周宗鴻

摘要：高中體育對于學(xué)生來說是非常重要的，對于體育生來說，直接關(guān)系到他們能不能上大學(xué)或者是能不能上自己滿意的大學(xué)。而跑步是高中體育測試中的最為重要的一項，不僅僅作為單獨的項目，在很多項目中也會包含著這項與運動。高中階段是學(xué)習(xí)最為緊張的階段，很多學(xué)生為了能夠爭取到更多的學(xué)習(xí)時間而選擇將體育鍛煉時間壓縮甚至是消減，這在某種程度上決定了學(xué)生在體育鍛煉上是有一定的欠缺的。但是素質(zhì)教育要求學(xué)生必須要完成體育教育的目標(biāo)和任務(wù)，并且這是每位學(xué)生都需要經(jīng)歷的一項測驗，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些體育測試項目中最令學(xué)生擔(dān)憂的科目就是長跑。的確對于長時間不鍛煉的人來說，不要說能夠很快的跑完這一程，就連能否堅持下來都是一個未知數(shù)。但對于能夠堅持下來的學(xué)生來說，如何能夠提高自己的跑步速度就尤為重要了，者能夠讓他們在測試或者是考試中獲得優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞：高中體育;跑步速度;體育鍛煉

對于即將面臨測試或者是考試的學(xué)生來說，沒有時間限制的慢跑對于他們來說就不太適合了，他們需要抓緊時間，提高自身的速度，這樣才能在考試過程中獲得優(yōu)異的成績。因此，本文主要從三個方面介紹一下關(guān)于如何提高學(xué)生跑步速度的技巧，旨在幫助有考試或者是測試任務(wù)的學(xué)生在力所能及的前提下，不斷的激發(fā)自身的能力，提高自己的跑步速度，在考核中能夠拔得頭籌，實現(xiàn)自身的理想和價值。

一、設(shè)置好跑步日程，使訓(xùn)練更加的有計劃

正常情況來說，如果學(xué)生在沒有傷病的前提下，并且能夠堅持每天進行體育鍛煉，那么提高他們的跑步速度是非常容易的。首先要做的就是幫助他們設(shè)置一個符合自己實際情況的跑步日程。每個人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和外部的生活習(xí)慣都是有所不同的，所以跑步日程的設(shè)置也要因人而異，根據(jù)他們的喜好或者是身體素質(zhì)來進行不斷的規(guī)劃和調(diào)整。一般情況下，學(xué)生對自己的習(xí)慣是非常了解的，但是對一些專業(yè)的知識還不甚了解，需要教師進行獎金額或者是協(xié)助他們制定計劃。一個好的計劃能夠起到事半功倍的效果，因為它可以給學(xué)生一種指引的作用，讓學(xué)生能夠清楚地明白自己將如何做才能達到目標(biāo)。

例如，在學(xué)習(xí)“蹲踞式起跑”的時候，這種起跑的方式較為簡單，還可以克服學(xué)生起跑時上體抬起過早的問題，所以說對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生來說，教師可以給他們安排一些有針對性的訓(xùn)練，根據(jù)他們的身體素質(zhì)，安排他們每周的訓(xùn)練次數(shù)，一般情況下，每周4-5次即可，同時也要給他們安排好配速。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，教師還要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況做一些調(diào)整，適當(dāng)?shù)慕o他們的訓(xùn)練增加強度或者是項目，力量訓(xùn)練可以引入到訓(xùn)練中來，力量訓(xùn)練不僅可以使學(xué)生的速度更快，還能夠讓他們在跑步的過程中保持身體平衡，減少運動中的受傷風(fēng)險。

二、定期的參加長跑，能夠磨煉學(xué)生的意志

長時間的跑步能夠鍛煉學(xué)生的有氧能力，讓他們的心血管系統(tǒng)工作起來更加的有效率，為跑步提供強有力的支持。在上述建議中講到，學(xué)生每周要參加4-5次的跑步訓(xùn)練，在這個過程中可以穿插一次長跑訓(xùn)練。但是值得注意的是，學(xué)生要根據(jù)自身的實際情況合理安排長跑的距離和時間，尤其是要結(jié)合自身的實際感覺來進行調(diào)整，逐漸增加時間和距離，不能一上來就制定一個自己很難達到的目標(biāo)。

例如，學(xué)生在剛開始學(xué)習(xí)“耐久跑”的時候，可以先制定一個短時間短距離的長跑，然后隨著不斷的訓(xùn)練逐漸增加自己的訓(xùn)練強度，畢竟在高中階段，很多學(xué)生都將慢跑作為放松的一項活動，但是只是限于慢跑，快跑的話會讓他們感到身體不適，非常的疲倦。實際上對于緩解壓力來說，慢跑非常的適合并且效果也是非常的好。但是在提高其身體素質(zhì)方面，學(xué)生需要適當(dāng)?shù)靥崴?。在這個過程中，學(xué)生一定要嚴(yán)格遵守循序漸進和量力而行的原則，否則自己的身體可能會由于過度的訓(xùn)練而帶來一定的損傷，結(jié)果是得不償失的。

三、學(xué)會自定義配速，幫助學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練過程

法特萊克（Fartlek）是瑞典語的一個詞，譯為“速度表演（speed play）”。法特萊克訓(xùn)練對剛開始速度訓(xùn)練的跑者來說是很棒的，因為它沒有硬性規(guī)定模式——一切隨你自定義。在學(xué)生經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，他們對自己的實際情況也有了充分的了解，他們就可以進行這項自定義配速練習(xí)。

例如，在學(xué)習(xí)的初期，學(xué)習(xí)“50米加速跑”的時候，他們可以根據(jù)自身健康水平，進行6組30秒的重復(fù)訓(xùn)練，每完成1組就進行2分鐘放松慢跑?；蛘咦?0組1分鐘的重復(fù)訓(xùn)練，每完成1組休息3分鐘。當(dāng)學(xué)生的身體適應(yīng)跑得更快時，他們就該逐漸減少每組間所需的恢復(fù)時間。這樣一來，他們就能夠時刻掌握自己的速度變化，適應(yīng)跑道上的各種變化，對不同情況下采取不同的跑步速度，這樣綜合起來討論，學(xué)生的跑步速度就會自然而然的提高。

總而言之，跑步速度的提高也不是一蹴而就的，需要學(xué)生長時間的不斷努力。在這個過程中學(xué)生也許會遇到瓶頸期，這是正常的，是需要學(xué)生通過不斷的調(diào)整和適應(yīng)才能將其突破，進而達到自己的最佳狀態(tài)。尤其是對于體育生來說，這是關(guān)系到自己上學(xué)命運的一件事，在這種情況下，他們既要給予足夠的重視，同時又不能夠太過于心急，因為太心急很可能會急功近利，給身體帶來一些不可磨滅的損傷，這是不利于學(xué)生今后健康發(fā)展的。因此提高自己也是要講究科學(xué)有效的鍛煉方法的，不能以犧牲自己的身體健康為代價來提高自己的跑步速度，這一點值得學(xué)生給予高度的重視和理解。

參考文獻：

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