唐錦陽

中圖分類號：G807.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-033-01

摘? 要? 隨著健康中國戰(zhàn)略的提出，學校體育開始逐漸運用多樣模式對學生進行教學改革，其中體能訓練就是一個較好的模式。本文運用體能訓練的動作和練習方式，將某中學的多名學生作為實驗對象分為實驗組和對照組，并利用相關(guān)知識論證體能訓練是否應該進入初中的體育課堂，以及在課堂上采取何種練習方式對中學生身體素質(zhì)的提高有較好實踐效果。

關(guān)鍵詞? 體能訓練? 中學生? 教育改革

一、體能訓練的可操作性

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。體能訓練大多運用在有訓練基礎的運動員身上，以促使其一般體能和專項體能的全面提升。在足球比賽中，體能是全場穩(wěn)定攻防的基礎;在格斗類項目里，體能是保持清醒的基礎;在田徑、游泳等體能主導類項目里，體能是制勝因素。由于考慮學生這個群體身體素質(zhì)的特殊性，相比之下，青少年的體能訓練更能從身體、心理等各個方面來提高學生的身體素質(zhì)，以健全學生的人格，提高其身心健康，滿足健康中國的發(fā)展戰(zhàn)略的要求。

二、實驗的可觀性

實驗的周期是一個月，一個月后測試兩班成績。用兩班學生的最終成績作為比較對象，通過測試50米跑、立定跳遠、原地摸高的總成績，將其作為學生身體素質(zhì)提高的可觀形式。傳統(tǒng)體育課模式教學為一班，體能訓練模式教學為二班，滿分300分。

結(jié)果分析具體為：（1）從自主性維度分析，通過上表可知，一個月的教學模式轉(zhuǎn)變?nèi)〉昧孙@著成果，二班的同學在月測中各項成績均要比一班好，表現(xiàn)為三個項目都有所進步，其中50米跑進步最為明顯，說明教學模式改革取得了成功;（2）從主動性維度分析，當前體育課上學生學習的主動性體現(xiàn)程度令人滿意。不過還存在以下幾點問題：一是部分學生對體育課的學習訓練興趣還不是很高，有待進一步提升;二是部分學生在體能動作展示、其主動參與的意識還有待加強。

三、教學的完善

（一）身體注意事項

由于實驗受教的學生群體為青少年，在任何教學模式前首先應該考慮其學生自身的身體素質(zhì)以及男女身體差異所帶來的分隔教學。學生正處在青春期，身體機能發(fā)展并不完善，在教學過程中應充分考慮，參加競賽的兒童需要持續(xù)的評估，包括由醫(yī)生進行的醫(yī)務監(jiān)督以及家長和老師進行的訓練監(jiān)督。為了正確評估青少年運動員的發(fā)展以及他們對訓練的反應，每位老師和家長都應該盡可能科學地監(jiān)控他們的技能。評估青少年運動員的發(fā)展、運動能力、動作效率、技術(shù)有效性和心智狀態(tài)，避免從事過大的力量訓練。首先說法特萊克訓練法，它是在一段時間內(nèi)進行快跑和慢跑的混合訓練方式，三種供能方式會不停切換，這種訓練方式一般是訓練耐力的。在中小學體育課上，特萊克訓練法可以讓學生持續(xù)進行練習，在保證訓練量的同時也保證了訓練的趣味性，因為每個關(guān)卡之間是慢跑進行過渡，也不至于強度過大，恢復不過來。不同于法特萊克訓練法的游戲性質(zhì)，循環(huán)間歇訓練法多傾向于訓練，兩種訓練方法都可以用于集體項目的訓練，方便統(tǒng)一管理，對空間和器材要求不大。特萊克訓練法是持續(xù)性的，多以跑動為主，用于耐力訓練。循環(huán)間歇訓練法可以用于肌耐力/肌肉力量的訓練，可以加入課堂測試內(nèi)容。在身體穩(wěn)定性訓練方面，重點是核心力量訓練和小肌肉群力量專項訓練。

（二）老師所扮演的角色

執(zhí)行了有序、系統(tǒng)的訓練計劃的學生能夠獲得最佳的運動表現(xiàn)。學生身體素質(zhì)提高的必要條件就是老師的訓練水平。老師的專項、教育方式的不同會導致學生的成績出現(xiàn)很大的差異，一些缺乏耐心的老師為了讓學生盡快取得成績，就會向?qū)W生施加壓力，結(jié)果通常都是以失敗而告終。要明白任何事情都不是一蹴而就的，特別是對身體強化。因此，老師只有通過秉持正確的訓練原則，將學生的體能訓練系統(tǒng)性地劃分成不同階段，并且清晰、明確地設定訓練目標，才更有可能培養(yǎng)出健康、優(yōu)秀的學生，進而提高成績。同時老師也需要提升自己的專業(yè)知識，不斷學習。體能訓練作為近幾年引起國內(nèi)的訓練體系，需要很多的專業(yè)文化知識作為基礎，老師作為傳教者要了解營養(yǎng)學、康復學、訓練學等基礎學科的相關(guān)知識同時向?qū)W生傳遞科學的體能訓練意識。

（三）學校硬件上的改善

體能訓練中自重訓練以及小器械訓練占有很大的比例，傳統(tǒng)健身依靠大量健身器材，如跑步機、橢圓機、史密斯架、滑索與固定軌跡器械等。這類器材不僅占用面積，而且部分機器價格昂貴并不適合普通學校，加之大型健身器材需要較大的場地以及移動性較差，并不適合學校普通體育課的練習。因此應購置一些壺玲、藥球、杠鈴、敏捷梯等簡單輕便的器械，這類器材的安全系數(shù)高，對學生的安全也有很大的保障。

四、結(jié)語

當前的體育教育改革是我們當務之急的工作。體能訓練作為新型訓練模式在我國尚處于發(fā)展的初期階段，如何讓科學訓練更好地貫穿學生日常的訓練，需要我們共同努力。