伏禹舟

摘? 要? 在科技日益發(fā)展的今天，人們對青少年身體素質(zhì)的要求不斷提高的情況下，游泳成為提升青少年身體素質(zhì)的良好選擇。本文對青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用，教練員評定運動員的方法及青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的策略進行分析。

關(guān)鍵詞? 游泳運動員? 專項力量? 選材指標(biāo)測評? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G808? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-207-02

力量是運動的基石，技術(shù)決定著成果。在游泳運動中專項的力量訓(xùn)練一直是重點部分，也是力量素質(zhì)中一個重要指標(biāo)。因此，在以往訓(xùn)練時，教練員和運動員應(yīng)不斷改革訓(xùn)練方法來提高游泳運動員的力量素質(zhì)。隨著游泳運動的不斷盛行，青少年時期的專項力量訓(xùn)練也不斷被重視，而這其中的訓(xùn)練方法就顯得尤為重要。所以，想要提高青少年運動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性，更好地平衡肌肉力量就需要不斷增強專項力量訓(xùn)練。

一、青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用

在青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練中可以提高青少年游泳運動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。首先通過加強專項力量素質(zhì)訓(xùn)練，能使運動員有效利用身體的協(xié)調(diào)性，通過在運動中不斷使收縮機與拮抗肌的收縮和放松，從而在運動中做到身體自然呈現(xiàn)，姿勢流暢并有一定的美感，而不是僵硬且身心緊張。此外，其還能更好地使運動員保存體力，避免身體的能量浪費在不必要的階段上。良好的身體協(xié)調(diào)性能使運動員的游泳速度進一步加快，從而在訓(xùn)練和比賽中能夠更好的突破，得到更好的成績。其次，通過加強身體素質(zhì)訓(xùn)練可以使運動員更好的掌握身體活動的程度，從而保證身體的平穩(wěn)度和姿勢的標(biāo)準(zhǔn)程度。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性成為訓(xùn)練的重點。專項力量素質(zhì)訓(xùn)練就是身體核心部位中表層大肌群與深層小肌肉的平衡、力量及穩(wěn)定訓(xùn)練，其更加注重運動員對自身肌肉的控制力和支配能力。運動員在運動時姿勢會出現(xiàn)不同種的變化，特別是在水中時，身體更是處于一種不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)，而這種狀態(tài)直接間接都會影響到運動員的最后成績。而專項力量素質(zhì)訓(xùn)練可以加強運動員對身體的掌控力，甚至在水中也能確保穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)，使動作更加規(guī)范和完美從而獲得更加優(yōu)異的成績。而在掌控身體時各個身體部位的合作與轉(zhuǎn)換也十分重要，它能使身體的運動動作更加和諧也會更好地掌握游泳運動中的技術(shù)動作，由此也就更容易取得良好的成果。運動員在游泳中要將軀干的力量作用到四肢，這其中軀干的力量尤為重要。如果沒有足夠的軀干力量，就會使四肢的力量發(fā)揮不完全。特別是雙腿力量，它是由腰部及髖部肌肉的力量來引導(dǎo)的，通過閉合的游泳運動鏈來實現(xiàn)整個游泳運動[1]。作為整個肢體協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)的橋梁，青少年游泳運動員的肢體力量十分重要。因此青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練以肢體的重要部位作為核心，輔以科學(xué)有效的訓(xùn)練方法能夠更有效地使運動員在訓(xùn)練和比賽中得到良好成績。再者，專項力量素質(zhì)訓(xùn)練可以有效降低運動員在運動時的損傷率。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，在游泳運動時人體的小肌肉群保障了脊柱的穩(wěn)定性與平衡性，如果不重視小肌肉群的專項訓(xùn)練，就會使運動員在運動過程中對脊柱的調(diào)控能力減少，因為體力跟不上導(dǎo)致的不可避免的且不同程度的運動損傷。專項力量素質(zhì)訓(xùn)練更加重視軀干與四肢深層次小肌肉群的訓(xùn)練，如針對脊柱、腹部和腰椎的訓(xùn)練，其既可以使脊柱的穩(wěn)定性提高，也可以使柔韌性和姿勢不斷完美化，達到預(yù)防運動損傷的作用。

二、明確教練員評定與選材指標(biāo)測評之間的關(guān)系

在整個運動員訓(xùn)練中，教練員作為選材育才工作的主要人員是十分重要的，擁有著培養(yǎng)和輸送優(yōu)秀后備人才的主導(dǎo)地位。而現(xiàn)如今教練員在進行主觀評定和客觀測評指標(biāo)時，對于二者之間的關(guān)系并不明確，存在主觀上的差異，進而影響到選材工作的開展。以某體校青少年游泳運動員為例，總?cè)藬?shù)為199人，男運動員人數(shù)100人，女運動員人數(shù)99人，訓(xùn)練年限均為3年及以上。教練對此進行綜合評定，根據(jù)運動員的身體姿態(tài)、生理機能、心理品質(zhì)、水性好壞，運動素質(zhì)進行評定，以5分制進行評判，最高分5分，最低分1分。每位運動員的每項能力都由5位教練進行打分，去掉最高分和最低分再去取平均值。而為了保證評估的準(zhǔn)確性和一致性，教練員應(yīng)對運動員參與評估前非量化描述有著共同的認(rèn)識和較深層次的理解。在評估時確保程序一致，有效使評估過程有著更高的質(zhì)量。而有關(guān)運動的選材測評指標(biāo)有身高、體重、指距、上肢長、足長等根據(jù)對應(yīng)的測試指標(biāo)計算出BMI、比指距、手面積等。在此測試之前，運動員的年齡、訓(xùn)練年限等基本信息可以通過簡單的問詢獲得[2]。而最后的數(shù)據(jù)結(jié)果采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的方式進行表示。在評價等級間的各指標(biāo)應(yīng)采用t檢驗和卡方檢驗。在進行綜合評定時，根據(jù)得出數(shù)據(jù)的結(jié)果和運動中表現(xiàn)的相關(guān)選材評價指標(biāo)進行多因素逐步線性回歸分析。在運動員科學(xué)選材評價體系中教練員的綜合評定成為一項重要環(huán)節(jié)，合格的教練員不僅要開展年度、階段性的專項評定，還要對優(yōu)秀的種子選手進行潛能測定，從而達到短期成績和中短期成績的判斷及準(zhǔn)確預(yù)估。教練員的評估內(nèi)容多以項目特征、主觀評價、等級評定等為主要內(nèi)容。但是教練員的綜合內(nèi)在評定規(guī)律大部分沒有進行系統(tǒng)地總結(jié)和提煉，并且缺乏科學(xué)的驗證與研究，因此對訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)的短板也沒有進行針對性地訓(xùn)練。優(yōu)秀的種子選手成才與否教練員的工作不可或缺，在我國游泳項目中，運動員扎實的訓(xùn)練和各個項目的身體素質(zhì)能夠均衡的發(fā)展是取得優(yōu)異成績的組成條件，因此在游泳運動員的選拔中，教練員多指標(biāo)、多層面的評估更加重要。

三、青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的策略

（一）教練員的教學(xué)觀念并制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

教練員在當(dāng)今教學(xué)中只注重如何提高運動員的游泳技能水平，對運動員的體能素質(zhì)培養(yǎng)卻容易忽視。因此總會出現(xiàn)訓(xùn)練效果離預(yù)計目標(biāo)還有很大一段距離，所以正視體能訓(xùn)練的意義，增加體能訓(xùn)練的比重尤為重要。體能訓(xùn)練不僅能夠幫助青少年增加身體的爆發(fā)力，提高耐力及增強柔韌度更為技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，讓游泳訓(xùn)練更加科學(xué)、容易。對此教練員應(yīng)及時改變教學(xué)觀念，在技能和體能中保持微妙的平衡，讓其相輔相成，互成表里，合力促進青少年的游泳綜合能力。而訓(xùn)練計劃也不能僵硬且不改變，應(yīng)根據(jù)具體情況具體的進行調(diào)整。而這正是教練員在訓(xùn)練過程中數(shù)據(jù)采集工作的重要性，綜合運動員的表現(xiàn)進行分析，發(fā)現(xiàn)問題，調(diào)整訓(xùn)練計劃并逐步解決問題，使體能訓(xùn)練的價值最大程度地發(fā)揮出來[3]。

（二）對于青少年游泳運動員肢體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性

針對青少年游泳運動員肢體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，其主要內(nèi)容是針對各部位肌肉群的訓(xùn)練。對青少年游泳運動員的相應(yīng)肌肉群進行重復(fù)的、強度較高的訓(xùn)練，并使其肢體在比賽中更有技巧的且完美的展現(xiàn)出來。例如，雙腿擺動時所用的力氣能夠穩(wěn)定且源源不斷才能使腰部力量更加平穩(wěn)，平衡能力才能得到有效加強，并進一步協(xié)調(diào)好肢體的靈活性。而豐富的訓(xùn)練模式可以使青少年更快的掌握技巧和方法，增加訓(xùn)練的動力。對游泳的訓(xùn)練模式進行創(chuàng)新時，需要以傳統(tǒng)的重復(fù)性訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，利用各種訓(xùn)練形式將技巧進行滲透。例如，青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練中的單膝跪地、單腳站立、俯臥撐不搖不晃，雙臂保持平衡訓(xùn)練都可以增加運動員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。而且這些訓(xùn)練的共同點在于更加看重運動員靜止和肢體的穩(wěn)定性，并不是很活躍的動作訓(xùn)練。不過值得注意的是，這些訓(xùn)練應(yīng)長期堅持。

（三）對于青少年游泳運動員肢體的核心力量訓(xùn)練

在進行青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練時，對于青少年肢體的核心部位（肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間包括骨盆在內(nèi)的部分）膈肌作為頂部部分，髖關(guān)節(jié)和骨盆底機作為底部的深層小肌肉群，例如腹內(nèi)外肌、堅脊肌等小肌肉群都擁有著承上啟下傳遞信息的作用。游泳項目中包含蝶泳、蛙泳、自由泳和仰泳，這當(dāng)中教練員一定要根據(jù)不同的游泳項目來制定不同的方案。例如，對運動員自身肢體的靈活度要求相對更高的蝶泳和蛙泳，更要加強活動性力量的訓(xùn)練;對于有更高穩(wěn)定性和肢體協(xié)調(diào)性要求的仰泳和自由泳，則更要加強相對靜止和平穩(wěn)的力量訓(xùn)練。只有加強各個方面的關(guān)于核心力量的訓(xùn)練才能讓青少年運動員更好地掌控自己的身體，靈活且準(zhǔn)確地控制好各個方面的力量，同時更快更好地融入訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，進而緩解運動員產(chǎn)生的疲勞并減少運動損傷的發(fā)生。

（四）加強青少年游泳運動員專項游泳技術(shù)訓(xùn)練

首先，要明確核心專項技術(shù)的訓(xùn)練的目的，它是為了能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制得更好，從而提高每個動作的成功率和穩(wěn)定性。其主要內(nèi)容為平衡木跨跳、騎乘瑞士球等練習(xí)。其次，因為每一個青少年游泳運動員都有不同的身體素質(zhì)和心理因素，所以對游戲游泳項目中的動作技巧的掌控能力也不一樣。對此，教練應(yīng)該要注意為青少年游泳運動員制定訓(xùn)練計劃時更要顧及到每個運動員對游泳動作的掌控能力、身體狀況及心理因素。并且在對青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練時注意對運動員的部分肌肉和整體肌肉進行針對訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練的時間。在進行部分肌肉訓(xùn)練時，需要注意提前做好熱身項目，然后再進行穩(wěn)定性的訓(xùn)練。如果要進行整體肌肉的訓(xùn)練，更要合理地增加熱身項目和穩(wěn)定訓(xùn)練的時間。同時，應(yīng)依據(jù)不同的訓(xùn)練狀況對時間進行調(diào)整，從而符合其自身特性的訓(xùn)練內(nèi)容。在青少年游泳運動員游泳訓(xùn)練時，身體和心理都應(yīng)該保持舒適且精力滿滿的狀況下才能全面提升肌肉力量，提高在游泳運動中的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)能力[4]。

四、結(jié)語

綜上所述，加強對青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練可以增加其穩(wěn)定能力和協(xié)調(diào)能力，從而提高運動員的游泳速度。經(jīng)上文分析可得，在進行專項力量素質(zhì)訓(xùn)練研究時，一定要明確專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用，教練員的相關(guān)工作和專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的具體措施。因此，青少年游泳運動員的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練一定要組織得科學(xué)合理。

參考文獻：

[1]沈勛章，雍蓉，楊若愚.青少年游泳運動員運動表現(xiàn)教練員綜合評定與選材指標(biāo)測評的相關(guān)性[J].中國體育教練員，2021，29（04）：27-29.

[2]唐曉風(fēng).探究青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的策略[J].田徑，2021（11）：34-35.

[3]林錦.青少年游泳教學(xué)訓(xùn)練模式的現(xiàn)狀與革新[J].內(nèi)江科技，2021，42（10）：138-139.

[4]黃秀鳳，張艷.青少年游泳運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2019（12）：76-77.