韓云

摘要：作為國家的希望與未來，大學生在學習文化知識的同時，體質健康問題也不容忽視。在社會不斷發(fā)展的當下，大學生不僅承受著多方壓力，生活習慣也在不斷變化，以至于健康狀況明顯不佳。為改善此類問題，運動往往是最便捷、有效的舉措之一。但若盲目開展，效果將并不理想。所以，必須在了解各大學生身體素質的前提下，合理制定運動處方，才能有所收獲。

關鍵詞：運動處方;大學生;體質健康

若想引導大學生進行有效鍛煉，就必須以學校體育教學為引，才能突破傳統(tǒng)體育教學模式的限制，摒棄刻板、單調的運動途徑，以此最大程度激發(fā)其參與體育鍛煉的興趣[1]。同時，運動處方教學所具備的實效性、科學性，將有效增強大學生的體質，最終改變我國體育教學模式的現(xiàn)狀。

一、了解運動處方

（一）釋義

運動處方的概念最早由國外學者提出，隨著與各類疾病相關的康復訓練逐漸興起，運動處方才得以進入大眾視野，而后為國際衛(wèi)生組織所認可。但就我國的現(xiàn)狀來看，對運動處方往往缺乏認知度，直到上世紀70年代后，相關理論研究才得到專家、學者的關注。

在體育鍛煉者進行運動前，必須利用專業(yè)儀器對參與者進行醫(yī)學檢查，以便體療師或康復醫(yī)師更準確的掌握其體力及健康狀況，而后在明確參與者生活環(huán)境及運動愛好的前提下，憑借良好的處方形式，為其安排合適的運動種類、時間和頻率，并將注意事項告知參與者，如此便稱之為運動處方。最終達到治病或健身的目的。

（二）運動處方教學模式的特點

客觀存在的問題是運動處方教學得以進行的基礎，且具備較強的針對性，隨時間推移將不斷優(yōu)化、完善，以此實現(xiàn)自我發(fā)展。另外，該教學模式旨在激發(fā)學生的參與積極性，配合教師的良好指導，協(xié)助大學生改變不良生活及體育習慣，促進其健康發(fā)展。

1.針對性。對適用對象的體質進行科學分析是運動處方得以實施、制定的前提，而后才能劃定相應范圍，以便大學生能根據(jù)自身興趣愛好選擇運動方式?？梢?，較強的針對性是此類教學模式不可或缺的。

2.及時性、實效性。運動處方教學的推定，不僅需考慮學生狀況，還應考量當時的教學設施、氣候條件等因素，而后結合二者的綜合情況進行調整。所以，運動處方始終處于動態(tài)變化過程，并以此保障其科學性和具體療效。

3.科學性。在運動處方的實施過程中，需對測量數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、分析，以便最大程度滿足實施的原則與要求，彰顯運動處方教學模式的科學性。

二、目前大學生體質健康狀況分析

國家民族的素質可從大學生體質健康狀況直接看出，也可用于衡量綜合國力[2]。但就我國的現(xiàn)狀來看，大學生的體質健康狀況并不理想，身體負荷也大不如前，緣由主要包括以下幾點：第一，學生自身問題。當代大學生生活習慣不規(guī)律已成為常態(tài)，且作息時間也難以符合有關要求，進而導致其出現(xiàn)精力下降情況。久而久之，大學生的體質受到直接影響，甚至出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象;第二，學校因素。教學模式及教師都是影響大學生體質的主要原因，也能令其更了解體育活動，進而養(yǎng)成良好的運動習慣。但是，我國大部分高校不僅體育教師態(tài)度懶散，教學方式也無法滿足時代要求，進而導致大學生對體育運動、知識失去興趣;第三，社會因素。隨著新課改的推行，針對大學生的體質訓練，國家也提出新要求，但由于缺乏有效的監(jiān)管，相關政策仍未能落到實處，以至于體育教學模式的實施也面臨困境。

三、運動處方對大學生體質健康的影響

（一）影響大學生的生理指標

大學生的體質健康狀況與體育運動息息相關，從生理角度來看，可有效提升柔韌度、力量及耐力等，同時可改善呼吸、免疫及心血管系統(tǒng)，以此起到優(yōu)化機體外型的作用。若運動處方有著較高的合理性，不僅能加強收縮力，也能提升心肌興奮性，血液流動也將明顯改變，最終使心臟功能更佳。另外，氣體交換是運動過程中身體所必須的，于改善整個呼吸系統(tǒng)大有裨益。

在運動處方的良好作用下，大學生的身體狀況將發(fā)生明顯變化，如體脂百分比、皮褶厚度等，從而使身體成分更加合理。此外，隨著鍛煉的增加，其體脂供能比例、能量總耗量等都將明顯增多，脂肪將逐漸成為運動肌主要供能物質，最終起到減少體內脂肪組織的效果。長期如此，大學生的骨骼、肌肉等都能更好的發(fā)育，體貌特征也會更勻稱。

（二）影響大學生的心理因素

通常，運動處方都可在明確學生興趣愛好的前提下，選擇相應的運動項目，而后根據(jù)實際需求對大學生的身體負荷、運動強度狀況等進行預估，以便能滿足其健身需求，進而愉悅大學生的身心。就現(xiàn)實來看，體育運動對大學生的影響不亞于其他科目，更有研究發(fā)現(xiàn)：當人投入到體育活動后，將能快速的舒緩不良情緒，釋放自身壓力。另外，在體育鍛煉的優(yōu)勢下，大學生往往能克服運動中的生理極限，起到磨練意志品質的作用，同時也能在勝任體育任務后對自身進行積極評價，樹立強大的自信心。

總的來說，體育運動若想取得實質性進展，就必須重視對環(huán)境的建設，以及強化人與人之間的交流性，才能協(xié)助大學生消除焦慮，培養(yǎng)健全人格，社會適應能力也將明顯提升[3]。就運動處方的應用詳情來看，以往的體育運動模式普遍要求學生參與體育活動，且多為強制性，隨著該模式的不斷推行，大學生的抵觸情緒將能被消除，甚至逐漸培養(yǎng)起獨具一格的運動習慣，為后續(xù)發(fā)展奠定基礎。

四、制定運動處方的程序及內容

（一）明確運動處方的目的

運動處方的制定需根據(jù)大學生參與運動的不同目的進行，例如：為減輕學習壓力，放松身心，可為學生安排具有對抗少、節(jié)奏慢及難度小等特征的活動;若其追求強身健體，相應的身體素質練習則應具備強度大、耗時長等特點;相較之下，強度小、時間長的運動則更為適合有減肥需求的大學生。

（二）運動項目應具備合理性

在新時期背景下，各高校的運動器材都極為豐富，所以大學生往往能根據(jù)自身的實際需求、興趣愛好選擇相應鍛煉，包括足球、籃球、網(wǎng)球及健美操等，進而起到強身健體的效果。

（三）合理控制運動強度

為保障健身運動的科學化、定量化，就必須合理控制運動強度，這也是取得良好健身效果的關鍵所在。若運動強度過小，將無法達成健身目的，反之則會使身體陷入危險狀態(tài)，甚至危及鍛煉者生命安全。由此可見，運動強度于運動處方教學而言意義重大。

（四）把控適當?shù)倪\動時間

為使運動效果最佳，運動項目強度必須與參與者的實際狀況相對應，且需控制好時長，循環(huán)及呼吸系統(tǒng)才能被有效刺激，機體各項生理功能也將逐漸“活躍”，進而產生新的適應[4]。需注意，必要運動時間的設置前提應為身體條件、運動強度等因素。

（五）合理把握運動頻率

每周參與體育運動的次數(shù)便稱之為運動頻率。對高校大學生而言，往往有著充足的時間可自由活動，為達到強身健體的目的，最常見的舉措便是進行體育運動。但頻率不可過高，以免損傷機體，且過后應保障適當?shù)男菹r間，才能為后續(xù)運動的順利進度做好鋪墊。如此循序漸進，將能起到良好的健身效果。

（六）實時監(jiān)控，完善運動處方

在運動期間，大學生必須實時了解自身的運動效果，包括身體健康狀況、運動能力及精神狀態(tài)等，而后將具體情況記錄下來對比以往的結果，為運動處方的制定做好準備工作，最終收獲更好的運動成果。

五、運動處方的發(fā)展趨勢

（一）應用的商業(yè)化、系統(tǒng)化

對發(fā)達國家而言，運動處方早已進入普通家庭，甚至為此特意成立起健身俱樂部及體質監(jiān)測中心。在專業(yè)健康教練的幫助下，便可獲得合適個人體質的運動處方，這也是今后較長一段時間內我國的發(fā)展目標。

（二）身心全面發(fā)展是健身處方的追求

目前，各國對運動處方的研究愈加深入、全面，涉及內容不僅包括訓練強度，更有朝以柔為主訓練模式發(fā)展的趨勢。有國外學者指出：體育鍛煉的最終目的不只是確保內臟器官的健康，也要注重機體的全面協(xié)調發(fā)展。

（三）運動處方的預防功能更勝于治療

由于當代人的工作、生活壓力普遍增加，因而極容易出現(xiàn)“過勞性”疾病，如椎間盤突出、肩周炎及肥胖癥等。大都由缺乏運動所導致。所以，必須采取積極的預防舉措，減少疾病的發(fā)病率。對運動康復學而言，相關處方能有效提升對上述疾病的治愈率。

（四）處方的自動化、個性化及計算機化發(fā)展

因個人差異影響，運動處方的功效也各不相同，所以必須有針對性的制定運動處方，才能彰顯其實效[5]。但此過程需耗費大量人力，因而需借助電腦程序、體能自動檢測等技術手段的優(yōu)勢，才能提升制定運動處方的有效性，為完善推廣模式的構建打下堅實基礎，甚至引領運動處方研究的新趨勢。

結語

綜上所述，與傳統(tǒng)體育教學模式相比，運動處方教學有著無可比擬的優(yōu)勢，可改善當前我國高校體育教學的現(xiàn)狀。另外，應盡量豐富其內容，以此激發(fā)大學生的參與積極性。當然，此種教學的開展主要以大學生的興趣愛好、身體素質為前提，以此增強其體質，進而改善高校大學生的身體健康狀況，最終培養(yǎng)終生體育意識，實現(xiàn)大學生的全面發(fā)展，為國家的建設貢獻力量。

參考文獻

[1]林輝，王奕，鄢行輝.運動處方教學對普通高等院校大學生體質健康影響[J].嘉應學院學報，2019，37（06）：117-122.

[2]邢聰.學校體育課程“運動處方教學模式”的設計與構建[J].中國學校衛(wèi)生，2021，42（09）：1288-1292.

[3]田玉戈，石振國.我國運動處方研究進展與未來展望[J].湖北體育科技，2021，40（05）：377-381.