賈凱云

體校生每天需進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是體校的田徑訓(xùn)練，很容易發(fā)生損傷，不但影響訓(xùn)練進(jìn)度，還會(huì)給學(xué)生的生理和心理帶來影響，因此預(yù)防體校生田徑訓(xùn)練損傷成為非常重要的議題。本文結(jié)合筆者多年的研究實(shí)踐，對(duì)體校田徑訓(xùn)練損傷的發(fā)生及其原因進(jìn)行分析，探討總結(jié)有效的防范策略，以供參考。

田徑訓(xùn)練是一項(xiàng)有助于提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的項(xiàng)目，強(qiáng)化體校生的田徑訓(xùn)練，不但能夠滿足專業(yè)訓(xùn)練的要求，還能得到強(qiáng)身健體的效果。但不可否認(rèn)，隨著競(jìng)技性比賽要求的提升，當(dāng)前體校生田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度增大，體校生發(fā)生訓(xùn)練損傷的可能性也提升，對(duì)其韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等產(chǎn)生影響，因此應(yīng)用有效的方法策略對(duì)保障體校生訓(xùn)練的持續(xù)性和效果有著重要意義。

1 體校田徑訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 擦傷與刺傷

擦傷常見于人體皮膚和粗糙物體之間發(fā)生摩擦和碰撞，進(jìn)而導(dǎo)致人體的皮外發(fā)生損傷。比如在田徑訓(xùn)練時(shí)，體校生跑步過程中意外摔倒，與地面發(fā)生較大沖力的摩擦，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)擦傷。容易導(dǎo)致體校生皮膚表皮脫落，有小血點(diǎn)，嚴(yán)重情況下甚至導(dǎo)致大面積表皮脫落，引發(fā)嚴(yán)重出血。通常情況下，擦傷部位多集中在人體的四肢關(guān)節(jié)及周圍皮膚。刺傷則是體校生皮膚被尖銳物體刺入而受傷，常見在田徑運(yùn)動(dòng)中被釘鞋踩上，或是被標(biāo)槍刺傷，這種損傷通常不會(huì)造成較大的傷口，但出血量與深度有直接關(guān)系，嚴(yán)重情況下深度較深，出血較多，危害性較大，必須引起高度重視。

1.2 肌肉拉傷

這種情況指的是體校生身體肌肉或韌帶在強(qiáng)烈收縮、過度拉長(zhǎng)的情況下引發(fā)肌肉韌帶損傷的后果，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肌肉韌帶撕裂或完全斷裂。一般來說，人體肌肉拉傷會(huì)有肌肉疼痛、壓縮和腫脹的癥狀，嚴(yán)重情況下體校生會(huì)發(fā)生身體功能障礙的問題。由此可見，日常的田徑訓(xùn)練過程中必須注意運(yùn)動(dòng)的情況，預(yù)防出現(xiàn)肌肉韌帶損傷。

1.3 關(guān)節(jié)扭傷

在田徑訓(xùn)練時(shí)體校生發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷的情況非常常見，扭傷關(guān)節(jié)多集中為肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部等等。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，體校生進(jìn)行跳躍過程容易扭傷踝關(guān)節(jié)，一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，學(xué)生就會(huì)有跛行癥狀，此時(shí)腳踝發(fā)生牙痛和腫脹問題，如果情節(jié)較為嚴(yán)重，還會(huì)有皮下瘀血，恢復(fù)較慢，嚴(yán)重影響體校生訓(xùn)練的進(jìn)度。

2 體校田徑訓(xùn)練生發(fā)生損傷的影響因素分析

2.1 體校生缺乏防范意識(shí)

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，體校生自身的危險(xiǎn)防范意識(shí)非常重要，其主體意識(shí)是指體校生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知。當(dāng)前，由于體校生競(jìng)技比賽的經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，缺乏歷練，且在身體上處于發(fā)育過程，再加上訓(xùn)練時(shí)間有限，受到各種因素影響導(dǎo)致體校生訓(xùn)練中不能完全意識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷包含的影響要素。常見如注意力不集中、思想麻痹、不遵循具體體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的規(guī)律、不重視準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練時(shí)身體與心理均不在狀態(tài)等等，這些因素都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。訓(xùn)練過程中體校生的預(yù)防意識(shí)對(duì)其非常重要，體校生必須掌握自我保護(hù)技巧，喚醒主體意識(shí)，強(qiáng)化教育。教練員則應(yīng)結(jié)合體校生的實(shí)際情況調(diào)整負(fù)荷的強(qiáng)度，并注意提醒體校生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2 訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)水平越高，運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率越低，而很多高水平運(yùn)動(dòng)員發(fā)生受傷問題多出現(xiàn)于賽前的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，筆者認(rèn)為相關(guān)因素主要包括以下幾點(diǎn)：（1）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，缺乏針對(duì)性。田徑運(yùn)動(dòng)在比賽和訓(xùn)練中有不同的要求，非?？简?yàn)體校生的生理機(jī)能和心理機(jī)能，因此訓(xùn)練時(shí)要將兩者進(jìn)行合理匹配。有效進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)要分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩個(gè)環(huán)節(jié)，同時(shí)還要注意活動(dòng)時(shí)間適宜。另外，若在冬季，溫度較低，則要適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，而在夏季溫度較高的情況下，則可適當(dāng)縮短活動(dòng)時(shí)間。對(duì)于個(gè)別體校生存在劇烈受傷史，則要對(duì)受傷部位各位注意;（2）缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的熟練掌握。技術(shù)不合理是導(dǎo)致體校生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，很多高水平運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的應(yīng)用有更好的理解，在動(dòng)作上較為規(guī)范，就能很好地避免發(fā)生損傷的后果。這就要求訓(xùn)練員注意對(duì)體校生運(yùn)動(dòng)技能正確性的培訓(xùn)與教導(dǎo)，及時(shí)做好避免損傷和預(yù)防損傷的工作;（3）缺乏自我監(jiān)督能力。體校生在訓(xùn)練時(shí)缺乏對(duì)場(chǎng)地、環(huán)境、氣候等因素的充分認(rèn)知，僅從自我感覺、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等進(jìn)行評(píng)估，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)安排不合理

調(diào)查結(jié)果表明，準(zhǔn)備活動(dòng)不被重視及安排不合理是體校生田徑訓(xùn)練發(fā)生損傷的重要因素，結(jié)合多年的工作實(shí)踐，準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義主要包括以下幾點(diǎn)：（1）幫助體校生提高體溫，尤其是肌肉的溫度提升狀況下其黏滯性降低，發(fā)生肌肉拉傷的可能性也能降低;（2）提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)興奮度，更能適合高強(qiáng)度中肌肉收縮的力量性需求;（3）促使血液重新分配，參與運(yùn)動(dòng)的組織器官將能獲得更多血液，相關(guān)組織也能獲取更多氧氣及物質(zhì)能量，避免出現(xiàn)疲勞問題;（4）人體器官具有惰性，對(duì)于有較高耐力要求的田徑項(xiàng)目強(qiáng)化準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高攝氧量，減輕體校生因缺氧而產(chǎn)生其他一系列反應(yīng)等問題;（5）準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)體校生身體的疲勞反應(yīng)、傷病和不適癥狀會(huì)表現(xiàn)出來，便于強(qiáng)化自我意識(shí)，盡早防范。由此可見，若準(zhǔn)備活動(dòng)安排不合理，那么體校生進(jìn)行田徑訓(xùn)練發(fā)生損傷的可能性將增大。

2.4 體能及技術(shù)練習(xí)安排不善

體校生的體能水平由力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性表現(xiàn)出來，若體校生未能滿足專項(xiàng)訓(xùn)練的要求，那么受傷的可能性將增加。良好的體能儲(chǔ)備不但能幫助體校生獲取很好的訓(xùn)練成績(jī)，還能使其自身承擔(dān)更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但若訓(xùn)練恢復(fù)不到位或是不及時(shí)，就有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)技能也可稱為動(dòng)作技能，完成動(dòng)作后人的肌肉收縮牽引骨骼，再結(jié)合需要由神經(jīng)系統(tǒng)支配，如果體校生采用錯(cuò)誤的、不符合人體結(jié)構(gòu)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間將出現(xiàn)疲勞感，對(duì)應(yīng)的靈敏度降低，那么就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 體校生的心理狀態(tài)不佳

不少體校田徑訓(xùn)練生缺乏良好的訓(xùn)練心態(tài)，在心理學(xué)層面上存在短板，比如訓(xùn)練與比賽壓力大，個(gè)人經(jīng)歷過應(yīng)激事件而導(dǎo)致心緒波動(dòng)等等，這些負(fù)性的心理狀態(tài)會(huì)使得體校生全身肌肉緊張，動(dòng)作的協(xié)調(diào)度與靈活性大大降低，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也提高。另外，還有訓(xùn)練與比賽的緊張感，容易導(dǎo)致體校生發(fā)生不同程度的焦慮情緒，尤其是一些心理素質(zhì)較差的體校生，常見還有生活中失眠、多夢(mèng)、注意力不集中的問題。急功近利的心理在當(dāng)前浮躁社會(huì)中較為常見，尤其值體校生中，一味追求較大運(yùn)動(dòng)量，或是違背生理基本規(guī)律的情況下提高訓(xùn)練強(qiáng)度，更容易導(dǎo)致體校生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的后果。

3 體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略

3.1 增強(qiáng)教練員與體校生對(duì)損傷的預(yù)防意識(shí)

田徑訓(xùn)練體校生的運(yùn)動(dòng)損傷需重在預(yù)防，以確保訓(xùn)練的質(zhì)量，具體可從以下幾個(gè)方面著手：（1）強(qiáng)化體校生的安全教育。在日常訓(xùn)練中體校生需強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷要以預(yù)防為主，提高相關(guān)的知識(shí)與技能，克服對(duì)其忽略的思想，避免粗心大意;（2）正確認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，體校生應(yīng)把握準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練量及強(qiáng)度，可針對(duì)后續(xù)田徑專項(xiàng)活動(dòng)有針對(duì)性地開展，還要考慮到氣候、溫度等問題，有受傷史的體校生則要針對(duì)受傷部位進(jìn)行有針對(duì)的訓(xùn)練，注意不能將準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間間隔過長(zhǎng);（3）合理安排訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體校生應(yīng)確保自身技能的增長(zhǎng)是建立在有效刺激基礎(chǔ)上，訓(xùn)練員負(fù)責(zé)正確把控不同體校生訓(xùn)練的負(fù)荷量及強(qiáng)度，及時(shí)調(diào)整，避免負(fù)荷過大，積累疲勞而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的問題;（4）注重修正動(dòng)作，提高規(guī)范性。正確的技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作與人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)相符，體校生訓(xùn)練過程中要重視正確知識(shí)的積累和動(dòng)作規(guī)范化的形成過程，將其分為粗略掌握階段、提高動(dòng)作階段和熟練階段進(jìn)行訓(xùn)練;（5）注重訓(xùn)練后的自我觀察。完成訓(xùn)練后體校生應(yīng)準(zhǔn)確評(píng)估自己的脈搏、精神狀態(tài)以及生理反應(yīng)，若存在肌肉酸痛則代表有疲勞發(fā)生，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，避免運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 合理安排訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)

首先是合理安排時(shí)間。田徑項(xiàng)目包含的內(nèi)容較多，有的突出速度性，有的表現(xiàn)耐力性，有的則強(qiáng)調(diào)力量，需要結(jié)合體校生的能力和具體項(xiàng)目的特點(diǎn)著手。體校生本身具備一定的力量、柔韌度、耐力、速度、靈敏度等優(yōu)勢(shì)，但不同個(gè)體又存在差異，這需要從準(zhǔn)備活動(dòng)起就要進(jìn)行調(diào)整和配合。

3.3 重視體校生訓(xùn)練過程的心理狀態(tài)

鑒于體校生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)發(fā)生損傷與其心態(tài)有著直接關(guān)系，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員應(yīng)對(duì)體校生的心理狀態(tài)進(jìn)行提前的預(yù)判和準(zhǔn)確的評(píng)估，無論在訓(xùn)練或比賽中，體校生都應(yīng)有積極的應(yīng)激思維，遇到困難時(shí)努力克服與解決，集中注意力，避免受傷。

3.4 強(qiáng)化教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的培訓(xùn)

首先要將運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理作為田徑訓(xùn)練工作的重要內(nèi)容，加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)培訓(xùn)的系統(tǒng)性，使其涵蓋有運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷與消除、常見運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生機(jī)理、各種運(yùn)動(dòng)損傷情況處理方法、運(yùn)動(dòng)損傷后功能恢復(fù)方法等。其次要加強(qiáng)訓(xùn)練過程醫(yī)務(wù)監(jiān)督的工作，分別從精神狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)心情、不良感覺、睡眠、食欲、排汗量等多方面進(jìn)行監(jiān)督，還要從專業(yè)性角度，如脈搏、血壓、蛋白尿、血紅蛋白等諸多指標(biāo)上進(jìn)行監(jiān)控。

3.5 處理好體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練的體校生的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練是非常重要的組成部分。首先應(yīng)重視體校生力量訓(xùn)練，比如田徑運(yùn)動(dòng)中速度行的項(xiàng)目非常考驗(yàn)體校生的爆發(fā)力與力量，那么就要增大肌肉橫斷面，提高磷酸原系統(tǒng)供能能力和肌肉間的協(xié)調(diào)性，幫助體校生改善動(dòng)作技能。其次應(yīng)重視體校生的速度訓(xùn)練，針對(duì)田徑項(xiàng)目100米、200米等，考驗(yàn)體校生反應(yīng)速度、位移速度時(shí)，可應(yīng)用固定信號(hào)源反應(yīng)加以練習(xí)，而移動(dòng)速度練習(xí)則可通過短距離跑、高抬腿、原地快速交換踏腳等方式進(jìn)行訓(xùn)練。再者應(yīng)重視體校生的耐力訓(xùn)練，將其分為專項(xiàng)耐力與一般耐力，訓(xùn)練時(shí)刻采用長(zhǎng)時(shí)間跑、越野跑、循環(huán)練習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間器械練習(xí)為重要手段，確保體校生在循環(huán)練習(xí)中身體機(jī)能符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求，提高適應(yīng)程度。

4 結(jié)束語

綜上，進(jìn)行田徑訓(xùn)練的體校生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況較多，嚴(yán)重影響體校生的訓(xùn)練進(jìn)度，甚至對(duì)其專業(yè)訓(xùn)練成果和職業(yè)壽命產(chǎn)生影響。因此對(duì)于當(dāng)前田徑訓(xùn)練的體校生存在的訓(xùn)練缺陷必須引起高度重視，正視目前存在的訓(xùn)練不合理等問題，從身體機(jī)能、心理上進(jìn)行改正與調(diào)整，為體校生制定個(gè)性化且科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，同時(shí)提高訓(xùn)練員的責(zé)任意識(shí)和體校生的自我防范意識(shí)，最大程度避免訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題。

（作者單位：長(zhǎng)春師范大學(xué)體育學(xué)院）