張嶺

八段錦每一個動作背后都有其養(yǎng)生意義。第二式“左右開弓似射雕”對激活腦細胞、增加心肺功能、疏通頸椎經(jīng)絡，以及緩解緊張情緒都有著重要作用。

（一）動動手指，鍛煉手腦

“左右開弓似射雕”中有自然掌、龍爪、八字掌三種手型：

1.搭腕，自然掌定位在“膻中穴”

雙手呈自然掌在體前搭腕交叉時，掌根約與“膻中穴”同高。膻中穴，位于兩個乳頭連線的中點，平時如有心慌、胸悶、氣短、心悸狀況都可以按摩膻中穴得到緩解。

2.“龍爪”與“八字掌”中的知行合一

“左右開弓似射雕”開弓時，一只手變成“龍爪”手型，即拇指第一指節(jié)和其余四指的第一、二指節(jié)屈回，要求是五指并攏，并扣緊，掌心要撐平。經(jīng)常做龍爪屈伸的動作，可以刺激指尖上的原穴。開弓后，龍爪停留的位置在云門穴下方。云門穴位于鎖骨外端下緣的三角凹陷處，如平時有咳嗽、咳喘等癥狀都可以按摩云門穴。

另一只手呈八字掌手型。八字掌是拇指與食指豎直分開成八字形，其余三指的第一、二指節(jié)屈收，要求指間見縫，并且大小魚際要稍向內(nèi)收，掌心微含。八字掌要求食指指尖上挑，即坐腕翹指。這里有手陽明大腸經(jīng)的起點穴位——商陽穴。商陽穴位于手指食指末節(jié)橈側（靠近大拇指一側），距指甲角0.1寸。意念在商陽穴對緩解耳鳴耳聾、咽喉腫痛、腮腫、目赤、胸中熱滿等有效?！白笥议_弓似射雕”可以增強心肺功能，為什么會提到大腸經(jīng)上的穴位呢？因為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講肺與大腸相表里，即肺經(jīng)與大腸經(jīng)相互作用，所以，做八字掌時意念在食指商陽穴，對肺經(jīng)有促進作用。

八段錦是知行合一的動法，從搭腕時的自然掌到拉弓時龍爪、八字掌的切換，對于初學者很是吃力，但通過大腦對手的指揮與調(diào)度，利于激活大腦細胞，鍛煉手和腦的配合能力，防止老年癡呆。

（二）一蹲一起，增強心肺

“左右開弓似射雕”開弓時是馬步。馬步即兩腳間距約為自己腳長的三腳或三腳半，腳尖朝正前方；兩腿屈膝半蹲，略高于水平；膝蓋不能超過腳尖，不能跪膝；上身保持中正，重心在兩腿之間。

俗話說：人老腿先衰。馬步尤其可以增強大腿前側，即大腿股四頭肌的力量。而且馬步一蹲一起時的氣血在上身和下肢之間往復運動，加之通過兩臂的左右對拉拔長、展肩擴胸，就可以增加心肺功能、平衡心肺氣機，從而加快血液循環(huán)、增強體內(nèi)新陳代謝。

（三）疏通大椎，得陽者生

“左右開弓似射雕”開弓時，轉頭的動作可以刺激到頸椎，拉伸兩側的頸動脈，改善腦部供血，增強頸部肌肉力量，尤其是會刺激到頸部的大椎穴。正坐低頭，頸部最高點下方的凹陷處就是大椎穴。大椎穴周圍有七條主要的經(jīng)絡：督脈、膀胱經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)，它是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，因而大椎穴又名閻王奪命鎖。現(xiàn)代人整天看電腦、看手機，所謂“久坐耗氣”，頸椎就在久坐之中產(chǎn)生勞損，使經(jīng)脈受損，氣血瘀滯。久而久之會引起頭暈，頭疼，手麻，甚至出現(xiàn)腦血栓，腦梗等危及生命的癥狀。

中醫(yī)講：“得陽者生，失陽者亡”。經(jīng)常做“左右開弓似射雕”可以提升大椎穴附近的陽氣，打通頸椎的經(jīng)脈使之氣血暢通。

（四）松弛有度，放松身心

一套好的功法是可以讓習練者身心俱受益的，這也是《八段錦》流傳至今的魅力所在?！白笥议_弓似射雕”傳遞給我們：做事要“一張一弛”、“張弛有度”。

開弓時，一只手（龍爪）扣緊，另一只手（八字掌）指指見縫，可謂是“一緊一松”；？八字掌手臂直中帶屈，與龍爪手臂在一條水平線，形成對拉狀態(tài)，但不能過度拉伸形成故意挺胸狀態(tài)，即“張弛有度”。馬步的一起一落，一升一降，呈現(xiàn)“一張一弛”。

對于現(xiàn)代人，更多的是生活和工作的壓力，不妨放下疲憊，習練《八段錦》，感受生活的一張一弛，感受和自己在一起的時光，讓心中的喧囂世界安靜下來！