徐京城

（山東省東營經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)東凱實驗學校，山東 東營 257091）

立定跳遠作為一項培養(yǎng)學生下肢力量和運動技巧的基礎(chǔ)性體育項目，對學生的下肢爆發(fā)力具有一定要求。同時，立定跳遠的有效組織和合理訓練，對學生全面體能的培養(yǎng)起到積極作用。但在部分地區(qū)的初中體育訓練活動中，大多數(shù)教師對立定跳遠項目的細節(jié)化指導存在不足，導致學生的體育基礎(chǔ)和訓練效果產(chǎn)生偏差，進而導致學生無法完成規(guī)定的跳遠標準。本文對初中體育立定跳遠的關(guān)鍵動作矯正內(nèi)容進行探討，在此基礎(chǔ)上提出一些有效的訓練方法。

1 當前初中體育中立定跳遠訓練中所存在的問題

通過對初中體育中立定跳遠訓練活動的開展情況來看，發(fā)現(xiàn)當前立定跳遠訓練中主要存在以下問題：第一，動作要領(lǐng)把握不到位。立定跳遠是一項結(jié)合膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的體育項目，其動作要領(lǐng)的把握與實施尤為重要。但在當前的立定跳遠訓練中，學生大多對動作要領(lǐng)把握不足，無法將手臂與兩腿之間的力道有效發(fā)揮，從而導致學生的跳遠距離不足。第二，身體基礎(chǔ)薄弱。立定跳遠是對下肢力量及爆發(fā)力具有一定要求的體育運動，其下肢力量的爆發(fā)力和彈跳力尤為重要，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，突出學生的下肢力量。然而，大多數(shù)學生因缺乏有效的體育鍛煉和肢體訓練，導致學生的下肢力量和整體運動基礎(chǔ)還很薄弱，無法完成其跳躍式爆發(fā)。第三，跳躍后重心較難保持。立定跳遠是不用助跑從立定狀態(tài)開展跳遠的一項運動，需要學生充分把握能量的轉(zhuǎn)化關(guān)系，從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)的轉(zhuǎn)化，保持良好的落地中心。但在實際的訓練活動中，部分教師缺乏針對性的訓練內(nèi)容，導致學生的跳躍重心無法有效保持，從而影響跳躍遠度和穩(wěn)定性。

2 初中體育教學中立定跳遠訓練對學生的重要性

在初中體育教學中，加強立定跳遠的訓練效果，有助于提高學生的身體素質(zhì)，夯實學生的運動基礎(chǔ)，實現(xiàn)素質(zhì)教育的目標。立定跳遠是一項肢體與力量相互協(xié)調(diào)的運動，運用肢體動作加強跳遠的勢能與能動，有助于提高學生對肢體環(huán)節(jié)的掌控力，培養(yǎng)學生良好的肢體協(xié)調(diào)能力。立定跳遠訓練還能增強學生的爆發(fā)力和靈活力，通過對下肢腿部肌肉的加強，有助于提高學生的肢體力量，并結(jié)合上肢擺臂與下肢蹲跳的協(xié)作，進而培養(yǎng)學生運動的美感。

3 初中體育教學中立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正內(nèi)容

3.1 預擺

預擺作為立定跳遠活動中關(guān)鍵動作之一，其動作主要發(fā)生在跳遠動作之前，保證學生其上肢手臂與下肢蹲腿之間的相互配合性，并在腿部彎曲后雙臂要向后擺，實現(xiàn)其有效的腿部推力和勢能轉(zhuǎn)化。但在當前的訓練中，大多數(shù)學生普遍存在手腳之間缺乏配合的問題，往往處于腿部彎曲，手臂仍然保持向前舉起的狀態(tài)，無法將手臂的推力轉(zhuǎn)化為腿部的動能，進而影響跳遠的效果。因此，在這一關(guān)鍵動作的矯正中，教師可以采取口令分解式方法去引導學生掌握腿部與手臂之間的配合技巧，糾正學生的錯誤動作，以此來改善學生的蹲跳動作問題。同時，教師在預擺環(huán)節(jié)訓練過程中，要讓學生結(jié)合口令的提醒，進一步了解擺臂與屈腿之間的時機，把握正確的動作停留時間，進而有助于打牢學生的起步基礎(chǔ)。通過對口號與動作的結(jié)合練習，對學生立定跳遠關(guān)鍵動作的掌握與矯正具有十分重要的作用。

3.2 起跳

在學生剛接觸立定跳遠這一體育項目時，在起跳到落地的過程中，通常會發(fā)現(xiàn)自己的雙腳并沒有站在一條直線或相等的距離之上，而是處于一前一后的狀態(tài)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要是因為學生在起跳時未能采取雙腳用力的技巧，從而導致雙腳用力不均產(chǎn)生前后現(xiàn)象。對此，把握學生的起跳動作也是當前初中生立定跳遠關(guān)鍵動作矯正的重點之一。因此，在立定跳遠訓練活動中，教師可以運用案例講解、動作演示的方法，讓學生充分了解到這一前后動作的錯誤點和矯正方法，使學生能夠逐漸控制并著重把握雙腳用力的動作要領(lǐng)，從而實現(xiàn)其雙腳落地的位置統(tǒng)一。同時，教師還可以根據(jù)學生的主體學情，采取原地跳躍的訓練方法，讓學生在不斷的訓練和體會中糾正自身的起跳問題。此外，結(jié)合相應的擺臂動作，實施直立跳躍的方法，有助于學生有意識地控制雙腳與雙臂地動作幅度，從而達到起跳動作的矯正效果。

3.3 騰空

騰空動作是立定跳遠訓練中的一個重難點環(huán)節(jié)，大多數(shù)學生往往對這一環(huán)節(jié)缺乏有效的認知與理解，導致跳躍距離和跳躍狀態(tài)存在差異化現(xiàn)象。因此，在立定跳遠訓練活動中，教師應充分把握這一環(huán)節(jié)的重要性，并采取多樣性的教學方法，讓學生認識到騰空在立定跳遠活動中所發(fā)揮的積極作用。首先，教師可以運用多媒體投影技術(shù)，將立定跳遠活動的動作細節(jié)進行步驟分化，將騰空這一環(huán)節(jié)直觀的展示給學生，并結(jié)合相應的錯誤案例和實際問題，使學生充分了解騰空的實施方法和矯正意義。其次，組織學生展開原地收腹訓練，加強學生對中腿部、收腹擺腿等方面的指導，保證學生在膝蓋彎曲的同時具有身體前傾的起跳狀態(tài)，進而有助于學生在騰空的位置置于高點之上，最終實現(xiàn)平穩(wěn)下蹲的落地效果。最后，教師還應加強學生反復抬腿練習，讓學生在反復抬腿的練習中，完成跳躍練習的基本動作，有助于矯正學生對下肢力量運用不足的問題，從而提高學生的跳遠距離。

3.4 落地

落地是學生立定跳遠訓練中一個非常重要的基礎(chǔ)動作，大多數(shù)學生在落地環(huán)節(jié)中常常出現(xiàn)“后仰”“坐地下”“站不穩(wěn)”等現(xiàn)象，這是學生落地動作不標準所造成的。對這一關(guān)鍵動作的矯正，需要教師針對不同學生的實際情況和身體素質(zhì)進行針對性的指導訓練，從而保證每一位學生的訓練質(zhì)量和落地效果。因此，教師可以采取障礙物跳躍的矯正措施，讓學生通過對障礙物的反復跳躍，從而有意識地將自己地身體動作向前推送，有助于消除學生“落地后仰”的問題。同時，在此項矯正活動的組織過程中，教師還應考慮每一位學生的跳躍基礎(chǔ)，布置不同高度的障礙物，使學生在不斷的練習和跳躍中，提高自身的跳躍能力和落地質(zhì)量。落地這一環(huán)節(jié)考驗學生跳躍重心的掌控程度，需要教師采取圖示講解的方法，讓學生了解跳躍過程中重心的運用。要培養(yǎng)學生立定跳遠的核心能力，從而達到有效矯正的效果。

4 初中體育教學中立定跳遠的訓練方法

4.1 障礙物跳躍訓練

在起跳前30厘米處放置不同高度的體操墊，讓學生在起跳時，保持大腿與胸部的盡量貼合，以抬高起跳的高度，跳過障礙物之后平穩(wěn)落地，以提高學生的下肢力量和腹部力量，并保持正確的跳遠姿勢，完成相應的動作要點。同時，在后期的障礙跳訓練中，進行升級訓練，在地上放置6-10塊體操墊，每塊距離1米左右，讓學生在體操墊后以標準的起跳姿勢連續(xù)性跳躍，重復5-6組，以加強腿部力量。

4.2 蹲跳起基礎(chǔ)訓練

蹲跳起基礎(chǔ)訓練目的是增強腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。學生在蹲跳的同時，要加強對身體重心和騰空姿勢的控制效果，以此來保持良好的遠跳距離。其主要動作方法為雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲和半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力的向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。根據(jù)不同學生的具體情況，每次可做15-20次練習，重復3-4組。

4.3 蛙跳起伸展訓練

將兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，做到髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)伸展效果，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，重復相應的擺臂姿勢，結(jié)合實際訓練效果，每次練習5-7次，重復3-4組，有助于保持學生大腿肌肉的力量性，避免上體前傾過多、膝關(guān)節(jié)不屈、重心降不下去等問題。

4.4 蹬地擺臂的訓練

蹬地擺臂的訓練有助于提升學生的小腿爆發(fā)力和雙臂的協(xié)調(diào)力，使學生能夠快速的完成跳躍動作，提升跳躍動作的伸展性。該動作主要是讓學生處于站立的基礎(chǔ)狀態(tài)，雙腿膝蓋彎曲，保持上體向前傾斜，讓手臂向后發(fā)力，前腳掌迅速蹬離地面，從而實現(xiàn)其立定跳遠的起跳環(huán)節(jié)。同時，在該訓練活動的組織過程中，教師還應根據(jù)學生個體所具備的彈跳能力和差異化素質(zhì)基礎(chǔ)進行分層訓練，合理劃分各訓練小組，制定貼合學生實情的訓練目標，使學生在相應的目標引導下，達到有效訓練、高效提升的訓練效果。

對立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓練方法的實施，不僅能糾正學生立定跳遠活動中的錯誤動作和不良行為，規(guī)范學生的實施標準，還使學生的基礎(chǔ)能力和訓練質(zhì)量得到加強，有效提升學生的跳遠距離，夯實學生的體育基礎(chǔ)。同時，還要從學生的實際訓練問題入手，不斷優(yōu)化訓練內(nèi)容和訓練細節(jié)，把握學生的訓練效果，提升學生的訓練質(zhì)量，使學生在科學、有效的體育訓練中獲得成長。