龔權(quán)

自改革開放以來，我國社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的顯著提升，居民參與運動的熱情日益增加，更多的運動項目開始進入大眾視野。高爾夫作為一項綠色有氧運動，深受現(xiàn)代人們的喜愛。但高爾夫運動是一項難度系數(shù)較高的球類運動，加上在實際運動過程中存在很大程度的運動風(fēng)險?；诖耍?xùn)練人員必須結(jié)合高爾夫運動的特征，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，并根據(jù)可能存在的運動風(fēng)險提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以此來確保運動員高質(zhì)量、安全地進行高爾夫訓(xùn)練。

高爾夫運動最初流行于歐洲宮廷貴族，是一項綠色、時尚、健康的“貴族運動”。當(dāng)前人們生活水平的不斷提升，高爾夫運動逐漸被普通民眾所接受，現(xiàn)已建立了相對完善的專業(yè)高爾夫運動員培訓(xùn)體系。高爾夫運動的魅力在于：即使是專業(yè)運動員也不能完全掌控每次擊球的結(jié)果，這項運動對人的力量、體能、心理素質(zhì)等均具有很大的要求?；诖耍瑸榇_保得到更加理想的運動效果，必須制定科學(xué)有效的訓(xùn)練策略，并充分掌握相關(guān)注意事項，以此來提高運動員的專業(yè)素質(zhì)，提高高爾夫運動的技術(shù)動作水平。

1 高爾夫運動訓(xùn)練的有效策略

1.1 強化揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練

與其他球類運動一樣，高爾夫運動既具有一定的娛樂性，還具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募夹g(shù)原理，尤其是揮桿技術(shù)，更是高爾夫運動訓(xùn)練中的難點和重點，對運動員的動作與技術(shù)有著很高的要求，可直接反映出運動員的技術(shù)水準(zhǔn)。同時，力量訓(xùn)練也是高爾夫運動訓(xùn)練中必不可少的一部分，只要確保力量訓(xùn)練的高質(zhì)量、高效率開展，才能夠獲得更為理想的高爾夫運動訓(xùn)練效果，且力量素質(zhì)也是高爾夫運動員身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)性素質(zhì)。為此，要想提高運動員高爾夫運動技巧水平，首先必須加強揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練，具體做到以下幾點：

一是，科學(xué)開展專項化力量訓(xùn)練。高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練存在一定的特殊性，所以在具體訓(xùn)練時，不僅要注重?fù)]桿技術(shù)的特殊性，還需合理吸收其他運動的力量訓(xùn)練技巧，結(jié)合每一位運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，有針對性地制定專項力量訓(xùn)練方案。同時，針對“起桿—上桿到頂點”的力量訓(xùn)練，可合理借鑒運動解剖學(xué)的動作分析法，明確該技術(shù)動作所涉及到的機體關(guān)鍵大肌肉群，然后以此為基礎(chǔ)，科學(xué)有效地對運動員機體脊椎的回旋肌群、骼腰肌、前臂肌、臀大肌等關(guān)鍵肌群開展專項訓(xùn)練。其次，需注重上下桿順勢動作環(huán)節(jié)前，機體重心左右轉(zhuǎn)移與重心高度保持不變的情況，當(dāng)人體向右后擺轉(zhuǎn)動時需要充分利用右腿膝關(guān)節(jié)這一支撐點，強化膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。另外，專項化力量訓(xùn)練必須根據(jù)現(xiàn)實狀況，將揮桿技術(shù)的相關(guān)動作細(xì)分為多個小動作群，然后根據(jù)運動員的具體訓(xùn)練需求，基于相關(guān)運動學(xué)原理來開展訓(xùn)練活動。

二是，構(gòu)建科學(xué)完善的力量訓(xùn)練體系。揮桿運動的力量訓(xùn)練涵蓋了多方面的內(nèi)容，要求運動員具備較強的綜合能力、教練員具備較高的專業(yè)素養(yǎng)。在實際訓(xùn)練過程中，一旦其中某一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)疏漏，都會嚴(yán)重影響到訓(xùn)練效果，還會引發(fā)不必要的風(fēng)險，所以必須構(gòu)建科學(xué)完善的力量訓(xùn)練體系，具體包括：（1）深入調(diào)查每一位高爾夫運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，對訓(xùn)練時間、訓(xùn)練進度與訓(xùn)練強度進行充分考量，提出細(xì)致、可續(xù)的訓(xùn)練計劃;（2）組建一支高水平、經(jīng)驗豐富的訓(xùn)練隊伍，不論是學(xué)校還是專業(yè)培訓(xùn)機構(gòu)，要想切實保障高爾夫運動訓(xùn)練的效果，就需要確保教練員具備牢固的理論知識與豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗，能夠及時識別運動員訓(xùn)練過程中存在的問題，并給予針對性地指導(dǎo)和幫助;（3）定期組織訓(xùn)練效果測試活動，借助專項測試來及時掌握每一位運動員在訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)指標(biāo)，明確其存在的問題和薄弱之處，然后有針對性地進行強化練習(xí)，以此來全面提高旋律效果。同時可結(jié)合測試結(jié)果，針對數(shù)據(jù)指標(biāo)優(yōu)良的運動員，可給予一定的物質(zhì)和精神獎勵，鼓勵其設(shè)立更高的目標(biāo)，針對數(shù)據(jù)指標(biāo)不佳的運動員，則需合理安排專項訓(xùn)練。

三是，遵循循序漸進的訓(xùn)練原則。任何運動項目的訓(xùn)練都是一個長期的過程，無法一蹴而就，高爾夫運行揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練也是一樣，需要運動員長期堅持訓(xùn)練來讓自己形成肌肉記憶，明確揮桿平面，且保持揮桿的可靠性?；诖?，在實際訓(xùn)練過程中，應(yīng)秉持著循序漸進的原則，始終保持足夠的耐心和恒心。首先，運動員應(yīng)對訓(xùn)練充滿熱情和主動性，科學(xué)規(guī)劃力量訓(xùn)練內(nèi)容，并嚴(yán)格依據(jù)訓(xùn)練進度進行訓(xùn)練;其次，教練員需利用自身扎實的專業(yè)知識和豐富的經(jīng)驗，給予運動員有效地指導(dǎo)和管理，督促運動員按時按質(zhì)完成力量訓(xùn)練任務(wù);最后，需結(jié)合高爾夫揮桿技術(shù)訓(xùn)練在不同階段的不同任務(wù)要求，遵循“從易到難”的原則來對訓(xùn)練內(nèi)容進行搭配，讓運動員更加有序、高效地進行力量訓(xùn)練。在這一過程中，必須全面發(fā)揮運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的機制，增強力量訓(xùn)練的技術(shù)化，以此來有效提高高爾夫運動訓(xùn)練的質(zhì)量和水平。

1.2 運用科學(xué)的智能訓(xùn)練模式

隨著社會的進步和科技的發(fā)展，體育事業(yè)得到蓬勃發(fā)展，涌現(xiàn)出更多科學(xué)、先進的訓(xùn)練手段，傳統(tǒng)的高爾夫訓(xùn)練理念和思維已無法滿足當(dāng)代高爾夫運動的發(fā)展需求，所以需要與時俱進，充分運用智能訓(xùn)練模式，以此來有效提高高爾夫運動訓(xùn)練的質(zhì)量，并提高運動員的高爾夫技能水平。智能訓(xùn)練主要是有效融合智能訓(xùn)練和能力訓(xùn)練，可滿足當(dāng)代競技運動訓(xùn)練的需求，在明確目標(biāo)和合理計劃的指引下進行針對性地培訓(xùn)與訓(xùn)練，以此來提高運動技術(shù)水平。針對智能訓(xùn)練模式在高爾夫運動訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要體現(xiàn)為以下幾個方面：

一是，基礎(chǔ)理論訓(xùn)練方面。在開展高爾夫運動訓(xùn)練前，教練員需帶領(lǐng)運動員全面明確高爾夫運動的根本屬性，以此來確保運動訓(xùn)練的高質(zhì)高效開展。對于基礎(chǔ)動作原理和訓(xùn)練策略等內(nèi)容，可帶領(lǐng)運動員進行參觀訓(xùn)練，如：借助現(xiàn)代多媒體技術(shù)手段，為運動員播放關(guān)于高爾夫運動起源歷史、禮儀規(guī)則等方面的視頻，從而讓運動員對高爾夫這項運動有初步的了解，在具體訓(xùn)練過程中，教練員可充分利用提問法與測驗法，對運動員對高爾夫基礎(chǔ)運動理論與內(nèi)涵的掌握、理解程度進行全面考察，并制定針對性的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以此來確保高爾夫運動訓(xùn)練的實效性。

二是，專項理論知識教學(xué)方面。在高爾夫運動訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重培養(yǎng)運動員的專業(yè)技術(shù)分析能力和戰(zhàn)術(shù)意識，讓運動員能夠全面理解推桿、中鐵桿等技術(shù)動作，結(jié)合不同技術(shù)動作的原理、專項技術(shù)特點、具體擊球需求來選擇對應(yīng)的技術(shù)動作，并在此基礎(chǔ)上開展運動訓(xùn)練，從而有效提升運動員的運動思維能力和觀察能力。其中針對高爾夫運動的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，教練員可融入智能訓(xùn)練元素，為學(xué)員播放相關(guān)實戰(zhàn)錄像和圖片，為學(xué)員講解高爾夫運動的戰(zhàn)術(shù)心理，使之能夠充分了解不同技術(shù)動作的具體應(yīng)用場合，還需定期組織小型教學(xué)比賽，鼓勵學(xué)員充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)意識，以此來促進其觀察能力、適應(yīng)能力與想象能力的不斷提升。同時，為能夠提高運動員的高爾夫運動技術(shù)水平，教練員需注重引導(dǎo)運動員結(jié)合自身的技術(shù)特征與機體特征，科學(xué)選用球具，確保球具的角度、硬度及長度的適宜性，待選定球具后，需要通過有效地訓(xùn)練來進一步強化運動員自身技能水平和球桿之間的契合度。而在具體訓(xùn)練過程中，教練員需密切觀察運動員的訓(xùn)練情況，一旦其存在問題，需要及時指出且糾正，以此來提高運動員的實際操作能力。另外，在高爾夫運動比賽中，需要運動員對自己進行判罰，所以在具體訓(xùn)練過程中，需要注重加強對高爾夫比賽規(guī)則、裁判法學(xué)等方面的教學(xué)力度，讓運動員能夠充分掌握詳細(xì)地高爾夫比賽規(guī)則與裁判法，還能夠切實提升運動員的適應(yīng)力和觀察力。

三是，高爾夫運動訓(xùn)練方面。對于高爾夫運動訓(xùn)練而言，運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在具體訓(xùn)練過程中，通過運動員的具體運動能力，可以充分體現(xiàn)出其運動感知、戰(zhàn)術(shù)思維及動作概念。高爾夫運動在具體開展中主要由推桿、揮桿所組成，在日常訓(xùn)練中需通過強化揮桿動作訓(xùn)練，來提高運動員身體和球桿之間的配合能力，使之能夠打出落點、彈道、球路比較理想的球。由于桿頭速度直接影響到擊球距離，運動員只有讓自己身體的不同位置協(xié)調(diào)配合，才能夠確保擊球的穩(wěn)定性與精準(zhǔn)性。另外，教練員需加強模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，通過設(shè)置各種復(fù)雜的比賽來對運動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進行有效鍛煉，使之擁有良好的體能和冷靜精準(zhǔn)的判斷能力。

2 高爾夫運動訓(xùn)練的相關(guān)注意事項

通過選取數(shù)十位專業(yè)高爾夫運動員作為調(diào)查對象，采用問卷調(diào)查、訪談等方法，調(diào)查結(jié)果顯示：在1年左右里，有80%以上的運動員出現(xiàn)過運動損傷，其中以輕度和中度損傷次數(shù)較多，總占比超過90%，重度損傷較少。從而可知，即便是專業(yè)的高爾夫運動員，在日常運動和訓(xùn)練過程中都極易發(fā)生運動損傷風(fēng)險，以下主要對運動損傷風(fēng)險發(fā)生的原因及相關(guān)預(yù)防措施進行全面闡述。

2.1 運動損傷風(fēng)險發(fā)生的原因

一是，體能方面。體能訓(xùn)練是眾多現(xiàn)代運動項目訓(xùn)練中必不可少的一部分，有利于增強運動員生理系統(tǒng)的代謝能力與機能，從而確保運動員能夠更好地完成運動項目。在高爾夫運行訓(xùn)練中體能訓(xùn)練至關(guān)重要，但若運動員存在體能缺陷，必然極易增加運動損傷的風(fēng)險。而造成這一問題的具體原因在于：（1）運動員缺乏良好的身體素質(zhì)，其耐力、柔韌度及力量等無法支撐自己順利完成揮桿動作和長時間的有效訓(xùn)練，從而導(dǎo)致其在運動中發(fā)生損傷;（2）運動員身體存在過度疲勞，缺乏良好的身體機能，在這種身體狀態(tài)下進行高爾夫運動訓(xùn)練就極易發(fā)生損壞，盡管這項運動項目的強度不高，然而長時間的揮桿仍然會導(dǎo)致運動員肩部、腰背部等局部疲勞，且長時間的訓(xùn)練負(fù)荷極易造成運動員疲勞;（3）舊傷復(fù)發(fā)，運動員在發(fā)生運動損傷后，在沒有完全康復(fù)的情況下就進行運動訓(xùn)練，必然會加重?fù)p傷程度。

二是，心理方面。心理素質(zhì)是否良好直接關(guān)系到高爾夫運動員的訓(xùn)練效果，也是決定比賽勝負(fù)的重要因素。若高爾夫運動員缺乏良好的心理素質(zhì)，在具體訓(xùn)練過程中往往極易出現(xiàn)運動損傷。包括：（1）缺乏防范意識。這種情況主要發(fā)生在業(yè)余高爾夫球手身上，因為其缺少對高爾夫球運動損傷的相關(guān)知識，導(dǎo)致其防范意識比較薄弱;（2）注意力不集中。有的運動員在高爾夫運動過程中，容易出現(xiàn)注意力不集中的情況，這就導(dǎo)致其技術(shù)動作規(guī)范度不足，從而引發(fā)損傷;（3）情緒低落或是過度興奮時進行高爾夫運動訓(xùn)練，極易出現(xiàn)意外情況。

三是，技術(shù)方面。在高爾夫運動訓(xùn)練過程中，若球手沒有充分掌握相關(guān)技術(shù)動作，或是技術(shù)動作不準(zhǔn)確，將會大大增加運動損傷風(fēng)險的發(fā)生率。尤其是在揮桿過程中，由于該技術(shù)動作需要調(diào)動人體的肩部、背部、腰部等多個部位，一旦出現(xiàn)技術(shù)錯誤，或是在揮桿時力度控制不當(dāng)，就極易出現(xiàn)損傷。

四是，訓(xùn)練方面。在日常高爾夫運動訓(xùn)練過程中，運動員必須嚴(yán)格按照運動訓(xùn)練計劃，充分落實訓(xùn)練任務(wù)，以此來不斷提高自身的技術(shù)水平，若高爾夫運動訓(xùn)練設(shè)計和實施不合理，將極易引發(fā)運動損傷，如：在開始訓(xùn)練前，運動員沒有做好準(zhǔn)備活動，使之在身體機能沒有被完全喚醒的情況下進行訓(xùn)練，或是由于準(zhǔn)備活動量過大，導(dǎo)致運動員身體狀態(tài)比較疲勞，或是在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練時間過長等，這些都會增加運動員出現(xiàn)損傷的風(fēng)險。

2.2 預(yù)防運動損傷發(fā)生的有效措施

一是，加強知識宣傳與思想教育。在日常高爾夫運動訓(xùn)練中，學(xué)校或是相關(guān)機構(gòu)都需遵循“預(yù)防為主”的原則，積極開展關(guān)于高爾夫運動損傷預(yù)防方面的知識宣傳與思想教育活動，可充分利用微信、抖音、宣傳冊等宣傳途徑，還可邀請專業(yè)人士對教練員和運動員進行系統(tǒng)、全面的思想教育，從而在思想上提高其對運動損傷預(yù)防必要性的認(rèn)知，使之在日常訓(xùn)練中主動自覺地落實各項運動損傷預(yù)防措施。另外，若運動員已經(jīng)運動損傷，教練員應(yīng)加強對其的監(jiān)督和引導(dǎo)，告知其只有完全恢復(fù)以后才能夠繼續(xù)訓(xùn)練，不然會留下嚴(yán)重的隱患，甚至影響到其運動生涯;若運動員存在盲目提高訓(xùn)練強度的情況，教練員必須及時阻止。

二是，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動。在正式開展高爾夫運動訓(xùn)練前，教練員需結(jié)合運動員的機體情況，對訓(xùn)練內(nèi)容與天氣氣候等因素進行充分考慮，合理安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與活動量，并指導(dǎo)運動員進行合理充分地準(zhǔn)備活動，尤其是要重點練習(xí)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷的部分，以此來讓運動員身體的肌肉興奮起來，使之身體機能與神經(jīng)系統(tǒng)均處于最優(yōu)狀態(tài)，且能夠迅速適應(yīng)和投入到運動訓(xùn)練之中，從而有效避免發(fā)生運動損傷。做好準(zhǔn)備活動的作用具體體現(xiàn)為：能夠增加運動員骨骼肌的供血，增加關(guān)節(jié)活動的范圍，降低骨骼肌粘滯性，提高肌肉機械效率，加快神經(jīng)傳達速率，并改善心血管對突然應(yīng)激的反應(yīng)，更好地穩(wěn)定運動員的心率等?；诖?，高爾夫運動員必須高度重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，從而降低訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。

三是，增強體能訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練中，教練員需結(jié)合高爾夫運動的特征和運動員的體能情況，合理制定體能訓(xùn)練計劃，注重對運動員柔韌性、重心穩(wěn)定、整體用力動力鏈、爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練，還需結(jié)合運動員的具體情況來合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷、恢復(fù)時間等，注意需及時消除運動員產(chǎn)生的疲勞感。

四是，規(guī)范技術(shù)動作。在實際訓(xùn)練中，教練員需嚴(yán)格按照相關(guān)訓(xùn)練計劃來開展訓(xùn)練活動，加強對運動員各項技術(shù)動作的指導(dǎo)，確保其能夠更為準(zhǔn)確地控制自己的揮桿力度等，還需密切關(guān)注運動員的各項技術(shù)動作，一旦其技術(shù)動作不規(guī)范，需及時指正，以此來不斷提高運動員的技術(shù)動作準(zhǔn)確度。

3 結(jié)語

綜上所述，在實際的高爾夫運動訓(xùn)練過程中，教練員需結(jié)合該項目運動的特征，不斷強化揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練，并與時俱進，積極引入科學(xué)的智能訓(xùn)練模式，以此來確保訓(xùn)練的實效性。由于高爾夫運動訓(xùn)練過程中極易受到運動員體能、心理、技術(shù)等方面因素的影響，使之容易出現(xiàn)運動損傷。而要避免這一問題的發(fā)生，就必須采取有效地預(yù)防措施，以此來確保高爾夫運動訓(xùn)練的安全、高效開展。

（作者單位：長江大學(xué)）