◇西藏民族大學(xué)體育學(xué)院 曹林鐸 耿獻偉 孫哲昊

在籃球比賽中，沖搶籃板球的技術(shù)能力是場上戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)能力體現(xiàn)的重要一環(huán)，更是快攻的基礎(chǔ)和防守的關(guān)鍵。本文就籃球運動員拼搶籃板球的意識、訓(xùn)練方法及其實現(xiàn)途徑進行了討論，認為通過樹立拼搶意識、掌握沖搶籃板球技巧的基本規(guī)律、增強團隊配合等訓(xùn)練，可以在一定程度上提高運動員沖搶籃板球的意識；通過對運動員觀察判斷能力的訓(xùn)練、快速啟動能力與搶位能力的訓(xùn)練可以有效提升沖搶前場籃板球的成功率；通過對運動員身體素質(zhì)、專項彈跳能力、沖搶籃板球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，能夠提高運動員對后場籃板球的保護能力。

籃板球—籃球運動比賽中，雙方運動員投籃未中的球為籃板球，主要分為前場籃板球（進攻籃板球）和后場籃板球（防守籃板球）。爭取比賽勝利是籃球比賽的最終目的，在籃球運動中，“得籃板者得天下”這句話直觀的體現(xiàn)了籃板球?qū)τ诨@球比賽的重要性，提高籃板球意識，積極拼搶籃板球是實現(xiàn)這一目的的重要手段與方法。進攻時如果能搶到籃板球，不但能夠繼續(xù)開展進攻，獲得可能得分的機會，提高隊友的信心和士氣，同時還能對對方運動員的心態(tài)造成一定影響；防守時如果能搶到籃板球，可以快速實現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換、創(chuàng)造更多的快攻機會，加快本方進攻節(jié)奏，提高命中率。因此，籃板球在籃球比賽中扮演著非常重要的角色。當下世界籃球“小球風(fēng)尚”盛行，比賽的攻防速度隨之加快，投籃次數(shù)隨之增多，爭搶籃板球機會也越來越多。解決好籃板球問題，提高運動員拼搶籃板球能力，逐漸成為了提高球隊整體水平的必備條件之一。

1 籃板球在比賽中的重要性

籃球的眾多技術(shù)分類中，籃板球處在八大技術(shù)的前沿位置，是衡量一個隊員在比賽中表現(xiàn)優(yōu)劣的三大硬性指標之一，不能控制防守籃板球的球隊很難取得比賽的勝利，只有充分認識到拼搶和保護籃板球的重要性，才能使隊員牢固樹立拼搶籃板球的意識[1]。在近年來的籃球比賽中，隊員拼搶籃板球的能力已然成為檢驗球隊綜合實力的重要指標之一[2]。

1.1 對比賽士氣影響的重要性

在比賽中，沖搶進攻或防守籃板球的成功與否，對運動員自身、隊友及球迷是一種精神上的鼓舞，可以使隊友之間充分信任，敢打敢拼，大膽的去進攻和防守。因為有隊友能夠搶到籃板球，所以拼搶和保護籃板球是運動員積極參與到比賽當中的具體體現(xiàn)。同時，對于對手的信心是極大的打擊，在終結(jié)對手進攻回合的同時，減少對方的進攻回合數(shù)，在一定程度上，也會影響到對方教練員對于場上戰(zhàn)術(shù)的布置與安排，迫使對手的進攻和防守雜亂無章，從而使本方獲得比賽勝利。

1.2 對前場籃板球影響的重要性

前場籃板球就是進攻一方在爭搶到投籃未中的球，從而獲得球權(quán)，又被稱為進攻籃板球。在比賽中，一個進攻回合能夠通過隊友之間的相互配合，拼搶并且成功保護下進攻籃板球，這直接為本方增加了一次寶貴的進攻機會，有兩個選擇：一是自己自主進攻，完成得分，在搶到前場籃板球后，自己位置較好，出現(xiàn)無人防守的情況，自己可以直接補籃，輕松得分；還可以通過籃下“強起”制造對方防守犯規(guī)，造成“殺傷”，終結(jié)能力較強的球員，甚至可以輕松完成“2+1”，這對于場上本方球員氣勢方面是極大的振奮，為后面更加積極的投入到比賽當中打下基礎(chǔ)[3]。二是自己并沒有比較好的進攻機會，可以把球傳導(dǎo)出來，交給位置較好的隊友重新梳理本次進攻。并且對于第一次進攻失敗的球員來說，可以調(diào)整狀態(tài)，增加一次進攻機會，提高進攻成功率。只有保證獲得更多的前場籃板球，得到投籃進攻的機會，才能控制比賽節(jié)奏，獲取勝利。

1.3 對后場籃板球影響的重要性

防守籃板球是防守一方在爭搶到進攻方球員投籃未中的球，獲得球權(quán)，又被稱為后場籃板球。在比賽中，球員通過在防守回合中既成功干擾對方進攻又成功保護防守籃板球，為本方迅速開展下一次進攻提供基本保障。在雙方積極拼搶籃板球時，如果本方成功搶到籃板球，并且已經(jīng)有隊友迅速快下到進攻半場，可以直接傳球，助攻隊友輕松完成得分。所以說，搶到防守籃板是籃球比賽場上的重要一環(huán)，是場上球員守轉(zhuǎn)攻的關(guān)鍵點，可以快速發(fā)動防守反擊，趁對手回防不及時，直接取分。相對穩(wěn)定的后場籃板球保障，對于球場上進攻節(jié)奏的把握也至關(guān)重要，只有保護好籃板球，才能將場上節(jié)奏把握在本方手中，不被防守球員帶亂，在進攻回合才能夠正常按照教練員布置的戰(zhàn)術(shù)展開進攻。

2 籃板球意識培養(yǎng)的重要性

2.1 籃板球意識的含義

意識是物質(zhì)世界長期發(fā)展的產(chǎn)物，是人腦根據(jù)客觀發(fā)生的事物所做出的反應(yīng)。在拼搶籃板球的角度來解釋，就是運動員對于場上隊友或?qū)κ滞痘@未中所做出的應(yīng)變反應(yīng)，是運動員在長期的籃球訓(xùn)練或比賽中逐漸積累起來的一種正確的生理與心理機能的反射性運動。總體來說，籃板球意識是一種思維意識的判斷能力，即運動員能在場上根據(jù)臨時發(fā)生的情況做出正確的預(yù)測和判斷，同時根據(jù)自己的預(yù)測與判斷隨時調(diào)整自己的提前占位、起跳高度、角度、來球方向等一系列動作，并且要求運動員快速、積極主動的做出應(yīng)變反應(yīng)?；@板球意識是相對容易理解的，但在現(xiàn)實中要求運動員對籃球運動規(guī)律有熟練的掌握，并且需要運動員在場上審時度勢、靈活多變，對自身的占位和隊友之間的配合跑位進行高度的理解。提高籃板球意識是一項需要長期積累和在訓(xùn)練場上刻苦磨練才能具備的技能。

2.2 培養(yǎng)運動員籃板球意識的思路

（1）樹立頑強的拼搶意識。要求運動員在大腦中牢固樹立“每球必爭，每球必搶”的拼搶意識。前NBA著名主教練雷·喬治曾經(jīng)說過，拼搶籃球板75%取決于球員對籃板球的欲望，25%取決于搶籃板的能力[4]。因而可知，球員在大腦意識中牢固樹立籃板球拼搶意識，對于成功拿到籃板球來說具有非常重要的意義。

（2）掌握籃板球技術(shù)的基本運動規(guī)律。要求運動員對于拼搶籃板球的技術(shù)動作以及基本的運動規(guī)律有熟練的掌握，增加訓(xùn)練場上搶籃板球的練習(xí)次數(shù)，多采用重復(fù)訓(xùn)練法，使球員逐漸形成自動化的搶籃板球技術(shù)動作[5]。并且還需要球員在場上有較強的大局觀與集體意識，在場上能夠清楚的閱讀防守，理解場上形勢，提前判斷投籃未中的球的來球方向、角度，提前站好位置，等待來球，形成準確的分析意識。這對于增強球員的籃板球意識有非常重要的幫助。

（3）增強團隊協(xié)作能力。眾所周知，依靠一個人的力量去完成一件事情是十分困難的。在籃球賽場是也是同樣的體現(xiàn)，拼搶籃板球，不是一個人能輕松完成的任務(wù)。需要場上隊友之間相互協(xié)調(diào)配合，形成“你擋我搶、我擋你搶”的配合意識。在賽場上，可能自己處在位置較差的地方，而隊友所在的位置相對較好，這時可能有對方球員來沖搶籃板球，此刻你需要立即上前，擋住對方球員，為隊友順利拿下籃板球提供保障與支持。此外“內(nèi)撥外搶”也是拼搶籃板球時非常常用的一種戰(zhàn)術(shù)，當內(nèi)線球員面對對方夾擊或位置較差，可以通過起跳后在空中將球撥給隊友的方法，從而使隊友成功拿到籃板球。明確分工、相互配合的團隊合作意識是提高籃板球意識的重要方法之一。更是球隊在賽場上團結(jié)一心的具體表現(xiàn)。

3 拼搶籃板球的訓(xùn)練方法

3.1 搶進攻籃板球的訓(xùn)練方法

（1）觀察判斷能力的訓(xùn)練。提前觀察場上防守隊員的的動向，預(yù)判好籃球反彈的方向、速度、角度和落點，最重要的是對球的判斷，注意觀察并熟練掌握籃板球反彈的規(guī)律。經(jīng)驗豐富的球員會在不斷的比賽實踐中自覺形成基本的判斷，從而成功拿到進攻籃板球。場上隊員處于不同的落位會有不同的啟動與判斷時機，在距離籃筐較近的位置上，常常先搶占好有利位置再對來球進行判斷和后續(xù)動作；處在距離籃筐較遠的外圍進攻球員，通常先觀察判斷來球方向，然后再快速啟動，沖搶籃板球。

在進行爭搶進攻籃板球訓(xùn)練時，對內(nèi)線球員可采取“一對三”的練習(xí)方法，就是指一名內(nèi)線球員需要三名陪練人員進行訓(xùn)練，兩名陪練人員在不同位置向籃板拋球，另外一名陪練人員對內(nèi)線球員進行緊貼防守。這種訓(xùn)練方法，在加強內(nèi)線球員的對抗能力的同時，還能提高球員對于籃板球的判斷意識，能夠在一定程度上提升內(nèi)線球員搶籃板球的能力；對外線球員可采取“二對一”的訓(xùn)練方法，具體指兩名外線球員只需要一名陪練人員的訓(xùn)練，一名陪練人員在半場進攻區(qū)域內(nèi)隨機向籃板拋球，兩名外線球員站在三分線后，同時去沖搶籃板球，重點是要動作迅速，快速完成搶籃板球動作。需要特別注意的是，對陪練人員的要求較高，需要把角度、力量掌握好，使籃球反彈的弧線較高，這樣才能對外線球員搶進攻籃板球的能力進行提高。

（2）快速啟動與搶位沖搶能力的訓(xùn)練。根據(jù)籃板球的落點方向，進攻球員應(yīng)迅速啟動，擺脫防守球員的束縛，在頭腦中要有清晰的擠過、搶過、繞過意識；提前的強行搶位和積極沖搶是搶進攻籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[6]，在搶位的時候，一定要屈膝來降低重心，用肩部、背部去盡量感知對手的位置，積極用力蹬地起跳，爭取空中的第一高度，占據(jù)有利的空間位置，從而成功拿到進攻籃板球。在進行速度訓(xùn)練時，首先要求隊員具有出色的判斷和快速的腳步啟動能力，同時將注意力集中在來球上，突然加速啟動，趁防守隊員來不及做出反應(yīng)，成功拿到籃板球；在進行搶位訓(xùn)練時，首先要對球員的腳步進行訓(xùn)練，交叉步、前后轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步非常實用；沖搶籃板球時，要求球員有較強的沖擊能力、出眾的彈跳能力，這樣才能在“高空作業(yè)”拿到進攻籃板球。這就要求運動員在訓(xùn)練時加強身體素質(zhì)的練習(xí)，尤其是在快速啟動能力、核心力量能力、彈跳力等幾方面著重練習(xí)。

3.2 搶防守籃板球的訓(xùn)練方法

較之于進攻籃板球而言，防守籃板球的爭搶相對容易，因為爭搶防守籃板球時，是發(fā)生在對手投籃未中之后，而此時防守隊員正處在籃筐與進攻隊員之間，能夠比較容易的搶到防守籃板球。但對方進攻未中的球員，也會去積極拼搶進攻籃板球，所以，想要保護好防守籃板球，還需要在以下幾方面加強訓(xùn)練。

（1）閱讀防守與防守位置能力的訓(xùn)練。在進攻對手做完投籃出手動作后，應(yīng)立刻上前，封堵進攻球員想要沖搶進攻籃板球的路線，同時利用自己的肩部、背部牢牢地將進攻隊員卡在身后，防止該球員沖搶進攻籃板球。在訓(xùn)練時，應(yīng)加強對防守球員提前卡位的練習(xí)，利用重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法等多種方法對方球員進行綜合練習(xí)。

（2）應(yīng)對防守隊員專項彈跳能力的訓(xùn)練。拼搶籃板球是在運動員充分起跳后在空中完成的動作。占領(lǐng)了空中的“制高點”便能更加有把握的拿到籃板球。因此而言，運動員的彈跳能力是運動員能否拿到籃板球的關(guān)鍵因素之一。在訓(xùn)練時要“一對一”專門安排訓(xùn)練，陪練將球高高拋起，訓(xùn)練隊員把握時機，全力起跳，在跳起的最高點拿下籃板球。此處還應(yīng)該注意的是，拿下籃板球后，應(yīng)將球高高舉過頭頂或雙臂屈肘將球牢牢保護在胸前，目的是防止對方球員前來切球。

（3）隊員集體意識能力的訓(xùn)練。團結(jié)就是力量，集體拼搶籃板球的戰(zhàn)術(shù)行動總是優(yōu)于個人的行動，賽場上五名隊員應(yīng)默契配合，集體行動，按照教練員的戰(zhàn)術(shù)安排去執(zhí)行，這就要求在訓(xùn)練時，針對隊員的集體意識，團結(jié)協(xié)作意識進行針對練習(xí)[7]。除了基本的身體素質(zhì)練習(xí)意外，還應(yīng)穿插一些能夠增強集體意識的團建趣味游戲來提高隊友之間的團結(jié)協(xié)作能力，例如齊心鼓、團隊小推車接力賽等結(jié)合娛樂與訓(xùn)練于一體的活動，來提高隊友之間的默契程度。

（4）身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練。身體素質(zhì)是能夠確保運動員順利拿到籃板球的前提與基礎(chǔ)，在爭搶籃板球時，需要有靈活的腳步、敏捷的反應(yīng)速度、良好的背身意識以及出色的彈跳能力，而能夠確保運動員順利完成這些組合技術(shù)動作的前提就是擁有良好的身體素質(zhì)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)將重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法結(jié)合起來，綜合應(yīng)用于腳步、速度、卡位及彈跳能力的訓(xùn)練當中，可運用杠鈴深蹲、仰臥起坐、波比跳、負重平板支撐等練習(xí)方法，綜合提高運動員的身體素質(zhì)。

（5）防守技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。五打五進攻、防守訓(xùn)練是一種以比賽的方式進行的練習(xí)，要求自己隊的一個進攻隊員在投籃后，其他隊友準確預(yù)判球的反彈方向，迅速擺脫或甩掉防守隊員，搶到進攻籃板球后快補籃或傳到外線組織二次進攻，防守方搶到后場籃板球后，迅速找到隊友，組織快攻。以賽代練，這是檢驗訓(xùn)練效果的最好形式。

4 結(jié)語

在賽場上拼搶籃板球時，要以良好的意識為前提，結(jié)合優(yōu)秀的身體素質(zhì)，隊友之間相互配合，積極拼搶，這樣才能提高拼搶籃板球的成功率。進而控制比賽節(jié)奏，奪取比賽勝利。除了上述提到的這些訓(xùn)練方法外，我們還應(yīng)該積極尋求創(chuàng)新，發(fā)展新的戰(zhàn)術(shù)理念和訓(xùn)練方法。進一步發(fā)掘全新的籃板球技能，爭取通過提高運動員對前場籃板球的拼搶能力、對后場籃板球的保護能力，取得比賽的控制權(quán)和主動權(quán)，進而贏得比賽的勝利。