□ 陜西省榆林市定邊縣職業(yè)教育中心 楊 鋒

高中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，體育鍛煉時(shí)間相對(duì)較少，其體能存在問(wèn)題是普遍現(xiàn)象，教師要正視學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和健康狀況，及時(shí)做出教學(xué)調(diào)整，增加一些體能訓(xùn)練的內(nèi)容，無(wú)疑能夠形成補(bǔ)償效果。在具體設(shè)計(jì)和組織時(shí)，教師不妨從訓(xùn)練內(nèi)容選擇、訓(xùn)練方法改進(jìn)、訓(xùn)練組織延伸等角度展開思考，利用豐富多樣的訓(xùn)練活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動(dòng)性，為學(xué)生傳授一些適合的訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生體能的快速提升，這對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)有重要現(xiàn)實(shí)幫助。

一、創(chuàng)設(shè)情境，調(diào)動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練熱情

體能鍛煉是比較枯燥的，學(xué)生對(duì)這些訓(xùn)練活動(dòng)常常有排斥心理，教師對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理和習(xí)慣做調(diào)查，借助多種輔助手段，創(chuàng)設(shè)運(yùn)動(dòng)情境，能夠?qū)W(xué)生形成一定沖擊。這樣可以成功調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動(dòng)性，以有效提升其訓(xùn)練效率。體能訓(xùn)練形式眾多，教師做創(chuàng)新設(shè)計(jì)，創(chuàng)設(shè)一些特殊的運(yùn)動(dòng)情境，以順利激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性。

教師利用直接演示形式做運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)，能夠給學(xué)生帶來(lái)訓(xùn)練動(dòng)力，特別是讓學(xué)生做運(yùn)動(dòng)展示，其激發(fā)效率會(huì)更高。如韻律操學(xué)習(xí)時(shí)，教師邀請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生一起展示，學(xué)生在觀看中進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，課堂訓(xùn)練氣氛逐漸形成。教師對(duì)基本動(dòng)作做具體講解，結(jié)合學(xué)生展示情況做評(píng)價(jià)，學(xué)生觀察更為細(xì)致，接受也更為主動(dòng)。學(xué)生對(duì)展示情境設(shè)計(jì)比較有感覺(jué)，都能夠順利進(jìn)入到訓(xùn)練核心，主動(dòng)做運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)效果凸顯出來(lái)。學(xué)生喜歡群體性運(yùn)動(dòng)，教師抓住學(xué)生心理展開設(shè)計(jì)，將學(xué)生帶入運(yùn)動(dòng)之中。

學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練有個(gè)性認(rèn)識(shí)，如何才能激發(fā)其運(yùn)動(dòng)熱情，這是教師需要重點(diǎn)考慮的問(wèn)題?！芭d趣是最好的老師”，教師適時(shí)引入展示、演示、比賽等內(nèi)容，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)適合的運(yùn)動(dòng)情境，成功激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練主動(dòng)性。學(xué)生體能存在個(gè)體差異，教師要對(duì)其做科學(xué)評(píng)估，以便做出個(gè)性設(shè)計(jì)，讓學(xué)生合理安排訓(xùn)練任務(wù)，設(shè)計(jì)個(gè)性訓(xùn)練方案，對(duì)全面提升其體能品質(zhì)有重要現(xiàn)實(shí)意義。高中學(xué)生對(duì)自身體質(zhì)情況有客觀判斷，教師從更多方面做出引導(dǎo)，讓學(xué)生了解體能訓(xùn)練的重要性，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生體能訓(xùn)練習(xí)慣有重要幫助。

二、優(yōu)選活動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練體驗(yàn)

優(yōu)選體能運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)形式，其訓(xùn)練效果也會(huì)快速呈現(xiàn)出來(lái)，教師要有創(chuàng)新、融合、對(duì)接的意識(shí)，推出更多適合的訓(xùn)練活動(dòng)。體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)指標(biāo)來(lái)測(cè)定的，展開體能訓(xùn)練需要選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式，俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上、雙杠臂屈伸、單腿深蹲起立、速跑、啞鈴等，都屬于最為常見的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，教師根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣和體能基礎(chǔ)安排適合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式等做出具體要求，這樣可以有效提升其運(yùn)動(dòng)效率。

教師在安排學(xué)生展開力量訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)學(xué)生做分組設(shè)計(jì)。如男生體能訓(xùn)練，主要引入單杠引體向上、平板斜臥推、史密斯蹲等項(xiàng)目，還有長(zhǎng)短跑內(nèi)容，這樣可以強(qiáng)化心肺訓(xùn)練，增強(qiáng)其體能。如女生體能訓(xùn)練，可以選擇坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉拉韌帶，提升身體柔軟性、協(xié)調(diào)性。教師鼓勵(lì)學(xué)生推薦一些運(yùn)動(dòng)形式，并與學(xué)生一起研究活動(dòng)的適合性，以及組織程序方案，為更多學(xué)生帶來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練機(jī)會(huì)。學(xué)生推薦的訓(xùn)練項(xiàng)目大多有趣味性、競(jìng)賽性、互動(dòng)性，教師做好篩選。

學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)有選擇性，這是極為正常的。教師針對(duì)學(xué)生體能基礎(chǔ)做運(yùn)動(dòng)安排，讓男生與女生分開訓(xùn)練，引入一些競(jìng)賽、游戲內(nèi)容，為運(yùn)動(dòng)增加一些趣味性、互動(dòng)性，這樣可以大大提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的主動(dòng)性。教師從激趣角度展開設(shè)計(jì)，契合學(xué)生訓(xùn)練心理，其激發(fā)效果會(huì)更為顯著。如果能夠推出一些運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，讓學(xué)生自主選擇，學(xué)生會(huì)更為主動(dòng)。體能訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地和器材要求不是很高，教師針對(duì)操作條件展開設(shè)計(jì)和組織，讓更多學(xué)生都能夠主動(dòng)進(jìn)入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練設(shè)計(jì)才是最有價(jià)值的。

三、創(chuàng)新方法，提升學(xué)生體能訓(xùn)練效率

體能訓(xùn)練方法眾多，教師要在訓(xùn)練形式創(chuàng)新方面做出積極探索，為學(xué)生提供更多適合的訓(xùn)練方法指導(dǎo)，能夠提升其訓(xùn)練效率，這是學(xué)生最為需要的。學(xué)生大多對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目比較熟悉，但其運(yùn)動(dòng)技巧把握存在個(gè)體差異，教師適時(shí)傳授操作方法，能夠?yàn)閷W(xué)生帶來(lái)更多運(yùn)動(dòng)啟迪。體能訓(xùn)練效果如何，與方法應(yīng)用有直接關(guān)系，教師占據(jù)學(xué)識(shí)高地，自然擁有更多學(xué)法積累，針對(duì)不同學(xué)生群體做不同方法推介，能夠?yàn)楦鄬W(xué)生提供針對(duì)性服務(wù)。

學(xué)生進(jìn)入運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)后，需要更多學(xué)法支持，教師要做好細(xì)致觀察，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)存在的問(wèn)題做科學(xué)分析，這樣才能給出具體的判斷，傳授一些適合的方法，讓學(xué)生主動(dòng)展開運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。如跳躍、投擲項(xiàng)目、排球扣球，都需要力量和速度。如籃球課上，教師將上籃技術(shù)和運(yùn)球相結(jié)合，給學(xué)生提供一些示范操作展示，讓學(xué)生進(jìn)行接力操作，學(xué)生在群體驅(qū)動(dòng)下展開訓(xùn)練，其訓(xùn)練自覺(jué)性會(huì)更高。教師還可以組織一些比賽活動(dòng)，讓學(xué)生進(jìn)入競(jìng)賽狀態(tài)，其訓(xùn)練效果會(huì)更為突出。為激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，教師不妨對(duì)學(xué)生做體能情況做檢測(cè)，定期做總結(jié)，讓學(xué)生對(duì)自己的體能情況有更多了解，這樣才能讓學(xué)生建立運(yùn)動(dòng)緊迫感、責(zé)任感。

體能訓(xùn)練與常規(guī)教學(xué)相結(jié)合，從學(xué)法角度做設(shè)計(jì)和組織，讓學(xué)生展開多種形式的實(shí)踐操作，能夠有效提升其體能訓(xùn)練品質(zhì)，培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。創(chuàng)新方法，教師需要有客觀應(yīng)對(duì)的意識(shí)，針對(duì)不同群體需要做出對(duì)應(yīng)設(shè)計(jì)，給更多學(xué)生提供方法支持，這樣才能贏得訓(xùn)練主動(dòng)權(quán)。學(xué)生自身也有體能訓(xùn)練方法積累，教師要組織學(xué)生做學(xué)法交流，讓學(xué)法發(fā)揮應(yīng)有的助學(xué)作用。

四、延伸設(shè)計(jì)，培養(yǎng)學(xué)生體能訓(xùn)練習(xí)慣

體能訓(xùn)練不是一朝一夕就可以完成的任務(wù)，需要有堅(jiān)守的精神，唯有不間斷地展開體育訓(xùn)練，才能保持更好的體能狀態(tài)，教師在體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，要做延伸思考，為學(xué)生布設(shè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練任務(wù)，要求學(xué)生主動(dòng)規(guī)劃長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才能促使學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)有效提升其體能素質(zhì)有積極作用。在訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，教師還要對(duì)學(xué)生生活運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)條件做客觀分析，推出適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓學(xué)生在生活環(huán)境下展開體能訓(xùn)練，培養(yǎng)其良好體能訓(xùn)練習(xí)慣，促進(jìn)其身心健康成長(zhǎng)。

學(xué)生體能訓(xùn)練需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，而且需要不間斷保持訓(xùn)練，這對(duì)高中學(xué)生來(lái)說(shuō)是難以做到的。教師需要有更多的干預(yù)，為學(xué)生設(shè)計(jì)長(zhǎng)期訓(xùn)練的計(jì)劃，還要推出一些監(jiān)督機(jī)制，這樣才能確保學(xué)生能夠建立持久的訓(xùn)練意志。如田徑運(yùn)動(dòng)，對(duì)有效提升力量、耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性都有重要促進(jìn)作用，田徑包括“田”和“徑”兩個(gè)部分，跳躍、投擲等屬于“田賽”內(nèi)容，而速跑、接力等則屬于“徑賽”內(nèi)容。學(xué)生平時(shí)生活中可以借助一些簡(jiǎn)單的體育器材展開體能訓(xùn)練。如徒手操，能夠鍛煉其肢體靈活性、協(xié)調(diào)性，學(xué)生課間時(shí)間可以自主展開訓(xùn)練。如原地跳遠(yuǎn)，這也是比較常見的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有更高要求，也不需要借助什么器材就可以展開訓(xùn)練。如拉力器、握力器等，這是針對(duì)力量訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的器材，學(xué)生平時(shí)可以運(yùn)用這些器材展開訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果顯著。

教師為學(xué)生推薦一些訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生主動(dòng)展開運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和設(shè)計(jì)，每天堅(jiān)持展開相關(guān)訓(xùn)練，這樣才能獲得預(yù)想的效果。體育鍛煉需要堅(jiān)守的精神，學(xué)生因?yàn)橹骺陀^原因的影響，往往難以堅(jiān)持，教師需要在監(jiān)督方法方面做出研究，經(jīng)常組織學(xué)生做運(yùn)動(dòng)交流和展示，能夠形成一些監(jiān)督作用，讓學(xué)生自覺(jué)完成訓(xùn)練任務(wù)。體育訓(xùn)練與學(xué)生生活高度對(duì)接，其訓(xùn)練價(jià)值會(huì)更高，學(xué)生有生活體驗(yàn)作為基礎(chǔ)，能夠順利進(jìn)入到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，在積極探索中建立學(xué)科認(rèn)知能力。

高中學(xué)生面臨高考?jí)毫?，其體能往往不能達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。教師針對(duì)性推出訓(xùn)練任務(wù)，組織學(xué)生展開多種形式的訓(xùn)練活動(dòng)，能夠?qū)W(xué)生帶入適合的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)中成長(zhǎng)體能，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。體能訓(xùn)練是體育學(xué)科的重要內(nèi)容，教師對(duì)學(xué)生體能基礎(chǔ)做深入調(diào)查，針對(duì)性組織學(xué)生做運(yùn)動(dòng)，不僅能夠快速改變學(xué)生體能狀況，還能夠培養(yǎng)其良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓學(xué)生建立終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，這對(duì)促進(jìn)其未來(lái)發(fā)展有重要作用。