劉書麗 程念

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-191-02

摘? 要? 800米是中距離跑是一項在高乳酸和缺氧的環(huán)境下保持長時間的運動項目，即混氧代謝需要高速度和強耐力屬于體能主導速度耐力類。目前800米成績在體育中考以及體育高考中占有很大的比重，然而要想在800米項目上拿到滿分是非常難的，但是在體考項目中，800米又是提升成績最快的。隨著體考對800米的成績要求越來越高，想要快速提升800米跑的成績，嚴格的訓練尤為重要。

關(guān)鍵詞? 800米? 訓練計劃? 體考? 矛盾分析法

本文主要采用矛盾法中的普遍性和特殊性的辯證關(guān)系原理來研究體考的800米訓練計劃。矛盾的普遍性是指矛盾存在于一切事物中，存在于一切事物發(fā)展的始終，即矛盾無處不在無時不有。矛盾的特殊性是指事物在其運動中的矛盾及矛盾的各個方面都有其特點。二者的辯證關(guān)系：即任何現(xiàn)實存在的事物都是共性和個性的有機統(tǒng)一，共性寓于個性之中，沒有離開共性的個性，也沒有離開個性的共性。為此，800米中的速度與耐力的就是普遍性與特殊性關(guān)系，所以針對具體問題具體分析，得出800米速度與耐力結(jié)合的重要性，通過這兩方面的展開來制定訓練計劃幫助體考學子在高考中取得優(yōu)異的成績。

一、800米項目特征的新認識

隨著運動訓練的科學發(fā)展，800米訓練計劃也越來越成熟，它已經(jīng)不是以前我們所認知的單純是耐力性運動了，它是集耐力與速度于一身的綜合性項目。隨著訓練方式的改進，800米成績也一直的不斷被刷新，決定其專項運動成績的關(guān)鍵是良好的速度能力和保持良好的耐力水平。

二、800米速度訓練的重要性

馬俊仁曾強調(diào)，“中長跑項目是高速度的耐力項目”，其將速度與耐力兩個毫無相干的因素緊密連接，一改原來對中長跑項目特征的界定，重新定義了中長跑的項目特征。還將其對800米的理解運用到了實際的運動員訓練當中去。新的訓練方法首先是對運動員進行氧化代謝訓練，然后再進行從有氧過渡到無氧的混合代謝訓練，最后進行的是以ATP-CP和無氧糖酵解代謝為主的高速跑訓練。這種訓練方法不但可以加強運動員的專項能力，還可以提升學生的身體素質(zhì)能力。由此看來，馬俊仁教練的成功經(jīng)驗值得我們?nèi)ソ梃b。速度素質(zhì)是所有運動的前提，以前傳統(tǒng)的800米訓練注重的是呼吸，是有氧耐力的訓練。這種方式培養(yǎng)出來的運動員耐力雖好，但是專項速度能力卻很弱，800米成績一直處于瓶頸期。而現(xiàn)在隨著訓練方式的改進，加上了對專項速度的訓練，800米成績有了很大的突破，所有的運動訓練實踐表明，速度是決定800米成績的關(guān)鍵。

三、提升800米速度訓練的方法

（一）以速度為核心進行專項訓練計劃

速度作為800米訓練的核心部分，要把速度訓練始終貫穿于800米訓練的全過程，同時更要重視提高無氧代謝和速度儲備。具體訓練手段如下。

1.變速跑。變速跑堅持多變的原則，距離多變、時間多變，通常采用直道快，彎道慢的重復訓練方法。變速跑適合青少年學生訓練強度大，量小，絕對速度好，也是打基礎(chǔ)的一個訓練手段。變速跑訓練的關(guān)鍵是“變”字，快跑與慢跑的比例必須適合學生的水平和能力。

2.間歇跑。間歇跑是指在一次或一組練習后，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下就進行下一次練習的訓練方法。間歇跑訓練的生理特點：機體通過較高負荷的心率刺激，使機體抗乳酸能力得到提高。在心率未恢復到安靜水平時，進行下一次練習。隨著心肺功能的增強，集體的最大攝氧量水平也隨之明顯提高，成績逐步提高。

3.重復跑訓練。重復跑訓練是以固定的距離，固定的時間，固定的配速，進行次與組之間反復跑，訓練目的明確。重復跑訓練堅持適度、適應(yīng)的原則。重復跑的距離、休息時間一定要適度，不能超越運動員的實際水平，讓每一個運動員都適應(yīng)訓練。一般重復跑的距離與自己的目標跑距相一致。5000米運動員應(yīng)是3000米、2000米、1000米，以此類推，這是鍛煉無氧代謝的好機會。重復跑速度，掌握三個原則：（1）以比自己最好成績高的配速勻速跑;（2）以自己最好成績的配速勻速跑;（3）比自己最好成績低的配速勻速跑。三個原則訓練達到提高無氧、混氧、有氧訓練的目的。以上三種跑步方法是職業(yè)運動員常用到的方法，對于速度的提高幫助不小，對體考學生來說也是適宜的。

（二）改進800米跑技術(shù)特征

決定速度快慢的因素是步幅和步頻。對800米跑來說，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)能力同樣也是很重要的，但是在跑的能力相同的情況下，技術(shù)就是決定成績的關(guān)鍵。要想打破800米的瓶頸期，運動員就必須掌握正確的技術(shù)動作，才會事半功倍。當前800米跑的技術(shù)動主要有兩種，一種是后蹬用力要大，大腿前擺要高，步幅要大但頻率相對要慢;另一種是后蹬腿用力要小，腿前擺要低，步幅較小，但是頻率相對要快。這兩種方法各有其特點，可根據(jù)自己身體情況來選擇適合自己的類型。

四、800米耐力訓練的重要性

眾所周知，速度是核心，耐力是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)決定上層建筑。人體良好的身體素質(zhì)排在第一位的是耐力，因為耐力的增加可以讓心腔室變大。只有心腔室變大了，心臟才有足夠的空間去變厚，心臟的泵血功能才強大，運動表現(xiàn)能力也就越好。800米本就屬于高強度運動，在跑的過程中身體的內(nèi)臟器官因滿足不了運動器官的需要，“極點”就極易發(fā)生，這時候必須要有足夠的耐力和足夠強大的糖酵解系統(tǒng)。發(fā)展耐力是增加運動員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，它也是提高身體承受能力的基礎(chǔ)，因此800米訓練同樣要重視耐力訓練。

五、提升800米耐力的訓練方法

1.乳酸耐受力訓練。乳酸耐受力訓練對有氧耐力的提升有很大幫助，它主要是采用超量負荷的方法，一般在首次練習時就要使血乳酸達到一個較高水平，就比如類似于金字塔法的安排，如200米全速跑，休息3分鐘，在全速跑400米、500米等這種訓練方式會讓血乳酸值不斷升高，從而提高乳酸耐受力。但需要特別注意的是其順序不能搞反，如果順序是由長到短，則它就動員了無氧糖酵解的能力了，就不能鍛煉乳酸耐受力了。

2.選擇適合的時機訓練。選擇合適的時機進行訓練就是運動員要抓住耐力訓練的好時機，適當?shù)募竟?jié)，適當?shù)臅r間，適當?shù)沫h(huán)境進行訓練。比如冬訓進行體能訓練能增加身體抵抗寒冷的能力，增強抗病力，還可進一步提高耐力水平和力量。冬季進行耐力訓練可以說能達到事半功倍的效果，但是冬季氣候寒冷，身體各器官、系統(tǒng)都處于收縮狀態(tài)，血流速度較慢，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性都較差，身體也容易受傷，這就需要在訓練過程中嚴格注意呼吸的節(jié)奏以及在訓練前做好充足的熱身活動。

六、利用馬克思矛盾分析法研究800米訓練

1.矛盾分析法的運用。矛盾分析法是馬克思主義哲學唯物辯證法的主要內(nèi)容，是我們分析事物矛盾、解決矛盾問題的根本方法。要想運用馬克思主義的矛盾分析法分析800米訓練方式存在的矛盾，并要解決好這些矛盾，就必須具體問題具體分析，找準解決矛盾問題的切入點。

正如林丹很感激有李宗偉這樣的對手，“他是個非常優(yōu)秀，非常偉大的運動員。正因為他的強大，才讓我兩個全滿貫的含金量那么高！”林丹說道。林丹還認為李宗偉的作用有時甚至超過了教練，“確實是因為有這樣的對手，有時候比教練還有作用，他的那種努力和強大，你認為已經(jīng)可以了的東西，還能被再激發(fā)出來”。因為出色的對手才能讓自己激發(fā)更多的潛力。強大的對手，成就最好的我們，沒有對手，我們就會止步不前，以為自己是最厲害的，我們就很難激發(fā)自己更多的潛能。

2.矛盾分析法在800米中的運用。在各項素質(zhì)都能得到保證的情況下，最重要的是速度于耐力的配合。速度和耐力在很大程度上是有一定聯(lián)系的，但是他們之間有存在一定矛盾。有些運動員覺得800米主要是耐力性項目，只要提高有氧耐力就足夠了，這就是為什么800米成績到了一定程度而出現(xiàn)瓶頸期的原因。從生理學層面上講，800米跑它是人體三大功能系統(tǒng)同時工作的。所以在800米訓練中，訓練應(yīng)該建立在有利于充分提高磷酸鹽系統(tǒng)的功能能力及延長糖酵能供能時間的基礎(chǔ)上。訓練中強調(diào)速度與耐力的發(fā)展，應(yīng)以短為主、長短結(jié)合、以長促短、以短促長?？偠灾俣扰c耐力是相輔相成的，如果沒有耐力的維持，速度就不能長久，如果沒有耐力的支持，800米成績也便無法突破。

七、結(jié)語

800米訓練就是要利用矛盾分析法的作用，運用矛盾分析法解決問題，把矛盾的同一性和斗爭性結(jié)合起來，在堅持矛盾斗爭性的同時，看到矛盾的同一性，在斗爭中把握同一;在堅持矛盾同一性的同時，看到矛盾的斗爭性，在同一中把握斗爭，從而靈活創(chuàng)造性地解決了800米速度和耐力之間的棘手問題，從而為體育高考學子提供了科學的訓練方式，同時也極大地豐富和發(fā)展了馬克思主義的矛盾分析學說。

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