孟昭群

腎是人體的重要器官，主要的功能是幫助機(jī)體排出新陳代謝的廢物，同時分泌腎素、前列腺素、促紅細(xì)胞生成素等，維持機(jī)體正常的生理功能。如今，不少人因為壓力大而出現(xiàn)身心疲憊、精力衰退、失眠健忘、神經(jīng)衰弱、耳鳴、尿頻等腎虛表現(xiàn)。養(yǎng)腎補(bǔ)虛的方法很多，如多曬太陽，多食溫補(bǔ)腎陽的食品，保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，在醫(yī)生指導(dǎo)下選服補(bǔ)腎藥品等。此外，通過自我按摩進(jìn)行養(yǎng)腎補(bǔ)虛，也很值得嘗試。現(xiàn)向大家介紹幾種簡單易學(xué)、便于操作且行之有效的自我按摩方法。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，開竅于耳。耳朵和全身經(jīng)絡(luò)、五臟六腑有著密切的聯(lián)系。耳是腎的外部表現(xiàn)，耳部有很多防治腎臟疾病的穴位。經(jīng)常揉搓雙耳可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血驅(qū)寒、補(bǔ)充腎氣、健腎壯腰。

雙手來回搓至發(fā)熱，用掌心捂住兩耳腹面（即耳朵正面），稍加用力按摩，然后向前反折耳朵，按摩雙耳背面。按摩力度以能承受為度，每次按摩5～10分鐘，每日2～3次。也可采用搓彈雙耳法，即用兩手拇指和食指，分別輕捏雙耳的耳垂，不停地揉搓至耳垂發(fā)紅發(fā)熱，然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每次20下，每天3次。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對腰與腎關(guān)系的認(rèn)識已有兩千多年的歷史。早在戰(zhàn)國時期成書的《素問·脈要精微論》記載：“腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣。”唐代王冰注云：“兩腎在于腰內(nèi)，故腰為腎之外腑?！蹦I的位置在腰部，腰是腎之精氣所覆蓋的區(qū)域。若是腎精充足，則腰脊健壯有力;如果腎精不足，腰部脈絡(luò)失于滋養(yǎng)，可導(dǎo)致腰膝酸軟無力、畏寒怕冷等。按摩腰部是強(qiáng)腎健腎的有效方法之一。腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位，按摩后人會感覺全身發(fā)熱、經(jīng)脈暢達(dá)。經(jīng)常按摩腰部有舒筋活血、溫腎健腰等作用，同時可輔助預(yù)防腎虛腰痛、腰肌勞損、腰椎病等疾病。

端坐于凳子上，思想放松，自然呼吸，松開腰帶，寬衣，雙手搓熱后，將雙手掌放在腰部兩側(cè)，掌心緊按皮膚，上下反復(fù)用力搓摩200次左右，直至腰部感覺發(fā)熱為佳，早晚各一遍。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人身臍下三寸為“丹田”，為男子之精室，女子胞宮所在地，丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本，生氣之源。丹田是任脈、督脈、沖脈三脈經(jīng)氣運(yùn)行的起點，十二經(jīng)絡(luò)也都直接或間接通過丹田。丹田元氣充實旺盛，就可以調(diào)動人體潛力，使真氣在全身循環(huán)中運(yùn)行，順暢調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，使真氣充實，暢通八脈，恢復(fù)先天的生理機(jī)能，促進(jìn)身體的健康長壽。經(jīng)常按揉丹田可以養(yǎng)腎益肝、填精補(bǔ)髓、祛病延壽。

將雙手搓熱，先用右手中間三指放在丹田處（位于肚臍下三寸的地方，即除大拇指外其他四指橫放在肚臍下，之間的距離約為三寸），順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉50～60次;再換左手三指，在丹田處逆時針方向按揉50～60次。每日早晚各1次。注意力度不要太重，以手指與皮膚緊密貼合為度，能感到腸道有蠕動為佳。

踮腳尖是一個很好的有氧運(yùn)動，可刺激足少陰腎經(jīng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，亦可疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，實現(xiàn)溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎臟等功能，同時促使血液供給心肌足夠的氧氣，保護(hù)心血管健康。此外，踮腳尖還可鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

保持身體立正姿勢，全身放松，兩腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)（老年人可用手扶墻），提肛收腹，肩向下沉，慢慢踮起腳尖，以前腳尖為重心點，后腳跟抬起來，盡量維持10秒鐘以上，然后腳跟輕柔落地。動作可重復(fù)30～50次，小腿肌肉有酸痛為佳。每天早晚各鍛煉1次，連續(xù)鍛煉效果尤佳。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳心的涌泉穴直通腎經(jīng)，是腎經(jīng)的首穴，在坊間有“生命活力之源，人體強(qiáng)腎第一要穴”的美譽(yù)，是著名的養(yǎng)生大穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等方面，具有非常重要的作用。按摩腳心可強(qiáng)腎固本，使腎精充盛、腎氣強(qiáng)健。

每日臨睡前用溫水泡腳后，雙手相互搓熱，用左手掌按摩右足心的前三分之一的凹陷處即涌泉穴，然后用右手掌按摩左腳心同樣的位置。每側(cè)各按摩100下左右，以搓熱雙腳為佳。每天按摩1次。