李大壯

Q：明明已經很適量很認真地做規(guī)劃了，為什么還是做不完計劃呢？

A：小伙伴們老是跟大壯說，“咋辦呀，我感覺自己無論怎么做計劃都是完成不了，又焦慮又想放棄！”我發(fā)現，主要就是兩個狀況，一是沒有動力開始，計劃的時候很理想，開始的時候拖延癥又來了；第二種就是強迫癥犯了，感覺怎么都做不完，而且今天非做完不可，結果越做越焦慮。大壯針對這些問題，找了幾個辦法，一起來試試吧。

“擺爛拖延王”——變短線為長線

拖延王最大的問題在于，只想不做，或者找不到動力去做，遲遲無法進入狀態(tài)。很多經驗帖都說，“把看網課當成追劇，把看書當成追小說”，但是臣妾真的做不到呀！不過有一點我們肯定能做到的是，一個事情做開頭了就肯定會想繼續(xù)，不然心里總惦記著。所以我們做計劃的時候，就不要只做短線的日計劃，而是可以把時間稍微延長。

雖然咱不能當成看劇，但設置劇情的過程倒是值得學習一下。咱們可以先給自己制定一個大目標，就像電視劇都會埋一個大結局，然后把達成大結局的過程切分成兩天或三天，類似于劇里的小高潮。把自己的一天按3：7的比例適量分配，70%是我們今天的量，剩下的30%我們就當是“預告片”，讓每一天的計劃環(huán)環(huán)相扣。

每天我們完成今日必須的任務之后，不要停下來，而是把明天的任務先開個坑，那么第二天就可以快速找到目標，更好地進入狀態(tài)。我一般會在做數學題和英語卷子上用這個方法，把會的和不會的標記出來，對應的知識點也羅列出來。這樣我就可以利用晚上放空的時間去想想我的難點題應該怎么解答，也可以在第二天拿到題時馬上上手做。

先給知識點“開坑”，那么即便今天有事耽擱了一點兒，我們也可以有目標地快速進入學習，不至于讓計劃落后太多。

“強迫癥患者”——變長線為短線

跟擺爛選手不同的是，對于時刻處于焦慮緊張的朋友，最重要的不是怎么完成任務，而是調整好自己對待任務的心態(tài)。任務永遠做不完，既然做不完，不如就先放一放吧。

去掉繁瑣的標準格式計劃本，把自己的一天分為兩部分，“我必須完成的”和“我應該完成的”。除了馬上要交的作業(yè)和每天必記的單詞或背誦資料，其它都只是我們達成目標中應該完成的任務，早一點點或晚一點點都來得及。

讓自己的時間變得彈性一點兒，每天都只計劃今天完成的，以及記錄自己做過但不在計劃中的任務即可，而不把長線的計劃做得過細。這樣可以讓我們在每天復盤的時候更加有成就感，而不是為面對沉重的任務焦慮。

最后，無論是長計劃還是短計劃，最重要的是堅持復盤。我們提倡“彈性”，這不是給自己偷懶找借口，而是讓自己的學習更松弛有度。一天結束后要清點自己做了什么，有哪些沒做。今天沒有做完的也不要緊，但要清楚這一段被規(guī)劃了的時間被什么事情“偷走了”，接下來可以在哪里補回來。這才是高效學習的核心呀！