陳薇羽 上官芳芳編譯

一、研究背景

當前，很多中學生面臨著睡眠不足的困擾。以往研究表明，睡眠不足會導致個體認知能力下降，從而影響學業(yè)成就，甚至損害身心健康?；诖耍录悠聡⒋髮W醫(yī)學院認知神經科學中心的Jacinda Tan教授及其同事探究了學業(yè)競爭激烈的背景下中學生分配自身時間的模式，同時探究了學習時間與夜間睡眠時間和抑郁癥狀之間的關系，以探尋影響中學生抑郁癥狀的因素以及降低中學生抑郁水平的可能途徑。

二、研究方法及結果

研究者選擇了新加坡8所學校（5所本地學校和3所國際學校）的1225名13-19歲的中學生，對他們的睡眠行為、時間分配和抑郁癥狀進行了調查。結果表明，中學生在工作日和周末的時間使用情況存在差異。與工作日相比，中學生周末的睡眠時間、學習時間、媒體使用、與朋友和家人相處的時間都大大增加。無論在工作日還是周末，夜間睡眠時間都隨著花在家庭作業(yè)或學習上的時間的增加而減少。隨著夜間睡眠時間的減少，中學生的總體抑郁水平顯著升高。睡眠時間在學習時間和抑郁癥狀之間起中介作用。

該研究證明，在一個強調學業(yè)成就的教育背景下，花在家庭作業(yè)或學習上的時間確實是阻礙中學生擁有充足睡眠的一個重要因素。此外，周末在作業(yè)或學習上花時間超過5小時的中學生，在睡覺、媒體使用和社交活動上花費的時間更少，并且抑郁得分也更高。因此，減輕中學生的課業(yè)負擔對增加其睡眠時間，促進其身心健康發(fā)展具有重要意義。

三、結語

綜上，在競爭激烈的學習環(huán)境下，教師和家長可以通過以下幾個途徑來幫助中學生合理規(guī)劃睡眠時間，預防心理問題。一是適當減少學生的作業(yè)量、降低學業(yè)壓力，以幫助他們獲得更好的睡眠。二是通過開設心理健康課程或講座，開展睡眠指導教育，引導學生合理分配時間，提高睡眠質量。三是通過幫助學生制定合理的學習目標、掌握科學的學習方法，提高學習效率，為自己贏得充足的睡眠時間。同時，中學生在平時的學習生活中應注重勞逸結合，壓力過大時要主動尋求幫助，保護自己的身心健康。

資料來源：

Yeo， S. C.， Tan， J.， Lo， J. C.， Chee， M.， & Gooley， J. J. （2020）. Associations of time spent on homework or studying with nocturnal sleep behavior and depression symptoms in adolescents from Singapore. Sleep health， 6（6）， 758–766.

（責任編輯 姚力寧? ?校對 郭向和）