李剛 石家莊信息工程職業(yè)學(xué)院體育部

為切實(shí)提高大學(xué)生身體素質(zhì)，就必須注重體育運(yùn)動及訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，幫助大學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識和能力。短跑運(yùn)動是“競技性較強(qiáng)”“消耗較大”的田徑項(xiàng)目，能夠滿足現(xiàn)代素質(zhì)教育對體育教育的基本需求。然而在傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練中，教師難以充分發(fā)揮短跑訓(xùn)練的優(yōu)勢，提升體育訓(xùn)練的實(shí)效性和有效性。對此，我們需要將最先進(jìn)的短跑訓(xùn)練技術(shù)有機(jī)地融入到日常的體育訓(xùn)練中，以此增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量與效率。

一、高校大學(xué)生短跑訓(xùn)練的原則

短跑訓(xùn)練是我國高校體育訓(xùn)練的有機(jī)組成部分，是快速提高學(xué)生體能的關(guān)鍵和重點(diǎn)。然而在日常訓(xùn)練中，卻存在大學(xué)生“訓(xùn)練效果低下”“訓(xùn)練質(zhì)量不佳”“訓(xùn)練積極性不高”，難以實(shí)現(xiàn)既定訓(xùn)練目標(biāo)。而短跑訓(xùn)練技術(shù)能夠在一定程度上，革新傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練的格局，提高訓(xùn)練的“針對性”與“合理性”。使短跑訓(xùn)練質(zhì)量得到更好的提升。然而在應(yīng)用短跑訓(xùn)練技術(shù)之前，還需要從整體的角度分析短跑訓(xùn)練的基本原則。唯有如此，才能讓短跑訓(xùn)練更加契合學(xué)生“認(rèn)知規(guī)律”和“心理發(fā)展”訴求。

（一）“游戲化”與“多樣化”相結(jié)合

在短跑訓(xùn)練的過程中，體育教師肩負(fù)著主導(dǎo)者與引導(dǎo)者的責(zé)任，需要結(jié)合《心理學(xué)》與《教育學(xué)》的基本原理，采用游戲化教學(xué)方法或訓(xùn)練方法，譬如追球跑、往返跑、追逐跑等，以此幫助學(xué)生在輕松愉快的教學(xué)氛圍中，掌握動作要領(lǐng)，提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性。而由于傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練較為機(jī)械、重復(fù)、枯燥，難以激發(fā)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的自主性和積極性。所以在實(shí)際的短跑訓(xùn)練中，體育教師必須變換短跑訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生在面對艱苦的短跑訓(xùn)練時，能夠更積極、更從容地提高自身訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率。而將游戲化與多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來，可以為學(xué)生開展短跑訓(xùn)練，營造輕松愉快的訓(xùn)練氛圍，提高短跑訓(xùn)練的實(shí)效性和有效性。與此同時，也能改變傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練枯燥、重復(fù)、機(jī)械的訓(xùn)練問題。

（二）課前準(zhǔn)備與課堂訓(xùn)練相結(jié)合

充分的準(zhǔn)備活動能夠幫助學(xué)生更好地開展劇烈的短跑訓(xùn)練活動，減少運(yùn)動性損傷的出現(xiàn)和發(fā)生，使短跑訓(xùn)練更加科學(xué)合理。體育教師應(yīng)結(jié)合短跑訓(xùn)練的基本內(nèi)容及學(xué)生的機(jī)體差異，制定出較為合理的準(zhǔn)備活動內(nèi)容。通過開展熱身活動的方式，使學(xué)生肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而為短跑訓(xùn)練活動的開展，提供基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備活動的過程中，教師可以通過靜力拉伸、柔韌訓(xùn)練等方式，提高學(xué)生肌肉的柔韌性。而在短跑訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合學(xué)生的準(zhǔn)備活動情況、由淺入深、由易到難地開展訓(xùn)練活動。如果條件允許，教師可在課前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，滲透課堂訓(xùn)練的內(nèi)容，使課前準(zhǔn)備活動更切合課堂訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

二、短跑訓(xùn)練技術(shù)的應(yīng)用策略

（一）結(jié)合長跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練能夠切實(shí)提高學(xué)生的素質(zhì)能力，幫助學(xué)生獲得“提高短跑質(zhì)量”的技巧，使學(xué)生在短時期內(nèi)獲得快速地成長和發(fā)展。然而在短跑訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)用的過程中，需要將多樣化與游戲化的訓(xùn)練內(nèi)容，有機(jī)地結(jié)合起來，幫助學(xué)生更好地適應(yīng)短跑訓(xùn)練。而將長跑訓(xùn)練與短跑訓(xùn)練有地結(jié)合起來，使學(xué)生的耐力訓(xùn)練與韌帶訓(xùn)練、速度耐力練習(xí)融入到長跑訓(xùn)練的不同環(huán)節(jié)中，能夠切實(shí)地革新傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練的形式，調(diào)動學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的積極性和自主性。其具體訓(xùn)練方式主要有持續(xù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練兩種。其中持續(xù)訓(xùn)練主要指教師應(yīng)在訓(xùn)練的過程中控制學(xué)生的速度，使學(xué)生的速度為持在一定的水平上，以此通過“由走到跑的轉(zhuǎn)換”，提升學(xué)生的耐力和沖刺力。其次是間歇跑訓(xùn)練，該訓(xùn)練的主要特征是休息與運(yùn)動的交替式進(jìn)行。在該過程中，教師需要嚴(yán)格控制學(xué)生的休息時間和運(yùn)動時間。

（二）有氧耐力訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是高校短跑訓(xùn)練技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，主要運(yùn)用在學(xué)校代表隊(duì)伍中。在實(shí)際的應(yīng)用過程中，需要根據(jù)短跑訓(xùn)練的特征和學(xué)生的特點(diǎn)，變換有氧運(yùn)動強(qiáng)度和形式。提升學(xué)生的有氧耐力水平。而為了減少短跑訓(xùn)練的枯燥性和單一性問題。體育教師需要將“拉練”的環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)檎n外環(huán)境。譬如公園、森林、商丘等地點(diǎn)，都可幫助學(xué)生更好地開展短跑訓(xùn)練?；蛘咴诶毜倪^程中，滲透相應(yīng)的趣味性內(nèi)容、體育新聞、娛樂新聞等，通過豐富訓(xùn)練情景的方式，幫助教師降低有氧耐心訓(xùn)練環(huán)節(jié)的枯燥性和單一性。此外，在有氧耐力訓(xùn)練的過程中，教師還可根據(jù)學(xué)生的特征特點(diǎn)，制定針對性的訓(xùn)練計劃。并將訓(xùn)練情況與訓(xùn)練結(jié)果，記錄在“學(xué)生檔案”中，幫助學(xué)生明確自身的訓(xùn)練程度及訓(xùn)練目標(biāo)。隨后將競賽機(jī)制有機(jī)地融入到有氧訓(xùn)練的全過程中，使學(xué)生在競技比賽的過程中，提高自身的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練質(zhì)量。

三、結(jié)語

短跑訓(xùn)練技術(shù)是提高大學(xué)生身體素質(zhì)的重要手段和舉措，能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)身體的爆發(fā)力、速度耐力，使學(xué)生獲得更好的短跑競賽成績。然而在短跑訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)用階段，體育教師首先應(yīng)明確短跑訓(xùn)練的基本原則，從游戲化與多樣化相結(jié)合、課前準(zhǔn)備與課堂訓(xùn)練相融合的角度出發(fā)，科學(xué)應(yīng)用相應(yīng)的短跑訓(xùn)練技術(shù)，使短跑訓(xùn)練技術(shù)發(fā)揮出應(yīng)有的功能和作用。然而在短跑訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)用的過程中，體育教師還需要明確短跑訓(xùn)練的特征及學(xué)生體質(zhì)的特點(diǎn)，結(jié)合短跑訓(xùn)練的目標(biāo)，使短跑訓(xùn)練技術(shù)發(fā)揮出最大的功能和作用。