蔣 瑩

(安徽師范大學 體育學院,安徽 蕪湖 241002)

0 前言

自1998年國家修訂大學生入校體格健康標準以來，患有殘疾等身體異常的學生有機會跨入了大學校門[1]。國家政策雖解決了該群體學生入學問題，但由于身體的特殊性，這些學生無法參與常規(guī)體育鍛煉，其接受高等教育的權利不但大打折扣，且長期缺乏體育鍛煉，也不利于身體健康。2002年《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》當中曾經明確提到：“對于一些身體較弱，或存在某些身體缺陷不能正常參加體育鍛煉的學生，學校應該有針對性的開設以保健、康復為主的相關課程對其缺乏的體育課程進行代替[2]。作為特殊群體，多數高校已將該類學生統(tǒng)一劃分為保健班，便于教學與管理。五禽戲是東漢神醫(yī)華佗所創(chuàng)編，2003年由國家體育總局健身氣功管理中心課題組重新整理并推廣，其健身效果明顯，運動風格柔緩、負荷適中，適宜不同人群習練[3]。目前已有文獻對五禽戲的健康促進作用進行了研究，但研究五禽戲對高校保健班學生身體素質的影響的成果較少。因此，本研究以保健班大學生為對象，實施 10 周五禽戲運動干預，觀察身體素質相關指標的變化，以探討該項目對高校保健班學生身體素質的作用與效果，同時為高校體育保健課的內容設置提供依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對安徽師范大學體育保健班2016至2019級的84名學生進行訪談，并做好病例資料登記，其中2例中途退出未完成實驗，排除2例不符合標準的受試者，最終篩選出80名學生。將這80名學生分為對照組與實驗組，實驗組(N=40)，對照組(N=40)，每組男女生分別有20名。他們分別為慢性疾病、心血管疾病、免疫力低下等體質較弱的保健班大學生，近期作息正常，無任何體育鍛煉，長期靜坐少動。

實驗組：男生20人，年齡均分布在19.01±1.24歲，身高為174.2±8.93cm，體重76.57±10.89kg；女生20人，年齡均分布在19.21±1.18歲，平均身高164.3±6.24cm，體重56.24±10.31kg。實驗組40人，參與本次五禽戲干預實驗。

對照組：男生20人，年齡均分布在19.03±1.45歲，身高為175.9±10.93cm，體重77.23±10.53kg；女生20人，年齡均分布在19.21±2.06歲，平均身高165.0±7.11cm，體重58.07±11.28kg。對照組40人，以保健按摩學習為主，在學習的過程中堅持靜坐少動，作息時間按照往常進行。

1.2 研究方法

運動方案。實驗組前兩周開始學習五禽戲技術(不記入實驗時間)。以國家體育總局推行的五禽戲作為實驗內容，參與頻率為每周兩次，每次60分鐘，實驗過程中受試者的心率應該保持在每分鐘90～130 次。對照組則按照學校要求進行保健按摩等相關理論課程的學習，保持平日正常的生活節(jié)奏與規(guī)律[4]。實驗前后均在安徽師范大學學生體質健康中心進行數據采集。

坐位體前屈測試。采用 TQQ-Ⅱ型A坐位體前屈測試儀。受試者了解方法后，完成2次測試，取最高值。

左右手握力測試。采用WCS-Ⅱ型A握力測試儀。受試者了解方法后，每只手完成2次測試，取最高值。

下肢靜態(tài)平衡測試。采用中國科技大學BX-BAL型平衡機能測試儀。所需要測試的項目有雙足睜眼站立、雙足閉眼站立、左足睜眼站立、右足睜眼站立、線性步睜眼站立等。在進行單足測試時，要求受試者伸直膝關節(jié)，離地腳離開地面并抬高至5厘米。重心晃動的平均速度數值越低，受試者的平衡能力越優(yōu)秀。受試者在全面掌握規(guī)則之后，依照儀器提示完成測試，每個項目只記錄1次數值。

1.3 統(tǒng)計方法

2 結果與分析

2.1 研究結果

身體素質是指身體各器官系統(tǒng)在運動、生活中根據中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)而完成的完整表現(xiàn)，包括力量、速度、柔韌度等機體能力[5]。所以，身體素質既是一個人運動能力的基礎，也是確保一個人完成正常體育活動或者是可參加體育鍛煉的前提條件[6]。由于保健班大學生在身體素質方面存在一定的特殊性，本實驗選擇了相對安全、運動負荷適中的項目對學生進行測試，坐位體前屈測試、握力測試、下肢靜態(tài)平衡測試等，以此來衡量實驗對象的柔韌程度、力量素質以及平衡能力。

表1的數據我們可以看出，對照組與實驗組在以上提到的測試項目中統(tǒng)計數值P>0.05，無統(tǒng)計學意義。即二者數據上并無明顯差異，說明在實驗開始之前兩個組別的受試人群其身體素質相似。

表2的數據顯示，對實驗組10周前后8個測試項目的數據進行對比，受試者坐位體前屈指標改善最明顯P<0.01，有統(tǒng)計學意義；右手握力P<0.01，左手握力P<0.05，握力指數優(yōu)于實驗前，有顯著性差異；下肢平衡能力5個項目中，干預效果最佳的是雙足閉眼站立P<0.01，其他4個項目指數都有所降低P<0.05，有統(tǒng)計學意義。

表1 實驗組與對照組10周前受試者身體素質指數比較

表2 實驗組10周前后受試者身體素質指數比較

表3 對照組10周前后受試者身體素質指數比較

表3中的數據顯示，對照組8個測試身體素質的數據10周前后對比，P>0.05無統(tǒng)計學意義，即說明對照組在10周之后身體素質與受試之前無明顯差距。這一結果說明對照組在10周保健按摩課的學習過程中身體素質前后無明顯變化。

表4 實驗組與對照組10周后受試者身體素質指數比較

表4的數據顯示，通過10周五禽戲干預，與對照組10周后比較，實驗組坐位體前屈有顯著性差異P<0.05，具有統(tǒng)計學意義，受試者柔韌度有所加強；左右手握力指數P<0.05，有統(tǒng)計學意義；下肢平衡能力測試，雙足睜眼站立、雙足閉眼站立、左足睜眼站立、右足睜眼站立和線性步睜眼站立的指數全部降低，其中左足睜眼站立、線性步睜眼站立干預效果最好，P<0.01，其他下肢平衡能力測試項目的指數P<0.05，有顯著性差異，具有統(tǒng)計學意義，表明下肢靜態(tài)平衡能力得到強化。

2.2 結果分析

2.2.1 五禽戲對保健班大學生柔韌素質的影響

身體的柔韌程度通常以關節(jié)活動幅度及跨關節(jié)韌帶、肌肉組織的彈性能力來表征個體柔韌度[7]，而坐位體前屈作為典型的測試身體柔韌程度的方法，其數值越大，則表明受試者的軀干、四肢各個關節(jié)以及肌肉組織的柔韌程度越高[8]?；蛑小盎洹北闶巧煺谷梭w脊柱，引腰前伸，雙膝伸直，盡可能呈90°直角，增加了脊柱和腿部的柔韌性；鹿戲中的“鹿奔”，要求兩臂前伸內旋，弓步前探，成弓步時兩腳跟不得離地，起到拉伸背部、手臂、腳腕等韌帶的作用。因長期缺乏柔韌鍛煉而導致動作僵硬，會增加關節(jié)壓力并引起關節(jié)周圍皮下組織出現(xiàn)的緊縮和增生等不良影響[9]。五禽戲系統(tǒng)的抻拉方式，能加強相關肌肉、肌腱和韌帶柔韌度與穩(wěn)定性，柔韌性的提升，可緩解關節(jié)壓力，避免韌帶與肌肉損傷等問題[10]。10周鍛煉，坐位體前屈指數增幅明顯，說明五禽戲對保健班大學生的柔韌性有所助益。

2.2.2 五禽戲對保健班大學生力量素質的影響

力量素質，是指身體某些肌肉收縮時產生的力量，左右手握力主要是對小臂以及手部屈肌的力量進行測試，是反映人體力量的重要測試指標之一[11]。五禽戲的手型動作練習，旨在增強手指抓握力量。五禽戲中虎戲之“虎爪”動作，便是增強手指抓握的表現(xiàn)，要求習練者五指須張開，虎口須撐圓，五個手指當中的第一、二關節(jié)應彎曲內扣，達到以力催力的效果。五禽戲中猿戲的“猿勾”動作，由掌轉變?yōu)楣词植⑹直凵咸?，五禽戲運動的手型轉換是用力和放松的交替，鍛煉了手指靈活性與力量，促進肌肉線粒體數量增殖，增加分布在手部及周邊骨骼肌的毛細血管密度，使肌耐力增強，血液循環(huán)也得到進一步改善，從而提高了保健班學生手部與小臂的力量。通過五禽戲鍛煉之后，左右手握力的測試指標有所提高，保健班大學生的手部力量得以增強。

2.2.3 五禽戲對保健班大學生下肢靜態(tài)平衡的影響

身體的平衡能力能抵抗破壞平衡的外力，控制重心、維持身體姿態(tài)在某種狀態(tài)中，是使人身體維持穩(wěn)定的一種能力，與我們日常生活密切相關[12]，也是構成身體素質的重要部分。人體姿勢平衡的維持主要取決于中樞系統(tǒng)對視覺、本體感覺和前庭信息的協(xié)調以及運動效應器的控制[13]。而五禽戲運動雙腿交替時的平穩(wěn)過渡，重心的轉換起伏，都要求習練者保持勻速并控制身體平衡，如“虎戲”“鹿戲”“鳥戲”中反復出現(xiàn)的單腿獨立、屈蹲等動作對人體的前庭器官、視覺器官、本體感受以及肌肉力量產生良性刺激，強化股四頭肌的鏈帶與力矩作用[3]，也促進了下肢耐力與靈活性。實驗組通過10周鍛煉，下肢重心動搖平均速度的指數有所降低，可見，五禽戲對保健班大學生的下肢靜態(tài)平衡能力有積極影響。

4 結論

10周五禽戲鍛煉改善了保健班大學生的身體素質，坐位體前屈、右手握力、左手握力、雙足睜眼站立、雙足閉眼站立、左足睜眼站立、右足睜眼站立、線性步睜眼站立，這8個項目的指數變化明顯，效果顯著。五禽戲在一定程度上提高了保健班大學生的身體素質，建議有步驟有計劃的進行練習，不斷提升保健班大學生的運動能力。五禽戲可作為提高高校保健班學生身體素質的鍛煉項目，同時，宜設為康復保健的教學內容。