文 / 李艷平

從20世紀(jì)90年代末開始，我國(guó)就在借鑒其他國(guó)家職業(yè)體育實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、現(xiàn)代化方法的基礎(chǔ)上，進(jìn)行了本國(guó)體育體能訓(xùn)練體系的完善，為我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)提供了充足支持。但是，在當(dāng)前體育體能訓(xùn)練過(guò)程中現(xiàn)代科學(xué)方法的應(yīng)用仍然存在不足。因此，簡(jiǎn)單分析現(xiàn)代科學(xué)方法在體育體能訓(xùn)練中的應(yīng)用具有非常重要的意義。

1 體育體能的概念

體育體能特指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵組成。運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平的決定性因子為身體機(jī)能、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[1]。其中身體機(jī)能特指機(jī)體各器官系統(tǒng)功能；身體形態(tài)特指機(jī)體內(nèi)部、外部形狀；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)階段表現(xiàn)出的基本運(yùn)動(dòng)能力，如速度能力、力量能力、耐力能力、速度能力、柔韌能力、靈敏能力等。

2 體育體能訓(xùn)練中常見的現(xiàn)代科學(xué)方法

2.1 自然辯證法

自然辯證法是一種科學(xué)研究法，其認(rèn)為事物時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)、變化、發(fā)展?fàn)顟B(tài)，自然界事物與事物存在相互聯(lián)系、相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，這一關(guān)系由事物內(nèi)部矛盾斗爭(zhēng)引發(fā)。在自然辯證法視角下，體育體能訓(xùn)練不單單需要利用發(fā)展的視角對(duì)待問(wèn)題，而且需要把控體能發(fā)展的規(guī)律，方可達(dá)到事半功倍的效果。

2.2 高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練

高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練又可稱之為HIFI(high intensity functional training)，最初的高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練載體是Crossfit(CF)，當(dāng)前也應(yīng)用于學(xué)校、消防等機(jī)構(gòu)體能訓(xùn)練。高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練是一種強(qiáng)調(diào)有氧與無(wú)氧結(jié)合、均衡柔韌性、力量、敏捷性、速度、協(xié)調(diào)性素質(zhì)的訓(xùn)練法。具體模式為舉、拉、投擲等[2]。

2.3 法特萊克訓(xùn)練法

法特萊克訓(xùn)練法又可稱之為Fartlek，表示“快速游戲”，強(qiáng)調(diào)混合間歇與連續(xù)訓(xùn)練相結(jié)合，包括可變的速度、自我選擇訓(xùn)練強(qiáng)度、在快慢跑回合之間交替幾種方式，可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧、無(wú)氧體能。從本質(zhì)上而言，法特萊克訓(xùn)練法是一段時(shí)間快跑與慢跑混合的訓(xùn)練法，在每個(gè)間隔內(nèi)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度均具有一定差別。

2.4 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)方法

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)是以體育運(yùn)動(dòng)與人機(jī)體相互關(guān)系、機(jī)體發(fā)展規(guī)律為依據(jù)的方法。強(qiáng)調(diào)依托運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、保健康復(fù)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，根據(jù)不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、要求，利用現(xiàn)代科學(xué)手段，系統(tǒng)訓(xùn)練。并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員生態(tài)形態(tài)、運(yùn)動(dòng)心理、運(yùn)動(dòng)生化變化，進(jìn)行體能訓(xùn)練方案的調(diào)整，促使體育人才專項(xiàng)體能順利提升。

3 現(xiàn)代科學(xué)方法在體育體能訓(xùn)練中的應(yīng)用要點(diǎn)

3.1 自然辯證法在體育體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1.1 區(qū)別對(duì)待

以體育舞蹈體能訓(xùn)練為例，作為一種技能主導(dǎo)類項(xiàng)群，體育舞蹈不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有嫻熟的技能，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各器官協(xié)作能力具有較高的要求，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體各器官協(xié)作能力的有效途徑。在自然辯證法應(yīng)用時(shí)，教練員應(yīng)貫徹區(qū)別對(duì)待原則，根據(jù)項(xiàng)目自身特點(diǎn)以及選手個(gè)人條件(肌肉類型)，進(jìn)行體能訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)設(shè)定，恰當(dāng)把控負(fù)荷量以及速度、耐力、爆發(fā)力訓(xùn)練法，促使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力以及身體素質(zhì)、個(gè)人特征可以融為一體[3]。比如，對(duì)于白肌纖維型運(yùn)動(dòng)員，爆發(fā)力素質(zhì)、速度素質(zhì)處于較高水平，教練員應(yīng)適當(dāng)增加耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練強(qiáng)度；而對(duì)于紅肌纖維型運(yùn)動(dòng)員，耐力素質(zhì)處于較高水平，教練員應(yīng)適當(dāng)增強(qiáng)爆發(fā)力素質(zhì)、速度訓(xùn)練。

此外，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)主動(dòng)征求運(yùn)動(dòng)員的反饋，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員反饋內(nèi)容調(diào)整訓(xùn)練方案，提高體能訓(xùn)練科學(xué)化水平。

3.1.2 循序漸進(jìn)

在落實(shí)區(qū)別對(duì)待原則的基礎(chǔ)上，教練員應(yīng)根據(jù)自然辯證法關(guān)于事物從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從表層到內(nèi)在、從低水平到高水平的一般發(fā)展規(guī)律闡述性內(nèi)容，落實(shí)系統(tǒng)性原則，恰當(dāng)把控體能訓(xùn)練節(jié)奏，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度。特別是對(duì)于長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，教練員應(yīng)根據(jù)時(shí)間段變化，進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練內(nèi)容的螺旋式疊加，為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的提升奠定基礎(chǔ)[4]。同時(shí)教練員應(yīng)根據(jù)自然辯證法關(guān)于事物由量變到質(zhì)變發(fā)展的科學(xué)理論，綜合考慮運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)、訓(xùn)練期待、現(xiàn)有目標(biāo)，進(jìn)行課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的恰當(dāng)把控，并協(xié)調(diào)運(yùn)用多種體能訓(xùn)練方法。比如，利用分解訓(xùn)練法，將體能訓(xùn)練內(nèi)容劃分為單個(gè)動(dòng)作，在為運(yùn)動(dòng)員分析單個(gè)動(dòng)作特點(diǎn)的基礎(chǔ)上組織其反復(fù)訓(xùn)練。進(jìn)而利用完整練習(xí)法，組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行連貫訓(xùn)練。

3.2 高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練在體育體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練是一種易推廣、訓(xùn)練周期短、效率高、成本低的訓(xùn)練方式，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能提升。高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練又可稱之為不斷變化的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)在休息時(shí)間為0或不為0情況下，開展持續(xù)時(shí)間不一的多類型訓(xùn)練[5]。高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練將功能訓(xùn)練與健身進(jìn)行了有效結(jié)合，比如，力量訓(xùn)練與奧林匹克舉重等，可以實(shí)現(xiàn)多水平、多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。從團(tuán)體訓(xùn)練來(lái)看，高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練主要包括動(dòng)態(tài)熱身、訓(xùn)練、冷身放松三個(gè)部分。其中動(dòng)態(tài)熱身主要是跑步、騎自行車、拉伸或其他運(yùn)動(dòng)熱身，如自重蹲、開合跳1min并休息1min后，波比跳并開合高抬腿；訓(xùn)練主要是力量部分、日常鍛煉，比如，倒立V撐，8～10min，休息2min后單腿蹲、單腿臀沖6組，或者100s最大幅度波比跳。再如，8min滑步，1min自重蹲，20min貓爬摸膝摸肩膀，并每間隔1min做3個(gè)立式俯臥撐；冷身放松主要為伸展運(yùn)動(dòng)、輕微運(yùn)動(dòng)等，比如，仰臥或側(cè)臥內(nèi)收肌肉，寬蹲，便于促使運(yùn)動(dòng)員身體溫度、心率下降到正常速度。

部分情況下，可以將高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練與間隙訓(xùn)練相結(jié)合，著重開展代謝阻力訓(xùn)練、有氧間歇訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)30～90s左右，多次重復(fù)，在提高運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)酶活性適應(yīng)力的同時(shí)，經(jīng)碳水化合物代謝等外周適應(yīng)改善心血管適應(yīng)能力，滿足長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要求。具體訓(xùn)練時(shí)，需要以力量體能為中心，壓縮兩組訓(xùn)練之間休息時(shí)間。比如，開展波比跳、深蹲、臂屈伸、引體向上、俯臥撐5輪訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作持續(xù)鍛煉60s，在前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后休息30s進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。上述體能訓(xùn)練模式適用于籃球運(yùn)動(dòng)員，可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員賽期高強(qiáng)度間隙跑動(dòng)耐力，一般可以在賽前準(zhǔn)備期開展，提高運(yùn)動(dòng)員平均功率輸出水平，在進(jìn)入賽期后減少訓(xùn)練，避免引起運(yùn)動(dòng)員身體過(guò)度疲勞。

3.3 法特萊克訓(xùn)練在體育體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

相較于高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練方式而言，法特萊克訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)低強(qiáng)度跑步代替被動(dòng)休息，在長(zhǎng)距離慢速度跑動(dòng)中自由變換速度、訓(xùn)練強(qiáng)度、節(jié)奏，達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員機(jī)體70.0%～90.0%最大氧氣攝取量的目的[6]。一般在體育體能訓(xùn)練中，法特萊克訓(xùn)練發(fā)需要與耐力跑有機(jī)結(jié)合，排球運(yùn)動(dòng)員、足球運(yùn)動(dòng)員、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、籃球運(yùn)動(dòng)員在有氧恢復(fù)期、無(wú)氧短跑訓(xùn)練器均可利用法特萊克訓(xùn)練法提高自身體能。在體能訓(xùn)練目標(biāo)為無(wú)氧適應(yīng)時(shí)，教練員需要組織運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)較短的時(shí)期開展高強(qiáng)度無(wú)氧法特萊克訓(xùn)練，便于促使運(yùn)動(dòng)員快速糖酵解能量系統(tǒng)三磷酸酰胺產(chǎn)生效率提升到一個(gè)較高的水平；在體能訓(xùn)練目標(biāo)為有氧恢復(fù)時(shí)，教練員需要組織運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)期開展中等強(qiáng)度有氧法特萊克訓(xùn)練，中間配合短時(shí)期高強(qiáng)度間歇。

一般來(lái)說(shuō)，法特萊克體能訓(xùn)練包括熱身、間歇訓(xùn)練、冷身三個(gè)部分。熱身為慢跑，時(shí)間為5～10min；間隙訓(xùn)練為沖刺跑；冷身部分為穩(wěn)定速度跑，時(shí)間為10min。在重點(diǎn)為無(wú)氧系統(tǒng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以接近最高速度跑步、沖刺跑，持續(xù)10～60s后，開展30～45s的恢復(fù)慢跑，進(jìn)而進(jìn)行4～5次重復(fù)沖刺-恢復(fù)。該模式適用于100m短跑、25m沖刺跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練；在重點(diǎn)為有氧系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行10min快速跑，主動(dòng)恢復(fù)1～2min，該模式適用于半程馬拉松、馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

3.4 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)方法在體育體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)方法從本質(zhì)上是一種依托運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)理論與方法開展的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。根據(jù)體能訓(xùn)練要求，教練員應(yīng)利用紅細(xì)胞壓積、尿素氮、免疫球蛋白IgG等生化指標(biāo)，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員體能檔案，從縱向分析對(duì)比運(yùn)動(dòng)員體能水平。根據(jù)分析結(jié)果，進(jìn)行體育體能訓(xùn)練方案的改進(jìn)。以籃球運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞壓積監(jiān)測(cè)為例，其不僅可以反映運(yùn)動(dòng)員機(jī)體血容量變化，而且關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐力水平。在紅細(xì)胞單個(gè)體積一定的情況下，紅細(xì)胞壓積越高，血液粘度越大，耐力素質(zhì)越低。根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果，教練員可以策劃能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練方案，要求運(yùn)動(dòng)員從場(chǎng)地一側(cè)底角開始，使用籃球的沖刺、后退、跳躍、防守滑步、轉(zhuǎn)向等移動(dòng)模式向最近肘區(qū)沖刺，進(jìn)而反轉(zhuǎn)機(jī)體，防守滑步到中場(chǎng)、邊線交叉點(diǎn)。同時(shí)后側(cè)步向下一個(gè)肘區(qū)沖刺，沖刺到下一個(gè)肘區(qū)后反向轉(zhuǎn)體，以防守滑步的方式進(jìn)入邊線底角，最終以左右手舉過(guò)頭頂后退跑的形式回歸初始位置[7]。在訓(xùn)練階段，教練員可要求運(yùn)動(dòng)員從不同角發(fā)力起跳并抬手?；蛘咭筮\(yùn)動(dòng)員以一個(gè)肘區(qū)為出發(fā)點(diǎn)，沿著一條直線向最遠(yuǎn)底線沖刺，進(jìn)而以防守滑步方式進(jìn)入距離最近的邊線，進(jìn)入邊線時(shí)以左右手抬到頭頂后退跑的方式途徑全場(chǎng)，最終防守滑步到邊線。每組維持15s～2min，一組結(jié)束后重新開始，逐步降低籃球運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞壓積、血紅蛋白濃度。在一段時(shí)間訓(xùn)練結(jié)束后，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞壓積的最新檢測(cè)結(jié)果，進(jìn)行體能訓(xùn)練方案的調(diào)整，并更新檢測(cè)記錄，持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐力。

4 總結(jié)

綜上所述，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身特征，針對(duì)性開展系統(tǒng)訓(xùn)練達(dá)到身體運(yùn)動(dòng)所需達(dá)到的目標(biāo)要求的過(guò)程。經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，我國(guó)現(xiàn)代體育體能訓(xùn)練發(fā)生了顛覆性的變化，特別是在競(jìng)技體育領(lǐng)域，現(xiàn)代體育體能訓(xùn)練體系逐步由單一碎片化理論轉(zhuǎn)變?yōu)榱讼到y(tǒng)化理實(shí)結(jié)合體系。因此，在適合中國(guó)國(guó)情的現(xiàn)代化體能訓(xùn)練理論的支持下，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，選擇恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方法，如法特萊克訓(xùn)練法、自然辯證法等，充分發(fā)揮現(xiàn)代科學(xué)方法優(yōu)良作用，推動(dòng)體育體能訓(xùn)練效果的提升。