毛加亮

摘要：健康不僅僅是指在身體上達到強壯、沒有疾病的狀態(tài)，在某種意義上還指心理以及社會關系處于一種良好狀態(tài)。生命在于運動，每日堅持體育活動，不僅可以增強體質，還可以預防疾病，使身體以及心理均處于一種良好的狀態(tài)。本文就心理健康與體育運動之間的關系展開論述，旨在促使學生們通過體育活動來調節(jié)心理狀態(tài)，使其心理處于愉悅的良好狀態(tài)中。

關鍵詞：心理健康;體育運動;調節(jié)心理

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

從生活實踐中我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉會給人帶來愉快的感受，會使人精神煥發(fā)，如健美操、網(wǎng)球、臺球等都深受人們的青睞。而且有神經(jīng)心理學家通過實驗證明，肌肉緊張與情緒狀態(tài)有密切的關系：不愉快的情緒通常和骨骼、肌肉以及內臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育鍛煉能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，進而解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。由此可見，體育運動是一種積極、主動的活動過程，它可以有效地塑造人的行為方式，還可以促進個體的心理健康。那么體育運動與心理健康的關系具體表現(xiàn)在哪些方面呢？

一、體育運動可以改善情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。緊張的學習活動中，學生有可能會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應。而健康、穩(wěn)定的情緒能使學生對學習和生活保持積極的態(tài)度，能為各種郁積的消極情緒提供一個發(fā)泄口。

首先，體育運動可以轉移學生們的注意力，使學生從負面情緒中解脫出來。體育活動，如籃球，可以使學生的注意力集中到籃球活動中，學生們的眼睛看著籃球，腦海中想著怎么搶球，怎么運球，怎么將球投進籃筐中，學生們的心思會隨著籃球的進筐而高興，會隨著失誤而更加投入，學生們會忘記學習或者生活中的各種不良情緒。如跳繩，學生的身體會隨著繩子的擺動而跳躍，學生的各個感官都會專注于跳繩，進而也會忘卻煩惱。

其次，體育運動可以使學生的身體保持比較健康和具有活力的狀態(tài)。體育活動能夠增強學生的身體素質，這一點是毋庸置疑的，良好的身體素質有助于人保持愉悅的精神狀態(tài)。試想，一個整天身體疾病纏身的人，又怎么能夠發(fā)自內心地快樂起來呢？而且體育活動中，學生們會處于一個比較興奮的精神狀態(tài)中，這種精神狀態(tài)也會促使學生具備良好的情緒狀態(tài)。

二、體育運動可以培養(yǎng)學生堅強的意志品質

任何一項體育活動都可以培養(yǎng)學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈和克服困難的良好意志品質。

如中長跑運動，中長跑運動需要學生具備頑強的意志品質。在中長跑的過程中，尤其是到中長跑的后半段，學生雙腿發(fā)酸、發(fā)麻、發(fā)軟，是什么支撐他們堅持到最后，是堅持到底、頑強不屈的意志品質。

如籃球運動，籃球運動最能培養(yǎng)學生的團結合作能力與集體主義精神。學生需要不斷地運球，學生需要不斷地發(fā)動進攻，學生需要具備敏銳的觀察力和反應能力，才能投籃成功。

如花樣跳繩，花樣跳繩同樣也是一項消耗體力的運動。學生們在跳繩的過程中，身體會比較累，而且有可能學生很努力，但是依然達不到像其他學生那樣連著跳好幾十個。這個時候，教師要引導學生不斷地進行自我鼓勵，不斷地進行積極暗示，進而樹立自信，這對于學生而言，又是一次意志品質提升的過程。

還有各種各樣的體育比賽，都可以促使學生養(yǎng)成堅強的意志品質和良好的心理素質。

三、體育運動可以促使學生構建和諧的人際關系

一個心理健康的人，應具有寬容、熱情、友愛、合群的品質。體育運動過程中存在著學生與學生個體之間，學生與集體之間，集體與集體之間的相互交往性，這種相互之間的交往性會促使學生構建和諧的人際關系，而具備和諧的人際關系又是學生心理健康的重要表現(xiàn)之一。

如在籃球等團體性的體育運動中，隊員們需要通過技術動作、手勢、節(jié)奏、眼神等肢體性的語言來進行溝通。團隊中的隊員若能積極溝通、密切配合，那么就能充分地將每一個分散的隊員力量凝聚起來，并充分發(fā)揮集體的力量。

如在雙人花樣跳繩中，共拿一條繩的兩個學生之間要進行積極的溝通，才能共同把握好跳繩的動作和節(jié)奏。

如在400米的小組競賽中，學生接力的順序要怎樣安排，第一棒是要跑步能力強的學生還是跑步能力弱的學生，等等，這些都是需要小組組員之間共同商量和討論的。

四、體育運動可以促使學生進一步認識自我

心理健康的特點之一就是學生能夠客觀地認識自己和對待自己。體育運動能夠使得學生清晰地將自己的能力表現(xiàn)出來，從而使得學生更加清晰地認識自我。

如在中長跑的過程中，學生認為自己體力不支，想要放棄，但是在教師和其他學生的鼓勵之下，堅持到了最后，并且取得了不錯的成績，學生的內心中會感受到，原來自己有這么大的潛力，自己竟然都不知道。

如在籃球等團體性的體育活動中，學生積極配合，運球得當，使得隊員輕松進球。學生的這些行為，隊員都是看在眼里、記在心上的，學生會因此獲得同伴和集體的認可，從而學生能夠正確地認識自己的價值。

總而言之，體育運動與心理健康之間存在著密切的關系，我們教師要通過多個體育運動來促使學生形成良好的心理品質。

參考文獻

[1]體育鍛煉對中學生心理健康的影響：自我效能感的中介作用[J]. 盛建國，高守清，唐光旭.? 中國體育科技. 2016（05）

[2]鍛煉促進心理健康的效果、機制與展望[J]. 李昌俊，賈賀男，左俊楠.? 中國體育科技. 2015（01）