前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

我今年剛開始練羽毛球，大概三個月了，平時就是看視頻學學。想請個教練糾正動作，山東淄博這邊，1000塊錢10節(jié)課。我想問問，大概多久去上一次課好??？那個教練說最好每天來。這方面我不懂，想來請教一下。

（DDTTTNT）

教練說的沒錯！要想提高得快，最好就是每天去。所以，知道了為啥業(yè)余打不過專業(yè)運動員了吧？我們專業(yè)運動員就是從?。ù蠹s6至8歲）開始每天訓練的，不僅如此，還是每天2次訓練，有時候甚至一天三練。訓練多了，手上才有技術(shù)的肌肉記憶，才能自如地運用各種技術(shù)，我們才有足夠的時間練習沖刺跑、耐力跑，去力量房練習舉重等等。這就是專業(yè)訓練，有足夠的時間，有專業(yè)的訓練計劃、方法、手段。

當然，你不是專業(yè)運動員，所以不需要每天都去。如果職業(yè)和身體許可，一周3次左右的訓練對于業(yè)余球友就很厲害了。當然，除了時間和體能問題，經(jīng)濟也是要考慮的因素。淄博的學球費用還是比較便宜的，我不知道你的經(jīng)濟狀況，所以不敢亂做建議?？傮w來說，在經(jīng)濟寬松和身體允許的基礎(chǔ)上，有時間的話一周去2至4次比較好。

如何提高左右移動速度？ 打單打時，別的教練說我前后移動速度很快，左右移動速度太慢，主要原因是重心太高。后來我刻意壓低自己的重心，把腿分得很開，屁股后撅，果然左右移動速度有很大提高，像螃蟹一樣接殺。但對面打平高球我又起不來，吊球我又上不去。請問，提高左右速度是必須犧牲前后速度嗎？可以在不損失前后速度的情況下提高左右速度嗎？是不是我壓重心的方式有問題？還是單純的不熟練？

（諶龍師弟）

你的水平看來挺不錯，所以你問的問題算是很專業(yè)了。從你的描述來看，我覺得有兩方面的問題。

一是步法問題，這主要體現(xiàn)在你的起動步是基本缺失的。如果你有起動步或者起動步是有效的，那就不會影響在前后速度正常的情況下左右移動。只有在極少數(shù)情況下，后場殺球后才是連續(xù)向前移動到網(wǎng)前的。一般來說，后場殺球后向前只有1至2步，然后就是起動步，再看對方出球的落點移動了。而你有中間的起動步嗎？是不是認為不需要中間的起動步??？有了起動步就會影響前后速度？這是絕對錯誤的。只有極少數(shù)半場球才有機會殺球后直接跑到網(wǎng)前，絕大多數(shù)情況下，你殺過去的球?qū)κ侄加锌赡芑氐侥銏錾系娜魏我稽c，所以中間的起動步是必須的。

二是意識問題。羽毛球單打的場地是5.3米左右的寬，己方負責的長度是6.7米的長。在5.3×6.7的區(qū)域里是你負責的全部，而羽毛球的技術(shù)特點是在身體的任何區(qū)域都可以打到球。所以，對手的回球也可以是我們負責區(qū)域的任何一點。我們在打出一個球后，要立即調(diào)整步法，找準起動時機，以應(yīng)對不同角度、不同落點的回球。而你的在不犧牲某一個方向速度的情況下增加另外一個方向的移動速度，這問題就是一個偽命題，不可能存在的。如果要提高，那也是提高你的整體移動速度。因此，在起動步的使用上，在提高步法整體意識方面，你都要有正確的認識，這樣才能提高你的步法水平。

打雙打，對方有個人一直舉著拍子在網(wǎng)前咋辦？我都不敢挑球了，是不是構(gòu)成阻擋的那個犯規(guī)??？謝謝啦。

（唐致遠）

有點幽默呢！對方在網(wǎng)前正常舉拍，有啥不敢挑球的？如果他沒有把拍子放在網(wǎng)的上方1米之內(nèi)，或者有意識地故意做遮擋動作，我覺得是不可能妨礙到你正常挑球的。如果他做了我說的上述行為，那裁判就會判他犯規(guī)。

羽毛球的拍面比較小，故意遮擋行為在技術(shù)上是很難做到的，除非把拍子伸到你的擊球點上方20至30厘米左右的距離。如果是這樣，那就是一個很明顯的違規(guī)動作，如果是正式比賽，裁判不可能不判罰的。如果是平時打球，對手那樣做，目的就是兩個：一是開玩笑，二就是球品的事了。

過頭頂?shù)那蛳胗煤笸瞬椒ǎ鲜窍氩黄饋碛?，該怎么辦？甚至直接接不起來該咋辦？對面在前場往我后場挑。

（心悸）

那就只能涼拌了，哈哈！這只能說明你的步法不夠熟練。不論是手上技術(shù)還是腳下步法，在訓練中做出來是一回事，在比賽中使用出來又是另外一回事了，這其中的區(qū)別就是熟練程度。

訓練中，我們可以只針對某個技術(shù)或者某個步法來訓練，在練習過程中的注意力可以集中到這個訓練點上，所以相對容易做到。但只要增加了其他技術(shù)或者步法，你的注意力就會分散，這就增加了訓練難度。但是，訓練中不可能只有單一的技術(shù)或者步法，我們在訓練中一般都是逐漸增加技術(shù)的數(shù)量和步法的種類，這樣訓練出來的效果才是真正的掌握。只有達到非常熟練的程度，才能讓身體內(nèi)的運動神經(jīng)自如地控制身體內(nèi)的各個骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等。只有想練的技術(shù)和步法變成一種下意識的反應(yīng)，才能說自己學會了。

在比賽中，如果你能做出想要的技術(shù)質(zhì)量和熟練的移動步法，那才可以說你已經(jīng)完全掌握。因為，比賽中比訓練時多了一個要關(guān)注的點即比分。當你把注意力集中在如何得分時，你的技術(shù)是不是完全掌握就應(yīng)該見分曉了。

如果還是達不到訓練中的效果，只能說繼續(xù)努力吧。明白了？所以，現(xiàn)在我們不去討論某個具體的技術(shù)或者步法，在場上做不到，我會先問你：平時會不會？如果平時會，一打球就不會或者一到比賽就做不出來，那只有一個回答：繼續(xù)訓練吧，直到變成下意識的反應(yīng)。