鐘宏偉 車純 楊建娣

1 研究目的

1.1 選題依據(jù)

華東師范大學的季瀏教授提出的“中國健康體育課程模式”中指出，每節(jié)體育課必須要有適宜的運動負荷、要有10分鐘左右的體能練習、倡導學生的運動技能學習應該以活動和比賽為主。在小學體育課程中，如何保證每節(jié)課的運動密度在75%以上，運動強度在125-140次/分鐘，每節(jié)課有10分鐘左右的體能練習，相信這是目前國內(nèi)大多數(shù)一線體育教師都正在嘗試踐行的。本文主要研究在小學各年齡段學生身體發(fā)展發(fā)育的關鍵窗口期，如何更科學地設計合理的運動負荷并應用到體育教學中。

1.2 青少年體育發(fā)展現(xiàn)狀

國家體育總局發(fā)布《中國青少年體育發(fā)展報告》表明，我國的青少年群體肥胖率顯著提高，超重和肥胖分別增加到5.05%和9.41%，肺活量/體重指數(shù)分布不及格率為22.54%。青少年階段正處于身體素質(zhì)發(fā)展的黃金期，身體素質(zhì)處于快速生長階段，神經(jīng)過程的興奮性較高，代謝旺盛。根據(jù)相應的年齡段各項身體素質(zhì)發(fā)展的關鍵窗口期進行訓練，設計科學的功能性訓練計劃，通過系統(tǒng)的體能訓練促進青少年身體素質(zhì)的全方位發(fā)展。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

在研究過程中，通過查閱中國知網(wǎng)、檢索中國學術期刊網(wǎng)的相關資料，收集國內(nèi)外有關青少年兒童身體運動發(fā)展的相關資料，查閱的方向主要集中體現(xiàn)在青少年體能訓練中針對身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，根據(jù)兒童和青少年生長發(fā)育不同階段對不同訓練類型的不同速度的適應，并據(jù)此對小學階段的學生做了細致的規(guī)劃，更清晰地界定了發(fā)展各項身體運動能力的“關鍵窗口期”，讓青少年的訓練更具針對性。所查的文獻對本研究提供了充分的理論依據(jù)。

2.2 數(shù)量研究法

通過對青少年男女子身體發(fā)展模型、兒童和青少年身體發(fā)展關鍵窗口、身體訓練目標/選擇負荷強度和重復次數(shù)的圖表歸類研究，發(fā)現(xiàn)在兒童青少年身體不同的發(fā)展時期，各項身體素質(zhì)都有相應的關鍵窗口期。如果在小學體育課堂上，體育教師能根據(jù)自己所教學年級的學生生理發(fā)展階段，設計相應合理的訓練方式和負荷強度，學生的身體素質(zhì)水平將會有更優(yōu)化的幅度得到提升。

3 結(jié)果與分析

3.1 青少年身體發(fā)展模型

通過青少年男子身體發(fā)展模型、青少年女子身體發(fā)展模型可知（如表1、表2所示），在處于小學教育階段中，年齡在5-11歲兒童時期的學生，身體處于穩(wěn)定生長的時期，隨著年齡的增長，生理生長速度逐漸增快。身體素質(zhì)訓練的重點，從基礎動作技能發(fā)展，逐漸傾向到專項運動技能的發(fā)展，在這個階段，學生的靈活性、靈敏、速度、爆發(fā)力、力量正處于關鍵窗口期。身體可漸進地開始發(fā)展有氧耐力訓練，進行低結(jié)構(gòu)化的系統(tǒng)訓練。值得強調(diào)的是，在5-8歲（小學一至三年級）階段，我們的教學可創(chuàng)設游戲情境，在體育體能訓練過程中，采用小學生喜歡聽的故事、喜歡做的游戲，有機地把故事情境融入于體能訓練，激發(fā)學生參與訓練的積極性，在游戲中潛移默化，實現(xiàn)最佳的體能訓練效果。訓練主要綜合地以基礎動作技能，如爬、跑、跳、翻滾等基礎動作的強化訓練。靈活扎實的身體底子，有利于未來升到高年級適應系統(tǒng)化的中高強度訓練。

在9-11歲（小學四至六年級）階段，我們的教學可以由基礎動作技能的教學，轉(zhuǎn)移到專項運動技能教學，如小籃球、小足球、板羽球、田徑項目等內(nèi)容開展。在體育課堂的教學過程中，應教學學生體育訓練項目的專業(yè)知識和相關訓練的技巧，使學生掌握體育技能，同時還能兼顧提升學生的體能水平，做到技能和體能的同時進行和相互促進。

3.2 青少年身體素質(zhì)發(fā)展關鍵窗口期

在《運動生理學》書中，我們了解到在不同的年齡階段，各項素質(zhì)增長的速度不同。把身體素質(zhì)增長速度快的年齡階段，叫做身體素質(zhì)增長的敏感期。以年增長率的均值加一個標準差作為確定敏感期范圍的標準。（如表3所示）

根據(jù)兒童青少年身體素質(zhì)發(fā)展的差異性和階段性，發(fā)現(xiàn)并利用好各年齡段的關鍵窗口期。結(jié)合在MJP-CNDS教材中，我們可以知道適用于小學體育階段各年齡的發(fā)展最佳時期。

在速度方面，6-11歲時期，適宜發(fā)展最大速度的練習和反應敏捷性的練習;女孩子在6-8歲和11-13歲是速度發(fā)展的關鍵窗口期、男孩子在7-10歲和13-15歲是速度發(fā)展的關鍵窗口期，我們的小學教學課堂，可在相應的時期里采用合適的速度訓練方法幫助學生提升。采取科學的訓練方法，提高運動水平的表現(xiàn)和增快身體素質(zhì)的提升。

在力量方面，12-15歲適宜訓練速度-力量（爆發(fā)力），在9-11歲適宜訓練力量-耐力，最大力量的訓練適宜放在14-18歲期間，可以加入抗阻類力量練習。女孩子在12-14歲是力量發(fā)展的關鍵窗口期，男孩子在16-18歲是力量發(fā)展的關鍵窗口期。在10歲以前學生的肌肉力量和肌肉緯度都在緩慢生長，訓練時不應加入大強度抗阻練習。在進行力量訓練時，應該多采用動力性力量練習為主（如波比跳），輔加適應的靜力性練習（如靠墻靜蹲）。負荷不宜過大，組數(shù)不宜過多，練習期間和練習結(jié)束后，注意做好積極的放松活動。

在韌度方面，6-10歲適宜發(fā)展靈活性，11-13適宜發(fā)展柔韌性，14-18適宜發(fā)展穩(wěn)定性。女孩子在6-9歲是發(fā)展韌度的關鍵窗口期，男孩子在6-10歲是發(fā)展韌度的關鍵窗口期。建議在小學一至四年級階段的運動中，多以靈敏反應、柔韌拉伸的訓練刺激學生的韌度發(fā)展。

在耐力方面，6-11歲適宜發(fā)展有氧耐力，12-16歲適宜發(fā)展無氧乳酸。女孩子在10-13歲是發(fā)展耐力的關鍵窗口期，男孩子在13-16是發(fā)展耐力的關鍵窗口期。由于兒童青少年的身體心肺供能代謝能力比不上成年人，一般在小學階段體育課上，可從8歲開始進行有氧耐力的練習，多采用慢跑的方式進行心肺供能的適應性練習，建議是在學生青春發(fā)育期（15歲以后）以后再進行無氧耐力訓練會更為之合理。

在技能方面，女孩子在8-10歲是發(fā)展技能學習的關鍵窗口期，男孩子在9-12歲是發(fā)展技能學習的關鍵窗口期。在這期間，適宜進行對學生進行相應的運動技能教學和引導，培養(yǎng)和發(fā)展學生的運動參與興趣。

3.3 青少年身體素質(zhì)發(fā)展運動負荷區(qū)間范圍

在小學體育教學課堂中，我們在教學設計上的運動負荷量度、強度、密度的把控，大多數(shù)仍停留在主觀的揣測度量中。通過《運動訓練學》和《體能訓練概論》書中翻閱，我們可以發(fā)現(xiàn)科學的訓練目標，最適宜控制的負荷強度、重復次數(shù)/組數(shù)、間歇時長（如表4所示）。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 體能訓練是小學體育教學環(huán)節(jié)中不可或缺的部分

實施素質(zhì)教學是中小學體育教育中的一個重要組成部分，一節(jié)優(yōu)秀的體育課，不僅要重視學生運動技能的發(fā)展、對孩子的人格性格的塑造，更加要重視身體素質(zhì)的培養(yǎng)。沒有一個強壯健碩的身體作支撐，沒有大汗淋漓歡快地結(jié)束一節(jié)課，不算一節(jié)優(yōu)秀的體育課?，F(xiàn)階段的體育教學趨勢下，我們倡導的是讓孩子在汗水和歡聲中上完一節(jié)體育課。要想40分鐘的課程擁有75%的密度，擁有10分鐘的體能練習，這是需要科學的體能訓練內(nèi)容為中心，才能得以順利開展。一節(jié)成功的體育課，理應是把情景式的教學模塊放在體育課中，用歡快的游戲和音樂背景作為輔助，設計一道道有趣的體能鍛煉關卡讓學生們完成闖關任務，潛移默化中制造挑戰(zhàn)自我、沉浸式的游戲環(huán)節(jié)中，既能完成我們的體育教學目標，又能讓學生在課堂中得到身體的鍛煉和身心的快樂。

4.1.2 體能訓練是小學體育教學環(huán)節(jié)中重要意義

在整個小學體育教學過程中，科學且系統(tǒng)的功能性訓練，不僅能降低學生運動損傷的風險，還能提高學生的身體素質(zhì)和滿足學生的運動發(fā)展需要。通過系統(tǒng)科學的體能訓練實踐表明，心肺功能、呼吸系統(tǒng)機能、運動水平表現(xiàn)的明顯提升都是其帶來的成效，體能訓練不僅能改變諸如駝背、含胸、脊柱側(cè)彎、肌無力等常見問題，還能在日常的籃球、足球、田徑等運動項目中提供強有力的支撐。體能訓練是能保證學生可以有效地掌握、提高和發(fā)揮運動的技戰(zhàn)術，提高學生的運動表現(xiàn)能力。

4.1.3 抓住小學體育教學階段的關鍵窗口期

小學體育教學所面對的學生年齡段剛好處于6-12歲之間，在一線體育教師教學工作中，我們應抓住他們的身體素質(zhì)發(fā)展關鍵窗口期，選擇最適宜的負荷強度、密度進行訓練，從而能最優(yōu)化地提高學生的運動水平。

4.2 建議

4.2.1 設計合理的體能訓練目標

根據(jù)各年齡段學生身體素質(zhì)發(fā)育的關鍵窗口期，教師在教學設計上按照小學體育與健康課程的教學大綱和目標，相應地開發(fā)有針對性的教學教案。在教學課堂中，合理的調(diào)配時間和內(nèi)容方案的設計?？砂聪鄳蕉蔚膶W生，把相應的體能訓練計劃貫徹落實在每節(jié)課的課練環(huán)節(jié)中，確保每節(jié)課都能全面地發(fā)展身體各項素質(zhì)。創(chuàng)編課堂中，盡可能選擇學生喜歡的游戲、喜歡的音樂，走進學生們的圈子了解他們，才能更高效地開發(fā)創(chuàng)造新穎有趣的體育課堂。

4.2.2 在青少年身體發(fā)展關鍵窗口期做好運動負荷計劃

在水平一階段，我們可以在體育教學中，主要采用游戲的情境教學模式，以發(fā)展學生的基礎動作技能，如爬、跑、跳、滾翻等基礎動作的訓練為主。課堂上用中低強度的負荷量，訓練學生的速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和平衡能力，可用50米跑、立定跳躍、體前曲、快速反應類游戲作為訓練方法。

在水平二階段，因?qū)W生多處于模仿教學階段，我們既要強化基礎動作技能的鞏固提升練習，又要開始加強專項運動技能的教學。這個階段的學生正處于體育運動技能的啟蒙期和高發(fā)期，可開始慢慢加入田徑、小足球、小籃球等運動項目，培養(yǎng)學生的技能興趣。同時在身體素質(zhì)發(fā)展方面，用中等強度的負荷量，訓練學生的速度、有氧耐力、靈敏反應、低強度的自身體重力量練習，可用短距離30-60米跑作為爆發(fā)速度練習，用505折返跑做有氧耐力訓練，用400米跑作為耐力訓練，爬行類游戲作為協(xié)調(diào)和力量訓練。

在水平三階段，因?qū)W生多處于技能教學階段，學生對各種運動項目已有一定的認知和掌握，開始渴望得到在技能上獲得更高的提升和在競賽中奪取勝利。這個階段的學生生理和心理都處于發(fā)展的關鍵時期。在身體素質(zhì)發(fā)展方面，我們可以重點放在速度爆發(fā)力、有氧耐力、低強度抗阻訓練，采用中等負荷水平，可用60米跑、100米追逐跑、50×4折返跑、彈力帶抗阻訓練、推小車支撐或前行等作為訓練方法。

5 結(jié)語

在我們?nèi)粘５捏w育教學工作中，我們的教學對象也可能是不同年齡段的學生，正處在生理和心理發(fā)育的不成熟和過渡性，讓我們需要區(qū)別地對待每一個學生。在教學設計和教學實施中，不僅是各年級的教學要求不同，同班級的不同水平學生，我們也應區(qū)別對待。作為一名基層體育教研員，我也正進行不斷的更新自己的知識水平，向同行學習，參考他們的科研報告、教學實操、教學理論和心得，總結(jié)歸納好經(jīng)驗，實踐運用到我區(qū)的小學體育課堂教學當中。在課堂教學中，盡可能地按照不同年齡段、不同水平段的學生，采用不同的運動負荷在適應的關鍵窗口期進行體能訓練教學，讓課堂充滿著歡聲和汗水，讓理論服務于生活。

（作者單位：1.廣東省佛山市禪城區(qū)教育發(fā)展中心;2.廣東省廣州市荔灣區(qū)教育發(fā)展研究院;3.廣東省清遠市新北江小學）