鐘敏敏，陳 欣，彭 娟

（1.四川開放大學(xué)，四川 成都 610073；2.四川華新現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院，四川 成都 610107）

一、問題的提出

（一）精力管理理論

近年來，隨著社會發(fā)展加速，生活節(jié)奏加快，人們越來越注重時(shí)間管理。但同時(shí)，人們發(fā)現(xiàn)，高效的時(shí)間管理并不一定總與充沛的精力相伴。換言之，每人每天擁有的時(shí)間都相同，但所能調(diào)動的精力卻不同，進(jìn)而影響著事業(yè)和生活的狀態(tài)。以美國心理學(xué)家和精力管理訓(xùn)練專家吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨為代表的學(xué)者對精力管理展開了深入研究，他們運(yùn)用精力管理理論訓(xùn)練運(yùn)動員取得了非常好的效果，此后又逐漸將精力管理理論引入世界知名企業(yè)的員工管理中，訓(xùn)練“公司型運(yùn)動員”[1]。他們根據(jù)研究和實(shí)踐成果合作出版了《精力管理》一書并暢銷全球，從此“精力管理”逐漸進(jìn)入大眾視野。他們將精力定義為“做事情的能力”，包括體能、情感、思維、意志這四個(gè)彼此獨(dú)立又互相關(guān)聯(lián)的“精力源”。他們認(rèn)為，管理精力比管理時(shí)間更重要。全情投入，也就是達(dá)到最佳效能時(shí)的最優(yōu)精力，需要活躍的體能、積極的情感、專注的思維和內(nèi)省的意志。但這四種精力都是易耗品，在消耗之后要及時(shí)恢復(fù)和補(bǔ)充[2]。書中還提出了精力管理訓(xùn)練的步驟和相應(yīng)的方法。

（二）高職院校學(xué)生精力管理研究現(xiàn)狀

目前國內(nèi)學(xué)界關(guān)于精力管理的研究還不多，而且現(xiàn)有研究主要集中在企業(yè)及員工管理上，針對學(xué)生精力管理的研究還較少，即使有個(gè)別針對學(xué)生的研究，也主要是中小學(xué)生，鮮有對高職院校學(xué)生群體精力管理的實(shí)證研究。而高職院校學(xué)生這一群體有一定的獨(dú)特性：已經(jīng)成年，有獨(dú)立的見解和思維，有良好自我管理的愿望，卻不一定具備相應(yīng)的自我管理能力。此外，大學(xué)階段是進(jìn)入職場的準(zhǔn)備期，畢業(yè)后的工作生活需要高效的精力投入，有必要在大學(xué)階段做好精力管理的充分準(zhǔn)備。尤其是高職院校比本科院校學(xué)制短，再加上大三有較長的頂崗實(shí)習(xí)時(shí)間，高職學(xué)生從入學(xué)到進(jìn)入工作崗位只有短短兩年多時(shí)間?；诖耍疚脑噲D了解高職院校學(xué)生精力管理現(xiàn)狀、存在的問題，并提出相應(yīng)的精力管理對策。

二、調(diào)查設(shè)計(jì)與結(jié)果

（一）調(diào)查設(shè)計(jì)

本研究采用整群隨機(jī)抽樣法，以四川華新現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生為調(diào)查對象，向抽取的班級通過問卷星發(fā)放問卷667份，無記名填寫。參與調(diào)查者涵蓋了經(jīng)管類專業(yè)、電商類專業(yè)、工科類專業(yè)、藝術(shù)類專業(yè)、醫(yī)護(hù)類專業(yè)。問卷由研究者根據(jù)《精力管理》一書的理論自主編寫，共計(jì)50個(gè)問題，分為基本信息、體能精力、情感精力、思維精力、意志精力、精力管理認(rèn)知六個(gè)主要部分，根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)結(jié)果得出相應(yīng)結(jié)論。

（二）調(diào)查結(jié)果

1.身體層面的精力——“體能精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，體能精力在四個(gè)精力源中處于基礎(chǔ)性地位，是最基本的精力源，取決于精力的儲量，是精力在身體層面的展現(xiàn)。良好的體能精力能夠?yàn)槠溆嗳N精力提供基本的保障。體能精力主要與食物、飲水、睡眠、運(yùn)動等有關(guān)。

從飲食情況來看，被調(diào)查的學(xué)生每日進(jìn)食以3餐為多（見表1），61.62%的學(xué)生經(jīng)常吃早餐。從喜歡吃的食物來看，以隨性飲食為主（見表2）。

表1 學(xué)生每日進(jìn)食餐數(shù)

表2 學(xué)生喜歡的食物

從飲水情況來看，大部分學(xué)生每天會有意識地多喝水，問及他們喜歡喝的東西，主要以白開水為主，其次是酸奶、純果汁等（見表3）。

表3 學(xué)生喜歡喝的東西

從睡眠情況來看，大多數(shù)學(xué)生每日睡眠時(shí)長為7～8 小時(shí)（見表4），晚間睡覺時(shí)間點(diǎn)為23～24 時(shí)（見表5）；有50.82%的學(xué)生會有午睡習(xí)慣。

表4 學(xué)生每日睡眠時(shí)長

表5 學(xué)生晚間睡覺時(shí)間點(diǎn)

從運(yùn)動情況來看，多數(shù)學(xué)生每周運(yùn)動1～2次，時(shí)間在20分鐘以內(nèi)（見表6、表7）。

表6 學(xué)生每周運(yùn)動次數(shù)

表7 學(xué)生每次運(yùn)動時(shí)長

2.情感層面的精力——“情感精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，情感精力取決于精力的質(zhì)量，是精力在情感層面的體現(xiàn)。積極的情感，如自信、自控、良好的人際溝通、理解他人、享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇、參加令人滿足和愉悅的活動等都是情感精力的來源。同時(shí)，還要有從壓力中恢復(fù)的能力，以提升情感精力的柔韌性。

在人際交往有關(guān)的題目中，“你平時(shí)喜歡跟人交往嗎”，67.92%的學(xué)生選擇了“是”；在“你是否能較好地與他人溝通”的問題中，70.01%的學(xué)生選擇了“是”；在“你是否愿意傾聽和接納別人的觀點(diǎn)”的問題中，94.6%的學(xué)生選擇了“是”。

在興趣愛好方面，70.16%的學(xué)生選擇“已經(jīng)找到了自己的興趣愛好”。

在抗壓力的鍛煉方面，當(dāng)問及“你情緒不好的時(shí)候會有意識地調(diào)整呼吸嗎”，65.52%的同學(xué)選擇了“是”。在情感精力的恢復(fù)方面，如遇到壞情緒，大部分學(xué)生的自我調(diào)適和恢復(fù)能力較強(qiáng)（見表8）。

表8 學(xué)生遇到壞情緒時(shí)的情感調(diào)適和恢復(fù)情況

在由體力精力和情感精力組成的二維“精力象限”中，體能精力劃分為高和低兩個(gè)維度，情感精力劃分為正面和負(fù)面兩個(gè)維度，從而組成了四個(gè)象限?！案摺?fù)面”象限表現(xiàn)為憤怒、憂心、焦慮、戒備、怨恨等，“高—正面”象限表現(xiàn)為精力充沛、自信、樂于迎接挑戰(zhàn)、快樂、聯(lián)動等，“低—負(fù)面”象限表現(xiàn)為抑郁、疲憊、無精打采、失去希望、挫敗等，“低—正面”象限表現(xiàn)為放松、成熟、平和、安寧、平靜。其中，“高—正面”象限則是全情投入的精力狀態(tài)[2]。調(diào)查顯示，51.12%的學(xué)生選擇了“低—正面”象限，29.39%的學(xué)生選擇了“高—正面”象限，11.24%的學(xué)生選擇了“低—負(fù)面”象限，8.25%的學(xué)生選擇了“高—負(fù)面”象限。

3.腦力層面的精力——“思維精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，思維精力取決于精力的專注度，是精力在腦力層面的體現(xiàn)。思維精力來源于樂觀、專注、有意識的思維訓(xùn)練和恢復(fù)等。

在“平時(shí)多數(shù)時(shí)候是樂觀還是悲觀”這道題中，87.11%的學(xué)生選擇了“樂觀”這一選項(xiàng)。

在專注時(shí)間方面，多數(shù)學(xué)生的專注時(shí)間在30～60分鐘，其次是30分鐘以內(nèi)（見表9）。

表9 學(xué)生保持專注的時(shí)間

在注意力不集中時(shí)的解決方式上，學(xué)生采用了各種不同的方法緩解（見表10）。

表10 學(xué)生注意力不集中的解決方式

4.精神層面的精力——“意志精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，意志精力取決于精力的強(qiáng)度，是精力在精神層面的體現(xiàn)。意志精力是其他幾種精力的深層動力源泉，清晰的價(jià)值觀、明確的人生目標(biāo)、超出個(gè)人利益的利他主義取向、誠信、自省等都有利于構(gòu)建意志精力。從一定程度上講，意志精力還可以彌補(bǔ)不足的體能精力。

在“你是否有比較清晰的價(jià)值觀”這道題中，65.07%的學(xué)生選擇了“是”這一選項(xiàng)；在“你認(rèn)為你的人生目標(biāo)應(yīng)該是怎樣的”這道題中，69.57%的學(xué)生選擇了“我的人生目標(biāo)除了自己，也會包含為他人做一些力所能及的事情”這一選項(xiàng)，其余30.43%的同學(xué)選擇了“人生目標(biāo)應(yīng)該只包含自己的目標(biāo)”；在“你多數(shù)時(shí)候是不是都在自己的目標(biāo)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)生活”這道題中，50.97%的學(xué)生選擇了“不是，我還不清楚自己的目標(biāo)”這一選項(xiàng)，其余學(xué)生選擇了“是的，我每一天都朝著自己的目標(biāo)努力”。

5.精力管理認(rèn)知

在問及“之前你聽說過‘精力管理’嗎”，70.46%的學(xué)生選擇了“沒有”；在問及“你平時(shí)做過精力管理嗎”，51.87%的學(xué)生選擇了“無”；問及“你覺得自己平時(shí)的精力夠用嗎”，55.77%的人選擇了“夠用”。與時(shí)間管理相比，在問及“你平時(shí)做過時(shí)間管理嗎”，59.52%的人選擇了“有”；問及“你覺得自己平時(shí)的時(shí)間夠用嗎”，58.17%的人選擇了“夠用”。對于四方面的精力，按照自身需要加強(qiáng)和改進(jìn)的緊迫程度排序?yàn)椋阂庵?、思維、情感和體能（見表11）。

表11 學(xué)生需要加強(qiáng)和改進(jìn)的精力

三、結(jié)論與建議

（一）研究結(jié)論

1.高職院校學(xué)生精力總體狀況

（1）體能精力

從體能精力來看，學(xué)生總體而言體能精力較為充足，在日常生活中有以下體現(xiàn)：學(xué)生對健康有一定認(rèn)知，多數(shù)學(xué)生能夠保持一日三餐和吃早餐的良好飲食習(xí)慣，但在具體食物的選擇上并沒有科學(xué)地考慮，也沒有按照精力管理的要求有意識地選擇那些能夠提供充足精力的低熱而高營養(yǎng)的食物。在飲水方面，超過半數(shù)的學(xué)生能夠主動健康飲水。睡眠方面，多數(shù)學(xué)生能夠保持每日7～8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，超過半數(shù)的學(xué)生會午睡，這對于體能精力的恢復(fù)是非常有益的。只是在晚間睡眠時(shí)間點(diǎn)上，睡眠時(shí)間點(diǎn)較晚，違背了精力管理“早睡早起”的要求。在運(yùn)動方面，按照精力管理間歇訓(xùn)練的方法，最佳的運(yùn)動頻率是每周3～5 次，每次20～30 分鐘。但調(diào)查反映出多數(shù)學(xué)生每周運(yùn)動1～2 次，時(shí)間在20 分鐘以內(nèi)，可見，運(yùn)動頻率和運(yùn)動時(shí)間離精力管理的要求還有差距。

（2）情感精力

高職院校學(xué)生情感精力方面的主要指標(biāo)表現(xiàn)良好，積極情緒占主流。多數(shù)同學(xué)人際交往和溝通較為順暢，愿意傾聽和接納他人觀點(diǎn)，找到了自己的興趣愛好，并且通過興趣愛好獲得積極的情緒體驗(yàn)。在情緒調(diào)整方面能夠主動運(yùn)用呼吸，并且在遇到不良情緒時(shí)能夠通過自己喜歡的方式進(jìn)行調(diào)試，情感精力有較強(qiáng)的韌性。但是在“精力象限”中，有超過半數(shù)的學(xué)生處在“低（體能）—正面（情緒）”象限中，這一方面說明，體能精力雖然夠用，但還沒有達(dá)到“充沛”的狀態(tài)，這也與體能精力調(diào)查中顯示的運(yùn)動不足互相印證。另一方面，這是一種情緒的“舒適區(qū)”，意味著雖然有正面情緒，但并沒有通過參與挑戰(zhàn)給自己適度的壓力從而鍛煉和拓展“情緒肌肉”，從中獲得快樂、自信和成就感，也就沒有達(dá)到最佳精力狀態(tài)。

（3）思維精力

保持樂觀有助于提升思維精力。從調(diào)查結(jié)果看，高職院校的學(xué)生普遍能夠保持樂觀的心態(tài)，這為良好的思維精力提供了有利來源。在此基礎(chǔ)上，就需要訓(xùn)練學(xué)生的專注度和思維能力，這也是與學(xué)習(xí)效果直接相關(guān)的部分。學(xué)生思維專注度越高，大腦思維能力越強(qiáng)，對知識的吸收就越快，教學(xué)效果也越好。從調(diào)查結(jié)果來看，高職院校學(xué)生思維專注的時(shí)間在30～60 分鐘和30 分鐘以內(nèi)的比例共占74.36%，可見目前以40分鐘左右為一節(jié)課的課堂時(shí)間是比較符合學(xué)生目前思維專注度的。但另一方面，按照精力管理90～120分鐘作為一個(gè)單位對思維精力進(jìn)行周期式“使用—恢復(fù)”的鐘擺式運(yùn)動[3]訓(xùn)練要求來看，學(xué)生思維的專注時(shí)間還有可提升的空間。

（4）意志精力

調(diào)查顯示，高職院校多數(shù)學(xué)生價(jià)值觀清晰而且包含利他主義，但是超過半數(shù)的學(xué)生還存在人生目標(biāo)缺失、日常行動沒有圍繞目標(biāo)開展的情況。學(xué)生意志精力的相對缺失，除了出現(xiàn)迷茫、散漫等現(xiàn)象外，更重要的是無法為體能、情感和思維精力提供持續(xù)而強(qiáng)有力的動力支持，因此造成了整個(gè)精力系統(tǒng)看似健康和充沛，實(shí)際上卻缺乏可持續(xù)性。因此有可能會出現(xiàn)工作后壓力狀況下適應(yīng)不良、精力使用過度不能及時(shí)補(bǔ)充、精力管理不佳的狀況。

從上述四種精力的調(diào)查結(jié)果可以看出，高職院校學(xué)生的精力從數(shù)量上看總體狀況良好，但不同精力源的表現(xiàn)及同一種精力源內(nèi)部不同指標(biāo)的表現(xiàn)有所差異：體能精力夠用，但不夠充沛；情感精力正面，但沒有達(dá)到全情投入；思維精力有樂觀作為基礎(chǔ)，但專注度和能力還可以提升；意志精力價(jià)值觀已經(jīng)建立，但人生目標(biāo)模糊。四種精力源中，體能、情感、思維數(shù)量夠用，但使用不足，質(zhì)量有待提升；意志精力數(shù)量較為欠缺，在精力的四個(gè)板塊中出現(xiàn)了意志精力斷層的情況，導(dǎo)致精力強(qiáng)度不夠，精力可持續(xù)發(fā)展能力差。

2.高職院校學(xué)生精力管理認(rèn)知情況

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)高職院校學(xué)生對精力管理的認(rèn)知還比較缺乏，多數(shù)未能有意識地對精力進(jìn)行管理。分析原因，一方面是因?yàn)閷W(xué)生對“精力”這一概念不了解，錯誤地將“體力”等同于“精力”，認(rèn)為自己年輕體力好所以精力旺盛，而忽視了其余三種精力源。另一方面也與學(xué)校對學(xué)生精力管理教育不足有關(guān)。此外，精力管理理論認(rèn)為，體能、情感、思維、意志這四種精力源由下至上構(gòu)成了“精力金字塔”，精力的成長和發(fā)展是自下而上的，而精力的改變則是自上而下的[3]。從學(xué)生按照需要加強(qiáng)和改進(jìn)的緊迫程度對四種精力源的排序情況看，正好與精力改變自上而下的順序契合，所以也為開展精力教育提供了思路和線索。

（二）對策建議

針對上述情況，學(xué)校應(yīng)該在學(xué)生精力管理方面起主導(dǎo)作用，加強(qiáng)學(xué)生精力管理，具體有以下一些建議。

1.開展精力管理教育，引導(dǎo)學(xué)生樹立精力管理意識

目前，很多高職院校已經(jīng)開始重視學(xué)生的時(shí)間管理，但精力管理教育卻開展得較少。對于大學(xué)生這一群體和大學(xué)這一特殊的階段而言，時(shí)間和精力有一些共同特點(diǎn)，即大學(xué)期間這兩種資源都暫時(shí)夠用，但一旦畢業(yè)便會出現(xiàn)大量消耗需求，如不提前學(xué)習(xí)管理技巧，很難應(yīng)對進(jìn)入職場后工作和生活的挑戰(zhàn)。從這個(gè)角度來說，精力管理與時(shí)間管理一樣，是大學(xué)生必不可少的一項(xiàng)知識技能準(zhǔn)備。但二者也有不同之處，時(shí)間具有不可再生性，而精力通過科學(xué)的管理是可以再生的，每個(gè)人的精力容量和精力發(fā)揮的價(jià)值都不相同。從這個(gè)意義上來說，精力管理教育勢在必行。學(xué)校可以通過開設(shè)精力管理相關(guān)的課程、講座、宣傳、培訓(xùn)、讀書活動、精力管理競賽等，在學(xué)生中普及精力管理知識，提升學(xué)生精力管理意識，并教授學(xué)生精力管理的技巧方法。

2.實(shí)施精力管理調(diào)查，按照精力源實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)化管理

教師在開展教學(xué)和學(xué)生工作的過程中如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生精力狀況不佳，首先需要做的就是精力調(diào)查。通過調(diào)查明確是學(xué)生哪一個(gè)或幾個(gè)精力源存在不足或偏差，深入分析是使用過度還是使用不足，從而有針對性地制定精力管理計(jì)劃加以彌補(bǔ)或改進(jìn)。通過此次問卷調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，雖然目前多數(shù)學(xué)生精力狀況總體良好，但仍有個(gè)體差異性，一些學(xué)生在某些精力方面還存在較為突出的問題，這些學(xué)生的問題精力源也是需要關(guān)注的。有條件的學(xué)校甚至可以定期對學(xué)生精力及精力改進(jìn)情況進(jìn)行普查，并且將學(xué)生精力狀況作為開展教學(xué)活動和進(jìn)行學(xué)生管理的重要參考依據(jù)。

3.強(qiáng)化思想目標(biāo)引領(lǐng)，著力加強(qiáng)學(xué)生意志精力建設(shè)

通過上述調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高職院校學(xué)生四種精力源中最薄弱的就是意志精力，尤其體現(xiàn)在目標(biāo)的缺失方面。同時(shí)，學(xué)生已經(jīng)意識到了這一點(diǎn)并希望改變。因此，按照國家要求，開展好思政課程、課程思政建設(shè)，加強(qiáng)對青年學(xué)生的思想引領(lǐng)，引導(dǎo)其樹立正確的三觀，尤其是樹立超越自我利益的價(jià)值取向，明確人生目標(biāo)，樹立遠(yuǎn)大的理想抱負(fù)，豐富生活的意義，其實(shí)就是大學(xué)生意志精力建設(shè)的最佳途徑。此外，學(xué)校還應(yīng)切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生生涯規(guī)劃教育，開展生涯指導(dǎo)，讓學(xué)生盡快找到自己的人生目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)，從而在清晰目標(biāo)的指引下讓精力的四個(gè)層面都有源源不斷的動力和堅(jiān)強(qiáng)有力的支持。

4.突破精力舒適區(qū)，保持消耗與再生的動態(tài)平衡

精力管理理論認(rèn)為，使用過度和使用不足都會削弱精力，必須及時(shí)更新精力以平衡消耗。最佳的精力狀態(tài)是以“超量補(bǔ)償”的方式有意識地進(jìn)行訓(xùn)練獲得的。所謂“超量補(bǔ)償”，是指通過超極限消耗精力并有效恢復(fù)，從而獲得精力成長[2]。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高職院校學(xué)生的精力還缺乏有效管理，多數(shù)學(xué)生沒有達(dá)到最佳精力狀態(tài)。因此，在體能精力方面，學(xué)校應(yīng)該通過在食堂張貼食物的熱量、升糖指數(shù)等指標(biāo)宣傳科學(xué)膳食搭配方面的知識，號召學(xué)生早睡早起、盡量午睡，加大體育鍛煉力度，開展形式多樣的體育活動以消耗和恢復(fù)體能精力。情感精力方面，要讓學(xué)生走出舒適區(qū)，通過讓學(xué)生參與班級管理、組織社團(tuán)活動、參加各類比賽、拓展人際關(guān)系等給學(xué)生制造適度的壓力，以擴(kuò)充情感精力容量。思維精力方面，要通過布置學(xué)習(xí)任務(wù)、嚴(yán)格學(xué)習(xí)要求、學(xué)習(xí)新事物、開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動等激活學(xué)生大腦細(xì)胞，延展思維的廣度和深度。意志精力方面，則如前所述需要進(jìn)行價(jià)值觀引導(dǎo)、目標(biāo)教育和意志品質(zhì)訓(xùn)練?？傊?，四個(gè)層面的精力都需要科學(xué)管理、強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡再生，才能實(shí)現(xiàn)整個(gè)精力系統(tǒng)的持久良性運(yùn)行。