葛冬梅

（忻州師范學院 五寨分院，山西忻州 036200）

基于核心力量概念界定層面而言，可將核心定義為生物運動鏈條中的中間部分，基于人體結(jié)構(gòu)基本特征，可將胸部中間部分至大腿根部區(qū)域視作人體運動鏈條的核心環(huán)節(jié)。所以，對于運動員實施核心力量訓練極為重要。就競技健美操而言，競技健美操運動和表演是相關運動員以音樂曲目為伴奏，在規(guī)定時間內(nèi)正確、全面且藝術性地完成各種復雜與高難度動作。在競技健美操領域，對于空中動作與地面動作均具備較高要求，且無論是空中動作還是地面動作，均與核心力量存在內(nèi)在聯(lián)系。一直以來，在競技健美操訓練工作中，針對運動員的力量訓練均是借助核心力量訓練完成，這對于提高運動員們核心力量提升有著實踐意義。特別是對競技健美操中的難度動作而言，其不僅要求運動員高效、正確與快速的完成難度動作，彰顯動作風格，還要求運動員于空中保持一定造型，借助高難度空中旋轉(zhuǎn)呈現(xiàn)空間轉(zhuǎn)換多元化特點，營造較佳的視覺審美效果[1]。將核心力量訓練引進競技健美操運動員日常訓練當中，對難度動作完成質(zhì)量有著積極影響，借助核心力量訓練，既能夠有效加強運動員身體協(xié)調(diào)能力以及平衡控制能力，讓其在表演過程中始終保持正確姿態(tài)，又能規(guī)避運動損傷問題出現(xiàn)。

一、核心力量訓練對競技健美操運動的作用

核心力量訓練中對競技健美操運動的作用體現(xiàn)在很多方面。第一，可以提升競技健美操運動的審美效果。競技健美操是一項高難度的無氧運動項目，通過各種動作組合、身體多重變化等形式，達到旋轉(zhuǎn)、騰空、落地等動作，對于運動員身體柔韌、力量、美感有著較高要求。運動員需要強大的身體肌肉力量來支撐，通過支撐的力量，讓身體保持良好的姿態(tài)，這些力量全部來源于運動員核心區(qū)域的力量。加強核心力量訓練，能夠幫助運動員完成各種難度動作，充分將核心肌肉的力量發(fā)揮出來，讓其召集多個肌肉群進行工作，不斷為四肢傳遞能量，配合運動員完成相關的運動。第二，核心力量訓練可以強化健美操運動員的肌肉力量，幫助運動員完成難度較高的動作，預防運動帶來的肌肉損傷。核心區(qū)域肌肉也可以促進其他肌肉群對運動員進行有效的防護，通過核心力量將整個身體支撐起來，促使肌肉群充分參與到難度動作的完成當中[2]。所以，核心力量訓練可以幫助運動員完成許多難度動作，讓身體姿態(tài)更加優(yōu)美的舒展出來。而在鍛煉核心肌肉力量與刺激各項肌肉功能中，核心力量訓練也可以讓運動員平衡身體、控制身體。從而讓身體在騰空或者訓練過程中有緩沖的余地，減少與地面之間的摩擦力，達到合理預防運動損傷和增加運動員肌肉力量的目的。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

挑選本地高等體育院校競技健美操專業(yè)運動員60 名作為此次研究對象，且60 名運動員均沒有運動損傷過往病史。

（二）實驗方法

確立競技健美操運動員個體核心力量水平評價標準與核心力量訓練成效評估標準。一方面，確立競技健美操運動員個體核心力量水平評價標準。以體能訓練有關資料信息為基準，最終把核心力量評價標準確立為：蹬腿、轉(zhuǎn)體仰臥起坐、坐位下拉以及俯臥背起。這幾項核心力量評價標準能夠有效避免運動員出現(xiàn)動作掌握不正確的問題，這幾項標準的評價測試，也具備較強可操作性。另一方面，明確核心力量訓練成效評估標準。以難度動作內(nèi)容為基準，擇選其中兩個具備代表性的難度動作，以此作為此次研究對于運動員們核心力量實際訓練成效實施評價的標準。

（三）分組實驗

將本研究中的60 名運動員劃分成實驗組與對照組，對照組運動員中男15，女15；年齡19～23 歲，平均年齡（20.2±1.6）歲，平均身高（176.3±5.2）cm，平均體重（66.3±2.5）kg。實驗組運動員中男17，女13；年齡18～22 歲，平均年齡（21.3±1.4）歲；平均身高（175.6±4.2）cm，平均體重（67.2±3.2）kg.通過兩組運動員一般資料對比，差異無統(tǒng)計學意義（P>0.05）。

（四）方案設計

60 名競技健美操運動員實施8 周的專業(yè)訓練，對照組以難度動作強化訓練為基礎，實施傳統(tǒng)力量訓練；實驗組則以難度動作訓練與傳統(tǒng)力量訓練為基礎，開展核心力量訓練，采用由簡單到復雜的訓練方式，將運動員的訓練分為兩個階段，基礎訓練階段為第一階段，鞏固提高階段為第二階段。其中具體的核心力量訓練方案如下：在實驗組1-3周的核心力量基礎訓練中，需要運動員每周星期一采用身體直線控制、臥式背肌伸展的方式，提升訓練效果。在星期三讓運動員進行側(cè)面直線控制、屈髖仰臥提臀訓練，強化訓練效果。在星期五采用側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐、腳臂交叉兩頭起的方式。從多方面，強化專業(yè)訓練質(zhì)量。通過分為5 組的形式，進行每個項目的訓練，訓練時間用s 表示，訓練次數(shù)用c表示。在星期一運動員身體直線控制項目的訓練中，其實訓練時長是30-60s。在運動員臥式背肌伸展動作訓練中，其主要次數(shù)是30-35c。在星期三對運動員采用側(cè)面直線控制訓練中，其訓練時長是30-60s。在運動員屈髖提臀動作的訓練中，其次數(shù)是15-20c。針對星期五的仰臥異側(cè)肘腳中的訓練時間是30-60s。同時，腿臂交叉兩頭起動作次數(shù)是15-20c。運動員每組訓練的休閑時間為1min。在實驗組4-8 周的核心力量訓練中，為達到鞏固提高的訓練效果。具體方案如下。讓運動員在每周星期一進行啞鈴伐木、弓步實心球提擺的訓練，提升良好的訓練能力。運動員星期三的訓練為推進傳遞實心球，或者前弓步持實心體轉(zhuǎn)體。在運動員的星期五訓練中，采用懸垂舉腿、杠鈴體前屈的方式，達到良好的訓練效果和目的。主要將每項目訓練分為5組，其中每組的訓練次數(shù)用（c）表示。星期一的訓練次數(shù)分別是25c、25c。星期三的訓練次數(shù)分別是30c、30c。而星期五的訓練次數(shù)分別是15c、10c，每組休閑時間為1min。

（五）實驗結(jié)果測試

首先穩(wěn)定性測試。采用測試和評價的方式運用8 點星形偏移了解運動員的穩(wěn)定性。在測評中，需要運動員站在8 點星形圖中央，通過非支撐腿向八個方向進行原地伸出，記錄運動員的伸出遠度，通過比值求值的方式記錄數(shù)字和運動員下肢長度。運動員核心穩(wěn)定性測試的評價結(jié)果就是比值結(jié)果。其次，核心力量的測定。在測試期間，主要測試運動員1 分鐘完成轉(zhuǎn)體仰臥起坐的次數(shù)，了解運動員的實際結(jié)果?；蛘咄ㄟ^1 分鐘仰臥背起的次數(shù)了解運動員的實際情況。主要實驗結(jié)果以運動員完成5 次訓練的時間，或者5 次蹬腿測試120kg 需要用的時間為主，分析實驗結(jié)果。最后，競技健美操C 組難度動作測試。在測試運動員C 組難度動作的測試中，需要打亂本次實驗中的所有運動員，防止在評價的過程中其評價質(zhì)量具有偏向性。主要測試3 次每個C組難度動作，取三次結(jié)果的平均值。這個平均值就作為運動員C 組難度動作完成質(zhì)量的評價得分和最終結(jié)果。

（六）統(tǒng)計學分析

本次研究中的數(shù)據(jù)采取統(tǒng)計學軟件SPSS20.0實施分析處理，對于兩組研究對象的測定結(jié)果展開比較與分析，以（P ＜0.05）代表差異具有統(tǒng)計學意義。

三、實驗結(jié)果

此次核心力量訓練對于競技健美操難度動作完成質(zhì)量影響的實驗結(jié)果表明，兩組運動員核心力量與穩(wěn)定性等各項標準評價結(jié)果存在明顯差異性。從穩(wěn)定性與核心力量標準評價結(jié)果而言，實驗組運動員顯著優(yōu)于對照組運動員。所以，核心力量訓練可以切實提高競技健美操運動難度動作完成質(zhì)量，對運動員健美操運動和表演有著積極影響。見表1、表2。

表1 兩組競技健美操運動員的穩(wěn)定性實驗評價結(jié)果

表2 兩組競技健美操運動員各項核心力量標準實驗評價結(jié)果

四、核心力量訓練對競技健美操運動難度動作完成質(zhì)量的影響

（一）有助于穩(wěn)定運動員骨盆與脊柱，保持正確科學的身體姿態(tài)

在競技健美操運動員高難度動作和復雜操完成過程中，需要身體各部位保持標準姿態(tài)。同時，為提升高難度動作和復雜動作的表現(xiàn)效果，需要健美操運動員有良好和穩(wěn)定的骨盆與脊柱作為支撐[3]。核心力量訓練可以將競技健美操運動員的運動能力激發(fā)出來，在完成難度動作的基礎上，結(jié)合自身的潛能和優(yōu)勢，強化自身在穩(wěn)定動作方面的表現(xiàn)能力，提升難度動作完成質(zhì)量。在核心力量訓練期間，可以采用強化運動員脊柱、盆骨、周圍核心肌群控制力的方式，保證軀干的穩(wěn)定性，增強運動員肢體旋轉(zhuǎn)能力，強化轉(zhuǎn)體動作的力度和速度。從而將動作更加輕松完美地表現(xiàn)出來，提升運動員良好的競技能力。競技健美操運動需要有良好的身體姿態(tài)來完成相關動作，通過核心力量訓練能夠?qū)⑦\動員一種美的感受表現(xiàn)出去，充分發(fā)揮核心力量訓練對于運動員在身體姿態(tài)等方面的重要作用。

（二）有助于強化運動員身體控制力，確保難度動作高質(zhì)量完成

在核心力量訓練中，運動員需要有良好的身體控制能力，還要確保難度動作高質(zhì)量完成。加強核心力量訓練工作，有利于強化競技健美操運動員身體控制能力。隨著世界競技健美操運動水平的不斷提升，很多難度動作結(jié)構(gòu)向多維、復合的方向發(fā)展。加強競技健美操運動員核心力量訓練，可以培養(yǎng)運動員靈敏、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)能力等。在核心力量訓練中，不僅可以強化運動員大小肌群的協(xié)調(diào)做功能力，還能增強運動員身體控制能力，有效調(diào)整身體核心部位，讓多關節(jié)、多機群在運動的可控范圍內(nèi)[4]。加強核心力量訓練，也能幫助運動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制身體，強化身體的平衡性，提高運動員身體平衡和控制能力。此外，在核心力量訓練期間，可以通過協(xié)調(diào)運動員身體各項機能的方式，讓其有效地參與到高難度動作的完成當中，提升運動和動作完成的表現(xiàn)效果。

（三）有助于加強運動員穩(wěn)定平衡力，有效保持并穩(wěn)定身體重心

核心力量訓練有利于培養(yǎng)競技健美操運動員平衡穩(wěn)定能力。在競技健美操運動中，需要運動員有穩(wěn)定的運動能力參與到運動當中。核心力量訓練可以幫助運動員保持身體的平衡和穩(wěn)定性，讓運動員具有強大的下肢力量和核心力量。核心力量訓練也會增強和刺激核心部位的深層小肌群，強化神經(jīng)對于大小肌群的控制水平，促進運動員肌肉本體感覺的提高，達到大小肌群同步協(xié)調(diào)發(fā)展的目的，穩(wěn)定運動員身體重心以及控制身體姿態(tài)。通過核心力量訓練，還會使運動員在起跳、旋轉(zhuǎn)的過程中保持良好的穩(wěn)定性。在運動員核心訓練工作中，通過多元化的核心訓練項目、方式，可以培養(yǎng)運動員穩(wěn)定的平衡能力，合理保持運動員穩(wěn)定的身體重心，讓其有效地參與到運動或者比賽當中。

（四）有助于提升核心力量能量輸出，加強運動員的肢體協(xié)調(diào)力

核心力量不僅可以提升運動員身體肌肉的穩(wěn)定性，讓末端肌肉發(fā)力。還可以強化不同肌肉之間的協(xié)作力，使全身不同部位的力量合理地參與到運動中，提升總體力量的輸出效果。競技健美操的上肢動作發(fā)力順序主要通過胸、肩、手指間等形式，在踢腿、蹬腿的發(fā)力中，其順序主要開始于臀，最后到達腳尖。運動員的軀干越穩(wěn)固、能量傳遞越快，還能從整體上強化運動效率。核心力量訓練可以將運動員身體的總體能力和力量激發(fā)出來，全面發(fā)揮競技運動員的專項力量，加快能量的傳遞速度，讓運動員上下肢體的發(fā)力達到可控的狀態(tài)。此外，競技健美操不僅是一項體能和技能組合的運動項目，還對核心力量有著較高要求。通過運動員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，可以防止運動員在比賽和動作完成過程中出現(xiàn)無謂的能量消耗，進而幫助運動員取得良好的比賽效果，充分發(fā)揮核心力量訓練的優(yōu)勢和作用。

五、結(jié)語

核心力量訓練對競技健美操運動員難度動作完成質(zhì)量的影響體現(xiàn)在很多方面，目前在核心力量訓練中，有利于穩(wěn)定運動員的脊柱、盆骨，使運動員保持良好的身體姿態(tài)。還有助于強化運動員身體控制力，確保難度動作高質(zhì)量完成，同時，可以加強運動員穩(wěn)定平衡力，以及運動員的肢體協(xié)調(diào)力，提升動作完成的效果。