摘要： 情緒調(diào)節(jié)與我們的身心健康息息相關(guān)，擁有情緒調(diào)節(jié)的能力不僅能改善我們的情緒，還能促進(jìn)人際溝通，減少?zèng)_動(dòng)。青少年階段是個(gè)體身心從不成熟到成熟過(guò)度的關(guān)鍵階段，這一時(shí)期青少年情緒波動(dòng)較大，具有沖動(dòng)性和不穩(wěn)定性。因此良好的情緒調(diào)節(jié)能力可以幫組他們合理掌控情緒，提升生活滿意度，保持心理健康。

關(guān)鍵詞：青少年;情緒調(diào)節(jié);心理健康

心理健康是青少年良好素質(zhì)的前提和基礎(chǔ)。不同年齡階段的群體有其特定的心理健康問(wèn)題，而青少年正處于由不成熟向成熟轉(zhuǎn)化的時(shí)期，其身心發(fā)展存在較大的不穩(wěn)定性，加之缺乏對(duì)外部壓力的合理調(diào)控方法，往往會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙、情感障礙和適應(yīng)困難等心理健康問(wèn)題，阻礙他們的身心健康發(fā)展。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬(wàn)人，我國(guó)17歲以下的兒童青少年中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾。種種跡象表明，青少年的心理健康問(wèn)題日益突顯，如加以正確引導(dǎo)，將促進(jìn)他們心理健康，有助于他們今后生活學(xué)習(xí)的發(fā)展;倘若不被引起足夠重視，也將嚴(yán)重影響今后的身心發(fā)展。對(duì)于心理健康的干預(yù)方法有很多，外界的干預(yù)往往是個(gè)體輔導(dǎo)和團(tuán)體輔導(dǎo)，而對(duì)于個(gè)體本身可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)進(jìn)行干預(yù)，其中良好的情緒調(diào)節(jié)則有助于維持心理健康的穩(wěn)定，【1】Gross認(rèn)為良好的情緒調(diào)節(jié)能力可以幫助個(gè)體減少焦慮抑郁等負(fù)面情緒，對(duì)個(gè)體的人際交往、學(xué)習(xí)和生活都有積極地作用。本文首先對(duì)情緒調(diào)節(jié)的概念、策略進(jìn)行介紹，然后系統(tǒng)分析情緒調(diào)節(jié)與心理健康的關(guān)系，以期為青少年心理健康教育或者心理健康水平的提升提供一定參考。

一、情緒調(diào)節(jié)

情緒（emotion）是一種復(fù)雜的內(nèi)部心理活動(dòng)，包含主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三個(gè)成分，它對(duì)個(gè)體的認(rèn)識(shí)和活動(dòng)發(fā)展有一定的影響。青少年時(shí)期又被稱為情緒的“快速變化期”，這一時(shí)期由于生理和心理發(fā)展的不平衡，青少年處于各種矛盾中，因此情緒波動(dòng)也比較大，往往從一個(gè)極端變化到另一個(gè)極端，具有，明顯的兩極化。情緒可以分為積極情緒和消極情緒，積極情緒是指?jìng)€(gè)體需要獲得滿足時(shí)所產(chǎn)生的感受，而消極情緒則往往是需要無(wú)法滿足時(shí)所產(chǎn)生的不愉快的體驗(yàn)。情緒調(diào)節(jié)不僅可以控制消極情緒，也可以維持積極情緒，使個(gè)體更好的適應(yīng)社會(huì)和生活環(huán)境。因此，情緒調(diào)節(jié)可以被定義為：個(gè)體根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的要求，在對(duì)情緒進(jìn)行監(jiān)控和評(píng)估的基礎(chǔ)上，采用一定的行為策略對(duì)情緒進(jìn)行影響和控制的過(guò)程，是個(gè)體為保持內(nèi)外適應(yīng)的機(jī)能反應(yīng)。其主要策略有認(rèn)知重評(píng)和表達(dá)抑制，認(rèn)知重評(píng)指?jìng)€(gè)體從認(rèn)知上改變對(duì)情緒誘發(fā)情景或事件的理解，從而改變情緒體驗(yàn)，它發(fā)生在情緒產(chǎn)生過(guò)程的早期，并在情緒反應(yīng)傾向完全產(chǎn)生之前進(jìn)行干預(yù)，能夠有效改變后續(xù)的情緒軌跡;表達(dá)抑制指?jìng)€(gè)體對(duì)當(dāng)前或即將發(fā)生的情緒表達(dá)行為進(jìn)行抑制，它在情緒產(chǎn)生過(guò)程中出現(xiàn)較晚，雖能有效控制、減少情緒行為的表達(dá)，但不能減少情緒體驗(yàn)的頻率。不同的情緒策略與心理健康的相關(guān)行不同，【2】劉文和張妮等人通過(guò)元分析方法考察青少年情緒調(diào)節(jié)和心理健康之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)青少年認(rèn)知重評(píng)與其心理健康積極指標(biāo)顯著正相關(guān)，與消極指標(biāo)顯著負(fù)相關(guān);表達(dá)抑制與心理健康積極指標(biāo)相關(guān)不顯著，與消極指標(biāo)顯著正相關(guān)。

二、情緒調(diào)節(jié)和心理健康

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾”的說(shuō)法，認(rèn)為情緒與我們的身心健康息息相關(guān)，說(shuō)明良好的情緒調(diào)節(jié)能力是保證我們心理健康發(fā)展的基礎(chǔ)。【3】心理健康是指?jìng)€(gè)體能夠適應(yīng)生活于他人建立良好的人際關(guān)系，維持自身的心理平衡，并發(fā)揮自身的潛能。要想保持心理健康，人們需要根據(jù)不能的環(huán)境和生活境況進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。青少年需要同時(shí)面對(duì)家庭、學(xué)校和社會(huì)的大環(huán)境，所接收到的壓力來(lái)源也各不相同，如人際關(guān)系、親子關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力等等，都會(huì)影響其心理健康。在人際交往中，為了和同伴保持友誼，個(gè)體往往需要控制自己的不滿情緒，避免因?yàn)闆_動(dòng)而傷害朋友，如果個(gè)體缺乏良好的情緒調(diào)節(jié)能力，就可能影響自己的人際關(guān)系，難以建立親密的友誼;在學(xué)習(xí)中，面臨日益增多的學(xué)業(yè)壓力，青少年在體驗(yàn)成功和失敗過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生開(kāi)心、激動(dòng)、焦慮、擔(dān)憂等情緒，合理的調(diào)控自己的情緒，將有助于個(gè)體在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在成功中提取關(guān)鍵點(diǎn)，以便自己在下一次的學(xué)習(xí)中更好的提升。反而，如果個(gè)體無(wú)法合力調(diào)控自己情緒，就可能因?yàn)槭《载?zé)、焦慮甚至否定自己的付出，或是對(duì)自己取得的成績(jī)沾沾自喜，覺(jué)得自己已經(jīng)做得很不錯(cuò)，從而止步不前。這些都會(huì)影響青少年的學(xué)習(xí)進(jìn)而影響其身心健康發(fā)展。

三、建議

（一）樹(shù)立正確的人生觀和世界觀。以正確的人生觀和世界觀，認(rèn)識(shí)生命、世界以及社會(huì)，正確觀察和客觀分析事物，從容不迫地處理事物，提高對(duì)挫折和心理沖突的容忍度，防止心理障礙的發(fā)生。

（二）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，青少年不可避免地會(huì)遇到消極刺激和消極情緒，如考試挫折后的苦惱，互相爭(zhēng)吵后的憤怒等。因此，除了通過(guò)心靈對(duì)話和宣泄尋找親友、同學(xué)、老師之外，還應(yīng)該提醒和警告自己，及時(shí)控制自己的情緒。青少年應(yīng)該盡可能地參加一些積極的體育活動(dòng)，以防止消極情緒的出現(xiàn)，放松心情，這對(duì)保持自己的心理健康也是非常有益的。

（三）主動(dòng)進(jìn)行人際交流。在青少年的正常的交流中，青少年可以交流他們的思想和感情，得到了啟發(fā)及指導(dǎo)還有幫助，從而大大增強(qiáng)學(xué)習(xí)、工作和生活的信心，減少了心理問(wèn)題的出現(xiàn)。這是保持青少年心理健康的主要因素。

參考文獻(xiàn)

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[2]劉文，張妮，于增艷，張靖宇，車(chē)翰博.情緒調(diào)節(jié)與兒童青少年心理健康關(guān)系的元分析[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2020，28（05）：1002-1008.

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作者簡(jiǎn)介：賀如夢(mèng)（1993.03-），女，漢族，河南省駐馬店市，碩士研究生，單位：湖南師范大學(xué)，研究方向?yàn)檎J(rèn)知神經(jīng)科學(xué)