徐淑玲 海 韻

（[1]武漢體育學院 湖北·武漢 430000；[2]武漢體育科技學院 湖北·武漢 430079）

1 個人因素

影響籃球比賽中投籃命中率的因素有很多，其中起決定作用的就是個人因素，個人因素影響最大，影響的來源也最多。個人因素是投籃的基礎，每一球都要從個人的手中投出，然后才有命中率一說。而個人因素也分很多種，主要包括投籃技術；身體素質；核心力量；心理素質；投籃選擇；本體感覺等。

1.1 投籃技術

良好的投籃技術是籃球運動員在比賽上獲得高分的法寶，投籃的技巧與規(guī)范與否對籃球比賽中投籃命中率有很大影響。標準，正確的投籃技術是高投籃命中率的基礎；而錯誤、畸形的投籃技術則會拉低投籃命中率。所以應該在日常的訓練中就進行正確、規(guī)范的投籃訓練，使籃球運動員形成扎實熟練的基本技能，這樣在進行比賽的時候，才能充分發(fā)揮出投籃的各種技術，保持高水平的投籃命中率。投籃技術動作主要包括持球技術動作、瞄準點和球的旋轉情況。持球技術動作中影響投籃命中率的因素主要包括：（1）全身發(fā)力順序嚴重脫節(jié)，上下肢發(fā)力不夠協(xié)調；（2）身體重心不夠穩(wěn)定，偏離投籃軌跡；（3）投籃輔助手錯誤，有伴隨發(fā)力撥球現(xiàn)象；（4）向前上方伸臂、壓腕、撥球動作不夠連貫，尤其腕關節(jié)動作僵硬。瞄準點方面，投空心球的瞄準點一般為籃圈的前沿距運動員最近的一點，其優(yōu)點是有實體目標，在場上任何地方投空心球都適用；也有人主張投空心球的瞄準點以籃圈的中心點為目標，因為這個目標與球的落點一致。投籃時，應該根據投籃的位置、距離、球出手的力量等因素選擇適宜的瞄準點。相關研究表明，命中率最高的投籃瞄準點在籃筐前沿、中心最為穩(wěn)定、命中率較低的是瞄準點靠近后沿。球的旋轉方面，旋轉的關鍵是手指發(fā)力，食指是最后離開球的手指，球離手時食指應該指向籃筐正中。對比三種旋轉側旋、后旋和無旋可發(fā)現(xiàn)，側旋球最不可取，命中率最低，空心球命中數最少；下旋球更容易進框，符合球進入籃筐的物理學規(guī)律。造成投籃旋轉不穩(wěn)定的原因主要有：（1）球出手時發(fā)力指錯誤，最后出手時食指、中指未參與撥球；（2）單手肩上投籃時，輔助手隨之擺動，使球產生偏離；（3）投籃姿勢不協(xié)調，投籃手肘產生左右分力，偏離進球軌道。

1.2 身體素質

傳統(tǒng)上，身體素質一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現(xiàn)。而在籃球運動中，最重要的幾種身體素質就是速度，力量，彈跳和協(xié)調性等。速度快的球員可以通過速度，擺脫防守人，找到理想的投籃空間；力量強大的球員可以憑借力量的優(yōu)勢，通過身體力量，頂開防守者從而獲得投籃空間；彈跳好的球員，則可以憑借自己出色的彈跳，直接在防守者面前干拔跳投，而不被干擾；協(xié)調性好的球員則可以憑借出色的位置感，通過腳步和假動作獲得出色空間。如果一個球員具備其中一項或者幾項出色的身體素質，那么他就具備了高投籃命中率的先決條件。上肢力量是影響投籃命中率最大的身體素質，通過閱讀文獻、整理資料得出，在進行一段時間的上肢力量訓練之后，籃球運動員的上肢力量明顯增加，同時這也在一定程度上給運動員增加了信心，如果在沒有上肢力量做保障的情況下，在對抗投籃中將球投中得分這對于運動員來說是極其困難的，雖然投籃的命中率不僅受到上肢力量的影響，還會受到其他方面的影響，但對于籃球運動員來說，當運動員的上肢力量增強以后，運球推進過程中也會有一定的優(yōu)勢，這在一定程度上也可以使運動員的信心得到增強，同時也在一定程度上增加投籃的信心、提高命中率。

1.3 核心力量

核心力量是影響投籃命中率的另一項個人因素。核心力量主要指人體腰部、髖關節(jié)、骨盆所形成的力量，通常指盆底肌以上和膈肌以下的肌肉群所釋放出的力量。核心力量的強大與否對投籃，尤其是受干擾下的投籃的命中率有很大影響。核心力量不足會導致對抗條件下的投籃變形，嚴重影響投籃命中率。強大的核心力量可以使運動員在對抗條件下保持動作不變形，提高投籃穩(wěn)定性，從而提高投籃命中率。

1.4 心理素質

運動員的心理素質也對籃球比賽中的投籃命中率有一定影響。心理素質是人的整體素質的組成部分。以自然素質為基礎，在后天環(huán)境、教育、實踐活動等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來的。心理素質是先天和后天的結合，情緒內核的外在表現(xiàn)。心理素質是否過硬，是通過外在行為表現(xiàn)出來的，在籃球比賽中，投籃的穩(wěn)定性，果斷性都受心理素質的影響。這點在關鍵比賽，關鍵時段表現(xiàn)的更為明顯。強大的心理素質對提高投籃命中率有很大影響。

1.5 投籃選擇

投籃選擇對籃球比賽中的投籃命中率也有著很大影響。俗話說好的選擇是成功的一半，好的投籃選擇也是提高投籃命中率的先決條件。是迎著防守人，面對強大的防守人勉強出手；還是選擇合適的投籃時機，在擁有空間的時候出手。勉強出手、胡亂出手必然會影響投籃命中率；理性出手、在有充足的空間下出手必然也能提高投籃命中率。不同的投籃選擇下投籃命中率必然會有大大的不同。所以良好的投籃選擇也是提高投籃命中率的影響因素。

1.6 本體感覺

人體的肌肉是具有記憶效應的，這一點專家早已考證，同一種動作重復之后，肌肉就會形成條件反射。人體獲得肌肉記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。肌肉記憶有好也有壞，投籃動作屬于一個長期記憶的過程，一名籃球隊員的投籃動作是大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確或是錯誤，想要改變是很困難的。投籃動作雖然需要長期苦練學習，但投籃出手的感覺卻是瞬間形成，這種感覺同樣作用于腦與肌肉，當正確的出手投籃帶來連續(xù)的進球效果時，我們的肌肉細胞就會儲存這些信息，對這個動作產生了潛在記憶。

2 對手因素

作為同場對抗性運動項目的一種，籃球運動中投籃命中率的另一個主要影響因素是對手因素。本方的目的是得分制勝，而對手的目的則是阻止本方得分。對手因素則主要分為對手的防守策略和對手的防守努力程度，從兩個方面來影響本方的投籃命中率。

2.1 對手的防守策略

對手的防守策略對一支球隊和一個球員的投籃命中率有著不小的影響。如果對手的防守策略是嚴防籃下，那么本方所面對的投籃干擾就不會特別大，通過一定掩護、跑位和擺脫就能創(chuàng)造出理想的投籃空間，投籃命中率自然會高；如果對手的防守策略是嚴防投籃，那么本方所面對的投籃壓力必然會變大，想要創(chuàng)造出理想的出手空間必然不是那么容易，就會有不少勉強、高壓下的強投，命中率自然就下來了。

2.2 對手的防守努力程度

面對不同的球隊和不同重要程度的比賽，對手球員的防守努力程度也必然不同。在一場籃球比賽中，如果對手的防守不夠努力，缺少壓迫性，本方球員所面臨的投籃壓力就會小，投籃壓力小，空間相對充足，投籃命中率自然也高；如果對手防守十分努力，壓迫性十足，甚至拼了命的防守，本方球員面臨的壓力就會特別大，好的投籃機會少，投籃空間有限，出手時間不夠，那么投籃命中率必然低。

3 環(huán)境因素

影響籃球比賽中投籃命中率的第三個主要因素就是環(huán)境因素。環(huán)境因素主要又包括裁判因素和觀眾因素。雖然對投籃命中率的影響不如以上兩種因素那么大，但是也有著一定的影響，關鍵時刻甚至也能決定比賽。

3.1 裁判因素

盡管人們總說不要挑判罰的問題，多找找自身的問題，但是實際比賽中確實存在判罰影響比賽的情況。主要通過判罰尺度和判罰公平性表現(xiàn)出來。判罰尺度小，一碰就有哨音，防守者必然不太敢有大的防守動作，投籃環(huán)境就相對寬松，投籃命中率相對就會高；判罰尺度大，不是有大的犯規(guī)動作不吹罰，防守者的動作必定越來越大，投籃環(huán)境就相對嚴峻，投籃命中率相對就會低。而判罰公平性對投籃命中率的影響就更為直觀，一方不能碰，一碰就犯規(guī)；另一方拼了命要不到犯規(guī)。結果肯定很明顯，不能碰的一方投籃命中率必然高。

3.2 觀眾因素

觀眾因素主要通過主客場表現(xiàn)出來。主場的時候都是主隊的觀眾，人山人海，順境的時候山呼海嘯，逆境的時候加油鼓勁，主隊的球員也更自信，更自如，投籃命中率自然就會高；客場的時候都是對手的觀眾，同樣是人山人海，順境的時候謾罵不斷，逆境的時候嘲諷漫天，客隊球員很容易亂了陣腳，變得慌亂，投籃命中率自然就會低。這也是幾乎所有球隊主場投籃命中率高于客場的原因。

4 建議

練好投籃基本功，掌握正確的投籃技術；加強訓練，提高各種身體素質和核心力量，對于運動員來說，系統(tǒng)的上肢力量訓練是不可或缺的；加強投籃練習，養(yǎng)成肌肉記憶，增強本體感覺；球員多豐富心理學知識，教練要學會疏導球員，給球員減壓；做出好的投籃選擇，不勉強出手投籃；學會識別對手的防守策略，努力適應對手的防守強度；快速適應裁判的判罰尺度，采用合適的方式向裁判施壓；訓練中模仿客場環(huán)境，努力適應客場條件。