李彥杰

摘 要：現(xiàn)在初中生遇到困難很難堅(jiān)持，往往半途而廢，而堅(jiān)持跳繩具有培養(yǎng)意志力的作用，且簡便易行。通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察法、數(shù)理分析法等方法，得出4分鐘堅(jiān)持跳繩的相關(guān)分析，希望對廣大一線體育教師起到借鑒作用。

關(guān)鍵詞：跳繩;運(yùn)動量;意志力;培養(yǎng)

一、研究目的

眾所周知，跳繩是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動，具有極高的健身價(jià)值。其作為體育教學(xué)內(nèi)容，不受人數(shù)、季節(jié)、年齡的限制，且場地要求小，器材簡單，易于操作?，F(xiàn)在初中生遇到困難很難堅(jiān)持，而跳繩具有培養(yǎng)意志力的作用。本文主要研究通過4分鐘跳繩運(yùn)動量的控制來培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持的意識，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的意志力。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過去圖書館、互聯(lián)網(wǎng)搜索等途徑，查閱、收集有關(guān)意志力培養(yǎng)以及有關(guān)跳繩的文獻(xiàn)，為本研究提供理論基礎(chǔ)。查閱了《學(xué)校體育學(xué)》《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》《青少年體能鍛煉》等方面的書籍。

2.訪談法

根據(jù)學(xué)生情況制訂了一些適合本校學(xué)生的訪談提綱，了解他們對意志力的認(rèn)識，詢問他們在跳繩中的自我感受。有關(guān)跳繩對意志力培養(yǎng)的作用，同事和有經(jīng)驗(yàn)教師的觀點(diǎn)，為本文提供了有效的理論支撐。

3.觀察法

通過觀察學(xué)生在跳繩進(jìn)行中和跳繩之后的神態(tài)、表情、喘氣、出汗量等來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小，更加直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況。

4.數(shù)理分析法

以本校初一年級為研究對象，通過分析他們連續(xù)1個(gè)月，每周1次，4分鐘的訪談記錄和跳繩數(shù)據(jù)（相關(guān)數(shù)據(jù)是4次的平均值），給同行提供一定的教學(xué)參考。

三、結(jié)果與分析

1.意志力的定義

詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞。“力量”是客觀存在的，問題在于如何“控制”它。我對它的理解是“人對自己行為的控制力”，這種“控制力”越強(qiáng)，越是能更好地控制自己的行為，越能堅(jiān)持到最后完成制定的目標(biāo)。

2.初中學(xué)生培養(yǎng)意志力的必要性

意志作為意識的能動方面，它以認(rèn)知為基礎(chǔ)，以情感為動力，還受個(gè)性傾向的影響與制約。由于初中生意志力的發(fā)展在不同程度上存在困難，并有相當(dāng)?shù)木窒扌裕@使得意志力的培養(yǎng)格外重要。這個(gè)時(shí)期，其意志力的發(fā)展表現(xiàn)在意志行動的目的性和自覺性不斷提高，以及自制力的不斷完善。

3.跳繩對意志力的促進(jìn)作用

跳繩具有極佳的健身價(jià)值，如鍛煉全身的肌肉，改善心血管功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)配合的能力，有助于減肥等。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，其消耗的能量非常大，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，每分鐘跳繩120次，連續(xù)5分鐘，相當(dāng)于跑750米的運(yùn)動量。很多文獻(xiàn)對學(xué)生意志力的培養(yǎng)缺乏詳談，沒有深入的探究，本文把學(xué)生在跳繩中出現(xiàn)的有關(guān)意志力的問題羅列出來，并且分析出相應(yīng)的數(shù)據(jù)，以探討對學(xué)生意志力的促進(jìn)作用。

4.跳繩運(yùn)動量對培養(yǎng)意志力的分析

運(yùn)動量（Amount of exercise）也稱“運(yùn)動負(fù)荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量，由完成練習(xí)的運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，以及動作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)等因素來決定運(yùn)動量的大小。組成運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是“運(yùn)動量”和“運(yùn)動強(qiáng)度”。

（1）4分鐘跳繩的心理負(fù)荷量分析

在測試之前，詢問他們對4分鐘跳繩的態(tài)度，大部分是談虎色變，但是跳完，他們發(fā)現(xiàn)自己還是能夠堅(jiān)持下來，只是在4分鐘跳的過程中停頓的次數(shù)不同，我灌輸?shù)牡掠c(diǎn)是堅(jiān)持下來就是勝利。從表1中看出分別有24個(gè)男生和35個(gè)女生能堅(jiān)持下來，說明學(xué)生有控制自己意志力的能力。

（2）4分鐘跳完后的生理現(xiàn)象分析

每次4分鐘跳繩完后，分別有58個(gè)男生，53個(gè)女生大汗淋漓，4個(gè)男生，7個(gè)女生幾乎沒有出汗。學(xué)生只要能夠堅(jiān)持跳完4分鐘，肯定是認(rèn)真地跳了，從大汗淋漓的場面看得出來。在訪談中了解到，在他們跳的過程中，聽到教師的鼓勵(lì)“30秒”“堅(jiān)持，還有最后15秒”“堅(jiān)持就是勝利”等，他們就會給自己加油鼓勁;有的說，這時(shí)不僅跳不動了，手也甩不動了，但聽到老師的鼓勵(lì)，就會堅(jiān)持下去。這就是對他們意志力的考驗(yàn)，意志力在提高。

（3）4分鐘跳繩運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動密度的分析

運(yùn)動強(qiáng)度一般用心率來衡量。國內(nèi)外科研成果表明，最適合的鍛煉強(qiáng)度在65%～75%，即心率在130～150次/min。日本池上教授認(rèn)為：心率為140次/min時(shí)，每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，健身效果明顯;心率在150次/min時(shí)，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好;心率超過160次/min時(shí)，則不會出現(xiàn)更好的健身效果。學(xué)生跳完之后，測量手腕橈動脈10秒的脈搏，在141～160次/min的男、女生人數(shù)最多，有效說明4分種跳繩后，學(xué)生的健身效果最好。

詢問學(xué)生的自我感受時(shí)，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。即“非常輕松”的學(xué)生，心率在120～140之間，“累極了”的學(xué)生，心率在161以上的居多。

在學(xué)生休息的時(shí)候，我訪談過不同層次的學(xué)生，選擇部分學(xué)生詢問一些問題。其中，達(dá)到要求個(gè)數(shù)以上的學(xué)生，他們基本上可以積極地堅(jiān)持跳完，對不能堅(jiān)持的學(xué)生，在跳的過程中，有兩次左右會慢慢跳，當(dāng)我的倒計(jì)時(shí)還有30秒時(shí)會加速跳，學(xué)生回答：“老師，我肯定會跳完4分鐘，會達(dá)到要求的個(gè)數(shù)?！边_(dá)不到要求個(gè)數(shù)的學(xué)生，大部分也是在認(rèn)真地跳，有些學(xué)生是上下肢協(xié)調(diào)性不夠好，中斷的次數(shù)比較多;而有些學(xué)生是被同學(xué)帶動才堅(jiān)持跳完4分鐘。這期間，相信學(xué)生心里也在做斗爭：要不要堅(jiān)持跳完呢？看看周圍的同學(xué)們都在認(rèn)真地跳，自己也在給自己加油——堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，這不正是培養(yǎng)意志力的真實(shí)寫照嗎？