王超瑞

當(dāng)前社會諸多層面科學(xué)技術(shù)水平不斷發(fā)展完善，給人們生活提供很大便利性，可是也對人們身體健康造成在一定不良影響，使人們未能養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。而生活條件不斷改善的同時，也使人民對疾病預(yù)防足夠重視，采取諸多形式的體育運動（以下簡稱“運動”）實現(xiàn)防疾病目的，維持身體健康狀態(tài)。運動不但會切實保證身體各項指標(biāo)處于正常水平，還會在一定程度上對人們精神層面產(chǎn)生積極影響，確保人們可以在日常生活中保持良好精神狀態(tài)。對此，本文對運動在生理層面以及精神層面防疾病價值開展探究，以供參考。

身體健康和延年益壽一直都是人類美好期盼，人類文明建立至今，始終都在防疾病道路上不斷探索。我國在步入新時期發(fā)展歷程背景下，國民也愈發(fā)注重自身健康問題，意識到生命寶貴，為保持身體健康，各項體育運動也在人們生活中得到重視。通過運動可以在生理以及心理上有效預(yù)防多項疾病，降低國民疾病發(fā)生率，提升全體國民身體素質(zhì)。

1 合理運動要點

1.1 遵守相關(guān)原則

在運動過程中，并不能盲目開展體育活動，而是應(yīng)嚴(yán)格按照相關(guān)原則確保運動具有科學(xué)性。主要有以下兩點原則。

首先，應(yīng)遵守安全性原則。在開展任何活動以及任何事項過程中首先要保障的都是其具備安全性，特別是對于運動而言，由于其存在較多擁有一定危險程度的活動，若是在運動時缺少合理規(guī)劃，不僅難以達(dá)到運動健體目的，甚至還會對身體造成一定損傷。所以，在開展體育運動過程中務(wù)必要將安全當(dāng)成基本前提，結(jié)合各項運動規(guī)律特點，合理安排運動強度以及時間，進而最大化體現(xiàn)體育運動成效。

其次，應(yīng)遵守多樣化原則。在運動時還應(yīng)保證活動具有多樣性特點，豐富運動形式，在不同空間以及時間開展適宜運動，確保身體可以進行綜合性發(fā)展，不能因為鐘愛某項運動而忽略其他運動作用。

1.2 科學(xué)選擇方法

運動過程中，在遵守相關(guān)規(guī)則前提下，還需要注重選擇科學(xué)方式進行運動，確保相關(guān)動作幅度與速度可以貼合運動標(biāo)準(zhǔn)。通常而言，在開展肌肉力量方面的運動時，往往會在身體動作幅度以及速度方面存在較大問題，在此期間，若是運動者沒能正確控制動作幅度，大概率致使其不符合運動標(biāo)準(zhǔn)，不僅不會起到良好運動效果，還會對運動者健康造成不良影響。

除此之外，在運動過程中還應(yīng)控制好負(fù)荷，負(fù)荷在不斷上升過程中也會不斷降低運動速度，所以運動者要依據(jù)自身運動目標(biāo)控制好運動負(fù)荷。以青少年群體舉例，由于其具有出色的爆發(fā)能力，所以在其開展力量型運動時，應(yīng)適當(dāng)減少負(fù)荷，盡可能提升運動速度，進一步強化并鍛煉爆發(fā)力。

2 我國國民身體素質(zhì)體育現(xiàn)狀

2.1 飲食規(guī)律不合理

隨著我國社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平越來越好，偶爾會出去搓兩頓，啤酒燒烤成為人們?nèi)粘Ｉ钪芯蹠氖走x，因此，雖然這些食物能夠給人類帶來較好的食欲，但是留給人們身體的隱患也是很大的，很多人由于長時間的熬夜吃燒烤，會逐漸產(chǎn)生痛風(fēng)等疾病，雖然在短時間內(nèi)沒有復(fù)發(fā)，但是卻留下了長久的隱患，周期原因主要是由于缺乏相應(yīng)的運動導(dǎo)致的，身體里的尿酸持續(xù)升高，進而出現(xiàn)慢性疾病等等。

2.2 工作方式的轉(zhuǎn)變

隨著我國工業(yè)化的日益提升，很多具有重復(fù)性的工作被機器所取代，因此，大多數(shù)人的工作是以腦力勞動為主，通過對機器進行一下簡單的操作，又或者做出一些作品之類的工作為主，這就使得人們的運動量出現(xiàn)了顯著的下降，無論是哪個年齡段的人們，他們的身體素質(zhì)都得到了一定的下降。針對于此，原本可以在晚飯之后保持一些散步等活動，這樣既可以緩解白天工作的壓力，又能夠使自己的身體素質(zhì)得到一定的提升。

2.3 運動觀念的不同

有的人們喜歡運動，而有的人們這對運動有偏見，這主要是人們的觀念是不同所帶來的，究其原因是因為有的人熱衷于運動所帶來的快感，而有的人厭煩運動，主要是因為在運動過程中會感覺到非常累，認(rèn)為自己白天的工作已經(jīng)非常累了，如果再抽出一定的時間去運動鍛煉，這樣不僅會影響自己白天的工作，還會加重自己的生活壓力。對于這種運動觀念，應(yīng)該做出深刻的變革，改變自己對于運動的觀念，可以先對自己的身體素質(zhì)有一個大致的了解，然后根據(jù)一些健身教練所提供的意見等等，再尋找適合自己的運動方式，從而提升自己的運動量。

3 運動預(yù)防疾病研究

3.1 預(yù)防心血管疾病

人體心血管主要由心臟器官以及血管構(gòu)成，心臟是維持生命機體特征的主要器官，也是為人體血液循環(huán)提供動力的器官，血管則是血液在流通過程中的載體，血液反復(fù)流通的現(xiàn)象叫做循環(huán)。血液通過循環(huán)實現(xiàn)在人體各個器官之中流轉(zhuǎn)，不但可以把肺部氧氣以及消化系統(tǒng)之中的營養(yǎng)成分傳輸至身體各器官之中，確保人體細(xì)胞可以正常進行代謝，還能夠把細(xì)胞代謝物質(zhì)傳送到排泄系統(tǒng)之中，保證身體處于健康狀態(tài)。

運動能夠在一定程度上積極影響人體心血管狀態(tài)，不僅可以全面協(xié)調(diào)人體各器官機能，還能夠通過提升機體性能實現(xiàn)預(yù)防疾病目的。調(diào)查得出，長期運動人員心臟器官較常人更重，正常心臟重量大約在280g上下，但是長期運動人員心臟重量整體處于330g-410g之間。由于整體重量得到提升，也在一定程度上加粗心肌細(xì)胞，也大幅提升心臟容積水平。同時，運動不僅會對心臟造成重量以及容積方面的影響，還會在一定層面上影響泵血功能。在處于安靜環(huán)境下，長期運動人員與正常人并不會在心輸出量層面存在較大偏差，可是由于長期運動者在心率方面往往表現(xiàn)較低，也使其搏出量顯著超出常人。

由上述表明，通過長期參加各項運動，能夠使血壓水平得到有效降低，進而切實避免人體心血管方面出現(xiàn)疾病。主要原因是運動能夠在一定程度上減緩人們精神上的緊張狀態(tài)，進而提高人們在心理層面環(huán)境適應(yīng)水平。確保大腦皮層在亢奮狀態(tài)以及壓制狀態(tài)之間達(dá)成協(xié)調(diào)，最大限度優(yōu)化和完善對血管運動的調(diào)節(jié)功能，進而在安靜狀態(tài)下維持血壓平衡。經(jīng)臨床研究，長時間運動人員血液膽固醇量要明顯低于常人，但具有“清潔打掃”血管壁性能的脂蛋白含量卻遠(yuǎn)超常人。同時，經(jīng)常運動還會在很大程度上加厚血管壁肌肉，使其具有一定彈性，有益于血液循環(huán)。

3.2 預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

人體在代謝時會持續(xù)從外界獲取氧氣，排出體內(nèi)二氧化碳，此過程主要需要借助于呼吸系統(tǒng)實現(xiàn)。人體呼吸系統(tǒng)主要包括肺部組織以及氣管等，而通過長期運動可以幫助呼吸系統(tǒng)功能得到優(yōu)化完善。鑒于人在運動過程中會大幅推動代謝速率，且運動過程中會對消耗極多氧氣，這一因素也在很大程度上提升呼吸系統(tǒng)整體活力，確保其能夠和人體需求之間相符合，進而整體提升呼吸系統(tǒng)性能，有效預(yù)防各種呼吸疾病。

調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運動，可有效提升呼吸肌肉強度，進而增加肺活量以及呼吸差。正常人呼吸差指數(shù)大約在6厘米左右，長期運動者呼吸差維持在12厘米上下。

3.3 預(yù)防運動系統(tǒng)疾病

人體運動系統(tǒng)由骨骼及關(guān)節(jié)等部位組成，通過長時間運動可促進骨骼得到良好發(fā)育，進而避免骨骼和關(guān)節(jié)等方面疾病出現(xiàn)。長時間堅持運動，可促使骨骼長度得到良好發(fā)育，同時還會在一定程度上提升骨骼直徑，加厚骨骼密度。在此影響下，還可以確保骨組織整體呈現(xiàn)優(yōu)異穩(wěn)定性，使其能夠匹配肌肉拉力影響。此外，運動不但可以在一定程度上提升骨組織有機物含量，還可切實提高骨組織實際彈性，進而降低脆性，進而達(dá)到防范疾病目的。

通過合理運動還能夠在一定程度上提升神經(jīng)系統(tǒng)控制屬性，確保在神經(jīng)在開展控制活動時具有較高強度。所以在進行具有一定難度運動時，通過科學(xué)訓(xùn)練可以保證運動者最大化展現(xiàn)運動成效，提高韌帶屬性以及張力，使關(guān)節(jié)具有一定靈活性，維持骨和關(guān)節(jié)健康狀態(tài)，避免發(fā)生相關(guān)疾病。

3.4 預(yù)防內(nèi)分泌疾病

內(nèi)分泌系統(tǒng)對于機體健康而言非常關(guān)鍵，是人體對技能進行調(diào)節(jié)過程中的核心系統(tǒng)，若是人體內(nèi)分泌出現(xiàn)疾病，必將會導(dǎo)致分泌腺功能受到影響，進而導(dǎo)致身體健康受到威脅。通過運動，可以在很大程度上優(yōu)化內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使人體正常進行代謝，保證人體各部位器官正常功能。此外，在進行劇烈運動之后，還可以在一定程度上幫助內(nèi)分泌腺進行機體活動時形成適應(yīng)性，提升運動水平，大幅減少疾病出現(xiàn)概率。因此，在進行相應(yīng)的身體鍛煉過程中就顯得尤為重要。

3.5 預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病

機體各項功能得到有效控制調(diào)節(jié)的關(guān)鍵系統(tǒng)就是神經(jīng)系統(tǒng)，其通過直接或間接干預(yù)，可幫助機體內(nèi)部多種器官功能達(dá)成良好匹配，彼此限制，進而保障機體協(xié)調(diào)性處于一致水平，對內(nèi)部、外部環(huán)境產(chǎn)生的變化形成一定適應(yīng)性，使機體可以得到正常運轉(zhuǎn)。而若是引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，將會導(dǎo)致機體協(xié)調(diào)能力受到嚴(yán)重影響，進而損害人體各個器官健康。

通過長時間進行運動鍛煉，可以顯著優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，切實提升其對于諸多機能活動的判斷能力，進而第一時間對其進行精準(zhǔn)調(diào)節(jié)，及時做出正確反應(yīng)。此外，若是缺少必要運動，將會對大腦皮層造成較大不良影響，導(dǎo)致其調(diào)節(jié)能力嚴(yán)重受損，難以維持機體平衡，從而引發(fā)諸多疾病。對此，應(yīng)積極參加各項運動，不斷強化腦細(xì)胞功能。

3.6 預(yù)防代謝疾病

機體進行活動時，需頻繁通過外部環(huán)境開展物質(zhì)互換，持續(xù)從外界獲取營養(yǎng)成分維持自身機能，借助于代謝功能把營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化到內(nèi)部器官之中，吸收能量。在此期間，機體還會持續(xù)對原有成分進行分解轉(zhuǎn)化，將其排到外界。不斷運動可以有效提升機體代謝功能，進而控制代謝疾病發(fā)生率。

此外，數(shù)據(jù)顯示，運動還能夠在一定程度上提高機體代謝效率。通過進行速度型運動或者肌肉型運動，可充分提升肌肉蛋白量，并且在一定程度上提升酶系活性。由此，長期進行肌肉運動人員往往會有精神面貌抖擻、肌肉結(jié)實等特點，并且其代謝疾病發(fā)生率也相對較低。

3.7 預(yù)防免疫系統(tǒng)疾病

免疫系統(tǒng)若是出現(xiàn)問題，將會引起大量人體疾病，加大人體對各項疾病的患病概率。由此，當(dāng)前如何預(yù)防免疫系統(tǒng)問題已經(jīng)引起醫(yī)療研究人員重視，在不斷研究中發(fā)現(xiàn)，通過運動可以顯著增強人體免疫能力，同時還能夠切實增加細(xì)胞數(shù)量。此外相關(guān)研究還表明，每天進行20分鐘左右有氧運動，還可以在一定程度上提升機體抗腫瘤性能。

4 提升國民身體素質(zhì)的策略

4.1 從學(xué)生階段抓起

在我國的教育組成部分中，有九年義務(wù)教育，但是在教學(xué)的過程中，人們卻很少關(guān)注學(xué)生在課堂上體育成績的發(fā)展，會更多的關(guān)注學(xué)生文化課的成績，這就是對學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)和發(fā)展的過程中出現(xiàn)了一定的偏差，很多學(xué)生在初中階段仍然做引體向上不達(dá)標(biāo)，身體條件過于肥胖，這主要是教師對于學(xué)生的體育課堂不重視導(dǎo)致的，因此，想要進一步提升人們的身體素質(zhì)，那首先就要從娃娃抓起，重視學(xué)生在學(xué)校參加體育課，讓每一位學(xué)生都能夠積極的參與到課堂教學(xué)中來，從而逐步提升人們的身體素質(zhì)。比如，在進行課堂教學(xué)的過程中，很多學(xué)生的800米跑是不合格的，為了提高學(xué)生的體育成績，也為了進一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在進行教學(xué)的過程中，就是要帶領(lǐng)學(xué)生進行800米跑步訓(xùn)練，每天兩個周期，從而鍛煉學(xué)生的肺活量和持久力，通過這樣的鍛煉方法，讓每一位學(xué)生都參與到課堂中來，從而加強學(xué)生的視野。

4.2 控制好自己的飲食結(jié)構(gòu)

很多人不重視自己的飲食，攝入大量的高能量食物，使得自己體重在增長的同時，各種疾病也隨之而來，特別是一些慢性疾病，雖然在當(dāng)時沒有發(fā)生，但是隨著時間的積累，這些疾病都是能夠置人于死地的，比如高血壓、膽固醇過高、糖尿病等等，雖然輕微的癥狀不足以置人于死地，但是也給人們的生活帶來了極大的不便。為了避免這樣的生活情況，那在日常生活中就要合理控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，對自己的體重進行嚴(yán)格的要求，盡量使其保持在科學(xué)合理的范圍內(nèi)，比如，每天要攝入豐富的膳食纖維，在攝取足夠能量和脂肪的同時，盡可能的攝取一定量的蔬菜瓜果，補充相應(yīng)的維c，這樣可以使我們身體所需要的元素得到有效的補充，還能進一步使我們身體素質(zhì)得到一定程度的提升。在國民素質(zhì)提升的這個階段內(nèi)，控制我們的飲食結(jié)構(gòu)就顯得尤為重要，因此，為了擁有一個良好的生活狀態(tài)，保持健康的體魄，首先就要對自己的飲食結(jié)構(gòu)進行合理的控制，只有這樣，自身的身體素質(zhì)才能得到改善。

4.3 尋找自己適合的運動方式

運動的方式是多種多樣的，除了常見的跑步、跳繩、打羽毛球、足球、籃球等等之外，包括滑翔傘、越野自行車、卡丁車等等，這都是各種各樣的運動方式但是并不是每一個人都喜歡，每個人都適合，因此選對自己適合的運動方式就顯得尤為重要。很多人由于生活工作的原因，白天很少有時間去擁有相應(yīng)的鍛煉時間，因此大部分時間都是在晚上，可以根據(jù)自己對于運動方式的需求選取一些具有健身性的運動方式，比如，跟隨健身教師一起做一些健身運動等等，這樣不僅可以增加身體的柔韌性，使自己的身體得到有效的舒展，還能夠有效緩解自己白天工作的壓力，除此之外，與家人共同在公園慢跑，這樣不僅能夠有效增進親子之間的情感，還能夠使自己的肺活量得到一定情況的改善，對于個人家庭來說都是有一定的好處，因此，應(yīng)在下班時間選擇適合自己的運動方式。

5 結(jié)論

綜上所述，運動不但能夠?qū)崿F(xiàn)強身健體、開拓思維目的，還能夠有效協(xié)調(diào)人們生活，確保國民心理狀態(tài)處于正常水平，進而使其發(fā)揚自身個性、品質(zhì)及氣場。現(xiàn)階段國民身體素質(zhì)健康已提升到國家戰(zhàn)略層面，直接影響國家長期發(fā)展情況，并且由于運動能夠切實做到防疾病，推動國民身體健康發(fā)展，所以其在當(dāng)前受到體育行業(yè)與醫(yī)療行業(yè)雙方面重視。運動可以在諸多層面上保障人們身體健康，有效預(yù)防各種疾病，是當(dāng)前全面提升國民身體素質(zhì)的主要途徑。因此，在日常生活中，人們應(yīng)該重視運動對我們生活所帶來的改變，對自己的膳食結(jié)構(gòu)進行合理的控制，并且在工作之余全體適合自己的運動方式，從而進一步加強體育鍛煉，增強自身身體素質(zhì)。

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)第二實驗小學(xué)）