楊娜

跆拳道運(yùn)動(dòng)作為歷史悠久、流傳廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大人民群眾喜愛(ài)。跆拳道有著較高的健身價(jià)，長(zhǎng)期練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)人的體能，而且還可以磨練人的意志，提升人的心理素養(yǎng)，全面提升人體素養(yǎng)。跆拳道對(duì)在青年少當(dāng)中普及較廣，越來(lái)越多的學(xué)校將跆拳道作為體育教學(xué)內(nèi)容來(lái)開(kāi)展教學(xué)。該文主要研究跆拳道訓(xùn)練科學(xué)原理，探討跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多元化訓(xùn)練法，為跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在多元化訓(xùn)練法應(yīng)用方面提供經(jīng)驗(yàn)和參考。

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.9???文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A???文章編號(hào)：1672-3791（2022）02（b）-0000-00

Research on the Application of Diversified Training Method in Taekwondo Training

Abstract： As a sport with a long history and wide spread， taekwondo is deeply loved by the people. Taekwondo has a high fitness price. Long-term practice of Taekwondo can not only enhance people's physical fitness， but also temper people's will， improve people's psychological quality and comprehensively improve human quality. Taekwondo is widely used among young people. More and more schools take taekwondo as physical education teaching content. This paper mainly studies the scientific principle of Taekwondo training， discusses the diversified training method in Taekwondo training， and provides experience and reference for Taekwondo trainers in the application of diversified training method.

Key Words： New period; Taekwondo; Sports training; Diversified training method; Application research

眾所周知，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠陶冶人的情操。跆拳道是一種有著悠久歷史、深受人民熱愛(ài)的獨(dú)特性體育運(yùn)動(dòng)。跆拳道運(yùn)動(dòng)需要講究科學(xué)方法，需要采取多元化訓(xùn)練法進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。該文旨在研究跆拳道訓(xùn)練科學(xué)原理，探討跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多元化訓(xùn)練法應(yīng)用，為跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在多元化訓(xùn)練法應(yīng)用方面提供可行性的思路。

隨著近些年跆拳道運(yùn)動(dòng)的流行，跆拳道運(yùn)動(dòng)深受年輕人喜愛(ài)。作為一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式，跆拳道不僅可以增強(qiáng)人的體能，而且可以磨練人的意志，提升人的心理素養(yǎng)。跆拳道運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練是有一定科學(xué)原理的，正是在這些科學(xué)原理運(yùn)作下，跆拳道訓(xùn)練的科學(xué)性和健康性全面解剖和展現(xiàn)出來(lái)。

1.1應(yīng)激原理

應(yīng)激指的是人體對(duì)外界負(fù)荷刺激產(chǎn)生的心理和生理反應(yīng)。隨著人體機(jī)能對(duì)原有負(fù)荷平衡和適應(yīng)狀態(tài)的打破，使得人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，從而適應(yīng)新的負(fù)荷水平。跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，具有對(duì)應(yīng)激原理的實(shí)戰(zhàn)性運(yùn)用。比如，教練員不斷加大跆拳道練習(xí)者運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得練習(xí)者身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，逐漸形成新的負(fù)荷平衡。如果超出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷極限值，練習(xí)者的身體會(huì)出現(xiàn)疲勞癥狀，如果出現(xiàn)過(guò)度性超值，則會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者身體機(jī)能衰竭現(xiàn)象。

1.2運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原理

跆拳道訓(xùn)練負(fù)荷，指練習(xí)者的生物負(fù)荷適應(yīng)，尤其是練習(xí)者在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能方面的適應(yīng)。練習(xí)者身體負(fù)荷強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)能力也提升，運(yùn)動(dòng)能力提升，相應(yīng)的身體負(fù)荷能力會(huì)更強(qiáng)。不同訓(xùn)練階段，跆拳道運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承載力不同。比如，在訓(xùn)練初期，跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提高身體負(fù)荷;而在訓(xùn)練后期，則需要提高負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)應(yīng)對(duì)練習(xí)者身體機(jī)能刺激。

1.3新陳代謝原理

跆拳道訓(xùn)練需要消耗大量的體能，機(jī)體的新陳代謝在訓(xùn)練過(guò)程中是極為活躍的。不同的訓(xùn)練階段，訓(xùn)練員的新陳代謝和體能消耗程度不同。短時(shí)間的訓(xùn)練，比如5 min以?xún)?nèi)，練習(xí)者機(jī)體供能主要以糖酵解為主;長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，比如大于5 min，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要以有氧氧化系統(tǒng)供能新陳代謝。因此，掌握訓(xùn)練員新陳代謝原理，根據(jù)身體機(jī)能需求掌握科學(xué)飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以為訓(xùn)練員增強(qiáng)體質(zhì)和提高技能水平，奠定良好的物質(zhì)和能量基礎(chǔ)。

自我訓(xùn)練法，顧名思義就是自己訓(xùn)練自己，自己進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。通過(guò)自我訓(xùn)練法，可以讓練習(xí)者自己去尋找技術(shù)動(dòng)作方法和變化規(guī)律，從而用心去感受跆拳道的精神內(nèi)涵，用身心去體會(huì)技術(shù)動(dòng)作精要。自我訓(xùn)練法的方式有很多，其中最為常見(jiàn)的自我訓(xùn)練法有兩種。第一種，對(duì)鏡子訓(xùn)練法。練習(xí)者利用鏡子，進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作觀察和練習(xí)，通過(guò)邊觀察和邊練習(xí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在的技術(shù)動(dòng)作問(wèn)題，通過(guò)一遍遍的動(dòng)作糾正，進(jìn)而正確的掌握基本動(dòng)作技能。尤其是對(duì)跆拳道訓(xùn)練中的動(dòng)作細(xì)節(jié)，比如角度、方向、力點(diǎn)、路線(xiàn)等，利用鏡子可以適時(shí)進(jìn)行反饋，幫助練習(xí)者不斷修正動(dòng)作，強(qiáng)化正確的動(dòng)力定型。第二種，模仿練習(xí)法。模仿練習(xí)法主要是針對(duì)具有特殊效果或高難度的動(dòng)作技巧，模仿身邊優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員或者教練員。通過(guò)細(xì)致觀察他們的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，發(fā)現(xiàn)其中的技術(shù)動(dòng)作規(guī)律，從而將其技術(shù)優(yōu)勢(shì)進(jìn)行吸收，結(jié)合自己跆拳道學(xué)習(xí)和練習(xí)需要，創(chuàng)新出新的技術(shù)組合和動(dòng)作組合。需要注意的是，在進(jìn)行模仿練習(xí)法運(yùn)用時(shí)，可以請(qǐng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員或者教練員在旁邊監(jiān)督指導(dǎo)，對(duì)存在的問(wèn)題提出疑問(wèn)，并及時(shí)改正，這樣更有利于改進(jìn)和提高練習(xí)者跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

配合訓(xùn)練法，旨在通過(guò)訓(xùn)練者與教練員或陪練員進(jìn)行配合，對(duì)練習(xí)者的各種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練者的技術(shù)效果和跆拳道整體掌握能力。在進(jìn)行配合訓(xùn)練法使用時(shí)，最常見(jiàn)的訓(xùn)練方法主要是三種：第一種方法，聽(tīng)口令完成動(dòng)作法。練習(xí)者聽(tīng)從教練員或者同伴的號(hào)令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作形式。舉例來(lái)講，教練員給出如下指令“左橫踢”“右橫踢”“左前踏接右橫”，練習(xí)者則迅速并且精準(zhǔn)的完成相應(yīng)動(dòng)作。聽(tīng)口令完成動(dòng)作法簡(jiǎn)單直接，對(duì)練習(xí)者反應(yīng)能力、記憶能力、配合能力都有極大的訓(xùn)練。第二種方法，踢腳靶練習(xí)法。踢腳靶練習(xí)是跆拳道學(xué)習(xí)中很常見(jiàn)的練習(xí)方式，教練員手持腳靶，練習(xí)者開(kāi)展進(jìn)攻性動(dòng)作，進(jìn)行踢擊練習(xí)。剛開(kāi)始時(shí)可以固定靶，等練習(xí)者熟練以后，再進(jìn)行移動(dòng)靶練習(xí)。而且踢打動(dòng)作遵循先快后慢、先簡(jiǎn)后繁、先易后難的原則，不斷提高練習(xí)者的練習(xí)難度，提高對(duì)跆拳道的適應(yīng)度，逐步提高練習(xí)者的反應(yīng)和速度。第三種方法，踢組合靶練習(xí)法。組合靶練習(xí)相比于踢腳靶練習(xí)難度要高很多，由4～6名同伴手持固定靶，且固定靶的高度、位置均不同，讓練習(xí)者從一端踢向另一端。踢組合靶要求練習(xí)者動(dòng)作精準(zhǔn)、擊打力度大、聲音清脆洪亮，將練習(xí)者的自信心和剛強(qiáng)之氣充分爆發(fā)出來(lái)，可以有效地提高練習(xí)者的技術(shù)訓(xùn)練效果。

通過(guò)增加技術(shù)難度和攻防難度，對(duì)跆拳道訓(xùn)練者進(jìn)行練習(xí)提升，可以大大地提高練習(xí)者對(duì)跆拳道的熟練程度和運(yùn)用能力。首先，技術(shù)難度增加練習(xí)。比如：在跆拳道練習(xí)前，對(duì)練習(xí)者提前規(guī)定，腳靶舉過(guò)頭頂就用劈腿攻擊。利用低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2～3次后，突然提高腳靶高度至頭頂，讓練習(xí)者根據(jù)之前約定完成動(dòng)作練習(xí)，加大之前跆拳道技術(shù)動(dòng)作練習(xí)難度。其次，攻防難度增加練習(xí)。跆拳道的攻防練習(xí)極為重要，除了常規(guī)訓(xùn)練培訓(xùn)外，攻防練習(xí)也要根據(jù)練習(xí)者基礎(chǔ)，適當(dāng)增加練習(xí)難度。比如，采取負(fù)重練習(xí)方法、一對(duì)二、一對(duì)三練習(xí)法等，借助人群戰(zhàn)術(shù)或超重量戰(zhàn)術(shù)，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化運(yùn)用。在攻防難度增加練習(xí)中，讓練習(xí)者對(duì)跆拳道技術(shù)掌握和感悟更加深刻。

不同的外在環(huán)境，對(duì)于跆拳道練習(xí)者體能和心理訓(xùn)練要求不同。通過(guò)環(huán)境訓(xùn)練法，同樣可以大大提高練習(xí)者的技術(shù)和動(dòng)作水平。首先，模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有些練習(xí)者，在日常常規(guī)訓(xùn)練中動(dòng)作和技術(shù)都挺好，一旦進(jìn)入到比賽環(huán)境中，卻連日常訓(xùn)練的水平都發(fā)揮不出來(lái)。因此，將日常訓(xùn)練以比賽模式環(huán)境開(kāi)展，可以大大提高練習(xí)者心理素養(yǎng)，提高比賽環(huán)境下的技術(shù)能力發(fā)揮。其次，利用水阻練習(xí)法。水阻練習(xí)法就是借助水的阻力，讓跆拳道練習(xí)者在水中練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。比如，讓練習(xí)者齊腰或齊胸在水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，借助外力提高訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。水中練習(xí)時(shí)訓(xùn)練者還需要克服水的浮力，齊胸的話(huà)還會(huì)對(duì)練習(xí)者帶來(lái)水壓呼吸影響。練習(xí)者在水中只能精準(zhǔn)的掌握動(dòng)作的規(guī)范性，提高對(duì)技術(shù)的把握程度。借助水的阻力進(jìn)行跆拳道練習(xí)，可以大大提高對(duì)練習(xí)者靈敏度、素質(zhì)協(xié)調(diào)訓(xùn)練，更可以有效提高自身體能耐力，提高踢拳道練習(xí)者抗擊打能力。

實(shí)戰(zhàn)是對(duì)前期跆拳道訓(xùn)練效果檢查的最有效方式，更是對(duì)練習(xí)者進(jìn)一步提升技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練水平的重要手段。跆拳道訓(xùn)練的最高境界、最終目的、最高階段，其實(shí)就是實(shí)戰(zhàn)操練。因此，定期組織一些具有實(shí)戰(zhàn)或者競(jìng)賽意義的比賽，如測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等，都可以大大提升跆拳道訓(xùn)練者的水平。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)鍛煉，訓(xùn)練者的戰(zhàn)術(shù)技能可以有實(shí)質(zhì)性的演變，會(huì)發(fā)現(xiàn)常規(guī)日常訓(xùn)練的技能和動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)中存在的一些問(wèn)題。實(shí)戰(zhàn)比賽瞬息萬(wàn)變，在高度緊張和瞬息萬(wàn)變環(huán)境下，訓(xùn)練者可以對(duì)日常訓(xùn)練機(jī)能進(jìn)行開(kāi)發(fā)和突破，不斷豐富訓(xùn)練者臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，在比賽中提升訓(xùn)練者的自信心，從而為真正將進(jìn)入到高水平比賽做好基礎(chǔ)。

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，以計(jì)算機(jī)為核心的多媒體技術(shù)逐漸發(fā)展成熟。跆拳道運(yùn)動(dòng)中借助多媒體技術(shù)，通過(guò)以視頻、音頻、動(dòng)畫(huà)等形式進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練演繹，使得跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容更加豐富、形式更加靈活、表現(xiàn)更加生動(dòng)，大大提高跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量和效率。首先，多媒體視頻運(yùn)用。將比較好的跆拳道訓(xùn)練視頻展示給練習(xí)者，簡(jiǎn)單技能可以快速播放，復(fù)雜技術(shù)可以慢速、反復(fù)地播放，將難度大復(fù)雜度高的技能動(dòng)作進(jìn)行細(xì)化與分解。通過(guò)視頻輔助訓(xùn)練，練習(xí)者能夠?qū)ο冗M(jìn)跆拳道學(xué)習(xí)方法有更加直觀了解，大大提高練習(xí)者在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的學(xué)習(xí)和感悟。其次，多媒體錄像的運(yùn)用。錄像技術(shù)可以將練習(xí)者動(dòng)作過(guò)程詳細(xì)錄制下來(lái)，教練對(duì)練習(xí)者動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)分析、評(píng)估，找出動(dòng)作不足，告訴學(xué)生改進(jìn)要領(lǐng)，學(xué)生再次進(jìn)行練習(xí)，教師再次進(jìn)行分析，不斷地強(qiáng)化學(xué)生技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性，讓練習(xí)者技能動(dòng)作越來(lái)越完美。最后，利用CAI技術(shù)豐富跆拳道練習(xí)。CAI技術(shù)是新型多媒體科技技術(shù)，不僅包含視頻、音頻，而且還包括文字、聲音和圖像技術(shù)。利用CAI技術(shù)可以對(duì)跆拳道關(guān)鍵性技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)展示和講解，甚至包括跆拳道理論知識(shí)、跆拳道心理戰(zhàn)術(shù)、跆拳道競(jìng)賽技術(shù)等進(jìn)行全面的解析，讓練習(xí)者可以在CAI多媒體技術(shù)支持下，全面進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)和練習(xí)。

綜上所述，跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)綜合發(fā)展的格斗類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以增強(qiáng)人的體能，可以磨練人的意志，提升人的心理素養(yǎng)，全面提升人體素養(yǎng)。跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要講究科學(xué)方法，需要采取多元化訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。新時(shí)期新背景下，如何實(shí)現(xiàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練多元化訓(xùn)練方法應(yīng)用，是跆拳道運(yùn)動(dòng)從業(yè)者和訓(xùn)練者需要重點(diǎn)關(guān)注的新方向和新課題。

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