苗子蕊

（遵義師范學(xué)院，貴州 遵義 563000）

社會(huì)的快速發(fā)展，對(duì)大學(xué)生的要求越來(lái)越高，大學(xué)生面臨更大的學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力，長(zhǎng)時(shí)間處于重壓之下，大學(xué)生很容易產(chǎn)生心理疾病。隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的普及，相關(guān)學(xué)者發(fā)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)既可以強(qiáng)化大學(xué)生的身體狀況，又能舒緩其心理壓力，幫助大學(xué)生保持身心的健康發(fā)展，以更充沛的精力和積極的心理狀態(tài)投身于專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)上。

1 高校開(kāi)展瑜伽課程的意義

1.1 瑜伽教學(xué)可以改善大學(xué)生的身心狀況

瑜伽是一項(xiàng)健身類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)肌肉的放松和韌帶的拉伸具有獨(dú)一無(wú)二的優(yōu)勢(shì)，瑜伽動(dòng)作能幫助大學(xué)生身體從緊張狀態(tài)到放松狀態(tài)，配合呼吸的調(diào)節(jié)，可以給予大腦和身體各器官有效的刺激。首先，瑜伽體式繁多，長(zhǎng)時(shí)間正確地進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)，能使人身心暢通，可達(dá)到提升或恢復(fù)元?dú)獾淖饔?，能幫助保持頭腦冷靜，以起到穩(wěn)定情緒的作用；其次，瑜伽調(diào)息法能夠較好地調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量，瑜伽調(diào)息法作為一種呼吸技能，善用了人體肺部的功能，使氧氣能夠填滿肺部，從而為大腦提供更多的氧氣，改善人的精神狀況。最后，瑜伽訓(xùn)練需要大學(xué)生在安靜的環(huán)境中、平靜的心態(tài)下進(jìn)行，要求身體的舒展和呼吸的勻稱(chēng)，需要大學(xué)生將全部注意力集中在瑜伽訓(xùn)練上，再配合抒情緩慢的輕音樂(lè)，達(dá)到凈化心靈、平復(fù)情緒的目的，大學(xué)生可以通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)放松身心，緩解學(xué)業(yè)和社會(huì)壓力，從而保持愉悅的心情，以積極的心態(tài)對(duì)面對(duì)困難與壓力，避免心理疾病的產(chǎn)生。

總之，高校應(yīng)認(rèn)識(shí)到瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展的積極作用，在高校瑜伽教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)重視瑜伽體式動(dòng)作的規(guī)范教學(xué)，強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏，呼吸要緩慢且深長(zhǎng)，這樣才能有效地提升大學(xué)生的身心健康狀況。

1.2 瑜伽教學(xué)可以塑造學(xué)生的形體

瑜伽也有著較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠加速身體脂肪的分解，尤其是配合著呼吸的節(jié)奏，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，排除體內(nèi)的毒素和垃圾，提升身心健康狀態(tài)。脂肪的分解不僅可以改善自身的健康狀況，同時(shí)也能提升身體的柔韌性和美感，滿足高校大學(xué)生對(duì)身體形態(tài)美的要求。長(zhǎng)期從事瑜伽訓(xùn)練可以有效地保持形體優(yōu)美，減少脂肪的形成和堆積。瑜伽的動(dòng)作和姿勢(shì)很多都是通過(guò)對(duì)動(dòng)物的模仿而得來(lái)的，這些動(dòng)作對(duì)大學(xué)生身體的柔韌性、肌肉的彈性以及關(guān)節(jié)的靈活度都有提升作用，長(zhǎng)期練習(xí)可以使大學(xué)生的形體更加勻稱(chēng)優(yōu)美。

2 高校瑜伽課程教學(xué)存在的問(wèn)題

2.1 缺乏規(guī)范的瑜伽課程教學(xué)場(chǎng)地

瑜伽課程的開(kāi)展對(duì)教學(xué)場(chǎng)地的要求較高，需要足夠的室內(nèi)空間，并且教學(xué)場(chǎng)地要足夠安靜，空氣的流通性要好。室外場(chǎng)地不確定因素較大，不宜進(jìn)行瑜伽教學(xué)，如夏季溫度較高，紫外線輻射較強(qiáng)，容易造成大學(xué)生皮膚受損，冬季溫度較低，大學(xué)生身體無(wú)法得到有效的舒展；空氣流通性不好的室內(nèi)又不利于瑜伽訓(xùn)練所需的呼吸調(diào)節(jié)。目前大部分高校在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，通常只是比較隨意地找一間空教室，場(chǎng)地狹小，空氣流通性不好且環(huán)境的幽靜無(wú)法保證，這會(huì)對(duì)瑜伽教學(xué)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的影響，降低瑜伽教學(xué)的效果。

2.2 瑜伽教材和器材的缺乏

高校瑜伽課程作為一門(mén)新興的體育選修課程，目前還沒(méi)有系統(tǒng)的教材，大部分教師都是選擇在網(wǎng)上搜集相關(guān)視頻資料來(lái)輔助教學(xué)，課程安排的科學(xué)性和系統(tǒng)性較差，課程內(nèi)容的銜接性有所不足。同時(shí)由于瑜伽教學(xué)發(fā)展的時(shí)間不長(zhǎng)，高校對(duì)其的重視程度不夠，教學(xué)器材也極其缺乏且專(zhuān)業(yè)性不強(qiáng)，無(wú)法保證大學(xué)生訓(xùn)練所需的器材配置，影響教學(xué)和訓(xùn)練效果。對(duì)于高校瑜伽教學(xué)而言，基礎(chǔ)的器材如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚、健身球等是教學(xué)必備的訓(xùn)練器材，但這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練器材都無(wú)法滿足，嚴(yán)重制約了高校瑜伽教學(xué)活動(dòng)的有效開(kāi)展。

2.3 師資力量不足，教學(xué)水平不高

影響高校瑜伽教學(xué)的一個(gè)重要因素就是師資隊(duì)伍的水平，因此要想提升高校瑜伽課程的教學(xué)效果，就必須組建適合當(dāng)代高校教學(xué)情況的專(zhuān)業(yè)瑜伽教學(xué)團(tuán)隊(duì)，不斷提升瑜伽教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和科研教學(xué)能力。就現(xiàn)狀而言，高校瑜伽教師團(tuán)隊(duì)仍存在很大的不足，由于瑜伽在我國(guó)仍然處于快速發(fā)展的階段，還沒(méi)有系統(tǒng)的教學(xué)流程，很多高校的瑜伽教師都是由健美操、形體訓(xùn)練或其他體育教師臨時(shí)代課，對(duì)瑜伽的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和行業(yè)規(guī)范等不甚了解。這些非瑜伽專(zhuān)業(yè)的代課教師對(duì)瑜伽研究比較淺顯，且未經(jīng)歷過(guò)專(zhuān)業(yè)的瑜伽培訓(xùn)，教學(xué)內(nèi)容也是根據(jù)網(wǎng)上搜索的內(nèi)容先自學(xué)再傳授，不能及時(shí)妥善地處理教學(xué)過(guò)程中遇到的問(wèn)題，嚴(yán)重地影響了教學(xué)效果。尤其對(duì)大學(xué)生的指導(dǎo)和引導(dǎo)能力缺乏，大學(xué)生初接觸瑜伽時(shí)學(xué)習(xí)熱情非常飽滿，積極性很高，但當(dāng)不能取得預(yù)期的成果時(shí)，大學(xué)生容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒，逐漸喪失學(xué)習(xí)的熱情，降低了大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.4 教學(xué)方式單一

在高校的體育課堂上比較常用的教學(xué)方法就是示范講解法，這種方法對(duì)大學(xué)生技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)的學(xué)習(xí)有一定的幫助作用，但單一枯燥的傳授容易使課堂變得空洞乏味，久而久之會(huì)影響大學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)的熱情。且示范講解的教學(xué)方式還存在2個(gè)比較嚴(yán)重的缺陷，其一是無(wú)法有效地傳輸理論知識(shí)，大學(xué)生缺乏基本的理論基礎(chǔ)，就無(wú)法深入地了解瑜伽文化的內(nèi)涵，導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)瑜伽的理解不夠透徹；其二是單一的示范講解會(huì)降低師生之間的交流互動(dòng)，嚴(yán)重地影響了大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

3 高校瑜伽課程教學(xué)改革對(duì)策研究

3.1 提高教學(xué)設(shè)施條件

提升高校瑜伽教學(xué)水平的首要條件就是改善教學(xué)環(huán)境和設(shè)施，給大學(xué)生提供符合瑜伽學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)場(chǎng)地及器材。盡可能地建設(shè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教室，保證師生日常教學(xué)所需以及課余時(shí)間自主訓(xùn)練的需求，如果確實(shí)有困難，可以在現(xiàn)有設(shè)施和場(chǎng)地上進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的改造，確保瑜伽教師有鏡子以方便大學(xué)生自查，鋪設(shè)木質(zhì)地板保證大學(xué)生訓(xùn)練的安全性，安裝空調(diào)保證訓(xùn)練時(shí)溫度適中和空氣流通，并且將瑜伽所需的各種器材置備妥當(dāng)，營(yíng)造出良好的瑜伽教學(xué)氛圍，滿足教學(xué)和訓(xùn)練的需求。

3.2 加大專(zhuān)業(yè)教師隊(duì)伍建設(shè)

教師是一切教學(xué)方法改革和提升的主體，教學(xué)先進(jìn)思想和方法的落實(shí)都要由教師隊(duì)伍進(jìn)行支撐。首先，高校要對(duì)瑜伽教學(xué)給予足夠的重視，投入資金保證瑜伽教師的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師，全面且正確地指導(dǎo)大學(xué)生瑜伽訓(xùn)練進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷；其次，開(kāi)設(shè)專(zhuān)門(mén)的瑜伽課程和校內(nèi)瑜伽社團(tuán)，保證課程的開(kāi)展和社團(tuán)的成立都有專(zhuān)業(yè)的人員參與；最后，強(qiáng)化教師的自我提升，鼓勵(lì)教師進(jìn)行自我學(xué)習(xí)，多組織形式多樣的學(xué)術(shù)交流活動(dòng)，提升教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。

3.3 加強(qiáng)校園瑜伽文化建設(shè)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情

加強(qiáng)校園瑜伽文化建設(shè)是提升學(xué)生參與瑜伽教學(xué)活動(dòng)積極性的重要手段。首先，要成立專(zhuān)業(yè)的瑜伽校內(nèi)社團(tuán)，并要求專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師參與到社團(tuán)活動(dòng)的組織和管理中，提升大學(xué)生的理論知識(shí)和理解能力，進(jìn)一步擴(kuò)大瑜伽運(yùn)動(dòng)的影響力，提升大學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。其次，定期組織瑜伽比賽，以競(jìng)賽活動(dòng)的形式提升瑜伽運(yùn)動(dòng)在校內(nèi)的知名度，加大瑜伽文化在校園中的推廣，并通過(guò)各種規(guī)模的競(jìng)賽，激發(fā)大學(xué)生的好勝心，強(qiáng)化自主訓(xùn)練，提升大學(xué)生的瑜伽水平，激勵(lì)大學(xué)生刻苦訓(xùn)練。最后，有組織地進(jìn)行表演觀摩，聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的瑜伽團(tuán)隊(duì)進(jìn)行表演，組織大學(xué)生進(jìn)行觀摩，通過(guò)觀看專(zhuān)業(yè)人員的表演了解瑜伽的藝術(shù)美和內(nèi)涵，提升大學(xué)生對(duì)瑜伽的理解和興趣，提升瑜伽運(yùn)動(dòng)的校園推廣效果。

3.4 制定規(guī)范的教材體系，編制出專(zhuān)業(yè)化的瑜伽教材

高校瑜伽教學(xué)的改革離不開(kāi)教材的規(guī)范化，只有系統(tǒng)科學(xué)的教材才能引導(dǎo)教師和大學(xué)生進(jìn)行正確的教學(xué)活動(dòng)。首先，教材的編制要科學(xué)合理，瑜伽屬于體育項(xiàng)目，體育項(xiàng)目的共同特點(diǎn)就是訓(xùn)練方法要符合人體生理特點(diǎn)，否則容易造成損傷，因此高校瑜伽教材的編制要將正確的技術(shù)動(dòng)作和合理的飲食等知識(shí)收入其中。其次，教材內(nèi)容要符合教育學(xué)原理，瑜伽教材內(nèi)容編制要先對(duì)知識(shí)進(jìn)行整合，結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)以及教育學(xué)理論知識(shí)，合理安排教學(xué)內(nèi)容，保證教學(xué)內(nèi)容前后銜接的合理性。最后，教材的編制以遵循大學(xué)生安全的第一原則，瑜伽是一項(xiàng)對(duì)身體柔韌性要求非常高的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生的身體狀態(tài)基本已經(jīng)定型，一些身體基礎(chǔ)不好的大學(xué)生很難接受幅度較大的瑜伽動(dòng)作，在對(duì)瑜伽技術(shù)動(dòng)作和體位進(jìn)行編排時(shí)，要充分考慮大學(xué)生的基本情況，選擇適合大學(xué)生安全的初級(jí)體位動(dòng)作。

3.5 教學(xué)方法要進(jìn)行及時(shí)合理的調(diào)整

瑜伽的教學(xué)方法不是一成不變的，既要根據(jù)不同學(xué)期不同的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，還要根據(jù)不同大學(xué)生的不同狀況進(jìn)行調(diào)整，要因材施教、因人施教。瑜伽運(yùn)動(dòng)重在開(kāi)發(fā)身體的潛能，對(duì)身體的柔韌性和力量有較高的要求，對(duì)于基礎(chǔ)較差、身體僵硬的大學(xué)生而言，接受起來(lái)較困難，因此教師在進(jìn)行實(shí)際教學(xué)時(shí)，要根據(jù)不同大學(xué)生的實(shí)際情況以及其對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的預(yù)期選取合適的方法進(jìn)行教學(xué)，以激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，保證大學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。教學(xué)方法的調(diào)整除了要依據(jù)大學(xué)生的情況進(jìn)行，還要依據(jù)教師的綜合素質(zhì)，有些方法固然適合大學(xué)生的學(xué)習(xí)，但是教師自身水平不足以支撐，也不能強(qiáng)硬地運(yùn)用，因此教師要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，綜合選取適合教師教和大學(xué)生學(xué)的方法。除了課堂教學(xué)和訓(xùn)練外，瑜伽運(yùn)動(dòng)還需要足夠的課下訓(xùn)練才能保證效果的體現(xiàn)，教師要注意布置課后作業(yè)，引導(dǎo)大學(xué)生自主訓(xùn)練，并通過(guò)多媒體設(shè)備將訓(xùn)練結(jié)果反饋，以便教師及時(shí)地更正和指導(dǎo)。

4 結(jié) 語(yǔ)

雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)得到了社會(huì)大眾的認(rèn)可，也被很多高校列為體育選修課程，但由于其整體發(fā)展水平較低，高校瑜伽教學(xué)仍存在較多的問(wèn)題，如教師的專(zhuān)業(yè)水平不高、場(chǎng)地設(shè)施不足、教學(xué)方式單一、校園瑜伽氛圍不足等。為了更好地體現(xiàn)瑜伽對(duì)高校大學(xué)生身心發(fā)展的積極作用，高校以及教師要主動(dòng)面對(duì)自身的不足，積極開(kāi)展教學(xué)方式的改革和創(chuàng)新，為大學(xué)生的全面發(fā)展保駕護(hù)航。