清明節(jié)，又稱踏青節(jié)、行清節(jié)、三月節(jié)、祭祖節(jié)等，節(jié)期在仲春與暮春之交。清明節(jié)氣，交節(jié)時間在4月5日前后。這一時節(jié)，生氣旺盛、陰氣衰退，萬物“吐故納新”，大地呈現(xiàn)春和景明之象，正是郊外踏青春游與行清墓祭的好時節(jié)。那么清明節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么。

一、適宜穿衣隨時增減

清明節(jié)前后，氣候變化多端，早晚溫差大，要注意隨時增減衣物，俗話說“二月亂穿衣”，就是描述的這個現(xiàn)象。一般來講,應(yīng)根據(jù)氣候變化,隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。所謂“春捂” 也要因人而異，根據(jù)自己自身身體素質(zhì)，隨時增減衣物。

二、清明踏青起居有節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》講，在清明前后，切記要“夜臥早起，廣步于庭”。春天正是陽氣生發(fā)之時，要順應(yīng)四時，才能更好地保養(yǎng)我們的身體。

清明踏青可令陽氣升發(fā)，踏青等活動與傳統(tǒng)意義上的鍛煉有區(qū)別?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎的病人，要考慮個人的體力和身體素質(zhì)，不要逞強登山。在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對溫和的運動，更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

三、調(diào)順肝氣切勿過悲

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，人們都會通過祭祖、掃墓來寄托哀思，緬懷先人。但切記過度悲傷，要盡量保持穩(wěn)定、舒緩的情緒來面對當(dāng)下的生活。中醫(yī)認為春季五行屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。我們處于自然社會之中，對自然界和客觀事物進行相應(yīng)的情感反應(yīng)，是十分正常的，所以要學(xué)會適當(dāng)?shù)那楦邪l(fā)泄及情緒管理。良好的精神狀態(tài)可以提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。所以適當(dāng)?shù)匦骨榫w即可，千萬不要讓不良的情緒長期占據(jù)你的心理。

四、護肝為主

春與肝相應(yīng)。清明節(jié)要多吃“柔肝”食物，飲食宜溫，以清補為主。因為正值肝陽上升時節(jié)，可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗、蜂蜜水等。五臟里邊，肝在季為春，也就是說肝在春季對人體起到非常重要的作用。肝有生發(fā)的作用，調(diào)節(jié)氣機，清明之際，人體肝氣最旺盛，如果肝火過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良的影響，妨礙食物正常的消化吸收，同時還會造成情緒失調(diào)，氣血運動不暢，從而引起各種疾病。清明節(jié)飲食溫馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食發(fā)物。發(fā)物是指特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物，如海鮮、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

清明時節(jié)講養(yǎng)生，貴在與自然同氣相求。希望大家都能起居有節(jié)，適度穿衣，舒暢情志。