林雪波

現(xiàn)如今羽毛球項目已成為深受我國青少年青睞的一項運動項目，在這一背景下，大中小學(xué)校積極開設(shè)羽毛球課程，已成為體育教學(xué)課程體系的重要組成部分，同時羽毛球訓(xùn)練方法的應(yīng)用得到了廣泛重視。多球訓(xùn)練法是羽毛球訓(xùn)練的主要方法之一，該訓(xùn)練方法有助于提高學(xué)生的對打能力，在實際訓(xùn)練過程中教師能夠為學(xué)生展示使用的擊球技巧，進而有效提高學(xué)生的實戰(zhàn)能力。另外，該訓(xùn)練方法有助于調(diào)動學(xué)生各部分肌肉組織，對于強化學(xué)生體能素質(zhì)具有重要作用，達到強身健體的訓(xùn)練目的。多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中具有極強的適用性，本文對其應(yīng)用策略展開分析，以促進該訓(xùn)練方法的推廣。

1 多球訓(xùn)練法概述

多球訓(xùn)練法是目前青少年羽毛球訓(xùn)練常用的一種方法，該方法主要指教練在開展訓(xùn)練活動的過程中，使用相應(yīng)數(shù)量的羽毛球，根據(jù)具體訓(xùn)練要求采用不同的技術(shù)組合方式為學(xué)生連續(xù)不斷地發(fā)球，之后在發(fā)球過程中結(jié)合實際情況對初秋的頻率、球速以及發(fā)球后的方向與位置進行合理調(diào)整，最后指導(dǎo)學(xué)生進行連續(xù)性的技術(shù)動作訓(xùn)練。該方法的應(yīng)用能夠達到單一技術(shù)訓(xùn)練或者組合技術(shù)訓(xùn)練的目的，有效提高學(xué)生的擊球能力。另外該方法的應(yīng)用不但有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時隨著訓(xùn)練的不斷深入，能夠幫助其在實際技術(shù)操作階段有效應(yīng)對各類變化情況。

多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練過程中的技術(shù)操作主要涉及下述幾個方面：一球一擊模式、多球單練模式、定點擊球模式以及移動擊球模式等。在訓(xùn)練過程中需要根據(jù)實際情況合理調(diào)整技術(shù)模式，幫助聯(lián)系著適應(yīng)各種訓(xùn)練條件與環(huán)境，不斷提高羽毛球技術(shù)水平，有效提高整體訓(xùn)練質(zhì)量，提高訓(xùn)練效果。

2 羽毛球多球訓(xùn)練適用于青少年身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律

2.1 符合青少年力量素質(zhì)的發(fā)展特點

青少年來說，其力量素質(zhì)處于發(fā)育過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的生長發(fā)育關(guān)系密切，因此其力量素質(zhì)尚未發(fā)展完善，羽毛球多球訓(xùn)練方法符合青少年力量素質(zhì)的發(fā)展特征與規(guī)律，有助于提高其力量素質(zhì)。

2.2 符合青少年速度素質(zhì)的發(fā)展特點

速度素質(zhì)由移動速度、反應(yīng)速度等組成，主要由遺傳因素決定，同時在青少年時期不同個體的速度素質(zhì)差異明顯。羽毛球多球訓(xùn)練與青少年的速度素質(zhì)發(fā)展特征相符，能夠改善其力量不足的問題，通過速度進行彌補。

2.3 符合青少年耐力素質(zhì)的發(fā)展特點

耐力素質(zhì)在青少年成長發(fā)育階段十分明顯，青少年已經(jīng)具備一定的耐力，同時通過長期的耐力訓(xùn)練有助于提高其有氧能力，對于羽毛球體能的培養(yǎng)具有重要作用。多球訓(xùn)練的重點在于控制強度與量的基礎(chǔ)上對青少年耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。

2.4 符合青少年靈敏素質(zhì)的發(fā)展特點

對羽毛球這一體育運動項目來說，青少年的靈敏素質(zhì)十分重要，該素質(zhì)也是力量、速度、耐力以及協(xié)調(diào)性的集中體現(xiàn)，同時也是青少年在羽毛球運動過程中對于時間、空間判斷的主要體現(xiàn)，青少年階段是培養(yǎng)靈敏素質(zhì)的最佳時期，羽毛球多球訓(xùn)練法與青少年靈敏素質(zhì)的發(fā)展特征相符。

3 多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

3.1 有助于規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作

羽毛球?qū)儆谌硇泽w育運動的一類，對于運動者擊球技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)意識、身體協(xié)調(diào)性以及耐力具有一定的要求，具有全面性的特點。多球訓(xùn)練法主要針對受訓(xùn)者力量、速度、方向以及落點等控制、判斷能力的訓(xùn)練，進而有效提高其羽毛球?qū)崙?zhàn)水平。在青少年羽毛球訓(xùn)練過程中使用多球訓(xùn)練法對于規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作具有重要的意義，同時對于夯實學(xué)生羽毛球基礎(chǔ)以及后續(xù)羽毛球運動能力的提高具有積極作用。訓(xùn)練者使用多球訓(xùn)練法組織訓(xùn)練活動時，能夠結(jié)合不同技術(shù)動作的規(guī)律、特點以及青少年的具體情況，通過固定的力度、速度與方向為學(xué)生發(fā)球，該過程中學(xué)生通過固定的動作模式完成接球，在連續(xù)性訓(xùn)練的作用下，有助于幫助學(xué)生在短期內(nèi)掌握某一項技術(shù)動作要點。高遠球擊球等訓(xùn)練項目的難度系數(shù)較高，僅使用傳統(tǒng)的同伴聯(lián)系方法難以滿足學(xué)生的訓(xùn)練要求，無法對學(xué)生自身發(fā)球的方向與力度進行有效控制，實際訓(xùn)練階段并非每次都可以打出高遠球，因此實際訓(xùn)練效果并不理想。通過訓(xùn)練者進行連續(xù)發(fā)球，有助于提高訓(xùn)練效果。

3.2 有助于提高學(xué)生的體能水平

羽毛球是一種公認較為簡單的運動項目，實際對學(xué)習(xí)者的爆發(fā)力、耐力以及力量等多項素質(zhì)有著一定的要求。因此夯實體能基礎(chǔ)是學(xué)生掌握各項技術(shù)要點的重要基礎(chǔ)。對于羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練來說，體能素質(zhì)較好的學(xué)生更具優(yōu)勢，通過一定的訓(xùn)練能夠高效掌握技術(shù)動作要點。但是傳統(tǒng)訓(xùn)練模式形式單一，并且和羽毛球內(nèi)容的聯(lián)系度不足，易導(dǎo)致學(xué)生形成厭煩心理。通過使用羽毛球多球訓(xùn)練方法，能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不斷提高自身的體能水平。例如通過速度訓(xùn)練相關(guān)方法，如動作速度、反應(yīng)速度、變速運動等訓(xùn)練內(nèi)容，教師能夠合理組合不同的動作訓(xùn)練內(nèi)容，對發(fā)球的節(jié)奏與角度進行合理控制，達到訓(xùn)練預(yù)期效果，實現(xiàn)訓(xùn)練目標。

3.3 有助于強化學(xué)生的學(xué)習(xí)信心

根據(jù)身體的構(gòu)造對羽毛球技術(shù)動作進行劃分，可以分為手法與步法兩大內(nèi)容，其中手法的動作主要指前場、中場以及后場相關(guān)技術(shù)，如前場的網(wǎng)前球、勾球等技術(shù)，后場技術(shù)主要包括高遠球、吊球等。無論是前場技術(shù)動作還是后場技術(shù)動作，均是羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的體現(xiàn)，為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)，通過多種技術(shù)的合理應(yīng)用，達到取勝的目標。多球訓(xùn)練法是鍛煉學(xué)生羽毛球綜合應(yīng)用能力的一種高效方法，通過組織學(xué)生進行訓(xùn)練，幫助其銜接本身掌握的各項羽毛球技術(shù)，同時在比賽中靈活合理應(yīng)用。同時分階段訓(xùn)練是羽毛球多球訓(xùn)練的主要方法，可以充分結(jié)合學(xué)生的實際情況，對訓(xùn)練的難易程度進行合理控制，進而有效提高訓(xùn)練效果，保證訓(xùn)練的針對性開展，逐漸強化學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的信心。

4 羽毛球多球訓(xùn)練方法

多球訓(xùn)練主要指在羽毛球訓(xùn)練階段通過多球的方法進行聯(lián)系，是訓(xùn)練過程中通過改變球速、頻率以及路線等方式不斷提高受訓(xùn)者實戰(zhàn)能力的一項訓(xùn)練方法。對于青少年運動員來說，采用多球訓(xùn)練法需要結(jié)合不同個體的基礎(chǔ)水平進行練習(xí)，遵循以人為本的原則，采用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法結(jié)合的訓(xùn)練方式。主要訓(xùn)練方法包括下述幾類。

4.1 一球一擊訓(xùn)練

一球一擊訓(xùn)練法是多球訓(xùn)練法的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，主要指訓(xùn)練者為受訓(xùn)者不斷供秋，受訓(xùn)者重復(fù)擊球的訓(xùn)練模式。該方法十分適用于羽毛球初學(xué)者，為后續(xù)高遠球技術(shù)以及其他技術(shù)的學(xué)習(xí)夯實基礎(chǔ)。訓(xùn)練階段需要訓(xùn)練者能夠一邊供球一邊為擊球者講解動作要領(lǐng)，突出重點，避免錯誤動作的重復(fù)性。

4.2 多球單練

多球單練是一種具有一定重復(fù)性的訓(xùn)練方法，其目的在于保證技術(shù)的穩(wěn)定性，訓(xùn)練者與受訓(xùn)者通過連續(xù)的反復(fù)擊球練習(xí)，強化受訓(xùn)者技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性，練習(xí)階段注重技術(shù)動作的規(guī)范性以及回球落點，同時要求學(xué)生能夠合理控制揮拍的速度、力量以及擊球點。

4.3 一球多擊訓(xùn)練

一球多擊訓(xùn)練是培養(yǎng)青少年反應(yīng)素質(zhì)的一種羽毛球多球訓(xùn)練方法，主要應(yīng)用于雙打技術(shù)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練階段需要確保受訓(xùn)者保持高度集中的注意力，通過該項練習(xí)有助于提高其反應(yīng)速度以及移動速度。

4.4 移動擊球訓(xùn)練

移動擊球訓(xùn)練是一項十分重要的羽毛球多球訓(xùn)練方法，其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括前后移動擊球、四方球移動擊球等，使用該訓(xùn)練方法需要遵循循序漸進的原則，首先指導(dǎo)學(xué)生進行幾組固定線路的移動擊球練習(xí)，之后指導(dǎo)其進行無規(guī)律的移動擊球練習(xí)，該方法有助于強化學(xué)生步法與手法技術(shù)結(jié)合的能力，練習(xí)階段需要控制擊球的力度與精準度。

4.5 固定點擊球訓(xùn)練

固定點擊球訓(xùn)練是羽毛球多球訓(xùn)練中一項相對機械化的訓(xùn)練方法，需要受訓(xùn)者站在同一位置上持續(xù)接受重復(fù)練習(xí)，是一種針對受訓(xùn)者某項薄弱技術(shù)點的強化訓(xùn)練。訓(xùn)練階段注重技術(shù)動作的準確性與細膩性，避免發(fā)生機械化回球的情況。

5 多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

5.1 合理選擇單組訓(xùn)練次數(shù)

在青少年羽毛球訓(xùn)練過程中使用多球訓(xùn)練法時，需要合理選擇和控制單組的練習(xí)次數(shù)，具體指各組羽毛球訓(xùn)練階段需要完成的訓(xùn)練次數(shù)。實際訓(xùn)練階段需要將訓(xùn)練的具體目標以及內(nèi)容作為基礎(chǔ)，合理控制單組的訓(xùn)練次數(shù)。目前多球羽毛球的主要訓(xùn)練內(nèi)容包括耐力、反應(yīng)能力、靈活性以及技能訓(xùn)練等，指導(dǎo)青少年進行單個技術(shù)動作的訓(xùn)練，需要確保單組訓(xùn)練的次數(shù)符合實際要求，達到動作定型的效果。比如說開展固定球路訓(xùn)練的過程中，單組訓(xùn)練的次數(shù)需要控制在25次左右;開展耐力訓(xùn)練的過程中，單組訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)需要保持在35次左右;開展速度訓(xùn)練的過程中，單組訓(xùn)練的次數(shù)需要保持在15次作用;開展靈活性訓(xùn)練的過程中，單組訓(xùn)練的次數(shù)可以保持在10次左右，同時需要合理控制供求的節(jié)奏。

5.2 合理控制訓(xùn)練組數(shù)

多球羽毛球訓(xùn)練活動多具有重復(fù)性的特點，訓(xùn)練前需要明確具體的訓(xùn)練目標以及內(nèi)容，合理控制多球訓(xùn)練的訓(xùn)練組數(shù)，對于提高羽毛球訓(xùn)練的整體效果具有重要意義。例如，對青少年開展輕訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者可以適當?shù)卦黾佣嗲蛴?xùn)練的組數(shù)，并且保證訓(xùn)練密度的合理性，不可過小，通常情況下可以將訓(xùn)練組數(shù)設(shè)置為7組;對青少年組織耐力訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練組數(shù)控制為6組最為合理，并且需要適當放緩訓(xùn)練的節(jié)奏;開展靈活性訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練組數(shù)保持在5組最為合理，同時需要將訓(xùn)練節(jié)奏控制在適中的狀態(tài)下，避免過快或者過慢?？偠灾?，對訓(xùn)練組數(shù)進行合理控制是提高多球訓(xùn)練法應(yīng)用效果的主要因素，需要加強對其的重視，不斷提高青少年羽毛球訓(xùn)練水平。

5.3 合理控制休息時間

青少年的身體素質(zhì)和成人存在明顯不同，其身體各項機能尚未發(fā)育完善，因此通過多球訓(xùn)練法對其進行訓(xùn)練的過程中，需要對休息時間進行合理控制，避免訓(xùn)練負荷較大、時間較長導(dǎo)致身體疲勞，甚至出現(xiàn)受傷等不良情況。需要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)對休息時間進行控制。例如在開展耐力或速度訓(xùn)練的過程中，需要將多球訓(xùn)練的時間控制在60秒左右;在開展有氧代謝能力訓(xùn)練的過程中，需要充分了解青少年一定時間內(nèi)的脈搏恢復(fù)情況，在這一基礎(chǔ)上對休息時間進行合理控制。

5.4 合理控制供球速度

在青少年羽毛球訓(xùn)練時采用多球訓(xùn)練法，對供球的速度進行控制十分重要，供球速度主要指羽毛球發(fā)出后在空中飛行的速度，其速度等級較多，主要包括正常速度、遲緩速度以及極限速度。比如說在開展有氧耐力訓(xùn)練、步法訓(xùn)練以及單一輕技術(shù)訓(xùn)練的過程中，需要適當減緩供球的速度，同時對訓(xùn)練的節(jié)奏進行合理控制，保持在適中的狀態(tài)下，避免節(jié)奏過快或者過慢;開展速度、耐力、反應(yīng)速度以及絕對速度訓(xùn)練的過程中，需要適當?shù)丶涌旃┣蛩俣?，同時適當提高多球訓(xùn)練的節(jié)奏。結(jié)合多球訓(xùn)練的實際情況合理控制供球的速度，進而確保整體訓(xùn)練效果。

5.5 合理控制供球頻率

在青少年羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)用多球訓(xùn)練法，對供球頻率進行合理控制也十分重要，供球頻率主要指供球方連續(xù)進行供球的頻率。在進行有氧耐力、單一輕技術(shù)訓(xùn)練的過程中，需要適當放緩供球的頻率，根據(jù)循序漸進的原則進行調(diào)整;開展速度耐力、反應(yīng)速度以及靈活性訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合實際情況他提高供球頻率。通過對供球頻率的合理調(diào)整對于提高訓(xùn)練效果具有重要意義。

6 多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用要點

6.1 初級階段使用固定球路法

為了保證多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的影響效果，需要注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性，結(jié)合不同階段的學(xué)生實施分層訓(xùn)練。對學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技術(shù)動作的初級階段學(xué)生來說，訓(xùn)練要點在于示范講解以及徒手訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握基礎(chǔ)動作要點，同時對擊球、步伐動作等進行規(guī)范。該階段注重學(xué)生的體驗感，避免增加訓(xùn)練負荷，如果學(xué)生掌握基本的動作要點，便可以開展多球訓(xùn)練，對其技術(shù)動作加以鞏固。開展多球訓(xùn)練的過程中，需要合理控制訓(xùn)練節(jié)奏，避免過快，通過固定球路法幫助學(xué)生通過實踐逐漸掌握羽毛球的技術(shù)動作要點。另外需要加強對學(xué)生訓(xùn)練情況的觀察，進行全面分析，如果存在錯誤動作需要及時糾正，不但需要注重訓(xùn)練數(shù)量，同時也要保證質(zhì)量。

6.2 技術(shù)提升階段使用變化球路法

在技術(shù)提升階段，學(xué)生已經(jīng)能夠掌握羽毛球的基礎(chǔ)動作要點，但是對各項技術(shù)動作的應(yīng)用能力較弱，并且無法有效控制身體的協(xié)調(diào)性。在技術(shù)提升階段，需要進一步強化學(xué)生的技術(shù)規(guī)范性，使其對正確的動作形成自然反射，始終能夠通過正確的姿勢、手法與步法擊球。通過相應(yīng)時間的訓(xùn)練后，學(xué)生具備扎實的基礎(chǔ)，應(yīng)用多球訓(xùn)練法逐漸提高訓(xùn)練難度，采用變化球路法提高學(xué)生的技術(shù)應(yīng)用能力。比如說進行高遠球擊球方向與力量的訓(xùn)練時，可以采取一對二的形式進行訓(xùn)練，訓(xùn)練者依從向兩名同伴擊球，同伴保持一定距離站立，以不同的方向?qū)⑶驌艋兀岣哂?xùn)練者對擊球方向的控制能力。初始訓(xùn)練階段易方向控制訓(xùn)練為主，之后隨著學(xué)生能力的提升，適當增加傳球距離，不斷提高學(xué)生的擊球水平。

6.3 結(jié)合學(xué)生實際情況合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容

雖然多球訓(xùn)練法的應(yīng)用對于提高學(xué)生羽毛球技術(shù)水平具有重要的意義，但是該方法并不適用于全部情況。比如說如果進行集體訓(xùn)練，學(xué)生數(shù)量較大，訓(xùn)練者一人無法完成多人的訓(xùn)練任務(wù)，所以采用多球訓(xùn)練法與實際情況不符。因此多球訓(xùn)練法的應(yīng)用需要充分考慮實際情況，在使用多球訓(xùn)練法的過程中，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況對訓(xùn)練內(nèi)容進行合理設(shè)計，保證訓(xùn)練方法的有效性。對于零基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)較為薄弱的學(xué)生來說，需要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練。對于基礎(chǔ)扎實的學(xué)生，需要以提高性訓(xùn)練為主，同時進一步規(guī)范學(xué)生的工作，逐漸提高其技術(shù)水平，也可以以一對一的形式進行訓(xùn)練。

7 結(jié)語

綜上所述，多球訓(xùn)練法是目前青少年羽毛球訓(xùn)練的一種常用方法，對于提高青少年實戰(zhàn)技術(shù)水平以及強化其身體素質(zhì)具有重要意義，需要加強對該訓(xùn)練方法的認識，采取科學(xué)合理的措施提高整體訓(xùn)練效果，有效提高青少年羽毛球應(yīng)用能力，促進其健康發(fā)展。

（作者單位：廣東省平遠縣業(yè)余體育運動學(xué)校）