廖佳佳

本文對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)跳高的起跳技術(shù)緩沖階段理論提出質(zhì)疑，將對(duì)背越式跳高起跳技術(shù)進(jìn)行研究，運(yùn)用生物力學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)等所學(xué)知識(shí)，對(duì)背越式跳高起跳著地緩沖技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行剖析，筆者認(rèn)為：背越式跳高起跳著地緩沖技術(shù)，是生理上的緩沖，是人體不可控的行為，不能作為技術(shù)，為此提出新的觀點(diǎn)，背越式跳高的起跳著地緩沖階段應(yīng)是支撐階段。

起跳是跳高技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，它的技術(shù)優(yōu)劣對(duì)跳高的成績(jī)起了決定性的作用。而使身體充分騰起的最直接部分便是起跳腿的蹬伸，由此，在學(xué)術(shù)界對(duì)蹬伸這一部分的研究居多，而對(duì)著地緩沖技術(shù)的卻很少關(guān)注，導(dǎo)致在這方面沒(méi)有一個(gè)全面的研究系統(tǒng)，經(jīng)查閱中國(guó)知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)、校圖書(shū)館檢索系統(tǒng)可知道，在此方面的研究材料也并不多見(jiàn)。所以在實(shí)踐中許多學(xué)生教師對(duì)著地緩沖這一概念有著模糊不清的認(rèn)識(shí)，缺乏客觀正確的理解。筆者對(duì)該技術(shù)進(jìn)行批判性地質(zhì)疑，使其同行能夠引起重視，不妥之處，敬請(qǐng)批評(píng)改正。

1 背越式跳高起跳技術(shù)的規(guī)格要求

起跳技術(shù)的好壞對(duì)其成績(jī)的影響是最大的，因此它也是跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。起跳的任務(wù)是充分利用助跑時(shí)的初速度所創(chuàng)造的有利條件，通過(guò)積極的起跳使其獲得向上的速度，從而使身體向上騰起，以騰越一定的橫桿高度。然而在我們普高田徑教材中卻寫(xiě)到在起跳又分為緩沖階段和蹬伸階段。那么，緩沖階段是以腳跟著地過(guò)渡到全腳掌，同時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)順勢(shì)彎曲緩沖。那么，在實(shí)際的情況中，真的需要緩沖嗎？筆者認(rèn)為這種技術(shù)動(dòng)作有些瑕疵。下面就此進(jìn)行剖析。

2 起跳技術(shù)的生物力學(xué)分析

背越式跳高由于采用弧線助跑，身體重心自然下降，這是為了使起跳向上時(shí)蹬伸的空間更大，有利于獲得更大的垂直沖量，減少用以克服向下的運(yùn)動(dòng)，從而能更有效地增大垂直向上的速度。

在生物力學(xué)中指出下肢的緩沖動(dòng)作，是下肢在抵抗外力作用的過(guò)程中，由伸展?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為曲屈狀態(tài)的動(dòng)作形式稱下肢的緩沖動(dòng)作。它是把物體的能量逐漸慢地釋放掉，以防身體受到大的沖擊力而受傷。跳遠(yuǎn)有落地緩沖技術(shù)，就是為了防止身體受傷。而起跳過(guò)程中助跑運(yùn)動(dòng)速度的損失，是起跳時(shí)制動(dòng)產(chǎn)生分力沖量的結(jié)果，助跑的速度加大，制動(dòng)沖量也相應(yīng)增加，所以助跑速度加大那么起跳腿的肌肉負(fù)荷增加，引起肌肉收縮的能力也就隨之加大，此時(shí)肌肉做退讓性收縮，增大了起跳力。顯然，起跳是為了獲得更大的能量和我們所說(shuō)的緩沖是有著本質(zhì)上的不同。

3 背越式跳高起跳技術(shù)環(huán)節(jié)剖析

3.1 起跳技術(shù)的解剖學(xué)分析

3.1.1 支撐腿的退讓不同于緩沖

首先，我們應(yīng)該了解緩沖，字面意思是指減緩沖擊力，在現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典中的解釋為，使沖突緩和。其抽象意義，凡是使某種事物進(jìn)行減慢或減弱變化過(guò)程都可以叫緩沖。從這個(gè)語(yǔ)境中我們發(fā)現(xiàn)是為了減弱它的力，這是因?yàn)樗皇菧p慢動(dòng)作，跳高時(shí)應(yīng)是加快動(dòng)作的，那么減弱它的力就可行了嗎？答案是否定的，力的作用是相互的，施加力越小，受到的反作用力也就越小。牛頓第三定律告訴我們，作用力與反作用力大小相等，方向相反，且作用在不同的物體上，我們要想獲得更大的力，就必須給地面一個(gè)較大的力，才能使人體本身獲得較大的力，進(jìn)而獲得更多的能量，為最后能夠釋放出較多的能量。很顯然這種減弱它的作用力是違背了跳高本身的初衷，那就是獲得較大的力。那么退讓是減弱它的力嗎？筆者認(rèn)為：退讓是支撐腿在做積極的撐地時(shí)由于人體自身?xiàng)l件解剖特點(diǎn)的緣故，就是關(guān)節(jié)比較多，且踝膝關(guān)節(jié)比較靈活難于固定，加上固定關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶成分較少，在受到地面較大的反作用力時(shí)被迫壓彎曲就是退讓。被迫而不是有意，更不是主動(dòng)的。這個(gè)退讓是把地面的反作用力，更多的貯存在肌腱，韌帶等身體中，可不是把它減弱，減小。此時(shí)支撐腿不應(yīng)卸力緩沖，而是應(yīng)支撐住，讓這股沖撞力頂著身體，順著踝關(guān)節(jié)一直到髖關(guān)節(jié)，使身體騰起。

在起跳階段支撐腿的工作肌群快速的退讓收縮是產(chǎn)生強(qiáng)烈牽張反射的前提和條件，下肢工作肌群的退讓收縮能力是決定肌肉“反射”性收縮的力學(xué)效果和運(yùn)動(dòng)員快速起跳達(dá)到首要因素。

3.1.2 起跳時(shí)起跳腿各關(guān)節(jié)剖析

髖關(guān)節(jié)是影響身體重心位置的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，是人體軀干與下肢之間的傳接點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)微屈是助跑內(nèi)傾后的自然動(dòng)作，順應(yīng)生理規(guī)律，這個(gè)微屈動(dòng)作為起跳時(shí)增加了工作距離，預(yù)先拉長(zhǎng)了肌肉初長(zhǎng)度，使其貯存了更大的肌肉能量，在最終起跳時(shí)得以釋放。繼而使身體向上騰起。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)家安德蘭李斯講道：“最終的垂直速度中約64%以上是由最大屈膝獲得的”從起跳時(shí)支撐腿的反作用受力情況分析，應(yīng)該是踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)依次傳遞過(guò)來(lái)，然后再把這種較大的力貯存起來(lái)，膝關(guān)節(jié)先于髖關(guān)節(jié)感應(yīng)于來(lái)自地面支撐時(shí)的反作用力，在這種巨大的反作用力下，屈膝是必然的生理反應(yīng)，是預(yù)先反射性的增大起跳的彎曲度來(lái)使支撐腿的伸肌拉長(zhǎng)，為快速蹬伸創(chuàng)造有利的條件。

在背越式跳高支撐瞬間，盡管支撐腿要有力向上蹬，還是由于強(qiáng)大的沖擊力，迫使起跳腿的髖、膝關(guān)節(jié)微屈，足踝關(guān)節(jié)背屈，在此時(shí)若要說(shuō)緩沖那么是髖關(guān)節(jié)的髖臼窩內(nèi)的脂肪組織填充以及膝關(guān)節(jié)的半月板在緩沖力的沖擊，不受人們的控制，甚至與人的意愿相反。由于沖力較大，原本是支撐而被動(dòng)地退讓。但這種退讓會(huì)隨著訓(xùn)練水平的提高和肌肉收縮力的加強(qiáng)而逐漸變小，這種生理性的緩沖，即使是平時(shí)的走路也會(huì)有，并不能作為起跳階段的技術(shù)，體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)在體育概論中是這樣描述的：“為了達(dá)到某種具體的體育目的而完成身體運(yùn)動(dòng)的方法”那么技術(shù)應(yīng)是人體可控的，而這里的緩沖為生理上的是不可控的。

3.2 支撐腿起跳時(shí)力學(xué)分析

起跳技術(shù)的重要性體現(xiàn)在同等身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，成績(jī)好壞在起跳技術(shù)上誠(chéng)然可以拉開(kāi)很大的差距。支撐腿的力學(xué)分析力是一個(gè)物體對(duì)另一個(gè)物體之間的相互作用。作用的時(shí)候力有大小之分，時(shí)間有長(zhǎng)短之別，根據(jù)沖量原理Ft=mvt-mv0。也就是說(shuō)沖量的大小是等于動(dòng)量的改變量，那么我們?cè)鯓硬拍塬@得較大的沖量呢，從力與時(shí)間的乘積來(lái)看，支撐腿在完成某動(dòng)作時(shí)獲得的力越大作用時(shí)間越長(zhǎng)，沖量就越大。由于時(shí)間是不可控的，我們只能從獲得較大的力上去努力，在某人完成同一個(gè)動(dòng)作時(shí)，力大時(shí)，時(shí)間就短。力小時(shí)，時(shí)間相應(yīng)地延長(zhǎng)，但是還是力增大時(shí)沖量大?；诖?，我們應(yīng)當(dāng)主動(dòng)的積極地支撐，以獲得地面較大的反作用力繼而貯存于人體的各組織中，為最后爆發(fā)能量打下了基礎(chǔ)，主動(dòng)積極的支撐還能夠防止身體重心的下降，即身體勢(shì)能的降低，由于支撐腿的突然制動(dòng)。上體的運(yùn)動(dòng)是以腳為支點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)支撐腿支撐有力時(shí)，身體重心的轉(zhuǎn)動(dòng)的半徑就大，身體重心此時(shí)的線速度相比于支撐無(wú)力時(shí)就會(huì)大，那么它的身體重心的線速度也就大，當(dāng)成騰起角不變時(shí)，速度越快，騰越的高度就越高，自然成績(jī)就好了。綜上可知，恰當(dāng)?shù)钠鹛嵌葘?duì)于跳高的高度十分重要，要保證一定的起跳角度，那么支撐腿在起跳瞬間應(yīng)是支撐，而非緩沖，緩沖是減少了垂直方向的分力，在這種情況下會(huì)使身體騰空高度降低，導(dǎo)致過(guò)桿失敗。

3.3 支撐腿起跳時(shí)的生理學(xué)分析

3.3.1 支撐腿肌肉的收縮形式

運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中下肢肌先完成快速的離心收縮后緊接著做爆發(fā)式的向心收縮。離心收縮即是肌肉在向心收縮前先進(jìn)行拉長(zhǎng)收縮，使肌肉被牽拉伸長(zhǎng)，在緊接著的向心收縮時(shí)，便可產(chǎn)生更大的力量或輸出功率。這樣做都是為了在蹬伸階段預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉，為蹬伸發(fā)揮更大能量做準(zhǔn)備。生理學(xué)上把這種骨骼肌工作時(shí)先做離心式拉長(zhǎng)，繼而做向心式收縮的復(fù)合收縮形式稱為“超等長(zhǎng)收縮”。在這一過(guò)程當(dāng)中肌肉收縮的能力包括退讓性工作能力、克制性工作能力以及將退讓性工作快速轉(zhuǎn)化為克制性工作的能力。決定運(yùn)動(dòng)員蹬地和起跳效果以及快速起跳能力的因素在于，起跳時(shí)支撐腿工作肌群退讓收縮的速度和在退讓工作中所表現(xiàn)出的最大肌力，其次是支撐腿工作肌群“退讓”與“克制”工作的銜接，最后是蹬伸階段支撐腿工作肌群在克制工作中所產(chǎn)生的瞬時(shí)爆發(fā)功率。

3.3.2 支撐腿肌肉收縮的力學(xué)特征

在體育運(yùn)動(dòng)中，人體肌肉所能輸出功率的大小起著十分重要的作用，支撐動(dòng)作的效果更取決于功率的大小。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程中，要想發(fā)揮肌肉收縮的最大輸出功率，肌肉做功的理想負(fù)荷應(yīng)是中等負(fù)荷，即是在可控的范圍內(nèi)，以盡可能以最快的速度進(jìn)行收縮，那么緩沖階段緩沖是延長(zhǎng)了肌肉的作用時(shí)間，那么將降低肌肉的收縮速度，肌肉不能輸出最大功率，此刻肌肉應(yīng)該做快速的支撐退讓工作，使肌肉貯存了更多地能量（彈性勢(shì)能），才能輸出最大功率，得到好的起跳效果。

3.3.3 支撐腿肌肉的初長(zhǎng)度

生理上表明，人體的每一肌肉都存在一個(gè)最佳負(fù)荷量也稱最適初長(zhǎng)度。那么支撐腿肌肉的初長(zhǎng)度是指支撐腿部肌肉在做收縮之前的初始長(zhǎng)度。在一定的起跳角度下，肌肉收縮前的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)，則收縮時(shí)產(chǎn)生的張力和縮短的程度就越大，從而積累了彈性勢(shì)能和肌張力。支撐腿肌肉收縮前的初長(zhǎng)度是在最適宜狀態(tài)下，使肌節(jié)中活化的橫橋數(shù)目達(dá)到最佳，而肌肉收縮的張力大小取決于活化的橫橋數(shù)目，若在此時(shí)緩沖，勢(shì)必會(huì)使橫橋過(guò)度拉長(zhǎng)，起作用的橫橋數(shù)目減少，肌張力下降，不能很好地儲(chǔ)存能量。肌肉組織是一種黏彈性組織，在起跳過(guò)程中腿部肌肉受到快速牽拉，具有彈性回縮的作用，使其后的收縮力疊加上彈性回縮力而使肌肉力量增大。起跳時(shí)肌肉的被動(dòng)拉長(zhǎng)，是通過(guò)有效地增加肌肉初長(zhǎng)度而獲得更大的收縮力量。

4 小結(jié)

第一，把生理上的退讓緩沖，作為技術(shù)這是不可取的，技術(shù)應(yīng)是人為可控的，并且是可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的，而起跳階段的緩沖是不可控的，是人體應(yīng)激的自然反映。

第二，起跳腿關(guān)節(jié)的退讓是為了肌肉預(yù)先拉長(zhǎng)，儲(chǔ)存彈性勢(shì)能，增大肌張力，為蹬伸做好了準(zhǔn)備。跳高技術(shù)中起跳技術(shù)應(yīng)該是把著地緩沖更改為支撐。

（作者單位：廣州體育學(xué)院）