張恒晨

靈敏性對一個(gè)足球運(yùn)動員的運(yùn)動生涯來說是至關(guān)重要的。本文針對如何培養(yǎng)運(yùn)動員的靈敏性提出了具體的指導(dǎo)練習(xí)方法，因?yàn)橹挥惺轨`敏性與各種身體素質(zhì)配合密切，才有可能幫助運(yùn)動員進(jìn)一步提高自身水平，進(jìn)而達(dá)到較高的競技水平。

1 選題依據(jù)

足球被世人公認(rèn)為“世界第一運(yùn)動”是參與人數(shù)最多的、開展地區(qū)最廣的、最被人們喜愛的、影響人們最大的體育運(yùn)動。靈敏性對于足球運(yùn)動員自身及其在比賽中的表現(xiàn)來說是極其重要的，因此對靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用進(jìn)行研究，使自身更加了解并能熟練運(yùn)用靈敏性練習(xí)的方法。

2 何為靈敏性

靈敏性是一種非常復(fù)雜的綜合素質(zhì)，它是“以短促的時(shí)間開始，并在精確的時(shí)間內(nèi)，協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成種種復(fù)雜動作的能力?！倍檀俚臅r(shí)間是指從身體姿勢發(fā)生改變到開始正式動作之前的那一段時(shí)間。

在運(yùn)動生理學(xué)中對靈敏素質(zhì)的定義有以下幾方面的內(nèi)容：

（1）運(yùn)動員自身具有的各種運(yùn)動素質(zhì);

（2）運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)水平程度;

（3）運(yùn)動員在競技對抗中具有的迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。

根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的定義，影響足球運(yùn)動員快速變向移動能力主要有以下幾方面因素：

（1）足球運(yùn)動員的各項(xiàng)生理指標(biāo)如：身高、性別、年齡、體重、有無疾病等因素。

（2）足球運(yùn)動員對所掌握的運(yùn)動技能的熟練運(yùn)用程度，運(yùn)動員動作越熟練，發(fā)出并完成動作的速率也就越快。

（3）足球運(yùn)動員其他的各項(xiàng)身體素質(zhì)水平，如速度、力量、柔韌性、耐力等能力。因?yàn)樵谧闱虮荣愔?，足球運(yùn)動員在運(yùn)球過人時(shí)需要瞬間爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，因此腿部關(guān)節(jié)的活動度，急轉(zhuǎn)起動的速度，這些都在一定程度上決定了足球運(yùn)動員靈敏性的發(fā)揮。

（4）足球運(yùn)動員的各個(gè)感覺器官，特別是耳朵和眼睛本體感受器的機(jī)能狀態(tài)。

（5）足球運(yùn)動員大腦皮層神經(jīng)過程興奮性及對場上位置的分析判斷能力的強(qiáng)弱。

3 靈敏性在足球?qū)官愔衅鸬降闹匾饔?/p>

足球運(yùn)動對參與者的身體素質(zhì)要求十分高，想要參與這項(xiàng)運(yùn)動必須具有良好的爆發(fā)能力、平衡能力、靈敏性，因?yàn)橹挥芯邆溥@些能力才能在比賽時(shí)面對球場的千變?nèi)f化做出及時(shí)快速的應(yīng)變，才能夠有機(jī)會突破對方的防線，為自己的隊(duì)伍得分，進(jìn)而在最后能夠獲得榮譽(yù)。在要求的諸多的體能要素當(dāng)中最重要最基礎(chǔ)的便是靈敏性，他考驗(yàn)著足球運(yùn)動員神經(jīng)肢體的和諧性，也體現(xiàn)著運(yùn)動員的隨機(jī)應(yīng)變能力，不論是進(jìn)攻撤退防守，還是在球場上的搶球斷球都需要足球運(yùn)動員具有良好的靈敏性。

在比賽中足球運(yùn)動隊(duì)員的有球與無球技術(shù)動作是最先能夠表現(xiàn)該名運(yùn)動員的靈敏性的，因?yàn)檫^人、射門、運(yùn)球、搶截等動作，都極需要運(yùn)動員具有良好的、熟練的、協(xié)調(diào)的、廣泛的靈敏性。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動員只有具有足夠好的靈敏性，才能夠在不同的場地如：雨天、土地場、草地場等或者外界燈光等因素影響下的外界條件中，運(yùn)動員也能夠在快速跑動中、一對一拼搶下，完成各種各樣的技術(shù)動作和各種姿勢的射門，例如倒勾球、魚躍頂球等。因此，良好的靈敏性對于積極有效的競賽活動是非常重要的。一個(gè)足球隊(duì)員運(yùn)動能力的發(fā)展和提高，很大程度上取決于他的快速、準(zhǔn)確地完成動作的能力。想要進(jìn)一步學(xué)習(xí)難度較高的新動作，就需要提高自身的靈敏性。

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)指出，“靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力”。

4 靈敏性練習(xí)的方法

（1）通過進(jìn)行各種形式的滾翻和跟斗。

（2）彈簧網(wǎng)練習(xí)，該練習(xí)要求行為者騰空后身體做出各種姿勢的改變后，再落于網(wǎng)上。

（3）快速助跑，跳躍高100—150厘米的木馬并要求在空中做轉(zhuǎn)體動作。

（4）首先疾跑7—10米后，在體操墊上連續(xù)做前滾翻，再疾跑5—7米后，再快速做前滾翻兩次前滾翻都要求最后穩(wěn)坐于墊上。

（5）三人練習(xí)，首先三人先站成三角形，兩人間隔相距8—10米，其中二人持球，一人傳低球，無球者接球并回傳給傳球者。傳球動作完成后，無球者快速做前滾翻，并且快速起立，再接另一人的低傳球。

（6）首先跳過高70厘米的欄架，然后再鉆過同樣高度的欄架再按相反次序做練習(xí)3-4次。

（7）練習(xí)者俯臥于墊上，教練員快速下達(dá)“右側(cè)臥”“左側(cè)臥”“仰臥”“俯臥”“蹲下”“坐立”“跳躍”等口令，練習(xí)者按照口令快速改變身體姿勢，做出相應(yīng)的動作。

（8）前滾翻完成后，快速起立，追球到限制線并完成射門動作。

（9）兩人在彈簧網(wǎng)前輪流跑起、頂起或踢懸掛的球。

（10）快速跑動跳躍過40—50厘米的繩子，接住從左側(cè)或右側(cè)的來球并射門。

訓(xùn)練方法既可以采用接力賽的形式，也可以采用流動作業(yè)法、循環(huán)教學(xué)法等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

5 靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用研究結(jié)論

在培養(yǎng)運(yùn)動員身體素質(zhì)的過程中，應(yīng)使各種身體素質(zhì)得到協(xié)調(diào)的發(fā)展。各種相互協(xié)調(diào)發(fā)展的身體素質(zhì)，為運(yùn)動員的比賽活動提供了最積極有效的作用，使運(yùn)動員不只是具有速度、力量、耐力、靈敏等諸多素質(zhì)中的某一種素質(zhì)，并且能合理地、全面地發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。

作為一名運(yùn)動員如果想要在技術(shù)上達(dá)到更上一個(gè)高度的發(fā)展，就要將各種身體素質(zhì)做密切的配合，使之變得和諧。高水平技術(shù)動作完成的前提基礎(chǔ)，是有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，也就是說，只有將技術(shù)、身體素質(zhì)和思維相結(jié)合，才能夠讓運(yùn)動員坐上冠軍的寶座。

（作者單位：杭州市濱和小學(xué)）