劉苑鑫

（河南醫(yī)學(xué)高等專(zhuān)科學(xué)校，河南 鄭州 450000）

在高校體育教學(xué)中，乒乓球教學(xué)深受大學(xué)生的喜愛(ài)。大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，既離不開(kāi)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，也離不開(kāi)心理訓(xùn)練。然而目前，我國(guó)一些高校乒乓球教學(xué)中常忽視心理訓(xùn)練，導(dǎo)致很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理問(wèn)題，影響學(xué)習(xí)效果。鑒于此，本文對(duì)高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義與實(shí)踐方法進(jìn)行研究。

1 高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義

在高校乒乓球教學(xué)中，心理訓(xùn)練就是體育教師有意識(shí)、有目的地采用一定的方法和手段對(duì)大學(xué)生的心理進(jìn)行干預(yù)和調(diào)節(jié)，糾正其心理問(wèn)題，讓其形成適合乒乓球教學(xué)要求的良好心理狀態(tài)的過(guò)程。心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中具有重要的地位。

乒乓球運(yùn)動(dòng)有自身的特點(diǎn)，表現(xiàn)為球體小、速度快、技戰(zhàn)術(shù)變化多、精確度高、比賽氣氛緊張激烈、比分領(lǐng)先與落后頻繁交替等，這些特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理狀態(tài)。在高校乒乓球教學(xué)中，體育教師只有重視心理訓(xùn)練，才能使大學(xué)生提升自信心，克服心理障礙，在正式比賽中準(zhǔn)確把握?qǐng)錾锨闆r，做出準(zhǔn)確的判斷，及時(shí)采取合適的應(yīng)對(duì)策略，最終獲取勝利。

2 高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

2.1 心理過(guò)程

心理過(guò)程包括認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程3項(xiàng)內(nèi)容。其中，認(rèn)識(shí)過(guò)程又包括感知、記憶、想象、思維和注意。在高校乒乓球教學(xué)中，大學(xué)生的感知有很多表現(xiàn)，如用眼睛看乒乓球教材、教師動(dòng)作示范；用耳朵聽(tīng)教師的語(yǔ)言講解、動(dòng)作口令等；用手觸摸乒乓球臺(tái)、乒乓球拍、乒乓球等。通過(guò)感知，大學(xué)生會(huì)獲取很多與乒乓球教學(xué)活動(dòng)相關(guān)的信息，這些信息保存在大學(xué)生腦中，這便是記憶。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，大學(xué)生不僅能認(rèn)識(shí)事物的外部特點(diǎn)（如發(fā)球動(dòng)作），還能根據(jù)自己感知獲取的信息對(duì)事物進(jìn)行分析、抽象和概括，從而找到事物的本質(zhì)與規(guī)律（如不同發(fā)球技術(shù)對(duì)球飛行路線(xiàn)和落點(diǎn)的影響），然后解決當(dāng)前的問(wèn)題，這就是思維。在思維過(guò)程中，大學(xué)生通常會(huì)對(duì)事物的本來(lái)形象進(jìn)行加工和改造，創(chuàng)造出新的事物，這就是想象。另外，在大學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中始終離不開(kāi)注意，如注意看教師的動(dòng)作示范、注意聽(tīng)教師的語(yǔ)言講解、注意看對(duì)手的技術(shù)動(dòng)作等。

在高校乒乓球教學(xué)中，大學(xué)生并不是冷淡消極地參與教學(xué)，而是依據(jù)教學(xué)活動(dòng)在他們學(xué)習(xí)實(shí)踐中的意義和作用，產(chǎn)生心理波動(dòng)，從而產(chǎn)生的一定的情感。例如，大學(xué)生聽(tīng)到體育教師的表?yè)P(yáng)后會(huì)歡喜與激動(dòng)；在集體游戲中獲勝后會(huì)感到興奮與自豪。歡喜、激動(dòng)、興奮、自豪，這些便是大學(xué)生在高校乒乓球教學(xué)中的情感過(guò)程。

在認(rèn)識(shí)過(guò)程和情感過(guò)程的基礎(chǔ)上，大學(xué)生會(huì)受到乒乓球教學(xué)活動(dòng)給予的反作用力，然后做出一些意志行動(dòng)，如大學(xué)生認(rèn)真做筆記、主動(dòng)做學(xué)習(xí)計(jì)劃、積極參與課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。在上述意志行動(dòng)中，大學(xué)生產(chǎn)生下定決心和準(zhǔn)備克服困難的心理活動(dòng)便是意志過(guò)程。

2.2 個(gè)性心理特征

在高校乒乓球教學(xué)活動(dòng)中，不同的大學(xué)生因感知覺(jué)、記憶力、想象、思維、注意能力的不同，因此其心理過(guò)程會(huì)有不同的表現(xiàn)，這種不同的表現(xiàn)就是個(gè)性心理特征。個(gè)性心理特征主要表現(xiàn)為性格、興趣、氣質(zhì)等。在高校乒乓球教學(xué)中，大學(xué)生的個(gè)性心理特征是通過(guò)其對(duì)乒乓球教學(xué)活動(dòng)（如教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法）及影響乒乓球教學(xué)的客觀(guān)因素（如教材、教學(xué)場(chǎng)地等）產(chǎn)生的心理過(guò)程而形成的。若大學(xué)生沒(méi)有對(duì)乒乓球教學(xué)活動(dòng)形成以上認(rèn)識(shí)，他們就不會(huì)對(duì)高校乒乓球教學(xué)形成個(gè)性心理特征。

3 高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的實(shí)踐方法

3.1 課前準(zhǔn)備

心理訓(xùn)練前，體育教師要引導(dǎo)大學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)習(xí)目標(biāo)對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)思想和行動(dòng)都具有導(dǎo)向作用。體育教師要根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際情況（如身體素質(zhì)、乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好、個(gè)性特征等），引導(dǎo)其制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使大學(xué)生的感知覺(jué)、記憶、思維、想象、注意等都集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)計(jì)劃上。明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃能夠有效緩解大學(xué)生的緊張、焦慮心理，增強(qiáng)其自信心。值得注意的是，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，體育教師應(yīng)讓大學(xué)生多制定一些短期、具體化、可量化的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 感知訓(xùn)練體育教師在講解和示范乒乓球知識(shí)與技能的過(guò)程中，應(yīng)要求大學(xué)生充分發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性，積極調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等，多維度了解乒乓球知識(shí)與技能。在高校乒乓球教學(xué)過(guò)程中，體育教師可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容安排不同的感知訓(xùn)練，如視覺(jué)感知訓(xùn)練、聽(tīng)覺(jué)感知訓(xùn)練、觸覺(jué)感知訓(xùn)練等。

3.2.2 表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練又稱(chēng)為念動(dòng)訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、回憶訓(xùn)練等，是心理訓(xùn)練的重要方法，是體育教師讓大學(xué)生有意識(shí)地利用頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。運(yùn)動(dòng)表象是一種綜合的表象，它包括動(dòng)作形態(tài)與過(guò)程層面的視覺(jué)表象和內(nèi)部用力感覺(jué)與節(jié)奏層面的動(dòng)覺(jué)表象。表象訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含表象覺(jué)察能力訓(xùn)練、表象清晰性訓(xùn)練、表象控制能力訓(xùn)練4種。通過(guò)表象訓(xùn)練，大學(xué)生在頭腦中會(huì)反復(fù)回憶、想象所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，從而快速建立和鞏固正確技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。

3.2.3 自我暗示訓(xùn)練暗示訓(xùn)練是大學(xué)生利用語(yǔ)言等刺激物對(duì)自己的心理施加影響，進(jìn)而控制自己行為的方法。自我暗示能夠有效緩解大學(xué)生緊張、焦慮等心理問(wèn)題，提高其施展技術(shù)動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性。體育教師要教給大學(xué)生一些常用的積極的暗示語(yǔ)，如“放松，放松就是勝利”“我相信我的能力，我一定能成功”等。

3.2.4 模擬比賽訓(xùn)練這是體育教師讓大學(xué)生在一個(gè)接近或高于乒乓球正式比賽要求的環(huán)境下進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法。模擬比賽訓(xùn)練能夠讓大學(xué)生逐步適應(yīng)乒乓球正式比賽狀況，避免在正式比賽時(shí)出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。在教學(xué)中，體育教師要根據(jù)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)、比賽規(guī)則、大學(xué)生的實(shí)際情況安排模擬比賽，模擬乒乓球正式比賽的各種狀況，如模擬對(duì)手的打法特點(diǎn)、模擬比分落后情境、模擬裁判誤判、模擬觀(guān)眾喝彩聲、模擬各種天氣等。

3.2.5 肌肉放松訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)理論，人體的肌肉越放松，則肌肉接收、傳遞信息的能力就越低，肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就越少，大腦的興奮性就越低，此時(shí)心理的焦慮和緊張感就會(huì)大大減少。因此，肌肉放松訓(xùn)練可以作為心理訓(xùn)練的一種方法。肌肉放松訓(xùn)練的方法有漸進(jìn)放松和自主放松2種。其中，漸進(jìn)放松是教師通過(guò)一定的方法，按照循序漸進(jìn)的形式讓大學(xué)生的肌肉部位獲得放松。自主放松是大學(xué)生個(gè)人利用暗示語(yǔ)產(chǎn)生肌肉放松的感覺(jué)體驗(yàn)，如“我的手臂現(xiàn)在感到很沉重”“我的髖部是舒適的、放松的”等。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容

3.3.1 培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是大學(xué)生積極參與乒乓球教學(xué)活動(dòng)的前提。沒(méi)有良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，大學(xué)生無(wú)法對(duì)高校乒乓球教學(xué)活動(dòng)產(chǎn)生正面的認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程。因此，體育教師對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要培養(yǎng)大學(xué)生良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。體育教師要從“乒乓球運(yùn)動(dòng)與健康”“乒乓球運(yùn)動(dòng)與素質(zhì)培養(yǎng)”等角度對(duì)大學(xué)生進(jìn)行教育，使其充分認(rèn)識(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人發(fā)展的重要意義，從而形成正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

3.3.2 培養(yǎng)敏銳的感知覺(jué)敏銳的感知覺(jué)能夠讓大學(xué)生更全面地認(rèn)識(shí)乒乓球的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程、動(dòng)作順序和動(dòng)作要領(lǐng)，從而建立完整的動(dòng)作表象。體育教師可以通過(guò)感知覺(jué)訓(xùn)練培養(yǎng)大學(xué)生敏銳的感知覺(jué)。訓(xùn)練過(guò)程中，教師要尤其注重培養(yǎng)大學(xué)生形成對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)具有重要意義的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)——球感。

3.3.3 培養(yǎng)良好的注意力在高校乒乓球教學(xué)中，良好的注意力是大學(xué)生準(zhǔn)確掌握教師講授與示范內(nèi)容的重要條件。體育教師可以通過(guò)秒表練習(xí)和模擬練習(xí)來(lái)培養(yǎng)大學(xué)生良好的注意力。秒表練習(xí)是體育教師讓大學(xué)生注視手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)注視5min而不轉(zhuǎn)移注意力。模擬練習(xí)是體育教師模擬乒乓球正式比賽中可能出現(xiàn)的各種干擾狀況，以提高大學(xué)生的抗干擾能力。

3.3.4 提升自信心提升大學(xué)生自信心的方法有很多。從體育教師層面來(lái)講，對(duì)大學(xué)生的肯定、鼓勵(lì)和贊揚(yáng)能直接提升他們的自信心。另外，體育教師還可以降低教學(xué)難度，讓大學(xué)生獲得成功的體驗(yàn)來(lái)提高其自信心。從大學(xué)生層面來(lái)講，積極的自我暗示是提升自信心的有效方法。

3.3.5 強(qiáng)化思維強(qiáng)化思維的目的在于改變大學(xué)生腦海中固有的錯(cuò)誤思維定式，促進(jìn)其思維拓展，培養(yǎng)其創(chuàng)新創(chuàng)造能力。首先，體育教師要讓大學(xué)生掌握一些常用的思維方法，如類(lèi)比、歸納、聯(lián)想、綜合等。然后，體育教師通過(guò)課堂提問(wèn)的形式引導(dǎo)大學(xué)生思考，鼓勵(lì)他們應(yīng)用所掌握思維方法解決問(wèn)題。

3.3.6 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)具有良好意志品質(zhì)的大學(xué)生能夠從容應(yīng)對(duì)乒乓球?qū)W習(xí)過(guò)程中的難題，確保技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。在高校乒乓球教學(xué)中，體育教師可以適當(dāng)加大教學(xué)難度，為大學(xué)生制造難題，以培養(yǎng)他們的抗挫折能力，培養(yǎng)大學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、永不言敗的意志品質(zhì)。

4 結(jié) 語(yǔ)

在高校乒乓球教學(xué)中，體育教師不僅要組織技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，還要組織心理訓(xùn)練。良好的心理狀態(tài)能夠讓大學(xué)生積極、主動(dòng)地參與教學(xué)活動(dòng)，能夠讓其更準(zhǔn)確地理解體育教師的意圖，從而更好地掌握體育教師傳授的內(nèi)容。對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，體育教師要緊密結(jié)合乒乓球的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)、正式比賽要求和大學(xué)生的實(shí)際情況選用訓(xùn)練方法。另外，需要注意的是，心理訓(xùn)練并不獨(dú)立存在，而是貫穿于乒乓球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練中，這就要求體育教師和大學(xué)生形成較強(qiáng)的融合訓(xùn)練思維，使乒乓球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相互影響、相互促進(jìn)。