蔣宏東

實(shí)心球訓(xùn)練是中職體育專業(yè)學(xué)生的一門重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，也是中職體育學(xué)生聲學(xué)考試必考的科目之一，學(xué)校和學(xué)生對實(shí)心球技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練都十分重視。實(shí)心球的訓(xùn)練對學(xué)生的投擲力量及技術(shù)的要求比較高，需要體育教師在開展教學(xué)的過程中，結(jié)合實(shí)心球訓(xùn)練的需求及學(xué)生的特點(diǎn)，開展針對性的科學(xué)訓(xùn)練，從而強(qiáng)化體育專業(yè)學(xué)生實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球是一項(xiàng)能夠通過有效訓(xùn)練快速提升體育專業(yè)學(xué)生準(zhǔn)也成績的項(xiàng)目，在升學(xué)開始中占有重要的比重，在實(shí)際體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)從技術(shù)層面引導(dǎo)學(xué)生，把握好教學(xué)的重點(diǎn)及要點(diǎn)問題，對實(shí)心球的投擲力量及技術(shù)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，提升整體的訓(xùn)練效果。

1 準(zhǔn)備姿勢技巧的訓(xùn)練

實(shí)心球投擲時，準(zhǔn)備動作非常的關(guān)鍵，對訓(xùn)練結(jié)果及成績有直接的影響，常見的準(zhǔn)備姿勢有“小背弓”、“大背弓”兩種，在對中職體育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)應(yīng)到學(xué)生重點(diǎn)把握這兩種準(zhǔn)備姿勢的技能要點(diǎn)，進(jìn)行詳細(xì)的講解，從而進(jìn)行高效的訓(xùn)練。比如“大背弓”，教師要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)會將直臂擲球與前后開立相結(jié)合，將肩關(guān)節(jié)充分打開，控制好后退的彎曲度;而對于“小背弓”，教師則應(yīng)該重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生曲肘的結(jié)合。在進(jìn)行實(shí)心球準(zhǔn)備姿勢的訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)給這兩種準(zhǔn)備姿勢的訓(xùn)練分別留出足夠的訓(xùn)練時間，讓學(xué)生充分的掌握動作要領(lǐng)，并指導(dǎo)熟悉相關(guān)技巧，之后學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好及特點(diǎn)選擇相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢，在進(jìn)行針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。

2 投擲出手速度及角度技巧的訓(xùn)練

投擲出手速度及角度是影響實(shí)心球訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素，在實(shí)際體育教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)應(yīng)到學(xué)生加強(qiáng)對這兩方面的重視，確保動作的準(zhǔn)確性和標(biāo)準(zhǔn)性。學(xué)生在投擲出手時，應(yīng)當(dāng)使用后腳蹬地，伸展膝關(guān)節(jié)，收腹、頂髖和頂背，在甩大臂、鞭打、控制重心等階段，動作要連貫和準(zhǔn)確，這樣才能更好的保證出手速度及角度。在實(shí)際訓(xùn)練時，可以想讓學(xué)生進(jìn)行空手投擲訓(xùn)練，重點(diǎn)在于就這個學(xué)生工作的準(zhǔn)確性，在之后的投擲訓(xùn)練時，針對學(xué)生的力量進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，通過長期的訓(xùn)練找到合適的發(fā)力點(diǎn)，形成動作慣性和肌肉記憶力，從進(jìn)而能夠在連貫、準(zhǔn)確的動作下，完成實(shí)心球的投擲。

3 分段訓(xùn)練及易錯點(diǎn)的訓(xùn)練

在整個實(shí)心球訓(xùn)練的過程中，包括多個技巧的訓(xùn)練，學(xué)生需要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練活動，將每個訓(xùn)練分為小的模塊，將訓(xùn)練分為前期、中期、后期、專項(xiàng)及強(qiáng)化訓(xùn)練等幾個階段，采取幾個學(xué)生相互合租監(jiān)督的方式完成訓(xùn)練。比如在前期的動作訓(xùn)練中，將學(xué)生分為幾個小組，進(jìn)行雅間、引體向上等小力量的訓(xùn)練，以及其他關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，熏洗漸進(jìn)。中期對學(xué)生協(xié)調(diào)發(fā)力進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)及實(shí)際情況進(jìn)行投擲訓(xùn)練，經(jīng)常采用的方法是徒手動作連貫性練習(xí)、持輕物投擲訓(xùn)練、小球練習(xí)等不斷的增加實(shí)心球的重量，循序漸進(jìn)，在提升體育專業(yè)學(xué)生對動作連貫的練習(xí)過程中，不斷的調(diào)整自身發(fā)力的協(xié)調(diào)性。但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中，可能會應(yīng)為一些變化，學(xué)生的會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，為了避免其在考試過程中發(fā)生，就需要針對常見的錯誤問題進(jìn)行針對性的糾正訓(xùn)練，比如常見的用力順序混亂的問題，學(xué)生常會將發(fā)力的起始點(diǎn)當(dāng)做是手臂或是腰腹，那么在訓(xùn)練時，就是就需要針對性的進(jìn)行徒手練習(xí)，讓學(xué)生感受后腳蹬地與投擲發(fā)力的結(jié)合，從而認(rèn)清首發(fā)力點(diǎn);又或是肘關(guān)節(jié)發(fā)力及拍無線運(yùn)動軌跡不明確后導(dǎo)致?lián)]臂鞭打方法的錯誤，那么在日常訓(xùn)練中，就應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生展腹展肩的訓(xùn)練，對其上肢最后用力及揮臂、屈腕等技巧進(jìn)行針對性的練習(xí)。從而加強(qiáng)學(xué)生對易錯動作的記憶點(diǎn)，通過反復(fù)的糾正練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶力，從而更好的避免錯誤，取得更好的實(shí)心球訓(xùn)練成績。

4 投擲動作的專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練

實(shí)心球的整體訓(xùn)練中，投擲動作的練習(xí)是重點(diǎn)和關(guān)鍵，因此針對投擲動作的練習(xí)，體育教師應(yīng)到對學(xué)生進(jìn)行專門的專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，從而更好的為提升學(xué)生訓(xùn)練成績提供保障。首先要對學(xué)身的腰背部力量進(jìn)行訓(xùn)練，主要是通過采取仰臥挺髖起訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，學(xué)生在墊子上保持仰臥的狀態(tài)，將雙手放置在身體兩側(cè)，手心向下，同時做挺髖訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練量，一般每日要進(jìn)行6組，每組20次的動作訓(xùn)練;其二對進(jìn)行鞭打動作的練習(xí)，鍛煉手臂力量，利用2.5M長的繩子，雙手緊握繩子，從正后向前的方向甩繩，確保學(xué)生快速擺動手臂及軀干，確保鞭打動作的標(biāo)準(zhǔn)性;最后是對學(xué)生手臂及背部力量的綜合訓(xùn)練，進(jìn)行拉皮帶的練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的身高情況確定皮帶的寬度，學(xué)生雙手握住皮帶，保持背弓的狀態(tài)，從后向前上方快速拉伸，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對手臂及背部力量的綜合練習(xí)，每天5組，每組20次。

綜上所述，實(shí)心球訓(xùn)練是中職體育學(xué)生升學(xué)考試的重點(diǎn)考核項(xiàng)目，對學(xué)生的力量及技能要求較高，因此在體育訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對該項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)，分別針對準(zhǔn)備姿勢、投擲動作、出手速度及角度等進(jìn)行分階段訓(xùn)練及糾錯練習(xí)，并針對實(shí)心球的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行投擲動作的專項(xiàng)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，確保實(shí)心球訓(xùn)練效果得到有效提升。

（作者單位：南京新港中等專業(yè)學(xué)校）