趙玉淵

很多高中不許學(xué)生帶手機(jī)上課，家長(zhǎng)則配合學(xué)校沒(méi)收了手機(jī)，可是學(xué)生會(huì)想辦法籌錢重新買一部手機(jī)，千方百計(jì)玩手機(jī)。特別是那些自認(rèn)為考不上好大學(xué)的學(xué)生，自發(fā)地進(jìn)行“團(tuán)體作案”，互相打掩護(hù)。還有一部分以往成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，在高三后期，容易迷茫，覺(jué)得自己快要崩潰了，只能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)游戲、小說(shuō)來(lái)減壓。

前段時(shí)間，小朱開(kāi)始上網(wǎng)課，在此過(guò)程中，他迷上了王者榮耀，以前只是偷偷玩，現(xiàn)在借著上網(wǎng)課，大大方方接觸網(wǎng)絡(luò)，一發(fā)不可收拾。只要父母的視線不在自己身上，他就迅速切換頁(yè)面，返校后成績(jī)明顯下滑。

在疫情期間，小周因?yàn)闊o(wú)聊加入了“夸夸群”，每天被人夸獎(jiǎng)的感覺(jué)太好了。小周一日不被夸獎(jiǎng)，感覺(jué)就如同“從天堂跌落地獄”。一言一行都被贊美，讓小周的自信心得到了極大的滿足，她時(shí)時(shí)關(guān)注群里的消息，根本無(wú)心學(xué)習(xí)。在生活中，她對(duì)周圍人的評(píng)價(jià)也無(wú)動(dòng)于衷，毫不在意旁人的看法，反正無(wú)論自己做什么，在群里都能得到認(rèn)同。

小美曾是學(xué)校的文藝骨干，她能歌善舞還會(huì)主持，在校擔(dān)任各種職務(wù)。上了高三后，為了備戰(zhàn)高考，她在父母的提議下辭去了學(xué)校的職務(wù)，停了興趣班，轉(zhuǎn)報(bào)各種輔導(dǎo)班。過(guò)了一段時(shí)間，她覺(jué)得心里空落落的，總是莫名煩躁，常在夜深人靜時(shí)睡不著。慢慢地，原本能言善道的她越來(lái)越不愛(ài)說(shuō)話，不管是同學(xué)聚餐還是家庭聚會(huì)，她都興致不高。后來(lái)，她迷戀上了抖音，里面的各種娛樂(lè)小視頻讓她有了遇到知音的感覺(jué)，她也常拍攝并分享，然后積極關(guān)注網(wǎng)上的評(píng)論、積極回復(fù)，并按照網(wǎng)友的建議趕拍下一個(gè)視頻。父母屢勸無(wú)果后斷了家里的網(wǎng)，小美遂離家出走。

隨著現(xiàn)代科技的蓬勃發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)以它豐富多彩的特色，深受人們的青睞，成為生活中不可缺少的組成部分。但對(duì)于正處于學(xué)習(xí)知識(shí)的黃金時(shí)代的青少年來(lái)說(shuō)，一旦沉迷網(wǎng)絡(luò)，不僅在學(xué)習(xí)上是“身在曹營(yíng)心在漢”，甚至還影響到正常的人際交往，被稱為生存在自己的“氣泡”里的一代人。

分析與對(duì)策

高中生離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)世界，很大程度上是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中的需求沒(méi)有被滿足，而網(wǎng)絡(luò)中的可得性太高了，很容易及時(shí)滿足個(gè)體的精神需求。伴隨著高中生成人感越來(lái)越重、學(xué)業(yè)壓力日益增大等現(xiàn)狀，他們?cè)絹?lái)越依賴網(wǎng)絡(luò)，家長(zhǎng)則視網(wǎng)絡(luò)為原罪。其實(shí)，虛擬世界與現(xiàn)實(shí)世界，都是客觀存在的，都是各有利弊的，兩者是完全可以共存的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，隨著科技文明對(duì)人類世界的全面覆蓋，個(gè)體也必須學(xué)會(huì)平衡兩者之間的關(guān)系。

沉迷網(wǎng)絡(luò)被老師和家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)后，有的學(xué)生乖乖接受批評(píng)教育;有的則不顧尊嚴(yán)地給家長(zhǎng)老師求情，做出種種保證，希望家長(zhǎng)能將手機(jī)還給自己。如果家長(zhǎng)和老師依然不還手機(jī)，部分偏激的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)極端行為，最后，家長(zhǎng)和老師只能妥協(xié)。

個(gè)別學(xué)生非常怨恨家長(zhǎng)，視家長(zhǎng)為仇人。筆者曾遇到有學(xué)生說(shuō)：“我活著的最大樂(lè)趣和希望就是玩手機(jī)。我在生活中沒(méi)有朋友，和父母也聊不來(lái)。手機(jī)里有朋友、有娛樂(lè)，不好嗎？大人們真是不可理喻、小題大做，就是見(jiàn)不得我開(kāi)心?！?/p>

對(duì)于家長(zhǎng)沒(méi)收手機(jī)或強(qiáng)制斷網(wǎng)的行為，孩子內(nèi)心通常會(huì)非常抵觸，作為一個(gè)心理上追求成人感的個(gè)體而言，他們會(huì)覺(jué)得尊嚴(yán)受到了挑戰(zhàn)，繼而加重逆反情緒。但是，有些自控力差的學(xué)生，心里又隱約期待被管教，就好比有些學(xué)生到了高中，因?yàn)榱?xí)慣了之前的班主任的保姆式管教，會(huì)抱怨高中班主任不夠嚴(yán)格，對(duì)自己不夠重視。

到了高中階段再為了“應(yīng)考”來(lái)探索高中生沉迷網(wǎng)絡(luò)的成因其實(shí)意義并不大，冰凍三尺非一日之寒，且改變的前提一定是學(xué)生本身有這個(gè)意愿。這個(gè)階段能給同學(xué)們的建議大概有以下幾點(diǎn)：

1.提高認(rèn)知

首先要接納自己的娛樂(lè)需求，玩手機(jī)確實(shí)是一件很具有吸引力的事情，只是我們需要根據(jù)實(shí)際情況，合理安排娛樂(lè)時(shí)間。其次要厘清自己當(dāng)前使用網(wǎng)絡(luò)的用途和時(shí)間分配，認(rèn)真思考網(wǎng)絡(luò)對(duì)自己最主要的功能應(yīng)該是什么，自覺(jué)處理好矛盾。最后，記錄下使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，自省一下這些時(shí)間還可以用來(lái)做什么。我們要明白，學(xué)習(xí)是實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想的一個(gè)必要的中間環(huán)節(jié)，就算你的理想是當(dāng)職業(yè)電競(jìng)玩家，你也必須先適應(yīng)現(xiàn)實(shí)社會(huì)，學(xué)會(huì)與人面對(duì)面交流，只有這樣才能組建起自己的團(tuán)隊(duì)。

2.行動(dòng)阻隔

提高自我監(jiān)控與自我管理的能力，如限制手機(jī)使用時(shí)間、卸載不必要的App、嘗試番茄工作法等。這樣能夠讓自己合理地使用網(wǎng)絡(luò)，這本身就是一個(gè)磨煉意志的過(guò)程。對(duì)于那些自控力強(qiáng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以將其作為一個(gè)淬煉心性的途徑，養(yǎng)成一個(gè)自律的習(xí)慣。

有自控意愿但又無(wú)法自控的同學(xué)，可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)來(lái)監(jiān)督，雙方協(xié)商制訂規(guī)則，共同遵守;還可以讀一讀相關(guān)書(shū)籍，比如《自控力》。同學(xué)們可以采取小步調(diào)的方式，逐漸縮短無(wú)用的玩手機(jī)、玩電腦的時(shí)間;每次做到了預(yù)設(shè)，及時(shí)給自己一點(diǎn)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

3.尋找替代品

有些學(xué)生之所以頻繁使用網(wǎng)絡(luò)，是因?yàn)樗麄冊(cè)谏町?dāng)中本身愛(ài)好就少，加之家長(zhǎng)給以選擇的娛樂(lè)機(jī)會(huì)較少，在沒(méi)有其他可選的情況下，只能選擇網(wǎng)絡(luò)了。比如說(shuō)某位高中生喜歡游泳，但家長(zhǎng)認(rèn)為游泳太危險(xiǎn)了，那這位同學(xué)假期干什么呢？網(wǎng)絡(luò)娛樂(lè)此時(shí)就乘虛而入了。對(duì)這類學(xué)生來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)興趣、拓展知識(shí)面是一個(gè)很好的選擇，可以選擇畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)歌唱歌、看書(shū)等。這樣他們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中還有更多的樂(lè)趣，哪怕是和家人一起做飯，一起聊天，或者一起散步，都是非常有趣的事情。

如果你愛(ài)玩刺激性比較強(qiáng)的游戲，對(duì)其他娛樂(lè)方式實(shí)在提不起興趣，可以先用別的低成癮性游戲來(lái)代替，再逐步減少玩的時(shí)間。

4.撰寫(xiě)日記

每天給今天的自己與未來(lái)的自己寫(xiě)一段話，寫(xiě)寫(xiě)自己與網(wǎng)絡(luò)的故事，去享受虛擬世界和現(xiàn)實(shí)世界之間的樂(lè)趣。因?yàn)樵诰W(wǎng)絡(luò)這個(gè)虛擬的空間里，人會(huì)少了很多戒備，多了一份輕松，所以青少年在這個(gè)大家彼此不見(jiàn)面的交往當(dāng)中，更能體驗(yàn)到人與人之間交往的樂(lè)趣。但這種樂(lè)趣其實(shí)很大程度上也是虛擬的，甚至虛假的，所以回到現(xiàn)實(shí)生活后，個(gè)體會(huì)體驗(yàn)到空虛、無(wú)聊和孤獨(dú)。

只有與現(xiàn)實(shí)當(dāng)中真實(shí)的人多多互動(dòng)，個(gè)體才會(huì)感受到那種實(shí)實(shí)在在的樂(lè)趣。把這種樂(lè)趣記錄下來(lái)，日積月累，就成了一筆精神財(cái)富，它可以幫助自己抵御網(wǎng)絡(luò)的誘惑。

5.學(xué)會(huì)成為手機(jī)的主人

在我們需要查找答案、搜索資料時(shí)，上網(wǎng)的確是一個(gè)快捷方便的途徑。不過(guò)，有些問(wèn)題不通過(guò)網(wǎng)絡(luò)一樣可以得到解決，比如說(shuō)請(qǐng)教老師、身邊的同學(xué)。在這個(gè)過(guò)程中，你與對(duì)方也許會(huì)聊到很多其他的話題，在無(wú)意中得知了一些有趣的事情、有用的信息。這個(gè)收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)比和一個(gè)機(jī)器互動(dòng)來(lái)得更有意義。我們要學(xué)會(huì)讓網(wǎng)絡(luò)成為生活的一個(gè)選項(xiàng)，而不是全部。

6.親近大自然

網(wǎng)絡(luò)上有時(shí)候會(huì)顯現(xiàn)很多架空世界的3D畫(huà)面，制作精美，非常吸引人，其實(shí)這些元素都借鑒于大自然。青少年應(yīng)該主動(dòng)去親近大自然，去體驗(yàn)?zāi)欠菡鸷?。?dāng)你走進(jìn)大自然時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大自然給予你的這份成長(zhǎng)的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)網(wǎng)絡(luò)帶給我們的那份刺激，這就是虛擬的視覺(jué)效果與你身臨其境地在自然環(huán)境當(dāng)中感受到的效果之間的差距。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，自律即自由，如果認(rèn)真嘗試以上幾種方法仍然無(wú)法處理眼前的困惑，可以尋求心理老師的幫助。