摘要：現(xiàn)階段高校的高爾夫球教學通過提升運動員的運動強度，加強對學生的體能訓練時期，能夠滿足高爾夫球隊體能力要求，才能更好的實現(xiàn)高爾夫球的教學目標。文章根據(jù)高爾夫球運動中體能訓練的重要性，結(jié)合高效高爾夫球體能訓練的內(nèi)容與方法進行論述，希望能夠提升高爾夫球教學的有效性。

關鍵詞：高爾夫;體能;內(nèi)容;方法

引言

高爾夫球運動對體能有較大的要求，普通的高爾夫球愛好者通過有效的訓練也能夠熟練掌握揮桿的節(jié)奏，提升自身高爾夫球水平。在高校的高爾夫球教學中，教師在向?qū)W生進行基礎理論知識傳授的同時，也應當不斷加強對學生的體能訓練，使學生能夠擁有良好的體質(zhì)，支撐其完成一系列的學習訓練。如學生在進行高爾夫球的揮桿技術訓練時，達到一定水平后就會出現(xiàn)訓練的瓶頸期，導致自身的高爾夫球會干水平無法得到有效提升，此時通過良好的，體能訓練能夠有效提升學生的訓練水平，使其突破自身瓶頸，提升自身高爾夫球運動技術。你高效在進行高爾夫球教學的過程中，要對學生進行體能訓練，增強學生的身體素質(zhì)，才能夠使學生全身心的投入到高強度的訓練和練習當中，降低運動對自身造成的損傷，通過系統(tǒng)的訓練，能夠有效提升學生的高爾夫球技術，提升學生的學習效率。

一、高爾夫球體能訓練內(nèi)容

高校教師在進行高爾夫球訓練時，應當結(jié)合高爾夫球運動自身的特點，選擇合適的體能訓練項目，使學生能夠在提升自身體能的同時，又能夠根據(jù)高爾夫球運動進行有效結(jié)合。據(jù)高爾夫球訓練中的揮桿訓練，選擇合適的體能訓練，通過旋轉(zhuǎn)軀干，肩部旋轉(zhuǎn)等方式夠使高爾夫球揮桿技術得到有效提升。在進行高爾夫球揮桿訓練時，想要在擊球的瞬間提升高爾夫球的初始速度，就要具有良好的身體素質(zhì)優(yōu)勢，使自身具有較強的柔韌性，具備一定的力量優(yōu)勢和平衡穩(wěn)定性，所以在日常的體能訓練中，可以根據(jù)這一特點，加強對于學生身體平衡穩(wěn)定性的訓練，增強學生的柔韌性與平衡性，提升體能的同時，又能夠在進行揮桿訓練時提升自身穩(wěn)定性。高爾夫球運動進行授課時需要花費較長的時間，所以在進行學習時想要進行完整系統(tǒng)的訓練，就必須要具有良好的身體素質(zhì)，才能夠進行長時間的訓練，所以在進行體能訓練的過程當中，應當適當加入有氧耐力訓練，通過教師有效指導，引導學生增強自身身體素質(zhì)，從系統(tǒng)的高爾夫球運動訓練。在日常的教學過程當中，也要通過適當?shù)幕顒?，使學生能夠?qū)⒓绮靠绮康冗M行適當?shù)幕顒樱苊庠诮虒W過程當中對身體產(chǎn)生一定的損傷，通過有效的肩頸轉(zhuǎn)動等體能訓練，提升高爾夫球運動的教學效率。

在進行高爾夫球?qū)W習的過程中，為了能夠?qū)⒏郀柗蚯驌]員需要具備的力量正確進行揮桿，才能夠有效控制高爾夫球，最終將球擊打進洞，所以在進行訓練的過程中，要加強對學生肩部肌肉的訓練，通過提升學生上肢的穩(wěn)定性，有效提升學生運動的整體協(xié)調(diào)能力，以及揮桿時的穩(wěn)定性，使學生在揮桿過程中具備一定的爆發(fā)力。在上肢進行揮桿發(fā)力的過程中，需要通過腰部力量穩(wěn)住下肢，從而保持整體的平衡，所以需要提升對四肢的訓練，幫助學生有效控制身體，各個部分的肌肉充分發(fā)揮其運動潛能，做好力量訓練。

二、高爾夫球體能訓練方法

1.耐力訓練

在進行高爾夫球運動時，耗時較長，所以需要運動員保持充足的體力，所以教師在對學生進行體能訓練時，需要不斷增強其力訓練，如果在進行高爾夫球運動過程中耐力不足，會影響學生的注意力，使其產(chǎn)生疲憊，并對自身產(chǎn)生一定的損傷，所以在進行教學的過程中，教師可以，通過變速跑，持續(xù)跑等方式鍛煉學生的耐力，選擇長達20分鐘以上的訓練時長，進行彈性訓練，不斷提升學生的耐力。

2.力量訓練

在對學生進行力量訓練時，除了要在揮桿過程中充分掌握高爾夫球運動的相關技巧，提升學生的會甘肅度，還要使學生保持不同部位肌肉的平衡，可以通過專業(yè)高爾夫球訓練器材進行腰部和手臂的訓練，通過器械鍛煉身體，各個部位肌肉的力量，加強學生力量訓練的效率。已通過鉛球等用具進行專業(yè)的力量訓練，通過扔鉛球等方式增強學生瞬間爆發(fā)力，提升學生揮桿速度。

3.平衡穩(wěn)定訓練

在高爾夫球運動體能訓練時，需要保持一定的身體平衡，才能夠掌握高爾夫球運動技巧，使揮桿的瞬間，高爾夫球能夠具備一定的初速度，所以再揮桿過程中要努力保持身體的穩(wěn)定平衡，才能夠提升高爾夫球的揮桿效率。教師可以在日常的體能訓練過程中，通過單腳站立或燕式平衡等方式，考察學生的平衡能力，通過一定時長的訓練，使學生的身體保持穩(wěn)定，從而提升自身的平衡性。教師應當重視學生核心部位穩(wěn)定性訓練，可以通過平板支撐、側(cè)身箭步蹲、側(cè)身平板支撐等方式進行穩(wěn)定性訓練。

4.靈敏性訓練

高爾夫球運動對運動員的靈敏性也具有一定的要求，所以在進行體能訓練過程中，教師可以根據(jù)指令要求學生進行發(fā)球，根據(jù)教師的指令進行轉(zhuǎn)變方向訓練等，通過快速切換回球方向，鍛煉學生的靈敏性，提升學生運動能力，生能夠準確把握高爾夫球運動中的節(jié)奏，面對實際的運動狀況，調(diào)節(jié)自身身體素質(zhì)。

三、結(jié)語

高校在進行高爾夫球教學的過程中，要不斷增強對學生的體能訓練，才能夠提升學生的身體素質(zhì)，通過有氧訓練鍛煉學生的柔韌性，增強學生的穩(wěn)定性，平衡性，靈活性等，有效提升，對高爾夫球的掌控力，通過一定的體能訓練，增強學生自身身體素質(zhì)，降低在教學過程中對自身傷害的損傷，能夠有效提升高校高爾夫球教學效率。

參考文獻：

[1]凌小盼，廖素萍，凌碩.專項體能訓練對高爾夫球員技能水平的影響分析[J].體育科技文獻通報，2020，28（09）：73-75.

[2]楊東.高校高爾夫教學中體能訓練的內(nèi)容與方法[J].當代體育科技，2019，9（07）：33-34.

[3]李國祥.高校高爾夫教學中體能訓練的內(nèi)容與方法[J].當代體育科技，2018，8（20）：27-28.

作者簡介：王咸獻（1998.03-），男，漢，海南澄邁人，海南師范大學體育學院社會體育指導與管理（高爾夫運動與管理方向）專業(yè)學生