◆長(zhǎng)沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 佘煥怡

一則短信

老師您好。我是一名高二的學(xué)生，今天感覺(jué)自己狀態(tài)不太好，所以想和老師聊聊，希望沒(méi)有打擾到老師工作。

我最近很焦慮，起因是這樣的：今天，我交上去的作業(yè)不僅沒(méi)有寫完，而且很多都是抄的。假期里我既沒(méi)有好好寫作業(yè)，又沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)。開(kāi)學(xué)后，我感覺(jué)比別人的進(jìn)度慢了很多，甚至跟不上。此外，身為寄宿生的我昨晚卻跑回家，在家玩手機(jī)玩到很晚，導(dǎo)致沒(méi)休息好，今天上課不僅犯困還走神。這樣下去，我的成績(jī)一定會(huì)下降。

我不想讓自己這么頹廢，又不知道該怎么辦，老師能否給我一點(diǎn)建議？謝謝您。

心理解析

短信的內(nèi)容讓我想到自己高中時(shí)也常有類似的煩惱：因?yàn)樽鲥e(cuò)的事不斷自責(zé)，陷入對(duì)壞結(jié)果的不斷臆測(cè)。

我隨即回復(fù)，很愿意和她聊一聊，問(wèn)她是否愿意課后來(lái)心理成長(zhǎng)中心當(dāng)面交流。對(duì)方回復(fù)很快，與我約定放學(xué)之后見(jiàn)面。與我見(jiàn)面時(shí)，這個(gè)孩子主動(dòng)跟我打招呼，臉上還露出淺淺的笑容。但從她微微皺起的眉頭和臉上難掩的失落能感受到，她的心情并不好。

簡(jiǎn)單的寒暄后我們一同坐下，開(kāi)始進(jìn)入正題。

她先開(kāi)口，再次表達(dá)了對(duì)自己一系列不夠自律的行為的譴責(zé)和愧疚，像是為了佐證，她不斷補(bǔ)充其他自己“不夠努力”“過(guò)度放縱”的證據(jù)，等證據(jù)再也找不出來(lái)了，就斷定成績(jī)會(huì)因這些錯(cuò)誤而大幅下降。

一個(gè)人陷入自我責(zé)備的泥沼大多會(huì)這樣，先是不停地自我責(zé)怪，再偏激地認(rèn)定一定會(huì)產(chǎn)生壞結(jié)果，進(jìn)一步加劇負(fù)面情緒，最終陷入負(fù)面情緒的循環(huán)中，無(wú)法集中精力做真正需要做的事。在這種情況下，當(dāng)務(wù)之急是讓她跳出這種循環(huán)，重新向前看。

于是我對(duì)她說(shuō)：“你已經(jīng)意識(shí)到自己哪里沒(méi)有做好和可能產(chǎn)生的后果是什么，并且已經(jīng)開(kāi)始為改變不好的結(jié)果而做出努力了，這就很好呀！”

這時(shí)，我看到她的眼眶有些濕潤(rùn)了，畢竟一直被責(zé)備是一件很難受的事情，即使責(zé)備方是自己。

“無(wú)論事情做得好還是做得不好，我們或多或少都能從中有所收獲。在這之后，是否可以試著讓它過(guò)去呢？”

“畢竟事情都已經(jīng)發(fā)生了是嗎？老師，您一說(shuō)我才意識(shí)到，這件事其實(shí)讓我學(xué)會(huì)了應(yīng)該注重學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。而且目前對(duì)我來(lái)說(shuō)最重要的是考試?！?/p>

“既然是‘考試’，你心里是不是已經(jīng)有關(guān)于應(yīng)對(duì)考試的想法了？”

“其實(shí)剛剛和您聊到一半時(shí)我就想好了，從今天晚自習(xí)開(kāi)始，我就要認(rèn)真完成作業(yè)，然后利用課余的時(shí)間準(zhǔn)備考試。晚上好好休息，這樣明天上課狀態(tài)也能好點(diǎn)。我想快點(diǎn)回到上個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>

“很好！你已經(jīng)有計(jì)劃了，我也相信你有付諸行動(dòng)的能力。從你剛才提到的來(lái)看，你對(duì)上個(gè)學(xué)期自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很滿意，說(shuō)明你有自控的能力?！?/p>

“嗯！我自己之前也做到過(guò)，只是現(xiàn)在不在那個(gè)狀態(tài)，不代表自己不能和以前一樣。”

她的臉上終于有了笑容。

心靈處方

通過(guò)這起案例，我想對(duì)有同樣困擾的中學(xué)生提三點(diǎn)建議。

反思固然重要，但不要陷入負(fù)面循環(huán)，讓自己沉浸在對(duì)過(guò)去的責(zé)備和對(duì)未來(lái)的恐慌中。發(fā)生的事已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)的事還未到來(lái)，趁著還有機(jī)會(huì)，更需要好好把握當(dāng)下，盡力彌補(bǔ)過(guò)去的遺憾，避開(kāi)不想得到的結(jié)果。

相信自己的能力。學(xué)習(xí)能力和所學(xué)到的知識(shí)并不會(huì)因?yàn)橐欢螘r(shí)間沒(méi)有達(dá)到高效率的學(xué)習(xí)就徹底消失，你曾經(jīng)達(dá)到的每一個(gè)位置都是你實(shí)力的直接體現(xiàn)。既然曾經(jīng)達(dá)到過(guò)，那么也請(qǐng)相信自己，通過(guò)努力就能再次達(dá)到那個(gè)高度。

多角度地看待自己的“錯(cuò)誤”。例如，案例中的來(lái)訪者雖然在假期沒(méi)有高效率地學(xué)習(xí)，但她的身心得到了放松和調(diào)整，并非像她擔(dān)心的那樣“沒(méi)有任何收獲”。