馮建立

摘 ?要 ?文章研究了柔道運動員運動性疲勞的發(fā)生機制與緩解措施。文章首先剖析了柔道運動員運動性疲勞的發(fā)生機制，分析了軀體性疲勞與生理性疲勞出現(xiàn)的原因，以及兩者之間的區(qū)別和聯(lián)系。然后又從生理和心理兩個角度入手，提出了科學安排積極性休息、適時開展心理誘導放松訓練、合理選擇物理療法、恰當選擇中醫(yī)療法、科學搭配膳食結(jié)構(gòu)加強營養(yǎng)等幾種有助于緩解柔道運動員運動性疲勞的具體措施，以期能夠為柔道運動訓練的開展提供參考。

關鍵詞 ?運動性疲勞 ?疲勞發(fā)生機制 ?疲勞緩解措施 ?柔道運動員

柔道運動員的運動性疲勞，指的是柔道運動員在運動訓練和競技比賽中，表現(xiàn)出的無法維持特定身體機能水平或預定運動強度的一種現(xiàn)象。運動性疲勞對于專業(yè)運動員而言并不鮮見，國際運動生化學學術會議對運動性疲勞進行的概念界定主要涉及兩個關鍵點，一是運動性疲勞是個體在持續(xù)運動的過程中，機體層面產(chǎn)生的一種生理性變化;二是運動性疲勞產(chǎn)生之后，主要表現(xiàn)為個體機能水平的下降。從柔道運動訓練的角度進行分析，柔道運動員開展柔道運動訓練的最終目的，是通過訓練活動有計劃、有針對性，且有定向性地發(fā)展運動員的機體功能，促進運動員柔道競技能力的提高。而在開展柔道運動訓練的過程中，所有形式的訓練都是通過對運動員施加一定程度的運動負荷刺激，來幫助運動員不斷突破機體能力水平的臨界點，通過“施加訓練刺激—疲勞—超量恢復”三個環(huán)節(jié)的不斷重復，實現(xiàn)運動員身體機能水平和競技能力的有效發(fā)展。由此可知，疲勞既是柔道運動訓練中出現(xiàn)的一種必然現(xiàn)象，同時也是確保柔道運動員通過運動訓練實現(xiàn)競技能力發(fā)展提高的重要前提。

需要說明的是，雖然疲勞是柔道運動訓練的必然現(xiàn)象，沒有疲勞的訓練是無效訓練，但如果疲勞過度，超過了運動員當前生理性適應的范疇，又沒有得到及時充分地緩解，不但對柔道運動員機體功能和競技能力的發(fā)展無益，還會提高運動員的損傷發(fā)生率，危害其身心健康。為了避免發(fā)生這種情況，教練員在開展柔道運動訓練時就需要了解運動性疲勞的發(fā)生機制以及對應的緩解措施，以避免運動員過度疲勞以及杜絕疲勞累積。

一、柔道運動員運動性疲勞的發(fā)生機制

柔道運動員在運動訓練中出現(xiàn)的運動性疲勞，從本質(zhì)上講是一種綜合性疲勞。這是因為，運動性疲勞通常情況下并不僅僅是生理感覺層面的疲勞，也就是所謂的軀體性疲勞。而是在生理感覺層面疲勞的同時，伴隨著心理層面的疲勞，也就是心理性疲勞，是軀體性疲勞和生理性疲勞交織在一起產(chǎn)生的。在柔道運動員運動性疲勞的發(fā)生機制中，軀體性疲勞和生理性疲勞雖然有區(qū)別，但同時兩者又相互聯(lián)系、相互影響。

（一）軀體性疲勞與生理性疲勞之間的區(qū)別

通過長期的柔道運動訓練觀察和運動生理學、運動心理學文獻資料的研讀表明，柔道運動員軀體性疲勞和生理性疲勞的發(fā)生機制，主要存在以下幾點不同。

1.引發(fā)疲勞的內(nèi)在原因不同。軀體性疲勞，指的就是生理層面的運動性疲勞，長時間、高強度的運動訓練，是引發(fā)柔道運動員軀體性疲勞的主要原因。而生理性疲勞，指的則是運動員心理層面的疲勞感、無力感。這種感覺既有可能是因為長時間、高度的運動訓練導致的，也有可能是因為運動員個體心理或精神層面的因素導致的。例如，運動員情緒低落，訓練興趣不高、對訓練方式抱有抵觸逃避情緒等等，都是引發(fā)柔道運動員心理性疲勞的可能性因素。其中，因為長時間、高強度訓練，伴隨軀體性疲勞產(chǎn)生的生理性疲勞，可以看作是軀體性疲勞引起的心理反應，是一種真性心理疲勞;如果是軀體性疲勞之外的因素引起的心理性疲勞，如由運動員個體心理或情緒因素引起的心理性疲勞，則通?？醋鳛榧傩孕睦砥凇?/p>

2.疲勞產(chǎn)生的外在表現(xiàn)不同。柔道運動員在出現(xiàn)軀體性疲勞時，主要表現(xiàn)為運動能力的下降，身體過于疲勞以致無法繼續(xù)高強度的訓練，也就是通常所說的“心有余而力不足”;而柔道運動員的心理性疲勞，則主要表現(xiàn)為心理上抵觸繼續(xù)進行訓練，運動員訓練的主觀意愿下降。如果是真性心理疲勞，就是“心”“力”都不足。而如果是假性心理疲勞，則指的通常是訓練并沒有達到生理臨界點，但心理層面的主觀意愿下降可以理解為“力有余而心不足”。

3.運動員的自我感覺不同。在出現(xiàn)軀體性疲勞時，柔道運動員的自我感覺，通常是機體排汗量增加、動作協(xié)調(diào)度下降、肌肉酸痛無力等。而在出現(xiàn)心理性疲勞時，運動員的自我感覺通常是注意力無法集中、倦怠煩躁，面對對手的進攻反應速度下降，判斷失誤增多等等。

（二）軀體性疲勞與生理性疲勞之間的聯(lián)系

人是身心統(tǒng)一的整體。所以，在柔道運動訓練中，運動員軀體性疲勞與心理性疲勞之間雖然有所區(qū)別，但兩者又是相互聯(lián)系，相互影響的。一方面，軀體性疲勞的出現(xiàn)，不但會直接導致運動員運動能力的下降，影響運動員身體各個器官的工作效率，同時也會影響到運動員的大腦活動和情緒心理，進而引發(fā)心理性疲勞或者是加重心理性疲勞。另一方面，心理性疲勞，也會通過心理因素和情緒因素影響運動員的生理活動。良好的心理狀態(tài)是柔道運動員充分發(fā)揮自身運動潛能的重要前提，如果運動員良好的心理狀態(tài)遭到了破壞，出現(xiàn)了心理性疲勞，其往往對于訓練負荷的刺激也會變得更加敏感，會過度放大訓練中的消極因素，產(chǎn)生“精疲力竭”的感覺。例如，筆者在柔道訓練比賽中觀察到，有些運動員參加完比賽之后明明已經(jīng)“力竭”出現(xiàn)了軀體性疲勞，卻因為在比賽中取得了好成績，雀躍興奮自己完全感覺不到疲憊;而有的運動員某段時間情緒低落，心理狀態(tài)不佳，在參加運動訓練時，訓練強度明明沒有達到正常水平，但卻嘗嘗會出現(xiàn)倦怠無力、倍感疲勞的問題。實際上述情況的出現(xiàn)就與運動員心理性疲勞對軀體性疲勞的影響有關，印證了軀體性疲勞與心理性疲勞之間的相互聯(lián)系、相互作用。

二、柔道運動員運動性疲勞的緩解措施

綜合上文分析可知，柔道運動員運動性疲勞的出現(xiàn)，既與軀體性疲勞有關，也與心理性疲勞有關，是兩者之間的辯證統(tǒng)一。那么在緩解運動員的運動性疲勞時，也應對應地從這兩個角度入手，科學選擇、合理安排。結(jié)合柔道運動的特點和筆者的柔道運動訓練經(jīng)驗，適用于緩解柔道運動員運動性疲勞的措施，主要有如下幾種。

（一）科學安排積極性休息

在開展柔道運動訓練時，科學及時地安排積極性休息，能夠有效降低運動員訓練中的疲勞感，緩解運動性疲勞。其中，訓練中的積極性休息，主要指的是要合理安排訓練間歇。例如在針對柔道運動員開展體能訓練時，就要根據(jù)訓練內(nèi)容和訓練強度，在每組訓練之間安排對應的間歇時間，間歇時間的長短以能夠保證上組練習產(chǎn)生的疲勞基本得到緩解為宜。訓練后的積極性休息，指的是訓練結(jié)束后的整理放松活動，例如高強度訓練結(jié)束之后的慢跑、拉伸等等，通過這些簡單易行的整理放松活動，消除訓練中體內(nèi)積累的乳酸，改善肌肉酸痛、肌肉僵硬能問題，達到緩解運動性疲勞的目的。

（二）適時開展心理誘導放松訓練

柔道運動員的運動性疲勞是軀體性疲勞和心理性疲勞相互交織、相互作用形成的一種綜合性疲勞。所以，在采用積極性休息等方式緩解運動員軀體性疲勞的同時，還要注意從心理的角度入手，適時開展心理誘導放松訓練以緩解運動員的心理性疲勞，確保運動員能夠在運動訓練和競技比賽中，始終保持良好的心理狀態(tài)和情緒體驗。針對柔道運動員開展心理誘導放松訓練的方法非常多，談話法、神經(jīng)-肌肉的自我心理調(diào)整練習、自我暗示練習、催眠暗示等等，均具有緩解心理性疲勞的功效，以談話法為例，談話法主要適用于因為個體心理、情緒或者其他外界因素導致心理情緒不佳，訓練主觀意愿下降的柔道運動員。通過談話的方式，引導他們充分表達自己的想法，啟發(fā)他們正確看待訓練中遇到的各種問題，消除他們的心理壓力和心理障礙。在采用談話法對柔道運動員進行心理誘導放松訓練時應注意多使用正面、積極、鼓勵的方式，在客觀分析問題、解決問題，同時盡可能激發(fā)和喚醒運動員積極情緒和以往的成功體驗。

（三）合理選擇物理療法緩解運動性疲勞

采用物理療法也可以幫助柔道運動員緩解運動性疲勞。常用的物理療法主要有：（1）按摩。訓練結(jié)束后的全身按摩和有針對性的局部按摩，可以加速運動員的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，起到緩解運動性疲勞的效果。（2）高壓氧療法。高壓氧也是緩解運動性疲勞的一種有效物理療法，其能有效消除運動員體內(nèi)積累的乳酸、血氨和血尿素氮，降低自由基對運動員機體的危害，進而起到緩解運動疲勞的效果。（3）溫水浴。溫水浴同樣也能夠加速運動員全身的血液循環(huán)，促進訓練中累積的代謝廢物的排出。

（四）恰當選擇中醫(yī)療法緩解運動性疲勞

針灸、刮痧等中醫(yī)療法也具有緩解運動員運動性疲勞的功效，但目前在柔道運動訓練中運用的比較少。例如，李虹霖、王玉玨等人的研究表明溫針灸足三里穴，能夠有效緩解運動性疲勞;王興澤、于杰等人的研究證實，中醫(yī)刮痧能夠刺激皮膚、肌肉、經(jīng)絡穴位，加快血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，促進運動性疲勞的消除。因此，在開展柔道運動訓練時，也可以結(jié)合訓練需求，恰當選擇中醫(yī)療法緩解運動員的運動性疲勞。

（五）科學搭配膳食結(jié)構(gòu)加強營養(yǎng)

加強營養(yǎng)、合理膳食，是促進運動員運動性疲勞恢復不容忽視的重要因素。通過有針對性地加強營養(yǎng)，攝入營養(yǎng)物質(zhì)，一方面能夠補充運動員高強度訓練中消耗的能源物質(zhì);另一方面還能促進自由基、乳酸等高強度訓練中的代謝產(chǎn)物，從而達到緩解運動性疲勞的效果。例如，富硒食品、大豆多肽營養(yǎng)補充劑、植物型運動飲料都具有上述功效，可通過這類食品在柔道運動員膳食結(jié)構(gòu)中的合理搭配，促進運動員運動性疲勞的緩解。

三、結(jié)語

綜上，柔道運動員的運動性疲勞，是軀體性疲勞和心理性疲勞相互交織、相互作用產(chǎn)生的一種綜合性疲勞。在緩解運動員的運動性疲勞時，也應秉承“綜合”的原則，從生理和心理兩個角度同時切入，通過不同措施的科學選擇、搭配運用，起到最佳的疲勞緩解效果。

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