姚彥宇

板栗：魔鏡魔鏡，誰是這個(gè)世界上最好看的貓呀？

魔鏡：起司貓（《甜甜私房貓》角色）。

板栗：魔鏡魔鏡，誰是這個(gè)世界上第二好看的貓？

魔鏡：哆啦美（《哆啦A夢》主角）。

板栗：魔鏡魔鏡，誰是這個(gè)世界上第三好看的貓？

魔鏡：云母（《犬夜叉》角色）。

板栗：……你直接說我是第幾好看的算了！

魔鏡：第31415926……

板栗：……

蛋黃 ： 這么執(zhí)著于好不好看，你這是容貌焦慮嗎？

板栗：你說的容貌焦慮，就是那個(gè)“聚光燈效應(yīng)”？它的原理就是每個(gè)人都會(huì)高估自己對(duì)別人的重要程度，并因此高估別人對(duì)自己的關(guān)注程度，仿佛自己的頭頂有一個(gè)聚光燈，別人的目光都聚焦在自己身上。

尤其是青少年，由于身體快速發(fā)育，會(huì)過分關(guān)注自己身體和容貌上的變化，加上“聚光燈效應(yīng)”的影響，便很容易由于擔(dān)心其他人關(guān)注自己的瑕疵而感到焦慮。

蛋黃：喲，居然還懂得“聚光燈效應(yīng)”！那你說說“聚光燈效應(yīng)”導(dǎo)致的容貌焦慮要如何緩解呢？

板栗 ： 啊這……這題讓你來答吧，好好表現(xiàn)！

蛋黃：切！答案其實(shí)很簡單，只要換位思考意識(shí)到“聚光燈”其實(shí)不存在就行。我們可以閉上眼睛，回憶下自己的好朋友或家人的長相，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，連具體的五官細(xì)節(jié)和發(fā)型可能都回憶不出來。同理，無論你有什么樣的容貌瑕疵，在別人那里也不會(huì)留下太多印象，畢竟別人的“聚光燈”也都是照著他們自己的，沒太多心思研究你。

板栗：那為什么有的人容易有容貌焦慮，有的人卻不容易有呢？

蛋黃：一個(gè)人是否容易有容貌焦慮，關(guān)鍵在于自我認(rèn)同的發(fā)展水平。

自我認(rèn)同水平低的人，由于不夠確定自己是一個(gè)什么樣的人，所以會(huì)更相信外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)。如今電影、電視、廣告里出現(xiàn)的經(jīng)過技術(shù)后期處理的完美帥哥美女，會(huì)拉高我們每個(gè)人對(duì)于理想自我形象的期望，現(xiàn)實(shí)和理想之間的巨大落差，相當(dāng)于這些內(nèi)容一直在向每個(gè)人傳遞這么一種評(píng)價(jià)：“你的容貌有很多缺點(diǎn)”。

自我認(rèn)同水平低的人，很容易因?yàn)橐庾R(shí)到自己容貌有缺點(diǎn)而覺得自己不夠好，便順著商家的邏輯買各種讓自己容貌變得完美的產(chǎn)品來緩解焦慮?？涩F(xiàn)實(shí)的人無論怎么努力，容貌一定是有瑕疵的，哪怕這類人花了很多錢和心思，但容貌焦慮卻會(huì)一直存在。

而自我認(rèn)同水平高的人，能夠從生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、社會(huì)關(guān)系三方面全面客觀地評(píng)價(jià)和定義自己。面對(duì)外界“你的容貌有很多缺點(diǎn)”的評(píng)價(jià)時(shí)，他們能夠意識(shí)到容貌只是“自我”生理狀態(tài)中的一小部分，除此之外還有心理狀態(tài)和社會(huì)關(guān)系。比如知道自己雖然長痘痘，但志向遠(yuǎn)大、情緒穩(wěn)定、愛好豐富，在班里很受同學(xué)喜歡和信任，也就不會(huì)因?yàn)槿菝矄栴}而完全否定自己，持續(xù)處于焦慮中。

這些問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，而且答案可能會(huì)隨著時(shí)間而改變，但只要你開始思考，就開始建立自我認(rèn)同了。越是思考，給自己越多定義，你的自我認(rèn)同水平就會(huì)越高。

2. 理解自己：覺察當(dāng)下行為、思維、情緒和“我”之間的關(guān)聯(lián)——例：我當(dāng)下的行為，跟前面的那些答案有什么關(guān)聯(lián)。

答：現(xiàn)在我在看科普雜志，因?yàn)槲沂且粋€(gè)好奇心很強(qiáng)的人，我對(duì)未知的東西都很好奇。

我們給“自我”下的定義，必須跟現(xiàn)實(shí)的自己相符合，所以需要通過分析當(dāng)下行為、思維、情緒和前面定義的關(guān)聯(lián)，加深和調(diào)整對(duì)自己的理解。

3. 接納自己：客觀辯證地看待自己——·前面的那些優(yōu)點(diǎn)有什么好處？

·前面的那些缺點(diǎn)有什么壞處？

·這些定義是不是跟當(dāng)下情況并不符合？為什么不符合？要修改定義或者修改當(dāng)下的自己嗎？

我們對(duì)事物的認(rèn)知，會(huì)本能地區(qū)分出好壞，其實(shí)兩者都共同存在，只有同時(shí)看到了好與壞，將“優(yōu)點(diǎn)”和“缺點(diǎn)”都轉(zhuǎn)變成“特點(diǎn)”，統(tǒng)一了對(duì)立的內(nèi)在自我評(píng)價(jià)，我們才算是站在客觀的角度評(píng)價(jià)、認(rèn)識(shí)自己，也才能構(gòu)建出穩(wěn)固的自我認(rèn)同。

怎么樣，和我聊完有沒有感覺容貌焦慮得到緩解了？

板栗：嗯，確實(shí)是緩解了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，閣下明明比我丑，還那么自信呢！