過程中受傷，這對以后的運(yùn)動訓(xùn)練非常不利。運(yùn)動員開始使用綜合設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，這進(jìn)一步增加了開發(fā)核心力量訓(xùn)練的難度。在借助綜合設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員需要控制自己的身體，并要求姿勢正確。例如，當(dāng)運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)，他需要用兩只腳或一只腳站立在平衡球上，以此時(shí)舉起重物或下蹲，這將進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量。其次，在這一訓(xùn)練過程中，多方面的能力得到了整合，進(jìn)一步提高了運(yùn)動員的綜合能力。

6 結(jié)論與建議

提高穩(wěn)定性和防止受傷是核心力量訓(xùn)練的主要目的，它能使核心部位的每一個肌肉可以更協(xié)調(diào)地配合。整個舞獅運(yùn)動的基礎(chǔ)力量是舞尾者，舞尾者做的任何一個動作都是整個舞獅運(yùn)動的基礎(chǔ)。訓(xùn)練舞尾者的核心力量可以提高舞獅過程中獅頭和獅尾配合的完整性。

（作者單位：吉林體育學(xué)院）