瞿 姹

（麗水職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江·麗水 323000）

肥胖會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生的生活，不僅讓他們變得敏感易怒，還會(huì)導(dǎo)致其更加依賴(lài)虛擬世界，脫離校園集體生活，從而陷入惡性循環(huán)，影響身心健康發(fā)展。肥胖問(wèn)題除了作用于身心，還對(duì)個(gè)人人際交往、擇偶、求職方面產(chǎn)生著不可忽視的影響。

1 造成肥胖的具體原因以及研究意義

5G時(shí)代的到來(lái)和互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，高校學(xué)生越來(lái)越厭煩出門(mén)社交。吃飯有美團(tuán)餓了么外賣(mài)送到門(mén)口；聊天有微信QQ；日常購(gòu)物有抖音淘寶京東等各大電商平臺(tái)；娛樂(lè)可以玩游戲或者追??；想要了解新聞資訊和社交有抖音，微博等新媒體平臺(tái)，在這種大環(huán)境下，出行也成為了學(xué)生能免則免的行為。經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，許多大學(xué)生表示除了上課和必要出行外，其他時(shí)間他們都喜歡在宿舍里通過(guò)手機(jī)和電腦消磨時(shí)間，這也是造成當(dāng)代大學(xué)生肥胖的主要原因。另外，多數(shù)大學(xué)生都是獨(dú)生子女，從小就缺少交流溝通意識(shí)，更喜歡獨(dú)處，面對(duì)多人社交會(huì)感覺(jué)十分恐慌，因此寧愿沉迷于虛擬世界。部分學(xué)生壓力過(guò)大，無(wú)法得到正確的途徑釋放，往往就會(huì)通過(guò)暴飲暴食等方式麻痹自己，這也是導(dǎo)致肥胖的重要因素。但大學(xué)生正處于人體青春期發(fā)育的最后階段，肥胖會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還對(duì)學(xué)生的個(gè)人社交、寢室關(guān)系、畢業(yè)后的求職、擇偶等產(chǎn)生著不可忽視的影響。

所以大學(xué)是干預(yù)和控制肥胖最佳的時(shí)機(jī)，學(xué)校和教師必須要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，通過(guò)研究學(xué)生的生活習(xí)慣以及生活方式，找出學(xué)生肥胖的原因，然后給出具體的改進(jìn)辦法，幫助學(xué)生共同解決肥胖以及后續(xù)的影響問(wèn)題，這對(duì)于肥胖大學(xué)生成功減重并更好地適應(yīng)社會(huì)和服務(wù)社會(huì)以及推進(jìn)體育教學(xué)改革有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 大學(xué)生日常飲食及生活方式的調(diào)查與分析

我們對(duì)肥胖大學(xué)生進(jìn)行了心理、身體素質(zhì)、人際關(guān)系等綜合性調(diào)查，了解肥胖大學(xué)生的身體心理及運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查分析得出，85.49%的高校大學(xué)生由父母提供的經(jīng)濟(jì)來(lái)源（見(jiàn)圖1），日常的飲食和零食選擇上相對(duì)更自由，從生活作息來(lái)看，不健康的生活方式例如經(jīng)常不吃早飯、經(jīng)常吃夜宵占56%，含糖量高和高熱量的食物在問(wèn)卷中占51%，他們將近一半的人更傾向于可樂(lè)、奶茶等含糖量高的飲料來(lái)代替飲用水（見(jiàn)圖2）。

圖1

圖2

雖然在問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，肥胖學(xué)生大多數(shù)有著不健康的飲食習(xí)慣和生活作息，但是他們減肥或者說(shuō)組團(tuán)減肥的意愿非常強(qiáng)烈（見(jiàn)圖三），圖中顯示88.5%的學(xué)生喜歡讓自己變得更苗條，也喜歡同伴陪伴一起鍛煉減肥。因此，幫助學(xué)生們合理制定飲食計(jì)劃、科學(xué)規(guī)劃體育鍛煉時(shí)間顯得尤為必要。

圖3

3 肥胖對(duì)高校學(xué)生身心健康的影響

3.1 提高患病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖對(duì)人體的危害是非常大的，不僅會(huì)影響學(xué)生骨骼發(fā)育，還會(huì)增加患有心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)調(diào)查研究表明，肥胖的女性隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)更容易患有子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，而肥胖的男性則更容易患前列腺癌；另外，只要是肥胖者，患結(jié)腸癌及直腸癌的概率也比普通人高。這些都是肥胖對(duì)人體造成的危害，嚴(yán)重的還會(huì)增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心衰、猝死等，危及生命。因此，采取有效措施預(yù)防超重肥胖及相關(guān)疾病，也是目前高校疾病預(yù)防控制工作的重點(diǎn)。

3.2 導(dǎo)致學(xué)生自卑敏感，性格孤僻

大學(xué)是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，步入大學(xué)后不僅需要社交，還會(huì)面臨擇偶和求職。在問(wèn)卷中，與心理問(wèn)題相關(guān)的問(wèn)題可以看出,肥胖大學(xué)生對(duì)人際關(guān)系的敏感程度高于普通大學(xué)生。憂郁與焦慮也是較為突出的個(gè)人癥狀,絕大多數(shù)肥胖學(xué)生比較內(nèi)向、不太合群、不喜歡接觸人，屬于班級(jí)里小透明的存在，表現(xiàn)為缺乏團(tuán)隊(duì)意識(shí)，在社交方面缺少積極性、自信心、孤僻、容易情緒化，從而降低肥胖者的學(xué)習(xí)興趣和社交能力，會(huì)嚴(yán)重打擊學(xué)生的自尊心，導(dǎo)致學(xué)生自我懷疑。經(jīng)過(guò)調(diào)查研究表明，肥胖的學(xué)生在人際交往的過(guò)程中會(huì)變得更加敏感多疑，不僅會(huì)增加抑郁情緒，還會(huì)變得異常焦慮和恐慌。當(dāng)行動(dòng)不方便，體型不美觀時(shí)，肥胖的學(xué)生在集體活動(dòng)當(dāng)中就會(huì)更容易成為同伴取笑的對(duì)象，從而嚴(yán)重阻礙了學(xué)生參與集體活動(dòng)的熱情和積極性，逐漸變得越來(lái)越自卑，甚至當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)同伴竊竊私語(yǔ)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為是在嘲笑或討論自己，繼而出現(xiàn)過(guò)度焦慮，緊張，悲傷等情況，導(dǎo)致他們?cè)絹?lái)越逃避集體活動(dòng)，變得性格怪異孤僻，長(zhǎng)此以往就會(huì)患上心理疾病，嚴(yán)重的甚至還會(huì)患上抑郁癥或狂暴癥，產(chǎn)生自殺輕生甚至威脅他人生命等想法，影響學(xué)生正常生活。

4 解決和預(yù)防高校學(xué)生肥胖以及心理問(wèn)題的具體措施

4.1 設(shè)定合理的膳食

想要學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體，就要確保學(xué)生健康飲食，大學(xué)的課程相對(duì)比較靈活自由，因此學(xué)校更要注意課時(shí)安排，要給予學(xué)生充足的時(shí)間吃飯。對(duì)于食堂的膳食，學(xué)校也應(yīng)該合理安排，針對(duì)肥胖的同學(xué)可以設(shè)定科學(xué)飲食，攝入高蛋白、低碳水的減脂餐幫助學(xué)生健康減脂。學(xué)校可以通過(guò)非飯點(diǎn)不開(kāi)放食堂等方式，引導(dǎo)和督促學(xué)生按時(shí)吃飯，并且在晚上及時(shí)關(guān)閉校內(nèi)超市和校門(mén)，防止學(xué)生半夜進(jìn)食。通過(guò)這種半強(qiáng)制手段幫助學(xué)生養(yǎng)成按時(shí)吃飯的好習(xí)慣。

4.2 增加學(xué)生日常體育鍛煉

除了飲食控制外，學(xué)校應(yīng)該多開(kāi)展體育活動(dòng)，每天晨跑，早操。定時(shí)舉辦趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)等，給學(xué)生提供體育鍛煉的機(jī)會(huì)和平臺(tái)。除此之外，學(xué)?？梢远嚅_(kāi)設(shè)大型活動(dòng)，如街舞比賽，趣味跳繩，才藝表演等，不僅可以鍛煉學(xué)生的社交能力，還能夠讓學(xué)生更好的展示自我，從而提高自信心。學(xué)校應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生積極參與社團(tuán)活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生走出舒適圈，走出宿舍，不斷的嘗試和挑戰(zhàn)自我，通過(guò)另一種方式尋找興趣愛(ài)好，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

4.3 定期體檢，通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)幫助學(xué)生科學(xué)減脂減重

為了能夠更好的了解學(xué)生的身體情況，有針對(duì)性的制定鍛煉計(jì)劃，學(xué)?？梢远ㄆ诎才艑W(xué)生進(jìn)行體檢，讓學(xué)生及時(shí)了解自己的身體情況，有針對(duì)性的調(diào)整訓(xùn)練方向。學(xué)?？梢栽O(shè)立健身減肥俱樂(lè)部，邀請(qǐng)肥胖學(xué)生參加，并且派專(zhuān)業(yè)的減脂減重健身教練幫助學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)。讓所有的肥胖學(xué)員互相監(jiān)督，互相激勵(lì)，從而更好的完成減肥任務(wù)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練和學(xué)校教師的幫助，逐步減脂減重，避免由于不當(dāng)訓(xùn)練造成身體損傷，增加身體負(fù)荷。

4.4 完善肥胖學(xué)生的體育訓(xùn)練激勵(lì)制度

為了有效幫助肥胖學(xué)生早日脫離肥胖的困擾，教師應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，制定相對(duì)完善的減肥計(jì)劃，并適當(dāng)融入一定的刺激因素，督促學(xué)生更好的完成減肥計(jì)劃，從而讓學(xué)生充分克服心理障礙，自信陽(yáng)光的面對(duì)生活。首先，教師可以與學(xué)生定下約定。在減肥計(jì)劃開(kāi)始前，教師可以讓學(xué)生交出一定數(shù)量的生活費(fèi)，并為學(xué)生制定合理的減肥目標(biāo)。如果學(xué)生在要求時(shí)間內(nèi)減到目標(biāo)體重及以下，教師可以按照目標(biāo)階段，按比例返還學(xué)生一定的生活費(fèi)，但如果沒(méi)有達(dá)標(biāo)，教師則要暫時(shí)扣留，直到學(xué)生的體重達(dá)標(biāo)為止；其次，讓學(xué)生養(yǎng)成自我監(jiān)督意識(shí)。在減肥計(jì)劃實(shí)施當(dāng)中，教師可以為每個(gè)學(xué)生發(fā)一本記錄手冊(cè)，讓學(xué)生真實(shí)記錄自己每天的飲食和鍛煉情況，同時(shí)教師還要委托一名和目標(biāo)學(xué)生同寢室的同學(xué)負(fù)責(zé)監(jiān)督，保證記錄的真實(shí)性。對(duì)于記錄情況，教師要定期進(jìn)行檢查；最后，建立獎(jiǎng)懲機(jī)制。按照每位肥胖學(xué)生的體重變化情況，教師應(yīng)該有一套相對(duì)完善的獎(jiǎng)懲措施。對(duì)于那些表現(xiàn)良好的學(xué)生，教師要予以積極嘉獎(jiǎng)，而對(duì)于那些體重一直沒(méi)有明顯變化，甚至不降反增的學(xué)生，教師要采取一定的懲罰措施。同時(shí)，獎(jiǎng)懲措施的力度應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，確保學(xué)生能夠?qū)p肥計(jì)劃保持長(zhǎng)期的興趣。

4.5 積極開(kāi)展健康教育

一般來(lái)說(shuō)，肥胖學(xué)生不會(huì)達(dá)到嚴(yán)重肥胖的程度，因此學(xué)校以及教師更多要做的是早預(yù)防，早干預(yù)。所以學(xué)校要積極開(kāi)展健康教育活動(dòng)，除了日常的體育鍛煉外，學(xué)校還可以給學(xué)生播放一些肥胖預(yù)警的科普視頻，讓學(xué)生真正意識(shí)到肥胖會(huì)給自身帶來(lái)哪些危害，從而積極的參與到減肥減脂和保持身體健康的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。除了宣傳肥胖危害外，還可以播放一些科學(xué)的飲食方法和減脂方法，讓學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)不斷的建立良好的飲食習(xí)慣，增加體育鍛煉等。

4.6 教師要及時(shí)了解和分析學(xué)生的肥胖原因

對(duì)于肥胖的學(xué)生，教師首先要做到了解情況，然后才能夠更好的對(duì)癥下藥。例如針對(duì)單純發(fā)胖的學(xué)生，教師可以引導(dǎo)其進(jìn)行體育鍛煉，針對(duì)一些習(xí)慣靠暴飲暴食來(lái)釋放壓力的學(xué)生，教師則要及時(shí)給予關(guān)心和心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生解決問(wèn)題，讓其學(xué)會(huì)科學(xué)的釋放壓力。而針對(duì)病理性的肥胖學(xué)生而言，有些時(shí)候在藥物的刺激下，肥胖是不可控的，因此教師要給予此類(lèi)學(xué)生更多的關(guān)懷和安慰，并且必要的時(shí)候做好其他學(xué)生的思想工作，讓其他學(xué)生明白此類(lèi)學(xué)生的情況，并及時(shí)給予同學(xué)關(guān)心和呵護(hù)。

4.7 建立肥胖學(xué)生心理健康檔案

學(xué)校應(yīng)該在校內(nèi)設(shè)立心理咨詢輔導(dǎo)室，并且建立肥胖學(xué)生心理健康檔案，對(duì)肥胖學(xué)生進(jìn)行詳細(xì)的跟蹤調(diào)查，時(shí)刻關(guān)注肥胖學(xué)生的心理健康問(wèn)題，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)溝通和引導(dǎo)。另外心理咨詢教師可以通過(guò)多媒體等平臺(tái)向?qū)I(yè)人士進(jìn)行咨詢，不斷的提高自身的專(zhuān)業(yè)能力，幫助學(xué)生積極疏導(dǎo)消極情緒和心理障礙，優(yōu)化心理素質(zhì)，提高心理訓(xùn)練。并且積極鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持參與體育鍛煉，減脂減重的同時(shí)鍛煉學(xué)生的適應(yīng)能力以及身體素質(zhì)，從而幫助學(xué)生建立穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極的心態(tài)，幫助學(xué)生找到肯定自我和實(shí)現(xiàn)自我的目標(biāo)和方向。

4.8 幫助肥胖學(xué)生樹(shù)立自信

在一些集體活動(dòng)或大型活動(dòng)上，教師應(yīng)該多給肥胖學(xué)生展示的機(jī)會(huì)，并及時(shí)讓其他同學(xué)釋放出正面的回應(yīng)，要讓肥胖的同學(xué)卸下心理防備，從而能夠更好的和其他學(xué)生相處。只有幫助肥胖學(xué)生樹(shù)立自信，才能真正預(yù)防和降低由肥胖導(dǎo)致的心理問(wèn)題。教師要不斷的引導(dǎo)肥胖學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，并且在其有點(diǎn)滴進(jìn)步的時(shí)候及時(shí)給予表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，以此來(lái)增加其自信心，同時(shí)也要做好對(duì)其他學(xué)生的思想教育，讓其他學(xué)生給予肥胖學(xué)生更多的肯定和包容，以此進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，幫助肥胖學(xué)生消除敏感的情緒，友好的和其他同學(xué)相處，并盡快融入到集體環(huán)境當(dāng)中，克服內(nèi)心的障礙。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，肥胖不僅會(huì)影響學(xué)生的身體健康，也會(huì)對(duì)學(xué)生心理造成巨大的影響，因此高校必須重視這一問(wèn)題，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉，合理設(shè)置學(xué)生的膳食，幫助肥胖學(xué)生減重減脂，幫助健康學(xué)生預(yù)防肥胖。另外，加強(qiáng)對(duì)肥胖學(xué)生的心理疏通和干預(yù)，給予肥胖學(xué)生更多的關(guān)心和照顧，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)幫助學(xué)生解決，幫助學(xué)生合理的釋放壓力，學(xué)校必須對(duì)肥胖學(xué)生進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練，做到早行動(dòng)，早干預(yù)，積極引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的人格品質(zhì)，提高學(xué)生的自信心，從而更好的推進(jìn)我校體育教學(xué)改革，降低大學(xué)生心理疾病問(wèn)題，確保學(xué)生身心健康的成長(zhǎng)和發(fā)展。