陳朋

在校園內(nèi)常?？吹匠跞膶W生為體育中考揮汗如雨，然而70%的滿分率已是較高比率，我想若從小學、初一身體素質就很出色，到初三的時候學生就不會那么辛苦的練習中考內(nèi)容，滿分率也會大大的提高，與其臨時抱佛腳不如從小抓起。于是我開始嘗試提高學生身體素質的方法。

1 把體能訓練引進體育課堂來提高學生的體質

基礎教育要求每周三節(jié)體育課，我把其中的1-2節(jié)上體能訓練課。體能訓練課是以速度、力量、耐力、柔韌、靈敏5大身體素質為抓手，一節(jié)課選擇其中的一個或兩個身體素質進行練習，在課中我會采用不同的分組方式，設計出比較有趣的運動模式來提高學生運動的積極性。比如：在課中，我采用同質分組的形式，讓運動能力相當?shù)膶W生分為一組（進行pk），運動能力相當，在做動作時就不愿意落在同伴的后面，也會盡最大的努力去運動。

我也會帶學生一起做keep運動，用keep視頻里的動作設計比賽，讓學生之間相互pk，增加競爭性。課后學生會汗流浹背、體感酸痛，但學生的運動能力也在不同程度的提高。

2 以體育社團訓練為抓手鍛煉學生的身體素質

體育社團訓練是最能提高學生身體素質的方法之一，它以一項運動項目為抓手，學生因為喜歡這個項目而加入到社團中去，在訓練中學生自然會努力的做好每一個動作。以我組建健美操社團為例：在訓練中我以競技健美操訓練為基礎，競技健美操不單單要求學生動作協(xié)調，姿態(tài)優(yōu)美，更要求有爆發(fā)、靈敏等身體素質。競技健美操有四個類別的難度，分別為柔韌與平衡性難度、跳躍類難度、靜力性難度、動力性難度，五大身體素質全部包含在競技健美操中，因此在訓練中我全方位的訓練孩子的身體素質，例如鍛煉學生的手臂力量（俯臥撐、推小車、倒立）等;鍛煉學生的腿部爆發(fā)力（蛙跳、鴨子步、跳一定高度的墊子）等;鍛煉學生的頭柔韌性（下腰、前橋、墊高壓叉）等。鍛煉學生的耐力（早晨帶領學生跑步，250米的操場，掐時間跑七圈，競技健美操成套）?，F(xiàn)在社團的學生能一口氣能做20多個標準俯臥撐，下叉和下腰更不在話下，50-60厘米高度可連續(xù)跳躍10次經(jīng)常有其他老師告訴我你們健美操社團的學生成了全校最能跑的學生，在這樣的條件下，體測更不在話下。

社團不僅可以提高學生的運動能力，同時也可以改變學生的健康行為，社團訓練是在課余時間訓練，要求孩子們要安排好寫作業(yè)的時間;健美操要求美，孩子們就養(yǎng)成了不暴飲暴食、少吃垃圾食品的習慣。訓練中還可以培養(yǎng)學生高尚的體育品德，在訓練中學生們相互糾正錯誤動作，養(yǎng)成相互幫助的習慣。在壓柔韌的時候，被老師壓哭依然在堅持著說我可以的堅強的意志品質，在訓練中學生養(yǎng)成了高尚的體育品德。

一個學校，少則有5-6個體育老師，多則十幾個體育老師，每個老師都有自己的社團，又會有多少孩子受益，學生的體質自然會不斷提高。

3 開展校外鍛煉、校內(nèi)比賽來提高學生體質

體育活動最能激起學生的熱情，在校內(nèi)有校領導和體育老師組織可以讓全體學生參與的運動項目體育項目，比如：拔河、全班接力跑、運動會等項目，來鍛煉學生的身體運動能力。在校內(nèi)各種活動有老師監(jiān)督，學生的體育運動很容易實施，在校外，沒有老師的組織和監(jiān)督，讓學生自主完成鍛煉有一定的難度，這時采用校外鍛煉校內(nèi)比賽的方法，要抓住學生的競爭、排名等榮譽感的內(nèi)心需求，讓學生自主鍛煉。

可以依五大身體素質為基礎，設計1—10級挑戰(zhàn)賽，比如比較重要的腰腹肌力量：可以設計成為1級30秒平板支撐，2級1分鐘平板支撐、3級1分30秒平板支撐，依次類推，根據(jù)不同學校學生的具體情況，設計的級別既要能讓學生經(jīng)過努力能夠完成一定的級別，體驗成功，又要讓學生經(jīng)過不斷的努力向往高級別的挑戰(zhàn)。也可以依國家統(tǒng)一體測項目為基礎，比如跳繩，可根據(jù)不同的年級設計1分鐘跳繩的級別，比如五年級1級60個、2級80個、3級100個、四級120個、5級140個等。為了更好的吸引學生參與到比賽挑戰(zhàn)中來，要給通級的學生一定的獎勵，（1）有海豚幣的獎勵。（2）設計一款漂亮且具有紀念意義的卡片，上面寫有什么項目，什么等級，學生見面的可能會問你是什么項目什么等級，我是什么項目什么等級，當其他學生拿到等級后自己也會想拿到，因此促進體育鍛煉。

身體健康、體能爆表是立身之本，希望學生都能養(yǎng)成堅持鍛煉，強身健體的習慣，不斷提高自己的身體機能。

（作者單位：深圳明德實驗學校）