孫海明，戰(zhàn)向新

（杭州市錢江灣小學(xué)，浙江 杭州 310000）

在花球啦啦操的教學(xué)中，專項身體素質(zhì)練習(xí)是花球啦啦操項目的基礎(chǔ)、核心，也是啦啦操項目獨特性的體現(xiàn)。專項身體素質(zhì)練習(xí)包含手臂動作練習(xí)、核心力量練習(xí)、腿部動作練習(xí)，3個練習(xí)方法彼此促進、相輔相成、缺一不可。本文對小學(xué)“花球啦啦操專項身體素質(zhì)練習(xí)方法”的課堂教學(xué)進行研究，結(jié)合筆者自身教學(xué)、帶隊經(jīng)驗，分類整合花球啦啦操動作的練習(xí)方法，進而提升小學(xué)“花球啦啦操專項身體素質(zhì)練習(xí)方法”的課堂教學(xué)效果，旨在為花球啦啦操的教學(xué)貢獻綿薄之力。

1 總結(jié)基本手位，運用生活+學(xué)習(xí)情景法實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)

花球啦啦操基本手位動作技術(shù)特征為快速發(fā)力、短暫制動，動作路徑通常是采取最短線路，以實現(xiàn)花球啦啦操動作的力度感。因此，在花球啦啦操的手位練習(xí)中，應(yīng)主要針對小學(xué)生動作速度能力、協(xié)調(diào)能力等方面進行練習(xí)，以達到良好的練習(xí)效果。

本文將花球啦啦操基本手位與生活、學(xué)習(xí)中的常見小情景相結(jié)合，以培養(yǎng)小學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣、激發(fā)小學(xué)生練習(xí)的熱情。小情景的設(shè)置是整個教學(xué)的核心練習(xí)內(nèi)容，將其貫穿于整個教學(xué)活動的始末，能極大地調(diào)動小學(xué)生的積極性。情景設(shè)置過程中的素材主要源于體育學(xué)習(xí)的過程，便于小學(xué)生、體育教師的理解與實施，具體內(nèi)容操作見表1。

表1 “生活+學(xué)習(xí)”情景法具體內(nèi)容歸納表

另外，在特定情景中練習(xí)花球啦啦操基本手位時，教師可以選擇不同節(jié)奏的音樂進行輔助練習(xí)，提高小學(xué)生的興趣，培養(yǎng)小學(xué)生的節(jié)奏感。開始練習(xí)時可運用節(jié)奏動感相對較慢的音樂，待小學(xué)生熟練后可選擇節(jié)奏快的音樂進行練習(xí)。練習(xí)動作要求小學(xué)生握緊拳頭、大腿用力、臀部收緊，這樣更有助于快速發(fā)力，干凈且利落地完成動作，為呈現(xiàn)出更優(yōu)質(zhì)的操化動作做鋪墊。

2 把握核心力量練習(xí)，運用動作多樣性提高運動負荷

花球啦啦操屬于難美類項目，對核心力量素質(zhì)要求較高。其專項身體素質(zhì)包含靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量等，此部分主要針對核心力量素質(zhì)進行詳細說明，核心力量在各個項目中都是不可缺少的重要部分，“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。

單純的核心力量練習(xí)對小學(xué)生而言往往過于乏味，所以體育教師要主動尋找練習(xí)方法并進行實時更新、細致分類，避免小學(xué)生練習(xí)疲勞，本文主要以軀干核心練習(xí)動作為主進行舉例說明。體育教師可以用成型的《Tabata》音樂系列（小學(xué)生適用）進行練習(xí)，或者用秒表進行計時練習(xí)，練習(xí)初期間歇時間可以長一點，待小學(xué)生核心力量增長適應(yīng)當(dāng)前強度時，可適度調(diào)整間歇時間及運動量，保證小學(xué)生在練習(xí)過程是逐漸進步的狀態(tài)，為完成更高質(zhì)量的、難度的動作奠定基礎(chǔ)。

小學(xué)生練習(xí)核心力量動作主要以克服自身重力為主，練習(xí)負荷要小于67%，以組為單位控制在30～60s，間歇時間小于30s。水平一小學(xué)生練習(xí)時不做個數(shù)要求，水平二、三的小學(xué)生做個數(shù)規(guī)定，單組每分鐘不少于30次，如表2所示。

表2 花球啦啦操學(xué)生力量素質(zhì)練習(xí)方法

3 歸納基本步伐，運用步伐組合訓(xùn)練法提升練習(xí)效果

花球啦啦操下肢動作要求在移動過程中保持重心穩(wěn)定，區(qū)別于健美操下肢動作中的彈動技術(shù)，強調(diào)動作的穩(wěn)定平穩(wěn)。小學(xué)生在花球啦啦操的學(xué)習(xí)中，應(yīng)做好區(qū)分并扎實基本功，反復(fù)錘煉腿部動作，進而為日后的“常賽”打下堅實的基礎(chǔ)。

運用步伐組合練習(xí)提升練習(xí)效果，主要考慮到小學(xué)生現(xiàn)階段的身心特點，此方法既能提高小學(xué)生的記憶力，又能培養(yǎng)小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。配合音樂的使用可以激活小學(xué)生的大腦皮質(zhì)并熟練腿部動作，教師可根據(jù)小學(xué)生自身的實際情況進行腿部練習(xí)搭配，可以分套餐進行組合練習(xí)：按沖擊力大小進行劃分，可以分為無沖擊組合、低沖擊組合、高沖擊組合，呈遞進式地練習(xí)，既練習(xí)了動作的準(zhǔn)確性，又提高了小學(xué)生的體能。

小學(xué)生熟練掌握基本步伐后可以配合基本手位動作進行提高練習(xí)，時刻讓小學(xué)生有挑戰(zhàn)的興趣并適當(dāng)增加練習(xí)的多樣性，為提升基本步伐的練習(xí)效果開創(chuàng)良方。教師也可以在課堂上讓學(xué)生發(fā)揮自己的聰明才智，進行動作與步伐的組合創(chuàng)編，為更好地掌握基本步伐探索練習(xí)方法。表3是花球啦啦操基本步伐練習(xí)的具體細則，初級練習(xí)可以根據(jù)此表進行。

表3 花球啦啦操基本步伐練習(xí)具體細則

4 結(jié) 語

花球啦啦操專項身體素質(zhì)練習(xí)方法共分為3個部分，每個部分目標(biāo)的達成可以助力學(xué)生更好地學(xué)習(xí)花球啦啦操，更自信、更陽光地完成動作。在此過程中，練習(xí)方法、手段的創(chuàng)新型、實用性、針對性至關(guān)重要，對花球啦啦操的教學(xué)更為關(guān)鍵。教學(xué)中各項身體素質(zhì)的提升，每一種方式方法的應(yīng)用，都要緊跟小學(xué)生的年齡特點進行，合理巧妙地設(shè)置每一個課堂環(huán)節(jié)，控制好節(jié)奏與進程，提高練習(xí)動作方法多樣性，提升體育教學(xué)效果。