張軍鵬，海天驕，王 凱，楊豪飛，李曉艷

（河南理工大學 體育學院，河南 焦作454000）

戰(zhàn)繩訓練是一種通過快速甩動繩索完成特定動態(tài)動作，以上肢肌群為主并涉及全身肌群的體能訓練方法。有研究證實，長期戰(zhàn)繩訓練可以增進握力、上肢肌肉耐力和爆發(fā)力、核心肌肉耐力，利于肌力鍛煉與促進，并對心肺適能改善有明顯益處［1］。另相關(guān)研究顯示，戰(zhàn)繩訓練對于需要同時發(fā)展多方面能力的運動項目而言是有利的，如籃球、橄欖球、網(wǎng)球、羽毛球、格斗、劃船等［2］?；@球運動是一項執(zhí)行大量跑動和跳躍的同場對抗性運動，下肢運動負荷較大，而戰(zhàn)繩訓練屬于低沖擊的訓練方式，可以明顯減少下肢因過量沖擊性運動而產(chǎn)生的運動勞損［3］，并對全身肌肉力量和心肺適能有積極的影響。將戰(zhàn)繩訓練作為籃球體能訓練的一個補充性體能訓練方法，可能是一個有效的選項。本研究針對大學高水平籃球運動員，在正?；@球?qū)ｍ楏w能訓練基礎(chǔ)上，將戰(zhàn)繩訓練作為一個補充性訓練手段，探討6周戰(zhàn)繩訓練干預對運動員上下肢肌力的影響，以及對投籃表現(xiàn)的增益效果，旨在為籃球體能訓練提供一個方法選項，優(yōu)化運動員的基礎(chǔ)體能訓練，利于體能和技術(shù)層面的有效轉(zhuǎn)換和提升。

1 方法

1.1 被試

選取來自于同所大學的16名男子籃球運動員（年齡22±

2.6歲，訓練經(jīng)歷6.3±2.9年）：①均具有國家二級及以上運動員等級；②半年內(nèi)無肢體損傷；③無戰(zhàn)繩訓練經(jīng)驗。按照抽簽的方式隨機編入干預組和對照組，每組8人。受試者在干預訓練前了解該研究的干預目的和流程，并填寫簽署知情同意書。兩組受試者基本資料經(jīng)統(tǒng)計學同質(zhì)性比較，無明顯差異（p＞0.05），見表1。

表1 兩組受試者基本資料比較

1.2 干預設(shè)計

兩組受試者均正常安排每周6次，每次2h的籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練和體能訓練活動，持續(xù)6周。干預組在正常訓練后，每周安排3次戰(zhàn)繩訓練，每次約30min。對照組未安排戰(zhàn)繩訓練。

1.2.1 籃球訓練和力量訓練

每次2h的籃球訓練內(nèi)容主要包括跑步和動態(tài)熱身活動20min；2～3人的運球、傳球和投籃綜合技術(shù)訓練40min；局部基礎(chǔ)配合和全隊戰(zhàn)術(shù)訓練40min。力量訓練主要以抗阻力量練習為主，包括上下肢力量、核心力量等。

1.2.2 戰(zhàn)繩訓練

干預組力量練習前的戰(zhàn)繩訓練每周安排3次，每次20min左右，為期6周。每次訓練包括3組練習，每組練習包括6個戰(zhàn)繩訓練動作的循環(huán)訓練（滑步雙手波浪shuffle double arm waves；左右波浪side to side waves；滑步交替波浪shuffle alternating waves；繞圈波浪circle waves；左右強力摔hip toss；強力下砸power slam），組間休息3min，組內(nèi)動作訓練和間歇時間比例，見表3。訓練使用的戰(zhàn)繩規(guī)格長12m，直徑5cm，重15kg。訓練間歇采用漸進式設(shè)計，負荷強度控制在最大心率HRmax的85%以上。

表3 戰(zhàn)繩訓練間歇時間比例

1.3 測試流程

在干預前和干預后對所有受試者的肌力表現(xiàn)和投籃進行評估測試。每次測試安排在2天進行，第一天進行投籃測試，第二天安排力量測試。測試前，受試者進行10min熱身活動，主要內(nèi)容包括慢跑、拉伸、小步跑、后退跑、變向跑、滑步等。

1.3.1 肌力表現(xiàn)測試指標

握力，采用握力器（品牌）進行測試。受試者慣用手持測力計自然站立，聽到開始口令后，盡最大力量握住測力計3s，休息1min后重復測試，以上兩次測試后取最好成績。

上肢爆發(fā)力，采用坐姿單手肩上投球方法進行測試。受試者頭部、背部和臀部靠墻坐在地板上，雙腿平放在地板上，雙腳距離與肩同寬。單手托球于肩上（慣用手），將球盡可能快的推向正前方斜上約45度方向穿過目標圓環(huán)（距離墻壁5m，直徑1m）。利用兩個相距20cm的紅外光線測量球速，第一個紅外線設(shè)備放置在兩個腳跟的連線上。受試者使用同一個籃球進行測試，首先進行兩次試投，熟悉動作要求和紅外線設(shè)備，隨后進行5次正式的快速投球，取2次最好成績的平均值作為測量結(jié)果。

表2 戰(zhàn)繩訓練動作方法說明

上肢最大力量，采用仰臥推舉的最大負荷（1RM）進行評估。受試者仰臥于長凳上，保持頭、背、屁股接觸凳子，雙腳觸地，調(diào)整身體位置使眼睛處在杠鈴的正下方，伸展雙臂，雙手正握閉鎖式抓杠，杠鈴與胸部平行，屈肘將杠鈴下降至上胸部水平，接著向上推舉杠玲呈手臂伸直，還原至初始狀態(tài)后，計完成一次，盡力重復上述動作，完成更多的次數(shù)。注意保護且在間歇充分情況下完成，測量紀錄可僅能臥推一次的最大力量。

下肢爆發(fā)力，采用原地雙腿縱跳摸高進行評估，首先測量運動員站立時單側(cè)手臂完全向上伸展時的觸摸高度，接著運動員下蹲起跳，并盡可能觸摸最高的葉片，計算原地站立觸摸高度和跳躍觸摸高度的差值。首先每個受試者有2次嘗試機會，如果第二次測試成績較好，接著進行第三次測試。測試中不允許滑步、跨步、撤步、墊步，要求直上直下跳起。

1.3.2 投籃表現(xiàn)測試指標

原地定點投籃。在籃球半場內(nèi)設(shè)置5個投籃點，距離籃筐中心投影點5m（如圖1所示），每個投籃點投5次，共投25次。休息3min，重復以上中距離投籃測試。2次測試的投籃命中率取均值作為測試結(jié)果。。

全場往返行進間接球投籃，在全場兩端各設(shè)置1個投籃點（如圖2所示），投籃距離籃筐中心投影點5m，全場往返接球投籃。每個籃筐下配備2個籃板球員和1個傳球人（教練），受試者先從a點跑到b點接球投籃，之后接球從b點返回a點接球投籃，每次投籃命中計2分，用時2min，計算總投籃得分。每個人測試2次，測試之間休息不少于5min。2次測試的投籃得分取均值作為測試結(jié)果。

1.4 統(tǒng)計學分析

采用SPSS24.0版軟件整理分析數(shù)據(jù)，使用雙因子重復測量方差分析比較兩組數(shù)據(jù)，當交互作用顯著時，進行簡單效應(yīng)分析；當交互作用未達顯著時，則進行主效應(yīng)分析。所得均數(shù)數(shù)據(jù)以均數(shù)±標準差表示，p＜0.05表示差異明顯，具有顯著性意義。

2 結(jié)果

2.1 肌力表現(xiàn)測量指標結(jié)果比較

肌力表現(xiàn)方面主要對握力、摸高、臥推、單手坐姿投球4個項目進行了重復測量方差分析，結(jié)果見表4。握力項目和單手坐姿投球2個項目的組別（干預組×對照組）和時點（前測×后測）之間存在顯著交互效應(yīng)（p＜0.05），表明受試者的握力和投球速度會因干預方式的不同而具有明顯差異，干預組后測結(jié)果較前測有明顯進步，而對照組有進步，但未達顯著水平。進一步簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，干預組和對照組組間前測無顯著差異（p=0.696＞0.05），組間后測存在顯著差異（p=0.018＜0.05），干預組組內(nèi)后測和前測比較存在顯著差異（p=0.018＜0.05），對照組組內(nèi)后測和前測比較不存在顯著差異（p=0.464＜0.05）。

表4 肌力表現(xiàn)測量指標結(jié)果比較

原地雙腿縱跳摸高和仰臥推舉2個項目的組別（干預組×對照組）和時點（前測×后測）之間無交互效應(yīng)（p＞0.05），意味著組別對以上2個項目的前后測試結(jié)果變化趨勢的影響不顯著。進行主效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)干預組受試者的摸高高度和臥推重量較對照組存在明顯差異（p＜0.05）；時點因素（前測和后測）對測試結(jié)果的影響不明顯（p＞0.05），前測比較和后測比較無明顯差異（p＞0.05）。

2.2 投籃表現(xiàn)測量指標結(jié)果比較

投籃表現(xiàn)方面主要對原地定點投籃和行進間接球投籃2個項目進行了重復測量方差分析，結(jié)果見表5。全場往返投籃項目的組別（干預組×對照組）和時點（前測×后測）之間存在顯著交互效應(yīng)（p＜0.05），進一步簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，干預組和對照組組間前測比較無顯著差異（p＞0.05），組間后測比較存在顯著差異（p＜0.05），干預組組內(nèi)后測比較、前測比較均存在顯著差異（p＜0.05），對照組組內(nèi)后測比較、前測比較均不存在顯著差異（p＞0.05）。原地定點投籃的組別和時點之間無交互效應(yīng)（均p＞0.05），組別對前后測試結(jié)果變化趨勢的影響不顯著，進行主效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)干預組受試者的命中率較對照組不存在明顯差異（p＞0.05），前測比較和后測比較均無明顯差異（p＞0.05）。

表5 投籃表現(xiàn)測量指標結(jié)果比較

3 討論

通過6周戰(zhàn)繩訓練干預，大學高水平籃球運動員的握力、單手坐姿投球與投籃表現(xiàn)（全場往返行進間接球投籃）提升效果明顯，但仰臥推舉、原地雙腳縱跳、原地定點投籃提升效果不明顯。

戰(zhàn)繩訓練對肌力的影響主要表現(xiàn)在運動員握力和上肢爆發(fā)力2個方面明顯提升。這可能與戰(zhàn)繩訓練的動作形式和負荷特點有關(guān)。戰(zhàn)繩訓練采用手握戰(zhàn)繩兩端進行各種形式的連續(xù)擺動，動作主要發(fā)生在手、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)部位，其中肩關(guān)節(jié)的運動包括上下屈伸、左右內(nèi)收外展、以及回環(huán)等形式，肘部和手腕主要做屈和伸動作，手部是抓握，上肢鍛煉肌肉主要包括三角肌、背闊肌、胸大肌、肱三頭肌和肱二頭?。?］。戰(zhàn)繩訓練對上肢肌群的刺激屬于中高強度（58～63% MVIC）的肌肉活化刺激［4］，單次訓練后會對上肢肌群造成一定程度負荷而導致急性疲勞，使肌耐力與爆發(fā)力下降，而在長期訓練后有助于提升上肢肌群的表現(xiàn)。多數(shù)研究證實，戰(zhàn)繩訓練對運動員握力具有明顯的提升效果，例如，吳建志等［2］報道采用每周3次，每次1h，共6周，戰(zhàn)繩訓練干預后，網(wǎng)球運動員的慣用手握力平均提升20.38%，效果顯著；Antony等［5］研究發(fā)現(xiàn)，每周5次、每次90 min以上、共8周的戰(zhàn)繩訓練對右手握力有所提升（28.0%）。但也有研究［6］指出：每周3次、每次15min、共4周的戰(zhàn)繩訓練對握力無明顯影響。單手坐姿投球出手速度測試主要反映上肢爆發(fā)力，結(jié)果顯示戰(zhàn)繩訓練干預后出手速度出現(xiàn)明顯變化，上肢爆發(fā)力顯著增強。Bornath等［7］證實經(jīng)6周的高強度間歇戰(zhàn)繩訓練后，藥球坐姿下砸力量測試結(jié)果顯示戰(zhàn)繩訓練對上肢爆發(fā)力表現(xiàn)具有正向影響。戰(zhàn)繩在仰臥推舉最大力量和原地雙腳縱跳摸高均有提升，但未觀察到明顯的差異，可能的原因戰(zhàn)繩訓練更偏向上肢爆發(fā)力訓練，同時會對全身肌力產(chǎn)生增益效應(yīng)，因此對上肢最大力量和下肢爆發(fā)力有一定的提升，但變化幅度相對較小。

投籃表現(xiàn)方面主要對原地定點投籃和行進間接球投籃兩個項目進行了測試，原地定點投籃的命中率沒有明顯的變化，而持續(xù)2min的全場往返行進間接受投籃變化明顯。Chen等［8］研究了戰(zhàn)繩訓練對籃球運動員投籃精準度的影響，結(jié)果顯示，8周的戰(zhàn)繩訓練（每周3次、每次30～36min）明顯提升投籃準度（包括罰球線投籃14%；中距離接球跳投36.2%），指出投籃準度的提升被可能的原因是戰(zhàn)繩訓練提升了受試者上肢爆發(fā)力、核心肌耐力/穩(wěn)定以及下肢跳躍能力有關(guān)，全身性肌肉表現(xiàn)提高進而促進專項運動的表現(xiàn)。2min的持續(xù)快速跑動情況下的投籃，要求運動員有較好的心肺耐力，能夠在疲勞情況下保持良好的神經(jīng)肌肉控制。戰(zhàn)繩訓練采用的是高強度間歇訓練，雖然本研究中并沒有對心肺耐力指標進行研究，但是在其他研究中報道了長期戰(zhàn)繩訓練對心肺產(chǎn)生劇烈的刺激，可有效改善上半身最大攝氧量，可以明顯提升受試者的有氧耐力，研究也證實高強度間歇性戰(zhàn)繩訓練會產(chǎn)生大量的乳酸堆積，血乳酸濃度可達到7～14 mmol/L，在高乳酸堆積的狀態(tài)下，運動員持續(xù)最大速度/用力甩繩動作，進而可能提高肌肉抗疲勞的能力。

綜上所述，6周戰(zhàn)繩訓練能夠明顯提高大學男子高水平籃球運動員的上肢肌力表現(xiàn)（握力和單手坐姿投球速度）及投籃準確性（2min全場往返接球中距離投籃）。長期高強度間歇性戰(zhàn)繩訓練是一個有效的運動員體能訓練方法，產(chǎn)生較好的技術(shù)增益效果。大學籃球教練員與運動員在發(fā)展上肢爆發(fā)力時，可以將戰(zhàn)繩訓練作為一個方法選項。