石瑩 劉海燕

(沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110034)

音樂(lè)具有鮮明的節(jié)奏感，體育中的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與音樂(lè)同樣具有節(jié)奏感。許多專(zhuān)家探索研究了音樂(lè)在體育中的功能。一方面，音樂(lè)融合進(jìn)體育可以有效地表達(dá)體育項(xiàng)目的韻律美，增加運(yùn)動(dòng)者的情感表現(xiàn)力，在體育舞蹈、花樣滑冰中體現(xiàn)突出，民族傳統(tǒng)體育“南獅”與音樂(lè)結(jié)合，視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)融為一體，可以展現(xiàn)項(xiàng)目的藝術(shù)性和文化內(nèi)涵［1］；另一方面，音樂(lè)融合進(jìn)體育在一定程度上可以緩解運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心率和呼吸系統(tǒng)的恢復(fù)，改善運(yùn)動(dòng)員的身體以及精神疲勞，還可以改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作節(jié)奏，提高身體協(xié)調(diào)能力［2-3］。研究顯示，音樂(lè)能夠?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)提供理想的伴奏，是由于它具備的5 個(gè)關(guān)鍵因素影響著體育運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，分別是：解離效應(yīng)、喚醒調(diào)節(jié)、同步、運(yùn)動(dòng)技能習(xí)得、達(dá)到流動(dòng)［4］?？傊?，音樂(lè)是生活中必不可少的一部分，是人類(lèi)文明的財(cái)富，對(duì)人們生活的影響日益廣泛和深入。在體育運(yùn)動(dòng)中廣泛地應(yīng)用音樂(lè)，使音樂(lè)與體育運(yùn)動(dòng)高效結(jié)合，可以促進(jìn)體育事業(yè)的發(fā)展。

2007年，紐約馬拉松組織者禁止運(yùn)動(dòng)員使用音樂(lè)，音樂(lè)潛在作用的強(qiáng)大影響被重視起來(lái)。馬拉松選手保拉·拉德克利夫曾說(shuō)把一個(gè)播放列表放在一起，在跑步過(guò)程中聽(tīng)，可以讓自己感覺(jué)更興奮，狀態(tài)更好。與無(wú)音樂(lè)控制條件相比，有同步激勵(lì)音樂(lè)的干預(yù)會(huì)提高運(yùn)動(dòng)者跑步速度［5］。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，讓跑者尋找到適合自己的節(jié)奏，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中降低能量消耗，并延遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。音樂(lè)的融合不僅能夠改善中長(zhǎng)跑過(guò)程中產(chǎn)生的身心疲勞，調(diào)節(jié)中長(zhǎng)跑過(guò)程中“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)的畏難心理，還能夠在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)者的跑步速度。音樂(lè)與中長(zhǎng)跑相結(jié)合具有進(jìn)一步的研究?jī)r(jià)值，可為體育教師的中長(zhǎng)跑教學(xué)提供行之有效的教學(xué)手段。

1 概念界定

1.1 中長(zhǎng)跑

中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離的簡(jiǎn)稱(chēng)。其特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、肌肉連續(xù)性活動(dòng)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是同時(shí)考驗(yàn)?zāi)土退俣葍煞N不同運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目，在跑步過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，并根據(jù)比賽情況增加速度。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和各種機(jī)能會(huì)產(chǎn)生劇烈刺激，并產(chǎn)生大量能量消耗［6］。

1.2 SWOT分析

SWOT 分析法最早由哈佛大學(xué)的安德魯斯在其著作《公司戰(zhàn)略概念》中提出，SWOT分析法是基于內(nèi)、外部競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境和競(jìng)爭(zhēng)條件下的態(tài)勢(shì)分析，將與研究對(duì)象密切相關(guān)的主要內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)、劣勢(shì)以及外部的機(jī)會(huì)和威脅等進(jìn)行整合分析，將分析結(jié)果應(yīng)用和延伸到城市發(fā)展、環(huán)境資源、教育管理、社會(huì)服務(wù)等領(lǐng)域［7］。

2 中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合的SWOT分析

2.1 優(yōu)勢(shì)

2.1.1 中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合，增強(qiáng)健身功能

人體是一個(gè)充滿節(jié)奏的生命體，整體協(xié)同發(fā)展。人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官等生理活動(dòng)都有一定的節(jié)奏特點(diǎn)，并且遵循整體協(xié)同性的規(guī)律。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持一定的節(jié)奏感，可以調(diào)控運(yùn)動(dòng)者在跑步過(guò)程中的動(dòng)作頻率、動(dòng)作幅度以及自身的機(jī)體狀態(tài)。在音樂(lè)背景中，人的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)在神經(jīng)系統(tǒng)的誘導(dǎo)下對(duì)機(jī)體的生理活動(dòng)產(chǎn)生調(diào)控作用，從而提高心臟的工作效率，提升運(yùn)動(dòng)后的心率，增加呼吸深度，促進(jìn)呼吸頻率的恢復(fù)。除此之外，音樂(lè)的節(jié)律性規(guī)律對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)的影響更具有實(shí)踐意義。適當(dāng)?shù)囊魳?lè)環(huán)境能夠放松肌肉，有效緩解肌肉疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)［8］。與無(wú)音樂(lè)干預(yù)相比，在激勵(lì)性音樂(lè)的參與下，運(yùn)動(dòng)員在跑后血乳酸較低，耗氧量也較低。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，音樂(lè)融合中長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)中長(zhǎng)跑的健身功能。

2.1.2 中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合，增強(qiáng)健心功能

音樂(lè)融合中長(zhǎng)跑對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心理健康有著一定的調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，參加有氧運(yùn)動(dòng)是消除焦慮、緩解疲勞最好的運(yùn)動(dòng)處方。每天跑步10～15min，堅(jiān)持10～15周，對(duì)抑郁和焦慮都有一定程度的治療作用［9］。音樂(lè)具有緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)壓力，放松身心的功能。在體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用音樂(lè)療法，可以緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感，并從心理方面影響運(yùn)動(dòng)員，使其達(dá)到更佳的心理狀態(tài)［2］。運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)背景中，可以更加專(zhuān)注地進(jìn)行心理活動(dòng)指向的控制，使之取得更佳的技能訓(xùn)練效果，進(jìn)而在比賽中實(shí)現(xiàn)能力的超常發(fā)揮，獲得優(yōu)異成績(jī)［10］。中長(zhǎng)跑的健心功能總是由于項(xiàng)目累、枯燥的特點(diǎn)無(wú)法有效發(fā)揮，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)者結(jié)合音樂(lè)調(diào)節(jié)的積極效應(yīng)，可以更好地發(fā)揮中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的健心功能。

2.1.3 中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合，提高運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技能

在中長(zhǎng)跑過(guò)程中往往伴隨著一定的節(jié)奏，速度的快慢、動(dòng)作幅度的大小以及肌肉用力的強(qiáng)弱都是有規(guī)律的。對(duì)于中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，動(dòng)力節(jié)奏感的好壞表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，完成動(dòng)作時(shí)所呈現(xiàn)出來(lái)的快慢、強(qiáng)弱的控制能力。通過(guò)一定的訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者形成良好的動(dòng)力節(jié)奏感。研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)的節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相一致，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞［11］。音樂(lè)旋律的連貫性和節(jié)奏的彈性可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變得流暢協(xié)調(diào)，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力節(jié)奏感。運(yùn)動(dòng)員將音樂(lè)的節(jié)奏感與自身的動(dòng)力節(jié)奏感相配合，并進(jìn)行合理訓(xùn)練后，可以增強(qiáng)動(dòng)力節(jié)奏感，以便在運(yùn)動(dòng)中有效緩解肌肉緊張，順利協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最佳，并將最困難的動(dòng)作以最簡(jiǎn)單的方式完成，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2 劣勢(shì)

2.2.1 研究?jī)?nèi)容匱乏，缺少系統(tǒng)性

從已有的研究中發(fā)現(xiàn)，中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合的相關(guān)研究甚少，研究?jī)?nèi)容不夠全面，并且缺乏系統(tǒng)性。一方面，中長(zhǎng)跑中，音樂(lè)的選擇缺乏專(zhuān)業(yè)性和系統(tǒng)性；另一方面，不同群體在中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合中缺乏專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，無(wú)法使二者的結(jié)合更準(zhǔn)確、更高效。除此之外，音樂(lè)與體育相融合的研究也只是流于表面，缺乏層次性。

2.2.2 中長(zhǎng)跑的固有認(rèn)知打擊運(yùn)動(dòng)者參與的積極性

中長(zhǎng)跑具有很高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，但大眾的參與度不高。原因之一是大部分人對(duì)中長(zhǎng)跑有“又苦又累、枯燥無(wú)味、難以堅(jiān)持”的固有認(rèn)知。由于人體具有生理惰性，在中長(zhǎng)跑過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，即運(yùn)動(dòng)者感到肌肉酸痛，呼吸困難，渾身無(wú)力，不想動(dòng)等。出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象后，運(yùn)動(dòng)者若憑借自己的意志力去堅(jiān)持，合理調(diào)整中長(zhǎng)跑的速度，會(huì)出現(xiàn)“二次呼吸”，運(yùn)動(dòng)者狀態(tài)將得到改善。很多人無(wú)法堅(jiān)持過(guò)極點(diǎn)，迎來(lái)“二次呼吸”，這源于運(yùn)動(dòng)者缺乏對(duì)中長(zhǎng)跑的正確認(rèn)知，因此，對(duì)中長(zhǎng)跑的重視度不足。錯(cuò)誤的認(rèn)知嚴(yán)重降低了運(yùn)動(dòng)者參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極主動(dòng)性。

2.2.3 音樂(lè)的選擇缺乏專(zhuān)業(yè)性

音樂(lè)融合中長(zhǎng)跑，要想達(dá)到高效、理想的效果，最重要的是音樂(lè)的選擇策略。在音樂(lè)與中長(zhǎng)跑的結(jié)合中，音樂(lè)選擇的準(zhǔn)確性和適用性是非常重要的，不能只是流于表面形式，但這方面尚缺乏相關(guān)的專(zhuān)業(yè)依據(jù)。大眾跑步選擇音樂(lè)時(shí)，不僅要注意運(yùn)動(dòng)者所處的運(yùn)動(dòng)階段和運(yùn)動(dòng)水平，還要注意運(yùn)動(dòng)者的年齡以及其鑒賞水平，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)二者結(jié)合的高效性；在音樂(lè)節(jié)奏的確定上，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力、跑步配速等具體特點(diǎn)，科學(xué)合理安排舒緩、輕松，或者緊湊的不同類(lèi)型的音樂(lè)節(jié)奏，以協(xié)調(diào)配合中長(zhǎng)跑的節(jié)奏。在體育教學(xué)中，教師要根據(jù)教材類(lèi)型、教學(xué)需要、教學(xué)過(guò)程，選擇積極健康、符合學(xué)生年齡特點(diǎn)的音樂(lè)［12］。中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師要根據(jù)教學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)階段，以及學(xué)生特點(diǎn)來(lái)選擇音樂(lè)。目前，研究中關(guān)于音樂(lè)選擇的系統(tǒng)性和專(zhuān)業(yè)性都不夠完善。

2.3 機(jī)遇

2.3.1 中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合為中長(zhǎng)跑教學(xué)手段提供新思路

中長(zhǎng)跑在中小學(xué)體育中是一個(gè)十分重要的體育項(xiàng)，是中小學(xué)體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目。中小學(xué)學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)近些年來(lái)卻每況愈下，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的參與積極性非常低。分析其原因，一方面，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)導(dǎo)致學(xué)生很難克服長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的極點(diǎn)，所以對(duì)中長(zhǎng)跑望而生畏，對(duì)練習(xí)中長(zhǎng)跑普遍產(chǎn)生抵觸心理；另一方面，學(xué)校的體育教學(xué)活動(dòng)、教學(xué)內(nèi)容枯燥，教學(xué)手段單一，學(xué)生沒(méi)有參與的積極性。在中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中，教師應(yīng)豐富節(jié)奏訓(xùn)練方法，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，幫助學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技巧［13］。中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練為音樂(lè)融合提供了可參考的依據(jù)以及發(fā)展機(jī)遇。將音樂(lè)融合進(jìn)中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，可以在提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，豐富中長(zhǎng)跑的課堂教學(xué)形式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與熱情，為中長(zhǎng)跑教學(xué)手段提供新思路，為教學(xué)內(nèi)容枯燥、教學(xué)手段單一的現(xiàn)象提供解決方案。

2.3.2 培養(yǎng)全民終身體育意識(shí)，促進(jìn)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目發(fā)展

隨著經(jīng)濟(jì)文化的迅猛發(fā)展，追求品質(zhì)生活的人們?cè)絹?lái)越注重身體健康。促進(jìn)身體健康最好的方式是保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)技能的多樣性以及技術(shù)要求等客觀情況限制著人們可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑作為最直接、最簡(jiǎn)單、受場(chǎng)地環(huán)境限制較少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，成為最佳選擇。建立終身體育意識(shí)，要從動(dòng)機(jī)、興趣、習(xí)慣和能力等方面入手。通過(guò)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的參與度，普及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)技能，提高中長(zhǎng)跑興趣，養(yǎng)成中長(zhǎng)跑習(xí)慣，建立起終身中長(zhǎng)跑的意識(shí)，從而促進(jìn)終身體育思想的形成［14］。音樂(lè)與中長(zhǎng)跑相結(jié)合，可以發(fā)揮音樂(lè)的積極影響，促進(jìn)發(fā)揮中長(zhǎng)跑的健身健心功能，提高中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的參與積極性，擴(kuò)展中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的參與群體，深化運(yùn)動(dòng)者的動(dòng)機(jī)，激發(fā)參與興趣，培養(yǎng)跑步習(xí)慣，提升運(yùn)動(dòng)能力。在終身體育的指導(dǎo)思想下，應(yīng)促進(jìn)體育與音樂(lè)融合，培養(yǎng)全民終身體育意識(shí)。

2.3.3 馬拉松熱潮提供發(fā)展空間，帶動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)

馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)具有歷史性的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，近些年馬拉松運(yùn)動(dòng)越來(lái)越熱門(mén)，在全民健身戰(zhàn)略指導(dǎo)下，各大城市相繼開(kāi)展馬拉松運(yùn)動(dòng)，依據(jù)不同的城市特點(diǎn)、不同的主題以及不斷創(chuàng)新的、多樣化的開(kāi)展形式。例如，情侶馬拉松、迷你馬拉松等，使得馬拉松運(yùn)動(dòng)的參與度越來(lái)越高［15］。馬拉松熱潮為中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合的發(fā)展提供了機(jī)會(huì)，馬拉松運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展要求特色文化的融合。以音樂(lè)為特點(diǎn)，開(kāi)展音樂(lè)融合特色的馬拉松運(yùn)動(dòng)，可以更好地體現(xiàn)馬拉松運(yùn)動(dòng)的體育價(jià)值。

同時(shí)，音樂(lè)融合也為體育市場(chǎng)提供了機(jī)會(huì)，當(dāng)下已有的線上軟件Keep、悅跑圈等運(yùn)動(dòng)軟件具有運(yùn)動(dòng)時(shí)提供音樂(lè)的功能，但其達(dá)不到專(zhuān)業(yè)要求。因此，為體育市場(chǎng)的開(kāi)發(fā)提供了將中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合，從而更高效地提高運(yùn)動(dòng)者跑步體驗(yàn)的新機(jī)會(huì)。

2.4 威脅

中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合在實(shí)施過(guò)程中所展現(xiàn)出的特點(diǎn)是利大于弊的。運(yùn)動(dòng)損傷是對(duì)中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合的威脅。無(wú)論什么體育項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。缺乏專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，選擇不適當(dāng)?shù)囊魳?lè)，選擇不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有適當(dāng)?shù)姆潘?，都?huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)中長(zhǎng)跑與音樂(lè)融合發(fā)展造成一定程度的威脅。

3 結(jié)語(yǔ)

要想將中長(zhǎng)跑與音樂(lè)進(jìn)行更好地融合，首先要將具體概念厘清并進(jìn)行清晰的分類(lèi)，不同人群應(yīng)用音樂(lè)融合，應(yīng)具有專(zhuān)業(yè)的理論支撐。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)群體，要提供專(zhuān)業(yè)的音樂(lè)以及行之有效的中長(zhǎng)跑指導(dǎo)。在學(xué)校，針對(duì)不同年齡的學(xué)生，采用符合其年齡特點(diǎn)的音樂(lè)融合教學(xué)模式；在社會(huì)上，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)群體，提供專(zhuān)業(yè)的音樂(lè)以及行之有效的中長(zhǎng)跑指導(dǎo)。

其次，大力宣傳和普及中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，從思想觀念上改變認(rèn)知，使人們認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值所在。從正確的認(rèn)知出發(fā)，以音樂(lè)融合作為手段，提高運(yùn)動(dòng)者對(duì)于中長(zhǎng)跑的參與興趣，這樣才能更好地體現(xiàn)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。

最后，在學(xué)校的中長(zhǎng)跑教學(xué)中，發(fā)展音樂(lè)融合的教學(xué)手段。學(xué)校的體育教育中，學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)模式不感興趣，因此，應(yīng)將音樂(lè)帶入中長(zhǎng)跑的課堂教學(xué)中，以興趣為先導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)興趣。以音樂(lè)融合的方式作為中長(zhǎng)跑的教學(xué)手段，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的主觀能動(dòng)性和積極性。體育教育工作者要系統(tǒng)化、標(biāo)準(zhǔn)化地展開(kāi)以音樂(lè)融合為手段的中長(zhǎng)跑教學(xué)。