翟鵬 欒鵬

摘要： 初中階段正是女子足球運(yùn)動員的力量素質(zhì)發(fā)展敏感期，但是在傳統(tǒng)的力量練習(xí)中存在方法單一、重復(fù)性訓(xùn)練方式很容易讓隊(duì)員感到枯燥乏味，同時由于教練員的訓(xùn)練方法相對滯后，造成了日常力量訓(xùn)練效果不明顯。本文結(jié)合這一現(xiàn)狀提出了相關(guān)的原則與對策，希望能夠?yàn)閺V大足球教練員在今后的力量素質(zhì)訓(xùn)練中奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動;力量訓(xùn)練;對策

中圖分類號： G633.96? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號： 1992-7711（2021）15-055

初中女子足球運(yùn)動員應(yīng)采取具有比賽性、針對性、符合女子足球發(fā)展方向的特點(diǎn)并結(jié)合運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期來科學(xué)的安排訓(xùn)練方案。本文依據(jù)日常帶隊(duì)訓(xùn)練過程中存在的典型問題，對初中階段女子運(yùn)動員如何采取科學(xué)的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，以此來提高力量訓(xùn)練的效果。

一、力量訓(xùn)練存在的誤區(qū)

1.力量訓(xùn)練強(qiáng)度較大但訓(xùn)練效果不佳。

通過外出學(xué)習(xí)、比賽交流以及走訪觀察梯隊(duì)建設(shè)中能夠看出這樣一種訓(xùn)練特點(diǎn)，多數(shù)在周訓(xùn)練計劃中都包含了力量訓(xùn)練計劃，普遍的問題是運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，其力量素質(zhì)沒有得到很好的提高，從訓(xùn)練效果來看，所采取的訓(xùn)練方式和手段并不具有針對性和科學(xué)性。在這樣的訓(xùn)練中，大運(yùn)動量、單一的反復(fù)性力量訓(xùn)練很容易會造成運(yùn)動疲勞，出現(xiàn)肌肉、韌帶、骨骼的運(yùn)動損傷，尤其是力量素質(zhì)出現(xiàn)了“拔高”的情況，久而久之造成運(yùn)動員運(yùn)動水平的下降。

2.經(jīng)常性的運(yùn)動損傷。

在日常訓(xùn)練中，進(jìn)行力量訓(xùn)練之后往往會出現(xiàn)大小腿肌肉酸痛、腳腕挫傷以及腰腹肌肉損傷等現(xiàn)象，主要是由于兩個方面的因素：一是力量練習(xí)過程中動作不標(biāo)準(zhǔn)造成損傷;二是在力量訓(xùn)練中沒有清晰把握訓(xùn)練難度，導(dǎo)致負(fù)荷過重，身體機(jī)能吃不消;三是教練員對于力量訓(xùn)練缺乏科學(xué)的認(rèn)識，從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法忽視了 初中女子運(yùn)動員的身心發(fā)育特點(diǎn)，為力量訓(xùn)練埋下了安全隱患。

二、力量訓(xùn)練存在的誤區(qū)

1.負(fù)荷管理不科學(xué)。

要重視運(yùn)動員的負(fù)荷承受能力。這一點(diǎn)很多教練員并沒有足夠的重視，在訓(xùn)練中急于求成，追求學(xué)生的速度爆發(fā)力，對大肌肉群進(jìn)行負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練，忽視了其靈敏、協(xié)調(diào)性、耐力、快速反應(yīng)能力的綜合發(fā)展，出現(xiàn)了運(yùn)動傷病的增加，造成女子運(yùn)動員在心理上難以接受力量訓(xùn)練，出現(xiàn)抵觸排斥的現(xiàn)象。

2.忽視上肢力量的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練中忽視了上肢力量的訓(xùn)練導(dǎo)致了運(yùn)動員身體構(gòu)造沒有很好地形成，導(dǎo)致比賽中身體對抗處于下風(fēng)，上下肢力量素質(zhì)發(fā)展的不均衡是訓(xùn)練中普遍存在的誤區(qū)，也是造成力量訓(xùn)練效果不明顯的主要因素。

3.核心力量訓(xùn)練過程過于單一。

核心力量是一切動作技術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，足球技術(shù)中出現(xiàn)的動作變形、體力跟不上等都是缺乏核心力量的表現(xiàn)。腰腹核心肌肉群在日常的力量訓(xùn)練中并沒有得到充分的發(fā)展，容易造成在比賽中因?yàn)閼峙聦共荒芡耆卣宫F(xiàn)技術(shù)動作能力，造成自信心的下降，抑或是因?yàn)閷钩霈F(xiàn)運(yùn)動損傷及傷病。

4.下肢力量訓(xùn)練目的性不夠明確。

在力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期對下肢力量采用一些適合伸展身體，彈跳和中小力量的針對性訓(xùn)練是非常有幫助的，例如采用繩梯腳步練習(xí)、持球負(fù)重抗阻力練習(xí)、后腳上臺階蹲起等進(jìn)行練習(xí)，充分鍛煉下肢的速度素質(zhì)、力量耐力素質(zhì)等，在訓(xùn)練中力求高標(biāo)準(zhǔn)高質(zhì)量地完成，保證訓(xùn)練任務(wù)的清晰化和具體化，才能讓運(yùn)動員的下肢力量得到充分的提高。

三、初中女子足球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則與對策

1.科學(xué)全面的制定訓(xùn)練計劃。

在初中女子足球運(yùn)動員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，必須要充分考慮到這一時期的生理特點(diǎn)，進(jìn)行周期性短時間內(nèi)的小負(fù)荷安排。合理制定訓(xùn)練計劃必須放在首要的位置，并通過訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練效果適時的跟蹤觀察，在發(fā)展力量的同時進(jìn)行靈敏、協(xié)調(diào)的補(bǔ)充練習(xí)，必要時進(jìn)行訓(xùn)練量的調(diào)整。

2.發(fā)展上肢力量訓(xùn)練有助于發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的水平。

在同場競技對抗中，上下肢的全面協(xié)調(diào)才能保證在對抗中技術(shù)動作不發(fā)生變形，確保準(zhǔn)確的傳接球與射門。但多數(shù)教練員和運(yùn)動員都忽視了上肢力量的發(fā)展，導(dǎo)致運(yùn)動員在賽場中耐力素質(zhì)的下降。

3.豐富核心力量訓(xùn)練手段。

在足球運(yùn)動中，高速奔跑狀態(tài)下的射門、運(yùn)球的盤帶能力、起跳頭球的滯空能力等等都是核心力量的具體體現(xiàn)。在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時既可以采用一定的器械練習(xí)，也可以采用游戲性的、競賽性的趣味練習(xí)來增加練習(xí)的有效性。例如可以采用仰臥起坐拋接球、平板支撐運(yùn)球挑戰(zhàn)、持球負(fù)重蹲起、后腳上臺階蹲起、持球波比跳等等，做到“有趣”“有量”“有效”。

4.明確下肢力量練習(xí)的關(guān)鍵所在。

發(fā)展下肢力量是足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的重點(diǎn)所在，對運(yùn)動員來說，提高運(yùn)動能力的關(guān)鍵就是要提高最大力量，因此在體能主導(dǎo)下的快速力量項(xiàng)群中，要想獲得更好的名次與成績，必須要提高最大力量的水平。尤其是在快速運(yùn)球擺脫防守射門時，所謂的“臨門一腳”其關(guān)鍵就是由速度和力量所決定的最大力量。做到力量、靈敏、協(xié)調(diào)的統(tǒng)籌兼顧。例如可以采用各種繩梯的腳步練習(xí)、負(fù)重跳、背球蛙跳、持球深蹲負(fù)荷舉等練習(xí)形式，這樣的下肢力量訓(xùn)練才具有一定的針對性，訓(xùn)練效果才能有良好的表現(xiàn)。

依據(jù)不同運(yùn)動員的差異性，科學(xué)合理地進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，無論是對學(xué)生的生長發(fā)育和骨骼發(fā)育以及球隊(duì)的自身成績都將起到更為有益的作用。

參考文獻(xiàn)：

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[2]蘇哿.功能性力量訓(xùn)練對足球U13青少年速度、靈敏、力量素質(zhì)影響的研究[D].云南師范大學(xué)，2018.

（作者單位：山東省淄博市臨淄區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)，山東 淄博 255000）