于正直

(同濟大學 上海 200092)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以競技龍舟運動體能訓練的特征為研究對象，以國內(nèi)職業(yè)龍舟隊伍和高校龍舟隊伍的體能訓練內(nèi)容結(jié)構(gòu)為調(diào)查對象，調(diào)查對象的基本信息，如表1所示。

表1 研究對象基本信息表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺、維普數(shù)據(jù)庫等，共檢索出龍舟項目體能訓練相關(guān)文獻資料32篇，同時研讀《龍舟運動高級》《龍舟運動教學訓練指南》等專著，為該文的研究提供了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

為更加深入地研究龍舟項目特點及水上項目相關(guān)體能訓練特征，對多名相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜疫M行訪談與交流（見表2）。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 競技龍舟運動力量素質(zhì)訓練特征

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。競技龍舟運動具有克服各種外界阻力的舟行速度特征，從這一特征分析，運動員的力量應該是克服外界阻力，致使龍舟前行的首要元素。該文主要依據(jù)龍舟項目的特點，從最大力量、速度力量、力量耐力、相對力量和核心區(qū)力量5個方面對龍舟專項力量素質(zhì)訓練方法進行特征研究。

2.1.1 競技龍舟運動最大力量訓練特征

最大力量是指人體肌肉最大隨意收縮時所表現(xiàn)出來的最大能力。最大力量不是固定不變的，而是經(jīng)常處在動態(tài)變化中，這就要求不斷發(fā)掘自身能力的極限。在進行龍舟運動專項最大力量訓練的過程中，無論是陸上力量訓練，還是水上力量訓練，在選擇訓練的方式和手段上，都應緊密結(jié)合龍舟劃槳技術(shù)動作的肌肉用力特征進行最大力量訓練。陸上訓練進行大力量訓練時，應針對性地訓練符合龍舟運動肌肉用力特征的肌群［1］。

龍舟運動在起航階段時，由于船相對于水為靜止過程，劃槳用力最大，這是考量運動員專項最大力量素質(zhì)水平的過程。龍舟運動在起航時，船由靜止到獲得最大速度的過程一般需15～20 槳，加速過程持續(xù)時間約為10～15s，這一過程主要是以磷酸原供能為主。因此，在安排最大力量訓練時，每組的訓練時間不宜過長，盡可能快速地完成單個訓練動作。

2.1.2 競技龍舟運動速度力量訓練特征

速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，只有肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量的訓練的最佳效果。龍舟競速的技術(shù)核心就是追求每槳槳下功率，由物理學定律P=FV，可知槳下功率同時與槳下力量和拉槳速度成正比，因此想要提高運動員槳下的爆發(fā)力，即每槳功率，必須提高龍舟運動員的專項速度力量能力。

龍舟運動的專項速度力量訓練一般在年度訓練周期的準備期后期或賽前準備期。這是為了適應比賽的要求，發(fā)展穩(wěn)定的速度力量素質(zhì)，提高槳下功率，促進競技狀態(tài)的形成。促使龍舟前進的動力，歸根到底是所有運動員槳下的效果，在龍舟競速的起航階段，隨著船速不斷提高，要求運動員以更快的槳頻、抓水和拉水動作在水下建立支撐發(fā)力，從而使龍舟達到最大速度；在龍舟競速的途中階段，需要依靠每槳的槳下效果來維持船速；在最后的沖刺階段，運動員需要不斷地提高槳頻來做最后的沖刺，這也需要每槳快速的發(fā)力及連貫的技術(shù)動作來完成［2］。

龍舟的劃槳技術(shù)具備周期性的特點，動作要求連貫。因此，在進行速度力量訓練時，在動作要求上，直接參與發(fā)力的原動肌發(fā)揮主要作用，協(xié)同肌要起到協(xié)調(diào)作用，同時要注重拮抗肌的放松，防止因拮抗肌緊張而導致的原動肌肌力下降。

在進行水上專項速度力量訓練的間歇恢復過程時，應多采用主動恢復的手段。在訓練難度上，采取降低訓練難度的手段，如使用小面積槳葉劃來著重提高槳頻。

2.1.3 競技龍舟運動力量耐力訓練特征

力量耐力是肌肉長時間克服阻力的能力，是力量和耐力的綜合素質(zhì)。在龍舟運動員的身體素質(zhì)因子中，耐力因子的重要性僅次于力量因子。根據(jù)肌肉工作方式的不同，力量耐力可分為靜力性力量耐力和動力性力量耐力。龍舟運動是體能主導的耐力性運動，在整個運動過程中，既需要每一槳的速度力量，又需要耐力素質(zhì)來連續(xù)地保持每一槳效果。依據(jù)龍舟項目的特點，該文只對龍舟運動專項動力性力量耐力進行研究。

在進行力量耐力訓練時，應依據(jù)龍舟運動的肌肉用力特征，對于主要的發(fā)力肌群著重訓練。動力性力量耐力又包括最大力量耐力（重復表現(xiàn)最大力量的能力）、快速力量耐力（重復快速表現(xiàn)大力量的能力）以及長時間力量耐力（多次重復表現(xiàn)一定力量的能力）。在依據(jù)比賽模式進行訓練時，起航過程訓練主要強調(diào)最大力量耐力，途中過程訓練主要強調(diào)長時間力量耐力，沖刺過程訓練主要強調(diào)快速力量耐力。

在進行陸上力量耐力訓練時，應根據(jù)隊員的發(fā)展水平進行個性化的訓練，可以采取不同的負荷強度和內(nèi)容形式。對于水上力量耐力訓練，需要依據(jù)比賽的距離來安排不同的訓練內(nèi)容，利用心率和血乳酸等生理指標，對訓練強度進行監(jiān)控。此外，蕩槳池訓練對于提升運動員的專項力量耐力素質(zhì)有很好的效果，但是對于水上技術(shù)感覺有一定的破壞，教練員可以根據(jù)實際情況采用。

2.1.4 競技龍舟運動相對力量訓練特征

相對力量是單位體重力量的大小，在一定程度上反映肌肉質(zhì)量的好壞。在克服自身體重的位移運動項目中，相對力量具有重要意義。龍舟運動的競賽過程需要克服阻力使船前進，主要是克服水的阻力。在同等情況下（水質(zhì)、船型），運動員的體重越大，龍舟的吃水深度越深，水阻越大，對船速影響越大。如果絕對力量（最大力量）不變，但體重增加，相對力量就會變小，這對于龍舟競速是不利的。因此，在訓練中要注意在控制運動員的體重增長前提下，來提高運動員的最大力量，從而提高運動員的相對力量。對于降體重訓練，應在保證運動員力量素質(zhì)不損失的情況下，合理安排訓練，注意運動后營養(yǎng)的及時補充。

2.1.5 競技龍舟運動核心力量訓練特征

核心力量是指附著在由肋骨、脊柱和盆骨所構(gòu)成的人體中部環(huán)節(jié)周圍的肌肉上的力量。核心肌肉群對核心區(qū)有固定作用，而且在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力、減力等作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿態(tài)維持、運動技能發(fā)揮和專項動作技術(shù)的穩(wěn)定等有著重要作用。

從運動解剖學的角度分析，核心肌肉群有助于穩(wěn)定龍舟運動員的脊柱和骨盆，從而達到劃槳時控制身體重心平衡的目的，從運動力學角度分析，龍舟運動的單個技術(shù)動作發(fā)力需要從前腿蹬船開始，而后傳遞力量到核心區(qū)，再由核心區(qū)肌肉疊加力量向手臂傳遞，最后作用在槳上，完成一槳拉水。在這個過程中核心肌肉群承擔著力的傳導作用，良好的核心力量表現(xiàn)，能夠提高龍舟劃槳過程中下肢到上肢力量的傳遞效果［3］。

進行核心力量訓練可以加強深層肌群的力量，龍舟運動的過程中，運動員需要在肢體遠端建立支點，做快速發(fā)力的動作，核心肌群在這個過程中能夠保持肢體在正常的位置，深層小肌群能夠起到穩(wěn)定功能，從而緩沖及減小末端肢體與關(guān)節(jié)（主要為肩關(guān)節(jié)）的負荷，預防損傷發(fā)生［4］。

對于龍舟運動員的核心力量，訓練開始前，要對運動員的核心力量水平有初步的測試評估，了解運動員的整體核心力量水平。安排訓練按照漸進式的階梯系統(tǒng)來進行，保證動作完成的質(zhì)量。

龍舟運動的核心力量訓練應當與龍舟運動的專項力量訓練相結(jié)合，從而達到與龍舟運動技術(shù)相融合的目的。設(shè)計專門的、符合專項發(fā)力特征的練習，來對龍舟運動員核心發(fā)力感覺和力的傳遞感覺進行訓練。

2.2 競技龍舟運動速度素質(zhì)訓練特征

速度是指人體快速運動的能力，也是人體或人體某一部分快速移動，快速完成動作和做出運動反應的能力。在競技運動中速度素質(zhì)具有極為重要的作用，對于運動員整體競技能力的提高有著重要意義。龍舟運動是體能主導的競速運動，項目本身要求運動員具有良好的速度感覺，研究龍舟運動員速度素質(zhì)訓練的特征，是競技龍舟運動體能訓練的重要任務(wù)之一［5］。

根據(jù)運動員運動時速度表現(xiàn)特點的不同，速度可分為反應速度，動作速度（含動作頻率）和周期性運動中的位移速度。該文依據(jù)龍舟運動的競技能力的特點，從競技龍舟運動的反應速度、動作速度（含動作頻率）、移動速度等3 個方面對龍舟專項速度素質(zhì)訓練特征進行研究。

2.2.1 競技龍舟運動反應速度訓練特征

反應速度受遺傳影響較大，通過后天的訓練，提升的空間很小。對于反應速度的訓練，只是把受遺傳因素所決定的最高反應速度表現(xiàn)出來，并使之具有較高的表現(xiàn)頻率。反應速度需要通過肌肉工作的形式表現(xiàn)出來，因此，為了表現(xiàn)出最高的反應速度，對這部分肌肉的工作形式進行反應訓練就顯得尤為重要。由于競技龍舟運動的劃手數(shù)量一般在10～20人左右，在訓練時多采用整體訓練的形式，使所有運動員的反應速度同步提高。對于競技龍舟運動反應速度的訓練，主要有以下特征。

（1）整體同步性

競技龍舟運動是一項多人運動，對于整體的同步反應要求極高。只有反應速度最大化同步，才能為船提供最大的動力。提高反應速度對于比賽起航領(lǐng)先戰(zhàn)術(shù)和比賽全程戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)具有重要意義。

（2）結(jié)合專項需要

反應速度的訓練必須結(jié)合實戰(zhàn)、結(jié)合專項需要。在訓練中，大多需要按照比賽的模式進行訓練，使運動員適用專項需要。

（3）負荷特征

一般情況下，針對龍舟專項反應速度的訓練，要結(jié)合龍舟比賽的特點來安排，如對起航反應的訓練，應在運動員機能狀態(tài)良好的情況下進行，良好的機能狀態(tài)下，運動員更容易集中注意力，對于訓練的效果更好。

2.2.2 競技龍舟運動動作速度訓練特征

動作速度是指人體完成單個和成套動作快慢的能力，動作速度又分為單個動作速度、成套動作速度和動作頻率三種。動作速度寓于具體的專項動作中，對于競技龍舟運動而言，動作速度包括單個劃槳周期的動作速度和連續(xù)劃槳的動作頻率（槳頻）。動作速度不僅與動作技術(shù)的熟練程度相關(guān)，而且還與其他運動素質(zhì)的水平相關(guān)。由于速度素質(zhì)不易于向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)化，因此，對于不同的專項要求，動作速度訓練的具體任務(wù)和內(nèi)容也不一樣。

動作速度是競技龍舟運動槳頻提升的保障。研究表明，在保證槳下效果的前提下，槳頻與船速成正相關(guān)關(guān)系。所以在競技龍舟的速度訓練中，必須確立高度重視速度訓練的指導思想。

在進行動作頻率的練習中，必須以接近于當時所能達到的最高動作速度反復進行練習，在助力訓練中應該做得更快些，在預先加難的條件下也要盡可能快些，已獲得必要的速度儲備。

動作速度訓練的訓練強度較大，同時對于運動員的興奮性有較高的要求，為了保證整個訓練的效果，在訓練的過程中要嚴格控制好間歇時間和休息方式，使整個練習過程不會因為疲勞而降低動作速度的訓練效果。

2.2.3 競技龍舟運動移動速度訓練特征

龍舟運動的移動速度，是指在周期性運動中，單位時間內(nèi)所有運動員通過劃槳使龍舟快速位移的能力。龍舟運動的移動速度主要取決于全程的槳頻以及每一個劃槳周期使龍舟向前的位移幅度。

預防和克服速度障礙：當龍舟運動的移動速度達到一定水平時，因為長期訓練形成的槳頻、槳幅、技術(shù)、節(jié)奏等都達到了一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，形成了動力定型，專項距離的成績很難出現(xiàn)繼續(xù)提高的現(xiàn)象，這就是“速度障礙”。為了預防和克服速度障礙，在訓練中應注意以下幾點：（1）提高全面身體素質(zhì)水平，避免進行過早過細的專項化訓練；（2）訓練手段多樣化，以不同的節(jié)奏和頻率進行專項移動速度訓練；（3）培養(yǎng)運動員輕松協(xié)調(diào)地進行周期性劃槳的意識；（4）科學地規(guī)定極限速度訓練的負荷，在進行極限速度練習后，采取主動恢復的形式，有利于機體盡快恢復工作能力；（5）重視心理作用的影響，培養(yǎng)運動員頑強拼搏、奮勇爭先的斗士精神，敢于突破自我和挑戰(zhàn)強者。

重視肌肉放松的重要作用：肌肉放松對于速度的提高有重要意義。在進行龍舟專項移動速度訓練課前，要重視運動員的陸上熱身準備和水上熱身準備活動。肌肉放松而變得張弛有度，在運動過程中減輕了肌肉內(nèi)耗作用，增大了肌肉合力。肌肉放松的情況下，肌肉中血液循環(huán)更加旺盛，能夠給參加活動的肌肉輸送更多的氧氣，從而產(chǎn)生更多的能量。

2.3 競技龍舟運動耐力素質(zhì)訓練特征

耐力是機體長時間抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)作為體能的基本成分之一，在絕大多數(shù)運動項目中起著直接或間接的作用。對于像競技龍舟運動這類周期性耐力項目來說，耐力水平是決定比賽成績的主要因素［6］。該文針對競技龍舟運動的項目特點，選擇龍舟運動專項有氧耐力和無氧耐力訓練進行特征研究。

2.3.1 競技龍舟運動有氧耐力訓練特征

有氧耐力是指機體在氧氣供應比較充足的情況下，堅持長時間工作的能力。對于競技龍舟運動而言，其專項有氧耐力是后期提高運動負荷的基礎(chǔ)。只有在運動強度和運動量適宜，即在最大限度動用機體有氧代謝系統(tǒng)使其在最大應激狀態(tài)下進行訓練，才能有效地提高有氧運動能力。最大攝氧量（VO2max）指標是衡量運動員有氧耐力水平的主要指標。由于有氧耐力水平高低取決于最大攝氧量的大小，而最大攝氧量的數(shù)值實際上又標志著人體吸進氧、運輸氧及利用氧的能力，所以凡是能夠迅速有效地提高運動員上述機能的訓練方法，都屬于有氧耐力訓練的范疇。

競技龍舟運動對于運動員的耐力素質(zhì)有著極高的要求，龍舟運動專項有氧耐力是專項無氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)，良好的有氧耐力是承受高強度訓練的保障。在競技龍舟年度訓練的整個計劃中都不能忽視有氧耐力的地位，在準備期重點發(fā)展運動員的有氧耐力，在其余大周期訓練中，有氧耐力訓練都應占有一定比例，從而保持運動員良好的有氧耐力能力。

對于龍舟運動的耐力訓練，應注意幾點要求。

（1）循序漸進：考慮運動員的適應情況，逐漸增加練習的時間和距離。

（2）注意呼吸：增加呼吸深度，加強呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏的一致訓練。

（3）注意與力量和速度訓練結(jié)合，耐力表現(xiàn)在長時間的做功能力，在龍舟運動中每一槳的槳下效果需要有速度力量來體現(xiàn)。

（4）無氧耐力訓練應該以有氧耐力為基礎(chǔ)。

（5）加強對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

2.3.2 競技龍舟運動無氧耐力訓練特征

無氧耐力是指運動員機體在氧氣供應不足的情況下，進行較長時間工作的能力。無氧耐力訓練的目的在于提高運動員的無氧代謝能力，無氧代謝能力是決定無氧能力水平的最重要因素。此外，無氧耐力的水平還與機體內(nèi)能源物質(zhì)的儲備及運動器官長時間、大強度的承受力有關(guān)。

競技龍舟運動的競賽距離從100m到5000m不等，不同的競賽距離對于無氧供能比例不同，距離越短，無氧供能比例越大，對無氧耐力的要求也就越高。因此，在進行競技龍舟運動專項無氧耐力訓練時，應該根據(jù)比賽距離來合理制訂訓練計劃。

對于競技龍舟運動，如果說運動員高水平的有氧耐力是比賽的基礎(chǔ)，那么無氧耐力水平?jīng)Q定著比賽水平所能達到的高度。高水平龍舟隊伍都有著良好的無氧耐力水平，尤其是短距離項目上，對于運動員無氧耐力水平的要求極高。對于龍舟運動無氧耐力的訓練，應以專項需求為目的，根據(jù)不同的專項距離對于無氧耐力的要求，進行專門的訓練。

3 結(jié)語

任何一樣運動都需要全面的運動素質(zhì)作為保證，包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及柔韌素質(zhì)等，但是每個運動項目對于運動素質(zhì)要求的側(cè)重點不同。該文只從龍舟運動員體能訓練的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)3個方面進行了特征研究，并不意味著柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)對于龍舟運動員不重要，如柔韌素質(zhì)對于運動員入水的伸展幅度就有很大的影響；靈敏素質(zhì)影響動作的協(xié)調(diào)性、連貫性等。但在龍舟運動員的體能訓練中，力量、速度及耐力這三大運動素質(zhì)占據(jù)主導地位，對于比賽成績的提高至關(guān)重要。

競技龍舟運動要求每槳具有爆發(fā)力，這與體能訓練中的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)密切相關(guān)。而對于比賽全程的要求，需要每一槳都保持這樣的爆發(fā)力效果，這就需要長時間克服阻力的做功能力，也就是耐力素質(zhì)。因此，在龍舟項目是速度—力量—耐力性項目，在專項訓練中，注重在發(fā)展某一種運動素質(zhì)時，也要同時兼顧其他兩種素質(zhì)的發(fā)展，以達到三種素質(zhì)融合到專項技術(shù)中的目的。

在訓練中，要牢固樹立龍舟運動的體能主導思想，重視龍舟運動員體能的訓練，將體能訓練密切結(jié)合到專項訓練中。體能訓練的安排要具備科學、系統(tǒng)性的特點，很好地結(jié)合龍舟項目本身的特點。教練員龍舟項目體能訓練要有創(chuàng)新意識，不能過度重視運動員的一般體能訓練，而忽視龍舟專項體能發(fā)展的需要，雖然一般體能訓練是發(fā)展專項體能的基礎(chǔ)，但是專項體能訓練更接近于專項，更加有利于運動能力專項化，二者相輔相成。