林君姐：

你好！坦白說(shuō)，我上班并沒(méi)有那么忙，時(shí)?！懊~”在微信群里跟小伙伴們聊聊天，刷刷手機(jī)看看短視頻，可一到下班了，總覺(jué)得累得要死，回到家就想癱在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，盼著周末可以好好休息。可周末休息了兩天，還是覺(jué)得沒(méi)有休息夠，甚至感覺(jué)比上班還累。

什么都沒(méi)有干卻覺(jué)得累，這到底是一種什么情況？我要如何解決？

凡凡

凡凡：

你好！你所說(shuō)的現(xiàn)象是很多年輕人的生活寫照。

排除生理上的疾病，在身體機(jī)能一切正常的情況下，我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生的原因。

假設(shè)這么一個(gè)情景：你來(lái)到了一座大花園，里面百花齊放。當(dāng)你看到一朵花，剛要欣賞，又看到了另一朵花，視線在剛才那朵花上停留不到十秒，便迅速轉(zhuǎn)向另一朵花。你想看完所有的花，馬不停蹄地來(lái)回奔波。一天下來(lái)，你終于看完了花園里所有的花，可是若問(wèn)那些花都有什么特點(diǎn)，你說(shuō)不上來(lái)，好像都看了，好像又都沒(méi)看——我們把這樣的狀態(tài)叫作“doing”。這就像你來(lái)信中所說(shuō)的，你每天都在刷劇、看手機(jī)、聊天，看起來(lái)“做”了不少事，但又好像什么都沒(méi)做，還感覺(jué)累得不行。

再假設(shè)另外一個(gè)場(chǎng)景：還是在那座百花齊放的大花園，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一朵美麗的花時(shí)，便走到那朵花面前，專注地觀賞它的形態(tài)、感受它的芬芳，你可能花了一兩個(gè)小時(shí)和它在一起，凝視它，欣賞它。你的注意力完全在它身上，不去管別的花。你心中充滿了幸福的感覺(jué)——我們把這種狀態(tài)叫作“being”。其實(shí)，“being”也就是心理學(xué)上所說(shuō)的“心流狀態(tài)”，它是一種全神貫注的狀態(tài)。

《心流》一書的作者米哈里談到，當(dāng)我們準(zhǔn)備休息時(shí)，會(huì)想著再去打一場(chǎng)電動(dòng)游戲，或者看一部劇，或者睡覺(jué)。但當(dāng)我們追完劇之后，感覺(jué)更不好，或者睡一覺(jué)之后會(huì)感到更累。我們有著沉重的負(fù)擔(dān)感、負(fù)疚感。

米哈里發(fā)現(xiàn)，生活中真正可以讓我們體驗(yàn)到輕松、舒展?fàn)顟B(tài)的，恰恰是最專注時(shí)的狀態(tài)。

在你刷劇、聊天、無(wú)所事事的時(shí)候，你的心是飄忽的、浮躁的，久之便會(huì)焦慮。你上班時(shí)因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)不重，一會(huì)兒刷劇，一會(huì)兒聊天，一會(huì)兒又去忙一下工作。這一切都是你無(wú)意識(shí)中的反應(yīng)，并非全身心投入。也就是說(shuō)，你和當(dāng)下自己的感受是脫離的。這種情況下，哪怕只是躺在床上，什么也沒(méi)干，但你的心也紛擾不斷。你感到心累，自然帶來(lái)了身累，這就是身心交互作用的結(jié)果。

當(dāng)你專注地去做一件事的時(shí)候，聚精會(huì)神于自己所做的事情，漸漸進(jìn)入物我兩忘的狀態(tài)，會(huì)生出巨大的寧?kù)o感，這就產(chǎn)生了“心流”，就是“being”的模式。它既是最有創(chuàng)造力的，又是能夠讓你最放松的——這樣的你，自然不會(huì)再感覺(jué)到疲累了。

看到這里，我相信你已經(jīng)知道應(yīng)該如何去調(diào)整自己的狀態(tài)了吧？我的建議是：

1.確定好你上班的目標(biāo)和每天需要做的事，這是短期的目標(biāo)，甚至可以制訂稍長(zhǎng)些的目標(biāo)，讓短期目標(biāo)為中期目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)服務(wù);

2.上班時(shí)，做一件事專注一件事，不要跳來(lái)跳去，這樣心神不散亂;

3.下班回家，吃飯時(shí)就吃飯，聊天時(shí)就聊天，盡量讓自己保持專注狀態(tài)。

這些說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不那么容易，我們的注意力太容易被牽走，心神太容易渙散。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法專注時(shí)，可以關(guān)注一下自己的呼吸，在一呼一吸間把注意力再拉回來(lái)。慢慢地，你的注意力就越來(lái)越能夠集中了。

祝你早日體驗(yàn)到“心流”哦！

你的朋友：南林君

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）

南林君，國(guó)際正念減壓（MBSR）受訓(xùn)師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、生命完整療愈師、國(guó)家高級(jí)兒童情商師、南京崇正書院前執(zhí)行院長(zhǎng)，著有《靜待花開(kāi)——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開(kāi)——好媽媽學(xué)會(huì)陪伴》等書。