張衍鋒 曲雪梅 孫培全

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-167-02

摘? 要? 大學(xué)生的體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)提高有著關(guān)鍵影響，學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)文化課程學(xué)習(xí)也會(huì)產(chǎn)生重要的作用。隨著近幾年國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平快速提升。與此同時(shí)，大學(xué)生的生活內(nèi)容更加豐富，這就削弱他們自覺(jué)鍛煉的思想意識(shí)。很多大學(xué)生在宿舍玩游戲、網(wǎng)上購(gòu)物，卻很少把時(shí)間用于鍛煉身體。目前，大學(xué)生認(rèn)識(shí)到自身身體素質(zhì)提升的關(guān)鍵性，為此我們應(yīng)高度關(guān)注大學(xué)生的身心素質(zhì)，這就需要從增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。

關(guān)鍵詞? 大學(xué)生? 體能訓(xùn)練? 重要性? 內(nèi)容? 方法

大學(xué)生是我國(guó)未來(lái)社會(huì)建設(shè)的主體力量，他們的身體素質(zhì)會(huì)影響到國(guó)民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，也會(huì)影響到以后的工作。目前大學(xué)生的身體素質(zhì)偏差，缺乏良好的鍛煉習(xí)慣。很多大學(xué)生將自己時(shí)間花費(fèi)在上網(wǎng)、玩游戲上，而不太愿意去鍛煉，同時(shí)熬夜已經(jīng)成為大學(xué)生日常生活常態(tài)。學(xué)校要高度關(guān)注學(xué)生的體能訓(xùn)練，特別是應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。本文借助于體能訓(xùn)練的途徑提高學(xué)生的身體素質(zhì)，以為他們?nèi)蘸笊詈凸ぷ鞔蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

增強(qiáng)大學(xué)生體能素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，為學(xué)生的工作生活都帶來(lái)了必要的保障支持，而有助于大力推行全民健身的活動(dòng)，培養(yǎng)大學(xué)生好的生活習(xí)慣，讓他們加強(qiáng)日常的身體鍛煉。通過(guò)調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)多數(shù)學(xué)生的身體疾病都是由于不健康生活產(chǎn)生的。大學(xué)生在宿舍作息時(shí)間不規(guī)律，三餐飲食不規(guī)范，比較喜歡玩手機(jī)，打游戲，經(jīng)常熬夜，這種不健康的生活方式以及影響到了學(xué)生的身體素質(zhì)，容易誘發(fā)更多的身體疾病。教師培養(yǎng)學(xué)生積極鍛煉身體的思想意識(shí)，這是學(xué)生培養(yǎng)自己良好體格的關(guān)鍵。目前，也有很多大學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)大量訓(xùn)練可保持自己有著健康體型，也有很多學(xué)生比較注重自己外在形象，更加關(guān)注身體素質(zhì)鍛煉。在目前國(guó)內(nèi)社會(huì)逐步向著腦力社會(huì)發(fā)展時(shí)，過(guò)度使用大腦也會(huì)損害學(xué)生身體的機(jī)能，增強(qiáng)體能的訓(xùn)練，強(qiáng)健體魄，才能夠保持旺盛的精力正常學(xué)習(xí)和工作[1]。

二、大學(xué)生體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

身體力量的訓(xùn)練是人們身體中最基本能力訓(xùn)練，不管是跑步訓(xùn)練還是耐力性的訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練，都要有力量素質(zhì)來(lái)支持。力量訓(xùn)練方式有很多，而且訓(xùn)練相對(duì)比較簡(jiǎn)單。學(xué)生以手持杠鈴訓(xùn)練，還有握推式方法和擴(kuò)胸式及深蹲式訓(xùn)練方法。在使用這類(lèi)器械訓(xùn)練時(shí)，要將杠鈴的重量由輕逐步加重，先開(kāi)始輕杠鈴的訓(xùn)練之后再加重重量，給學(xué)生身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。訓(xùn)練力量是目前學(xué)生身體綜合素質(zhì)的一種基礎(chǔ)，而且力量訓(xùn)練能夠避免拉傷學(xué)生的肌肉，對(duì)學(xué)生身體局部的損傷比較小，還能夠起到必要的康復(fù)性作用，這也是目前大學(xué)生身體機(jī)能訓(xùn)練的重要內(nèi)容[2]。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力是學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間從事某運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之下鍛煉身體，戰(zhàn)勝疲勞，保持旺盛生機(jī)活力。學(xué)生參與體育比賽，如參與登山、球類(lèi)、田徑的運(yùn)動(dòng)，將有著更強(qiáng)耐力，能夠獲得更好體育成績(jī)。尤其是馬拉松比賽更能凸顯出學(xué)生的耐力，這是一種持久耐力的訓(xùn)練。長(zhǎng)期體育訓(xùn)練，恢復(fù)身體機(jī)能，為以后較大強(qiáng)度的體育比賽獲得更好的成績(jī)，因此學(xué)生要有更強(qiáng)勁的耐力素質(zhì)。學(xué)生每天堅(jiān)持持久的耐力訓(xùn)練，但運(yùn)動(dòng)量不要太大，否則就會(huì)傷害身體，養(yǎng)成持久堅(jiān)持做耐力訓(xùn)練的習(xí)慣，久而久之就會(huì)有強(qiáng)健的體魄。耐力訓(xùn)練也能鍛煉自己堅(jiān)韌的性格，促進(jìn)身心均衡發(fā)展。

（三）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練使學(xué)生具有更強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)配合能力，如可以完成一些精準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，也能夠有效協(xié)調(diào)學(xué)生身體組織肌肉群。協(xié)調(diào)訓(xùn)練方式有多種類(lèi)型，有跳躍式前后跳、跳躍轉(zhuǎn)向、縱向跳等多種方式。移動(dòng)訓(xùn)練其他方法有很多類(lèi)型有障礙跑，迅速跑等具有更強(qiáng)協(xié)調(diào)性。在學(xué)生體能訓(xùn)練期間，學(xué)生技術(shù)動(dòng)作更好，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練是目前大學(xué)生體能訓(xùn)練不可欠缺的一種內(nèi)容[3]。

三、當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

（一）競(jìng)賽和娛樂(lè)相結(jié)合

在目前國(guó)內(nèi)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力激烈的背景之下，學(xué)校體育課程可以吸引學(xué)生的關(guān)注，引導(dǎo)學(xué)生參與到體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中來(lái)開(kāi)展豐富活動(dòng)，也能夠使體育運(yùn)動(dòng)成為一種娛樂(lè)性更強(qiáng)的活動(dòng)，而且具有更加吸引力。將體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與娛樂(lè)活動(dòng)相融合，借此來(lái)提高學(xué)生體能訓(xùn)練興趣。教師要大力宣傳，讓每個(gè)學(xué)生都能夠走進(jìn)操場(chǎng)，走進(jìn)體育館積極鍛煉，熱衷參與體育競(jìng)賽活動(dòng)，將這類(lèi)創(chuàng)新性想法利用到實(shí)踐中，如組織開(kāi)展體能三項(xiàng)等體育訓(xùn)練項(xiàng)目，為參賽學(xué)生提供小獎(jiǎng)品，鼓勵(lì)他們多開(kāi)展一些體能訓(xùn)練，為日后的體育競(jìng)賽活動(dòng)而好充足準(zhǔn)備。在策劃體育比賽活動(dòng)時(shí)，要注重學(xué)生身體素質(zhì)和興趣愛(ài)好，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)，采用技能競(jìng)技比賽方式來(lái)提高學(xué)生體能技能水平，提高學(xué)生自己身體素質(zhì)。有不同身體素質(zhì)的學(xué)生訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)A向不同，體能訓(xùn)練強(qiáng)度要適度。對(duì)于未參加體育鍛煉的學(xué)生來(lái)講，合理比賽能夠保持學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，激發(fā)他們參賽的熱情，避免學(xué)生身體受到損傷。因此開(kāi)展踢足球比賽，需要保持其娛樂(lè)性，可以適當(dāng)開(kāi)展一些小型比賽，這種比賽難度不高，但是有更強(qiáng)的娛樂(lè)性，進(jìn)而促使學(xué)生報(bào)名，讓其能夠在比賽中深刻認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，讓這些比賽能融入學(xué)生的生活中。體育比賽項(xiàng)目要展現(xiàn)出多樣化特點(diǎn)才能夠增強(qiáng)比賽項(xiàng)目的影響力，讓更多學(xué)生都參與進(jìn)來(lái)，如取消過(guò)去淘汰制比賽方式，讓學(xué)生要堅(jiān)持到底，采用車(chē)輪戰(zhàn)，鍛煉同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)合作能力，這樣體育比賽具有更強(qiáng)趣味性?？稍趨⑴c比賽時(shí)，為學(xué)生提供了比較喜愛(ài)的禮物，將其作為獎(jiǎng)勵(lì)，如圖書(shū)卡借閱權(quán)限等[4]。

（二）體能訓(xùn)練和考核相結(jié)合

學(xué)生每年都會(huì)參加體育訓(xùn)練和體能考試，具體考試有長(zhǎng)跑、跳高、跳遠(yuǎn)、視力、體重等多種項(xiàng)目。體能檢測(cè)會(huì)影響到學(xué)生在校的成績(jī)。因此，教師還要高度關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練，一般會(huì)在體能測(cè)試前期開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，這種心理對(duì)于高校教師來(lái)講是一個(gè)寶貴的時(shí)間，需要教師們緊抓學(xué)生這種心理，根據(jù)學(xué)生的心理，制定特色化技能訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而保證其體育活動(dòng)都能夠順利開(kāi)展，養(yǎng)成好的體能訓(xùn)練習(xí)慣和更好地實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)。學(xué)校還要設(shè)定新技能訓(xùn)練課程，專(zhuān)門(mén)指導(dǎo)體育課程。同時(shí)，激發(fā)學(xué)生參賽的熱情，吸引他們的關(guān)注，可增加課程教學(xué)的趣味，讓學(xué)生自由選擇，為學(xué)生創(chuàng)造教學(xué)環(huán)境，以便引導(dǎo)學(xué)生大力開(kāi)展體能訓(xùn)練，特別注意的是設(shè)定課程，要有更強(qiáng)嚴(yán)肅性。體能訓(xùn)練課程由專(zhuān)門(mén)的負(fù)責(zé)人，不能夠出現(xiàn)遲到早退、缺勤的問(wèn)題發(fā)生，提高學(xué)生體能素質(zhì)，來(lái)給予那些積極參與體能訓(xùn)練的學(xué)生鼓勵(lì)支持。學(xué)校首先要公布那些參加體育運(yùn)動(dòng)熱情度比較高的學(xué)生成績(jī)，提振他們的信心。另外，在每個(gè)學(xué)期都要組織開(kāi)展一次體能的訓(xùn)練考試，每學(xué)期都開(kāi)始體育訓(xùn)練課。選修課都要在課程結(jié)束之后，對(duì)所參與學(xué)生開(kāi)展專(zhuān)業(yè)知識(shí)的考察。近期，將體育考試成績(jī)都納入體能測(cè)試中，為學(xué)生提供更多的動(dòng)力[5]。體育教師在訓(xùn)練時(shí)加入一定的競(jìng)賽內(nèi)容，以全方位調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的熱情，積極參與到訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)，以便鍛煉自己的身體有更強(qiáng)健的體魄。讓學(xué)生間相互比賽，形成競(jìng)爭(zhēng)的體育訓(xùn)練氛圍，使學(xué)生都積極參與進(jìn)來(lái)，這樣有利于學(xué)生彼此相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步。

（三）訓(xùn)練和健美相結(jié)合

緊緊依靠院校和教師的監(jiān)督是不夠的，還要培養(yǎng)學(xué)生的體能鍛煉意識(shí)，讓學(xué)生都能夠真正體會(huì)到體能訓(xùn)練給自己帶來(lái)的樂(lè)趣，自覺(jué)主動(dòng)帶領(lǐng)周邊學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能夠提高自己身體素質(zhì)，為其他學(xué)科學(xué)習(xí)和進(jìn)入社會(huì)工作而打下基礎(chǔ)。目前有一些企事業(yè)單位對(duì)員工身體素質(zhì)也有一定的要求，因此大學(xué)生就要在學(xué)校主動(dòng)去訓(xùn)練，以此保持學(xué)生良好的身體機(jī)能，為未來(lái)職業(yè)生涯發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，教師要端正學(xué)生體育訓(xùn)練的態(tài)度。大學(xué)生要想有健美的身材，需要增強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力訓(xùn)練和身體柔韌性身體力量的訓(xùn)練。健康的身體素質(zhì)能夠讓學(xué)生的外在形象變得更好，敏捷反應(yīng)能力的訓(xùn)練可以幫助大學(xué)生去處理工作中各種突發(fā)情況。好的耐力訓(xùn)練能夠使學(xué)生做好某件事情，比其他人更有耐心，因?yàn)榇髮W(xué)生心智還不太成熟，希望教師教育質(zhì)量有關(guān)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)，健身健美目標(biāo)實(shí)現(xiàn)路徑。只有通過(guò)體能訓(xùn)練這一條路徑來(lái)達(dá)到普通身體機(jī)能上升到健身層次方面。對(duì)那些體型偏瘦學(xué)生來(lái)講，健身不僅是增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)和外形的完美而打下身體的基礎(chǔ)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到健身和自己學(xué)習(xí)力不可分，體能訓(xùn)練只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能夠有一個(gè)完美的身材。

四、結(jié)語(yǔ)

學(xué)生身體機(jī)能訓(xùn)練是目前高校體育教學(xué)的主要課程，是提高廣大學(xué)生身體素質(zhì)，提高體育成績(jī)的關(guān)鍵。在學(xué)生體能訓(xùn)練方面，能夠得到教師的重視，教師們不斷創(chuàng)新學(xué)生體育訓(xùn)練的方法策略，并將其納入體育健康教育的規(guī)劃中。教師了解到廣大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，開(kāi)展力量方面訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，給學(xué)生制定可行的行動(dòng)計(jì)劃。通過(guò)競(jìng)賽和娛樂(lè)相結(jié)合，訓(xùn)練與考核相結(jié)合和訓(xùn)練和成績(jī)相結(jié)合的方法，提高體能訓(xùn)練的合理性、有效性，這樣才能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師在組織學(xué)生訓(xùn)練期間，要綜合考慮到學(xué)生的自身身體素質(zhì)，不能加太大的運(yùn)動(dòng)量，要適宜即可，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而損傷到學(xué)生的身體。教師也要結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)開(kāi)設(shè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量找學(xué)生比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能提高學(xué)生參與的熱情。

參考文獻(xiàn)：

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[5]張國(guó)寶.高校大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性與實(shí)施方法探討[J].文體用品與科技，2019（23）：2.